Сезнең дә кара төстән гадәти булмаган куркуыгыз бармы? (Меланофобия) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кара күлмәкне күрүдән нәфрәтләнәсезме? Кара машина күрү сезне борчыймы? Әллә төнлә караңгыда үзегезне авыр һәм ялгыз хис итәсезме? Бәлки, сездә дә "меланофобия" дип аталган бу халәт бардыр. Борчылмагыз, бу күп кешеләрдә була ала. Әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп сөйләшик.

Меланофобия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, меланофобия - кара яки караңгы төсләрдән гадәти булмаган, контрольдә тотып булмый торган курку . Хәзер сез моның җитди авырумы дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, меланофобия рәсми рәвештә медицина диагнозы буларак танылмый. Ләкин, әгәр сездә кара төстән көчле курку булса, табибыгыз сезгә "махсус фобия" диагнозын куярга мөмкин. Ягъни, билгеле бер әйбердән яки хәлдән көчле курку. Бу курку, чынлыкта, аның китерергә мөмкин булган зыяныннан күпкә зуррак.

Гадәти курку һәм фобия арасында нинди аерма бар?

Хәзер барыбыз өчен дә кайбер нәрсәләрдән курку гадәти хәл. Үзеңне куркыныч яки уңайсыз хис иттергән әйберләрдән курку табигый хәл. Мәсәлән, кан, елан яки биеклек күргәндә бераз борчылу яки нервлану гадәти хәл. Кайбер кешеләр меланофобиядән тыш, башка төсләрдән дә бик нык курка ала. Без моны "хромофобия" дип атыйбыз. Бу әйберләр сезне бераз борчылырга мәҗбүр итсә дә, гадәттә көндәлек тормышыгызга комачауламый.

Ләкин фобия - күпкә көчлерәк курку. Сез аннан ничек кенә качарга яки качарга тырышсагыз да, бу курку кими, ә арта гына. Уйлап карагыз, хәтта бик гади, гадәти хәлләрдә дә, сезгә бу курку искә төшә ала. Сез бу куркуга китерә торган нәрсәдән качу өчен теләсә нинди эш эшләргә омтыласыз. Мондый уйлар һәм гамәлләр сезнең психик сәламәтлегегезгә һәм көндәлек эшчәнлегегезгә зур йогынты ясый ала.

Минем дә меланофобия бармы? Моны ничек белергә?

Әгәр дә сездә меланофобия булса, сез кара төсне күрүдән яки аның турында уйлаудан көчле, контрольдә тотылмаслык курку кичерергә мөмкин. Кайбер кешеләр өчен бу курку шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, хәтта паника һөҗүменә дә китерергә мөмкин. Бу халәттә сездә сулыш алу авырлаша, күкрәк тибеше көчәя, тирлисез, калтырыйсыз һәм үләрмен дип хис итәсез.

Еш кына бу курку кара яки караңгы төсләр белән күрсәтелгән әйберләрдән килеп чыга. Мондый әйберләр турында уйлап карагыз:

• Куркыныч
• Караңгылык
• Үлем һәм кайгы (кемнедер югалтканда без кара кием киябез)
• Күңел төшенкелеге, депрессия
• Явыз, җенле әйберләр
• Югалган хис
• Ялгызлык
• Төн

Без бу әйберләрне кара төс белән бәйләгәнгә, бу төсне күргәч, курку һәм борчылу хис итә алабыз. Әгәр дә сездә бу симптомнар бар дип уйлыйсыз икән, табибка күренү яхшырак. Хисләрегез турында намуслы булу - сәламәтләнүнең беренче адымы.

Мондый башка фобияләр дә булырга мөмкинме?

Әйе, "махсус фобия" белән авыручы кешенең еш кына бердән артык фобиясе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә меланофобия булса, сездә башка фобияләр дә булырга мөмкин:

• Аутофобия: ялгыз калудан курку.
• Хромофобия: Гомумән алганда төсләрдән курку (карадан гына түгел).
• Никтофобия: караңгылыктан курку.
• Самхайнофобия: "Хэллоуин" фестиваленнән курку (безнең илдә ул бик киң таралмаса да, кайбер кешеләргә тәэсир итә ала).
• Селенофобия: Айдан курку.
• Танатофобия: үлемнән курку.

