Мизофобия (яки Гермофобия) сезнең өчен проблемамы? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Пычрак урыннар күргәндә яки кемнеңдер авырганын ишеткәч, бераз борчыласызмы һәм куркасызмы? Бу гадәти хәл. Ләкин кайбер кешеләрдә бу микроблардан һәм пычрактан сәер, контрольдә тотып булмый торган курку бар. Бүген без нәкъ менә шундый халәт турында сөйләшәчәкбез, ул мизофобия дип атала. Бу хәтта көндәлек эшләрне дөрес башкаруны да мөмкин түгел итә.

Бу мизофобия нәрсә соң?

Гади итеп әйткәндә, мизофобия - микроблардан гадәттән тыш курку. Бу кечкенә фобия генә түгел. Бу - авырырмын яки микроблар йоктырмын дигән контрольдә тотып булмый торган, борчулы уй. Төгәлрәк әйткәндә, бу пычрак булу яки микроблар йоктыру идеясе белән мәшгуль булу. Бу халәтнең башка исемнәре дә бар, һәм сез аның турында ишеткәнсездер:

• бациллофобия
• Бактериофобия
• Гермофобия - Бу да бик еш очрый торган исем.
• Верминофобия

Гадәти курку белән фобия арасында нинди аерма бар?

Хәзер сез: "Шуңа күрә микроблардан курку гадәти хәл, чөнки алар сезне авырый ала", - дип уйлыйсыздыр. Әйе, бу дөрес. Безнең өчен куркыныч дип уйлаган, безне уңайсыз хис иткән әйберләрдән курку һәм борчылу гадәти хәл. Мәсәлән, кайбер ризыкларны ашаганнан соң авырый башласак, без бу ризыкларны кабат ашаудан бераз куркырга мөмкин. Ләкин мондый гадәти курку көндәлек эшчәнлегебезгә сирәк комачаулый.

Ләкин фобия - күпкә көчлерәк хис . Фобиясе булган кешенең куркуга китергән нәрсә турында гадәти булмаган фикерләре була. Аларның тәртибе дә үзгәрә, һәм аны контрольдә тоту бик авыр. Бу курку аркасында алар көндәлек тормышларын гадәти рәвештә алып бара алмыйлар.

Сездә дә мизофобия бармы? Бу симптомнарны карагыз

Әгәр дә сез мизофобия белән яшәсәгез, сезнең башыгызда микроблар турында даими борчылу уйлары булырга мөмкин. Сез бу нәрсәләрдән саклану өчен күп тырышлыклар куярга мөмкин:

• Башка кешеләрнең тән сыеклыклары белән контакт: төкерек, тир яки лайла кебек әйберләргә кагылмагыз яки алар белән контактка кермәгез.
• Микроблар белән бәйле дип саналган әйберләр, мәсәлән, тузан, пычрак һәм гөмбә: Мин хәтта мондый әйберләр булган урыннарга да бармыйм. Хәтта ишек төбендәге кечкенә генә тузан да зур мәшәкать тудырырга мөмкин.
• Пычранган ризык: Кибеттән ризык ашау яки башка кеше әзерләгән ризыкны ашау турында шик һәм курку зур. Кайвакыт, ризыкка карап кына да, сез: "Монда микроблар бар", - дип уйларга һәм аны ашаудан баш тартырга мөмкин.
• Шулай ук ​​җәмәгать урыннарында ишекләргә кагылудан, автобус урындыгында утырудан һәм чиста булмаган яки бөтенләй чиста булмаган өслекләргә кагылудан зур курку бар.

Мизофобия турында тагын берничә факт

Мизофобия - ул үзенчәлекле фобия.Ягъни, бу билгеле бер хәлгә, нәрсәгәдер (бу очракта, микроблар) бәйле курку.

Кайвакыт мизофобия белән авыручыларда обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) дип аталган психик сәламәтлек халәте дә булырга мөмкин. ОКБ белән авыручылар, алардан котылу өчен, даими, акылга сыймас уйлар (обсессияләр) һәм кабатланучы гамәлләр (компульсияләр) кичерәләр. Мәсәлән, алар кулларын кат-кат юарга мөмкин, чөнки куллары чиста түгел дип саныйлар (обсессия).

Шулай ук, кешедә берничә конкрет фобия булырга мөмкин. Мизофобия белән авыручыларның башка фобияләре дә булган очраклар бар, мәсәлән:

• Атаксофобия: пычрактан һәм тәртипсезлектән курку.
• Микрофобия: Бик кечкенә әйберләрдән (мәсәлән, микроблардан) курку.
• Нозофобия: авырулар йоктырудан курку.
• Танатофобия: үлемнән курку.
• Зоофобия: Хайваннардан курку (бәлки, хайваннардан микроблар йотудан курку аркасындадыр).

