Сезгә җитди, озак вакытлы авыру диагнозы куелган көнне хәтерлисезме? Күп кеше ул көн турында уйлаганда курку, кайгы һәм билгесезлек хис итә. Бу гадәти хәл. Ләкин вакыт узу белән, әгәр сез ул көнгә башкача, уңайрак карый алсагыз, бу сезнең психик хәлегезгә зур йогынты ясый ала. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәчәкбез.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ни өчен без мондый көн турында уйларга тиеш?
Без туган көннәрне, туй юбилейларын, эштә хезмәт күтәрелүләрне билгеләп үтәбез. Болар барысы да тормышыбыздагы мөһим вакыйгалар. Димәк, тормышыгызны бөтенләй башка юлга күчерә торган, үзегез турында яңача уйларга мәҗбүр итә торган көн, ягъни диагноз куелган көн, ни өчен без аны мөһим вакыйга дип саный алмыйбыз?
Монда "бәйрәм итү" авыру өчен шатлану дигәнне аңлатмый. Бу шул кыенлык белән очрашып, әлегә кадәр үткән юлыңны кадерләү дигәнне аңлата. Бу үзеңнең көчеңне, ныклыгыңны һәм сиңа ярдәм иткән кешеләрне искә төшереп, бәхетле булу дигәнне аңлата. Бу үзеңнең тормыш тарихыңны кире контрольдә тоту кебек. Бу көнне кайгылы көн дип кенә искә алу урынына, син аны үзеңнең көчеңне исбатлаган юлның башы дип кабул итә аласың.
"Бәйрәм" зур вакыйга дигәнне аңлатамы?
Юк, бөтенләй юк. Бу бик шәхси әйбер. Кайбер кешеләр бу көнне дуслары һәм гаиләсе белән бәйрәм итәргә теләрләр. Башкалар ялгыз калып, тыныч кына уйларга теләрләр. Икесе дә ярый. Иң мөһиме - сезгә туры килә торган һәм үзегезне рухи яктан яхшы хис итәргә мөмкинлек бирә торган ысулны сайлау.
Бәлки сез:
- Яраткан җиреңә бар һәм бераз вакытка буш тор.
- Көндәлеккә нәрсә уйлаганыңны язып куй.
- Сезгә ярдәм иткән кешегә шалтыратыгыз һәм рәхмәт әйтегез.
- Гәүдегез өчен файдалы нәрсә эшләгез. Мәсәлән, файдалы ризык әзерләгез һәм ашагыз яки кыска гына йөреп чыгыгыз.
Моның дөрес яки ялгыш ысулы юк. Сезгә көч бирә торган нәрсә - иң яхшысы.
Үзеңә бирергә кирәк булган кайбер сораулар
Бу көнне үткән елга күз салу файдалы. Үзегезгә бу сорауларны бирегез. Җаваплар эзләгәндә, сез үзегезнең сәяхәтегезнең ачыграк картинасын ясый алачаксыз.
| Үзеңнән сора | Уйланырлык нокталар |
|---|---|
| Соңгы елда сәламәтлегем ничек булды? | Симптомнарымны җайга салу өчен мин нәрсәләр өйрәндем? Гәүдәм турында нинди яңа нәрсәләр белдем? Табиб белән сөйләшкәннән соң дәвалауда ниндидер үзгәрешләр керттемме? |
| Бу халәт белән яшәгәндә мин нинди иң зур кыенлыклар белән очраштым? | Физик яктан кыенлыклар кичергән көннәрем, психик яктан төшенкелеккә бирелгән вакытларым яки социаль мөнәсәбәтләргә тәэсир иткән вакытларым булдымы? Бу авырлыклар белән ничек очрашканым турында уйлагыз. Бу авырлыкларны кабул итү дә көч бирә. |
| Мин нинди уңышларга ирештем? | Болар зур булырга тиеш түгел. Алар даруларны вакытында эчү, диетаны контрольдә тоту яки күнегүләр башлау кебек вак-төяк әйберләр булырга мөмкин. Бу җиңүләрнең һәрберсен кадерләгез. |
| Бу сәяхәттә миңа кем ярдәм итте? | Гаиләгезгә, дусларыгызга, сезне дәвалаучы табибларга һәм шәфкать туташларына рәхмәт әйтегез... Бу үзегезнең ялгыз түгеллегегезне искә төшерү өчен яхшы мөмкинлек. |
| Киләсе елга фикерләү рәвешемне һәм авырулар белән идарә итүне ничек яхшырта алам? | Яңа максат куегыз. Бәлки, бу яңа күнегүләр ясауны башлаудыр. Яисә авыруыгыз турында күбрәк белүдер. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. |
Бу сезнең сәяхәтегез. Бу сәяхәтнең һәр адымы, хәтта авыр адымнары да, сезне көчлерәк итте. Иң мөһиме - бу көчнең кадерен белү.
Бу һәркем өчен яраклымы?
Юк. Кайбер кешеләр өчен диагноз куелган көнне искә алу авыртырга мөмкин. Моның бернинди дә начар ягы юк. Әгәр сез шундый кешеләрнең берсе булсагыз, моны эшләргә тиеш түгел. Сез үзегезне яхшырак хис иткән башка көнне сайлый аласыз. Бәлки, дәвалануны башлаган көн яки үзегезне бераз яхшырак хис иткән беренче көн. Максат - үз юлыгызга уңай яктан карый алырлык вакыт булдыру.
Әгәр дә бу хакта уйлаганда кайгырсагыз, ачулансагыз яки аптырап калсагыз, бу хисләрне эчегездә сакламагыз. Бу хакта ышанычлы дустыгыз, гаилә әгъзасы яки табибыгыз белән сөйләшегез.Шулай ук психик сәламәтлек буенча консультант ярдәмен сорау бик файдалы.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезнең "Диагноз куелган көнегез" авыруны бәйрәм итү түгел, ә шул сынаулар белән үткән юлыгызны, көчегезне һәм ныклыгыгызны бәйрәм итү.
- Бу көн бик шәхси билгеләнү рәвеше белән аерылып тора. Ул тыныч кына уйлану яки якыннарыгыз белән үткәргән берничә мизгел була ала.
- Бу мөмкинлектән файдаланып, узган елда сезгә ярдәм иткән кыенлыклар, уңышлар һәм кешеләр турында уйланыгыз.
- Бу сезнең психик хәлегезне яхшырту һәм хәлегезне контрольдә тоту өчен көчле корал була ала.
- Әгәр дә бу хакта уйлаганда үзегезне уңайсыз хис итсәгез, табибыгыз, ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшергә курыкмагыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.