Ни өчен бу меланофобия барлыкка килә? Сәбәпләре нинди?

Моның сәбәбен төгәл әйтүе кыен булса да, меланофобия үсешенә китерә торган берничә төп фактор бар:

• Генетика: Әгәр гаиләгездә кемнеңдер кәеф бозылулары , башка борчылу бозылулары яки билгеле бер фобияләр булса, сездә бу авырулар барлыкка килү ихтималы югарырак булырга мөмкин. Ягъни, генетик бәйләнеш булырга мөмкин.
• Әйләнә-тирә мохит факторлары: Әгәр дә сез кара төс белән бәйле җитди эмоциональ травма кичергән булсагыз, сездә меланофобия барлыкка килү ихтималы зуррак. Уйлап карагыз, балачагыгызда кара төс белән бәйле начар тәҗрибә яки куркыныч вакыйга булгандыр. Шулай ук, күп мәдәниятләрдә кара төс үлем, кайгы һәм кайгы белән бәйле булганлыктан, бу мәдәни йогынты да моңа сәбәп булырга мөмкин. Мәсәлән, безнең илдә кеше үлгәндә, кешеләр кайгыларын белдерү өчен кара төс кияләр. Мондый әйберләр шулай ук ​​кара төскә карата тискәре карашка китерергә мөмкин.

Меланофобия белән авыручы кешенең симптомнары нинди?

Кара төс, яки кара төс белән күрсәтелгән әйберләр турында уйлаганда, сезнең тәнегездә һәм үз-үзегезне тотышыгызда билгеле бер реакцияләр һәм үзгәрешләр булырга мөмкин. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре:

• Кара төстәге әйберләрдән саклану: Сез аларны ничек кенә теләсәгез дә, алар кара төстә булганга гына аларны кулланмаска яки үзегез белән алып йөрмәскә омтылырга мөмкин. Мәсәлән, сез сатып алырга тиешле дару тартмасында кара этикетка булса, сез аны алырга курка аласыз.
• Төнлә урамга чыкканда уңайсызлык һәм контрольдән чыгу хисе:Төнлә караңгы төшкәч, сез зур йөк һәм куркыныч хисләр кичерә аласыз.
• Алар хәтта өйдән чыгарга да теләмиләр: урамга чыксалар, кайдадыр кара яки караңгы нәрсә күрерләр дип куркып, өйдә калырга тырышалар.
• Күзләрегезне йомарга куркасыз: Күзләрегезне йомганда караңгылыкны күрә алганлыктан, сез аннан да курка аласыз.
• Кара кием кимәгез, кара кием йөртмәгез: Кайбер кешеләр кара кием кияргә яратмыйлар, хәтта кара киемдә күренергә дә яратмыйлар. Алар хәтта кара машина килсә, урам аша чыгарга да мөмкиннәр.

Физик җаваплар:

Бу курку шулай ук ​​сезнең тәнегезгә дә кайбер йогынты ясарга мөмкин.

• Тынычсызлык бозылулары: Даими борчылу һәм курку хисе.
• Буталчыклык яки игътибарны туплауда кыенлыклар: Сез бер нәрсәгә игътибар итә алмыйсыз, барысы да тәртипсез тоела.
• Депрессия: Даими рәвештә кайгыру, төшенкелеккә бирелү һәм бернәрсәгә дә кызыксынуны югалту.
• Косу, диарея яки корсак авыртуы: Бу физик уңайсызлыклар курку артканда барлыкка килергә мөмкин.
• Баш авыртуы: Баш авыртулары еш булырга мөмкин.
• Йөрәк тибеше тизләнү, тирләү, калтырау: Болар паника һөҗүме симптомнары булырга мөмкин, яисә гадәттә көчле курку вакытында барлыкка килә торган симптомнар булырга мөмкин.