Ни өчен бу мизофобия барлыкка килә? Сәбәпләре нинди?

Генетика һәм әйләнә-тирә мохит факторлары мизофобия кебек билгеле бер фобияләрнең үсешенә йогынты ясый алуы ачыкланган.

• Генетик йогынты: Әгәр гаиләгездә берәрсендә борчылу бозылулары булса, сездә фобияләр барлыкка килү ихтималы зуррак. Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) гаиләләрдә дә очрый ала. Ләкин, сезнең гаиләгездә бу авырулар тарихы булу гына аларның барлыкка килүенә китерми.
• Әйләнә-тирә мохит йогынтысы: Мизофобия микроблар яки пычрак белән бәйле җитди эмоциональ травма аркасында килеп чыгарга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сезнең якын кешегез пычрак мохит аркасында каты авырып китсә, хәтта гомерен югалтса, яки микроб йоктырса, бу сезнең өчен зур шок булырга мөмкин. Мондый тәҗрибә бу куркуны уятырга мөмкин. Кайвакыт микроблардан һәм чисталыктан һәрвакыт курка торган һәм катгый таләп ителә торган мохиттә үсү дә бу халәткә китерергә мөмкин. Мәсәлән, ата-аналар сезне даими рәвештә "Башка кешегә кагылмагыз, микроблар!", "Моңа кагылмагыз, авырырсыз!" кебек артык сүзләр белән куркытулары да кайбер балаларда бу куркуның барлыкка килүенә сәбәп булырга мөмкин.

Мизофобиянең симптомнары нинди?

Әгәр дә сез мизофобия белән яшәсәгез, башыгызда микроблар турында уйлар йөрергә мөмкин. Микроблар белән очрашу яки хәтта алар турында уйлау да сезнең үз-үзегезне тотышыгызны үзгәртергә һәм физик реакцияләр тудырырга мөмкин.

Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре

Мондый тәртип көндәлек тормышыгызга зур йогынты ясый ала:

• Кулларны еш юу: Кулларны берничә тапкыр рәттән яки гадәттән тыш озак вакыт юу. Кайвакыт куллар кипкәнче һәм ярылганчы юу.
• Гел перчатка кию: Микробларны йоктырудан куркып.
• Иҗтимагый чаралардан качу: Алар хәтта үз гаиләләре һәм дуслары катнашкан чаралардан да качалар. Мәсәлән, алар хәйрия чарасына яки туйга барырга куркалар, чөнки анда кеше күп булыр һәм микроблар булыр дип куркалар. Хәтта дуслары белән кофе эчәргә бару турында да ике тапкыр уйлыйлар.
• Көндәлек әйберләрне каплау: Телевизор пульты һәм машина руле кебек әйберләрне полиэтилен яки тукыма кисәкләре белән каплап куегыз.
• Җәмәгать урыннарында үткәргән вакытны киметү: Мин җәмәгать бәдрәфләренә, супермаркетларга һәм рестораннарга сирәк барам. Хәтта барсам да, тиз арада чыгып китәргә тырышам.
• Микроб эләктердем дип курыккач, өйгә йөгереп кайту.
• Көненә берничә тапкыр юыну. Кайбер кешеләр көненә өч яки дүрт тапкыр юыналар, ләкин үзләрен уңайсыз хис итәләр.
• Таныш булмаган өслеккә кагылсагыз, һәрвакыт кул дезинфекцияләүче чара кулланыгыз. Кайвакыт аны хәтта шешә беткәнче дә кулланасыз.

Физик симптомнар

Мизофобия шулай ук ​​сездә физик уңайсызлыклар тудырырга мөмкин, мәсәлән:

• Баш мие томанлануы: Ачык фикер йөртү һәм бер максатка туплану авыр.
• Еш елау. Хәтта иң кечкенә нәрсәләр өчен дә борчылу һәм кайгыру хисе.
• Ярсытучанлык.
• Баш әйләнү (җиңелчәлек) хисе.
• Йөрәк тибеше (йөрәк тибеше). Күкрәк тибеше кебек тоела.
• Тынгысызлык. Бер урында тора алмыйсың кебек хис.
• Селкенә.
• Тирләү. Тирләү генә, бигрәк тә курыкканда.

Моны ничек ачыкларга? Табиб нәрсәгә игътибар итә?

Табиб гадәттә бер тапкыр гына килеп, мизофобия кебек билгеле бер фобияне ачыклый ала. Моның өчен махсус кан анализы яки сканерлау кирәк түгел. Киресенчә, табиб сездән симптомнарыгыз һәм үз-үзеңне тотышыгыздагы теләсә нинди үзгәрешләр турында сораячак. Бу диагноз сезнең белән җентекле әңгәмәдән соң куела дигән сүз.

