Тәмәке тартуны ташлау белән бәйле кыенлыклар нинди? (Никотиннан баш тарту) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Сез тәмәке тартасызмы? Әллә никотинлы әйбер кулланасызмы, мәсәлән, вейп, сагыз яки мава? Бу гадәтне ташлау өчен кинәт тәмәке тартуны ташлагач сизгән сәер уңайсызлык, хәтта кечкенә әйберләргә дә ачулану хисе, даими рәвештә шул ук эшне эшләргә омтылыш... Мондый хәлләр сезнең белән дә булдымы? Борчылмагыз, сез ялгыз түгел. Күп кешедә мондый хәл була. Бүген без "Никотиннан баш тарту" дип аталган халәт турында сөйләшәбез.

Гади итеп әйткәндә, никотиннан баш тарту нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, озак вакыт тәэсир иткәннән соң кинәт никотин югалткач, сезнең тәнегез һәм миегез шулай реакция ясый. Никотин - бик нык бәйлелек тудыручы химик матдә. Сез тәмәке тартканда, вейп тартканда яки сагыз чәйнәгәндә, никотин сезнең тәнегезгә керә. Вакыт узу белән, сезнең тәнегез бу дәрәҗәдәге никотинга күнегә.

Моны һәр иртә чәй эчә торган, аннары бер көн эчмәгәндә башы авырта торган кеше кебек күз алдыгызга китерегез. Организм күнеккән әйберен югалткач, бу бераз уңайсызлык тудыра. Бу уңайсызлыкларны без никотиннан баш тарту симптомнары дип атыйбыз.

Ләкин иң яхшысы шунда ки, бу уңайсызлыклар вакытлыча гына . Һәм алар сезнең сәламәтлегегезгә бернинди зыян китермәячәк. Никотиннан ерак торган саен, бу уңайсызлыклар әкренләп юкка чыгачак.

Никотин түбәндәгеләрдә бар:

• Сигаретлар һәм электрон сигаретлар (вейпинг)
• Сигаралар
• Тәмәкесез продуктлар (мәсәлән, бетел, мава, суган)
• Кальян

Бу баш тарту симптомнары нинди?

Бу симптомнар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Ләкин күпчелек кешеләрдә очрый торган кайбер уртак симптомнар булса да, кайбер кешеләрдә генә күзәтелә торганнары да бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Бу симптомнарның ни дәрәҗәдә көчле булуы сезнең никотин куллануыгыз, көненә күпме тәмәке тартуыгыз, яшегез һәм гомуми сәламәтлегегез кебек факторларга бәйле.

Бу кыенлыклар күпме вакыт дәвам итәчәк? (Вакыт сызыгы)

Бу күп кешеләрнең проблемасы. Бу авыр вакыт һәркем өчен бер үк булмаса да, гадәттә ул шундый схема буенча бара.

• 4 сәгатьтән 24 сәгатькә кадәр: Никотинны соңгы тапкыр кулланганнан соң берничә сәгать эчендә абстиненция симптомнары башлана.
• 2-3 нче көннәр: Бу иң авыр вакыт. Нәкъ менә шушы ике-өч көндә симптомнар иң сизелә.
• 3 көннән соң: Өченче көннән соң бу симптомнар әкренләп кими башлаячак. Сез көннән-көн үзегезне бераз яхшырак хис итәчәксез.
• 3-4 атна: Гадәттә, өч-дүрт атнадан соң, уңайсызлыкның күбесе юкка чыга.

Ни өчен бу безнең белән була? Ми эчендә нәрсә була?

Моны аңлагач, бу хәл белән очрашу сезгә җиңелрәк булачак.

Никотин - безнең мидәге билгеле бер рецепторларга бәйләнгән химик матдә. Ул бәйләнгәндә, ул дофамин дип аталган нейротрансмиттер бүлеп чыгара. Бу дофамин безнең "бәхет гормоны" кебек. Ул безгә бәхетле, ял иткән һәм канәгать булган кебек хис итәргә ярдәм итә.

Никотин куллануны дәвам иткәндә, миегез бу дофаминны җитештерү өчен никотинга бәйле була башлый. Ягъни, миегез үзе бәхетле булырга "ялкаулана" башлый.