Табиб меланофобияне ничек төгәл билгели?

Сез табибка күренергә баргач, ул сездән симптомнарыгыз турында сораячак. Сезгә мондый сораулар бирелергә мөмкин:

• " Кара төстән куркуың көндәлек эшчәнлегеңә ничек тәэсир итте ?"
• " Кара төстән курку турында ни дәрәҗәдә еш уйлыйсың? "
• " Хәзер син шушы курку аркасында элек яраткан эшләрдән һәм йөргән урыннардан качасыңмы? "
• " Кара яки караңгы нәрсә күргәндә нинди симптомнар сизелә? Алар ни дәрәҗәдә көчле? "
• " Бу симптомнар һәм үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре сездә күпме вакыт дәвам итә? "
• " Гаиләдә кемнеңдер борчылу бозылулары яки башка фобияләре бармы? "
• " Кара төс турында сезнең нинди мәдәни ышануларыгыз бар? (мәсәлән, кара төс бәхетсез дигән сүзләр)."

Шундый сораулар биреп һәм сезнең җавапларыгызга нигезләнеп, табиб сездә меланофобиягә охшаш "махсус фобия" бармы-юкмы икәнен ачыклый ала. Шуңа күрә хисләрегез турында мөмкин кадәр намуслы һәм ачык булыгыз.

Моның дәвасы бармы? Ул нәрсә?

Әйе, моның өчен, һичшиксез, дәвалау ысулы бар! Борчылмагыз. Кулланылган төп дәвалау ысулларының берсе - "Экспозиция терапиясе" .

"Экспозиция терапиясе" нәрсә ул?

Бу сезне әкренләп, системалы рәвештә, сез курка торган кара төскә дучар итә. Моны шулай күз алдыгызга китерегез.

Башта терапевт сездән бераз кара төстәге әйбергә карарга кушачак. Бәлки, кара сызыклы яфрактыр. Сез моны эшли алгач, алар сезгә бераз карарак әйбер күрсәтәчәкләр. Әкренләп, вакыт узу белән, сез тулысынча кара әйбергә кагылырга һәм тотарга күнегәчәксез. Бу терапия ахырына сез кара төсне күргәндәге кебек курку яки уңайсызлык хис итмәячәксез. Бу судан курыккан кешене суга әкренләп күнектерү кебек.

Башка нинди дәвалау чаралары ярдәм итә ала?

"Экспозиция терапиясеннән" тыш, дәвалау планыгызга башка ысуллар да өстәлергә мөмкин.

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу очракта терапевт сезнең белән сөйләшәчәк һәм караңгы төсләргә бәйле фикерләрегезне һәм хисләрегезне тикшерәчәк. Ул шулай ук ​​сезгә курку белән көрәшү һәм аны контрольдә тоту өчен сәламәт ысуллар өйрәтәчәк. Аерым алганда, алар сезгә фикерләү рәвешегезне һәм, үз чиратында, үз-үзеңне тоту рәвешегезне үзгәртергә ярдәм итәчәк.
• Стрессны киметү: Тирән сулыш алу күнегүләре һәм медитация сезгә акылыгызны тынычландырырга һәм тәнегезне ял иттерергә ярдәм итә ала. Бу сезгә тискәре, куркыныч уйларны уңай, сәламәт уйлар белән алыштырырга һәм тискәре гамәлләрне уңай гамәлләр белән алыштырырга ярдәм итә ала.
• Дарулар: Дарулар меланофобияне тулысынча дәвалый алмый. Ләкин антидепрессантлар кәеф бозылуларын яхшыртырга ярдәм итә ала. Шулай ук, борчылуга каршы дарулар стресслы яки куркыныч вакытларда (мәсәлән, җеназа, Хэллоуин - безнең илдә Хэллоуин бик киң таралган булмаса да, ул караңгы темалы вакыйга булырга мөмкин) вакытлыча җиңеллек бирә ала. Ләкин бу даруларның барысын да табиб киңәше буенча гына кабул итәргә кирәк.