Табиб түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

• Сез микроблар турында ничә тапкыр уйлыйсыз? Көненә ничә тапкыр?
• Сезнең кайчан да булса микроблар белән бәйле травматик тәҗрибәгез булдымы? Хәтерлисезме?
• Микроблар турында уйлаганда сез нинди хисләр кичерәсез? Курку? Җирәнү? Борчылу?
• Бу мизофобия сезнең бәхетегезгә яки көндәлек эшчәнлегегезгә (эшкә бару, мәктәпкә бару, өй эшләре белән шөгыльләнү) тәэсир итә торган нинди дә булса тәртип үзгәрешләренә китердеме?
• Сезнең яки ​​гаиләгездәге берәр кешенең борчылу белән бәйле халәте яки обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) булдымы/булдымы?
• Микроблардан курыкканга күрә, элек яраткан урыннарыгыздан һәм кешеләрегездән качасызмы?

Мизофобияне ничек җиңәргә?

Мизофобияне дәвалауның иң нәтиҗәле ысулларының берсе - экспозиция терапиясе . Бу сезнең психик сәламәтлек саклау белгечегез белән бергә микроблардан куркуыгызның төп сәбәбен ачыклауны үз эченә ала. Бу мизофобияне җиңүнең беренче адымы.

Бераз тынычлангач, терапевт сезне йомшак кына, сез түзә алганча, микроблар булырга мөмкин дип уйлаган хәлләргә дучар итәчәк. Бу сезгә аз дозада дарулар бирү кебек.

Бу дәвалау бик түбән куркынычлы контактлардан башлана. Мәсәлән, сездән башта микроблар турында гына уйларга соралырга мөмкин. Аннары сезгә микробларның рәсемнәре күрсәтелергә мөмкин. Дәвалау дәвам иткән саен, бу контактлар саны әкренләп арта. Бәлки, сездән чистартылмаган әйбергә кагылырга соралырга яки җәмәгать урыннарында бераз күбрәк вакыт үткәрергә өйрәтелергә мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, башта табиб сезгә: "Ярар, бүген микроблар турында сөйләшик. Сез ничек уйлыйсыз?" - ди. Киләсе юлы ул: "Озак вакыт җыештырылмаган өстәлгә карыйкмы?" - дип сорый. Берникадәр вакыттан соң ул: "Бераз вакыт шул өстәлгә кагылыйкмы?" - ди. Шулай итеп, сез курку белән очрашырга әкренләп күнегәсез. Бу сезнең аңыгыздагы куркуны әкренләп киметә һәм "Ә, бу әллә ни куркыныч түгел" - дип әйтерлек дәрәҗәгә китерә.

Уңышлы дәвалану белән сез бу куркыныч уйлар һәм хисләр белән ничек идарә итәргә өйрәнәсез.

Башка нинди дәвалау чараларын кулланырга мөмкин?

Экспозиция терапиясеннән тыш, бу авыруны дәвалауда ярдәм итә торган башка дәвалау ысуллары да бар:

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): КТТ сезгә ни өчен микроблар турында шулкадәр начар хис итүегезне аңларга ярдәм итә. Ул шулай ук ​​сезгә контрольдә тотылып булмый торган уйлар килгәндә аларны контрольдә тотарга өйрәтә. Гади итеп әйткәндә, ул фикерләү рәвешегезне үзгәртеп (когнитив реструктуризация) үз-үзеңне тотышыңны үзгәртергә ярдәм итә. Ул сезгә "Әгәр миңа микроб эләксә, мин үләчәкмен" кебек иррациональ уйларны ачыкларга һәм аларны "Микроблар һәркайда, ләкин минем гәүдәм алар белән көрәшә ала" кебек рациональ уйлар белән алыштырырга ярдәм итә.
• Дарулар: Дарулар мизофобияне тулысынча дәвалый алмый. Ләкин, антидепрессантлар кебек дарулар кайбер кәеф бозылуларында ярдәм итә ала. Шулай ук, борчылуга каршы дарулар стресслы хәлләр белән көрәшергә ярдәм итә ала. Мәсәлән, әгәр сез урамга чыгудан яки кеше күп булган урыннарга барудан нык куркасыз икән, бу дарулар шул вакытта ярдәм итә ала. Ләкин, аларны бары тик квалификацияле табиб җитәкчелегендә генә кулланырга кирәк.Аны сатып алырга кирәк. Даруханәдән сатып алып, теләгәнчә эчү яхшы түгел.
• Стрессны киметү: Йога һәм медитация кебек релаксация техникалары сезнең даими йөгереп йөрүче, борчылучы акылыгызны тынычландырырга ярдәм итә ала. Бу иң начар нәрсәләр турында гел борчылу урынына уңай фикер йөртүне җиңеләйтә. Тирән сулыш алу күнегүләре шулай ук ​​акылыгызны тынычландырырга ярдәм итә ала.