Никотин бирүне кинәт туктатсагыз, ми бу стимулны алмый. Дофамин дәрәҗәсе кинәт төшә. Аннары ми борчуга төшә һәм: "Әй, мин ләззәтемне югалттым, мин аны кире кайтарырга телим", - дигән сигналлар җибәрә башлый. Бу сигналлар - без ачу, тынгысызлык, ашарга омтылу һ.б. кебек симптомнар буларак сизәбез.

Ярар, син моның белән ничек эш итәсең?

Никотиннан баш тарту - зур кыенлык. Ләкин бу мөмкин түгел түгел. Сезгә ирешә алырлык бердәнбер зур җиңү - тәмәке тартуны ташларга карар кылу. Бу кыенлыклар белән көрәшергә ярдәм итүче берничә ысул бар.

1. Медицина консультациясе һәм дәвалау (NRT)

Бу бик мөһим. Әгәр дә сез моны үзегез генә җиңә алмасагыз, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезгә ярдәм итә ала.

• Никотинны алыштыру терапиясе (НАТ): Бу сигаретлардагы зарарлы химик матдәләрсез организмга контрольдә тотылган күләмдә никотин бирүне үз эченә ала. Моны никотинлы сагыз яки пластырьлар ярдәмендә эшләргә мөмкин. Алар авыр абстиненция симптомнарын киметергә ярдәм итә ала.
• Дарулар: Никотин булмаган, ләкин тәмәке тарту теләген һәм абстиненция симптомнарын киметергә ярдәм итә торган дарулар бар. Мәсәлән, табиб варениклин яки бупропион кебек даруларны тәкъдим итә ала.

2. Физик уңайсызлыкны ничек җиңәргә

• Эч кату өчен: Күп су эчегез. Яшел яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек клетчаткага бай ризыклар ашагыз.
• Коры авыз һәм ютәлдән соң: даими рәвештә су эчегез. Авызыгызда шикәрсез сагыз яки бер кисәк шәраб тотыгыз.
• Авырлык артуын контрольдә тоту өчен: күп су эчегез. Җиләк-җимеш кебек файдалы ризыклар ашагыз. Ашаганда башка бернәрсә дә эшләмәгез, игътибарыгызны ризыкка гына туплагыз.
• Йокысызлык өчен: Яхшы йокы гадәтләрен үстерегез. Йокларга берничә сәгать кала кофе һәм чәй эчүдән туктагыз. Тынычландыргыч музыка тыңлагыз. Телефон һәм телевизорыгызны читкә куегыз һәм йокларга ятыгыз.

3. Психик һәм эмоциональ кыенлыкларны җайга салу

Бу өлеш иң катлаулысы.

• Күнегүләр: Йөрегез, йөгерегез яки күнегүләр ясагыз. Тәнегез актив булганда, борчылу һәм ачулану кимиячәк.
• Тәмәке тартмаучылар белән вакыт үткәрегез: Гаиләгезгә һәм дусларыгызга тәмәке тартуны ташлавыгызны әйтегез. Аларның ярдәме сезгә зур көч чыганагы булачак. Кешеләр тәмәке тарта торган урыннардан берникадәр вакыт читтә торырга тырышыгыз.
• Кулларыгызга берәр нәрсә эшләргә бирегез: Тәмәке тартырга теләсәгез, кулларыгызга берәр нәрсә эшләргә бирегез. Бәлки, стресс тубын кысыгыз, ручка әйләндерегез яки башка яраткан эшегез белән шөгыльләнегез.
• Авыз чайкату чарасы: Тәмәке урынына авызыгызга башка әйбер кулланып карагыз. Дарчин кабыгы кисәге, салам яки сагыз кебек әйбер ярдәм итә ала.
• Үзегезне игътибарсыз калдырмагыз: Көнегезне планлаштырыгыз. Мәшгуль булыгыз. Әгәр дә сез чәй эчкәндә һәрвакыт тәмәке тартасыз икән, шул вакыт эчендә башка нәрсә белән шөгыльләнергә тырышыгыз. Бәлки, китап укыгыз, җыр тыңлагыз яки өйдә кем беләндер сөйләшегез.
• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул: Бу юл җиңел түгел, бу дөрес. Беренче тапкырда ук уңышка ирешмәскә мөмкин. Ләкин егылган урыныңнан тор. Һәр тырышканда син көчлерәк буласың.

Әгәр дә сез бу юлда ялгыз калуда кыенлыклар кичерәсез икән, ярдәм сораудан курыкмагыз. Табибыгыз сезгә ярдәм итәргә әзер.