Меланофобияне булдырмас өчен яки контрольдә тоту өчен мин нәрсә эшли алам?

Әйе, әгәр сез берәр нәрсәдән курыксагыз, бу куркуның фобиягә әйләнү куркынычын киметү өчен, яки инде фобиягез булса, аның дәрәҗәсен киметү өчен берничә ысул эшләргә мөмкин.

Бу әйберләр сезгә борчылуыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә ала:

• Кофеин (чәй, кофе), алкоголь һәм башка наркотиклар куллануны чикләгез яки бөтенләй туктатыгыз .
• Стрессны киметегез.Ял итү юлларын табыгыз (мәсәлән, хобби белән шөгыльләнү, музыка тыңлау, күнегүләр ясау).
• Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, ташлагыз. Шулай ук, башка тәмәке продуктларын кулланудан туктагыз.
• Әгәр дә сезгә борчылуыгызны контрольдә тоту авыр булса, профессиональ ярдәм сорагыз (табиб, терапевт).
• Яраткан кешеләрегез белән вакыт үткәрегез. Дусларыгыз һәм гаиләгез белән аралашу һәм бергә вакыт үткәрү - зур көч.

Дәваланудан соң хәлем нинди булачак?

Уңышлы дәваланудан соң, сез кара һәм башка караңгы төсләрдән куркуыгызны контрольдә тотарга һәм контрольдә тотарга өйрәнә аласыз. Бу сезгә тормышыгызны тыныч һәм теләгәнчә яшәргә ярдәм итәчәк. Дәваланудан соң да сез бераз борчылырга яки нервланырга мөмкин. Шулай да, сез шул вакытта бу күңелсез уйларны һәм хисләрне тынычландыру өчен техника һәм күнекмәләрне өйрәнгән булачаксыз. Әгәр дә сез кинәт кенә үзегезне контрольдә тота алмаслык курку яки стресс кичерсәгез, терапевт яки табиб сезгә шул вакытта ярдәм итә ала. Шуңа күрә үзегезне ялгыз хис итмәгез.

Меланофобия белән яшәгәндә тагын нинди мөһим нәрсәләрне белергә кирәк?

Күп кешеләр кара төсләрдән качу өчен яшәү рәвешләрен үзгәртәләр. Ләкин бу сезнең тормышыгызны фобиягә әйләндерә генә. Аннары, кара төснең ни өчен шулкадәр борчый икәнен һәм аның сезнең иминлегегезгә чыннан да нинди куркыныч тудырмавын оныту җиңел. Кара төсләрдән качарга өйрәнгән гадәтләр сез үзегез дә сизмәстән сәламәт булмаган гадәтләргә әйләнергә мөмкин.

Дәвалану сезгә бу фобиягә рациональ яктан карарга һәм аны ничек җиңәргә икәнен аңларга ярдәм итә ала. Шуңа күрә ярдәм сораудан курыкмагыз һәм оялмагыз.

Ниһаять, сезгә шуны әйтергә тиешмен (Өйгә алып китү хәбәре)

Меланофобия - кара яки караңгы төсләрдән гадәти булмаган, сәламәт булмаган курку. Күп кешеләр бу куркуны бу төсләрнең кайвакыт ялгызлык һәм өметсезлек кебек тискәре мәгънәләре аркасында барлыкка китерә.

Ләкин бу куркуның тормышыгызны контрольдә тотуына юл куярга кирәкми. Табибыгыз белән сөйләшегез һәм дәвалау ысуллары турында белегез. Фобия булудан оялырлык нәрсә юк. Экспозиция терапиясе һәм башка дәвалау ысуллары күп кешеләргә бу хәлдән котылырга ярдәм итте. Шуңа күрә, исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел, һәм ярдәм сорау өчен беркайчан да соң түгел.

меланофобия , кара төстән курку, караңгылыктан курку, фобия, борчылу, психик сәламәтлек, фобия