Мизофобия үсешен булдырмаска мөмкинме?

Әгәр дә сездә инде борчылу белән бәйле халәт яки обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) булса, микробларга карата уйларыгызны һәм реакцияләрегезне сәламәт ысул белән идарә итү юлларын табу мөһим. Бу бу халәтнең фобиягә күчү куркынычын киметергә мөмкин.

Моннан тыш, психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булу мизофобия үсеш куркынычын да киметергә мөмкин . Сезгә ярдәм итү өчен менә нәрсәләр эшләргә мөмкин:

• Алкоголь һәм наркотиклар куллануны чикләгез яки тулысынча туктатыгыз.
• Көндәлек эш стрессын киметегез. Яраткан эшегез белән шөгыльләнергә һәм ял итәргә вакыт бүлеп куегыз.
• Тәмәке тартуны һәм башка тәмәке продуктларын куллануны туктатыгыз.
• Якыннарыгыз, ышанычлы дусларыгыз белән вакыт үткәрү һәм проблемаларыгыз белән уртаклашу.
• Яңа шөгыль башлап, микроблардан һәм башка стресс факторларыннан арыныгыз. Мәсәлән, рәсем ясау, китап уку яки бакчада нәрсәдер эшләү.

Димәк, мизофобия белән авыручы кешене киләчәктә нәрсә көтә?

Экспозиция терапиясе һәм башка дәвалау ысуллары сезгә микроблардан куркуыгызны җиңәргә ярдәм итә ала. Сезгә уңайлы дип уйлаган кайбер гамәлләрнең (мәсәлән, еш кул юу) инде кирәк түгеллеген ачыкларга мөмкин. Бу көндәлек тормышыгызны гадәти хәлдәгечә алып барырга ярдәм итә.

Сез башкаларга караганда микробларга бераз сизгеррәк булырга мөмкин, һәм бу нормаль. Ләкин курку уйларына бирелү урынына, сез микроблар белән очрашканда, бу хәлдән ничек чыгарга өйрәнергә мөмкин. Сез тулысынча савыгып китә аласыз. Моның өчен бары тик фидакарьлек һәм дөрес ярдәм кирәк.

Белергә кирәкле мөһимрәк әйберләр

Әгәр дә сез мизофобия белән яшәсәгез, сез үзегезгә зыянлы булган тәртип үрнәгендә калырга мөмкин. Һәм сез аны үзгәртә алмавыгызны сизәргә мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез: "Ничек кенә тырышсам да, мин моннан чыга алмыйм", - дип уйлыйсыз.

Ләкин исегездә тотыгыз, микроблардан артык куркуны җиңеп була. Тиешле дәвалануны ни кадәр иртәрәк эзләсәгез, аны җиңү мөмкинлеге шулкадәр югарырак.

Әгәр дә сездә микроблардан гадәттән тыш курку булса, бу мизофобия булырга мөмкин. Сезгә куркуда яшәргә кирәкми. Микроблар һәркайда бар, ләкин аларның барысы да авыру китереп чыгармый. Табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант сезгә хисләрегезне аңларга һәм алар белән сәламәт рәвештә көрәшергә ярдәм итә ала. Бу бераз вакыт алырга мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, күп кешеләр мизофобияне уңышлы җиңделәр. Сез ялгыз түгел.

Димәк, бу хикәядән без нинди хәбәр алырга телибез?

Ярар, без хәзер мизофобия турында күп сөйләштек, шулай бит?

• Исегездә тотыгыз, мизофобия - микроблардан гадәти курку түгел, ә контрольдә тоту авыр булган һәм көндәлек тормышка тәэсир итә торган артык курку.
• Моңа генетик һәм әйләнә-тирә мохит факторлары тәэсир итә ала, хәтта травматик тәҗрибә дә сәбәпче булырга мөмкин.
• Бу еш кул юу һәм социаль аралашудан качу кебек үз-үзеңне тоту үзгәрешләре , шулай ук ​​йөрәк тибешенең артуы һәм калтырау кебек физик симптомнар белән бергә булырга мөмкин.
• Иң яхшысы шунда ки, бу халәтне җиңәргә ярдәм итә торган дәвалау ысуллары бар. Экспозиция терапиясе һәм когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ) кебек ысуллар бик нәтиҗәле.
• Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда бу симптомнар булса, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән курыкмагыз. Сезгә ялгыз газапланырга кирәкми. Иң мөһиме - ярдәм алу.

Шуңа күрә чиста булу яхшы, ләкин аның тормышыңны биләп алуына юл куймагыз. Һәрнәрсә чиктән чыкса, проблемага әйләнә. Аңладыгызмы?

Мизофобия , Гермафобия, Микроблардан курку, Чисталык, Психик сәламәтлек, Обсессив-компульсив бозылу, Борчылу