Балагызда сәламәт туклану гадәтләрен ничек тәрбияләргә? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайвакыт кечкенә балагызга, бераз өлкәнрәк, ягъни мәктәп яшендәге балага яки кечкенә балага яхшы туклану һәм сәламәт туклану гадәтләрен бирү бераз авыр тоелырга мөмкин, шулай бит? Барыбыз да мәшгуль, шуңа күрә кибеттә тиз арада ашарга нәрсәдер табу җиңел кебек тоела. Ләкин, балаларыбызның сәламәтлеге һәм үсеше турында сүз барганда, бу туклану гадәтләре бик мөһим. Шуңа күрә бүген балаларыбызга бу яхшы, сәламәт туклану гадәтләрен ничек сеңдерергә һәм аларга ләззәт һәм шатлык белән ашарга ярдәм итү турында сөйләшик. Бу зур мәсьәлә түгел, әгәр без берничә кечкенә нәрсәне дөрес эшләсәк, без моңа ирешә алабыз.

Шулай итеп, бу сәламәт туклану гадәтләрен үстерү өчен без нәрсә эшли алабыз?

Гади итеп әйткәндә, без биш төп нәрсәгә игътибар итә алабыз. Болар адымнар кебек. Әйдәгез, һәрберсе турында җентекләп сөйләшик.

1. Гаиләгезнең барысы өчен дә бер үк вакытта бергә ашарга гадәтләнегез.

2. Төрле файдалы ризыклар һәм җиңелчә ашамлыклар әзерләгез.

3. Үзегез яхшы үрнәк булыгыз, бу үзегезнең сәламәт туклануыгызны аңлата.

4. Балаларыгызны ризык өчен сугыштырмагыз яки мәҗбүр итмәгез.

5. Балаларны бу ризыкны әзерләүгә җәлеп итегез.

Хәзер сез, мөгаен, "Әй, мин мәшәкатьле тормышымда боларның барысын да ничек эшли алам?" дип уйлыйсыздыр. Дөрес, кайвакыт авыр була. Ләкин әйдәгез, боларның барысын да үзегезнең мәшәкатьле тормышыгызга ничек туры китереп, балаларыгыз өчен нинди яхшылык эшләргә икәнен карап чыгыйк.

Гаилә ашаулары: бер генә ашаудан да күбрәк!

Гаиләнең бер өстәл артына утырып, көненә ким дигәндә бер тапкыр бергә ашавы ни дәрәҗәдә кыйммәтле икәнлеге турында уйлагыз. Бу туклыклы ризык кына түгел. Кечкенә балалар өчен бу бик танышлык һәм куркынычсызлык кебек тоела. Бу шулай ук ​​ата-аналар өчен балалары белән сөйләшергә, көннәре ничек узганы, мәктәптә нәрсә булганы турында сорашырга һәм аларның уйларын аңларга бик яхшы мөмкинлек.

Гаилә белән ашауның балалар өчен нинди файдасы бар?

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, гаиләләре белән даими рәвештә бергә ашаган балалар:

• Күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм ярма ашарга омтылыш туа. Болар организм өчен бик файдалы.
• Сәламәт булмаган, аз туклыклы ризыклар куллануны киметә.
• Аларның тәмәке тарту, марихуана кебек наркотиклар куллану һәм алкоголь эчү кебек начар гадәтләргә бирешү ихтималы азрак диләр.

Моннан тыш, гаилә ашаулары балаларны яңа ризыклар белән таныштыру һәм ата-аналарга сәламәт туклану турында үрнәк күрсәтү өчен бик яхшы урын.

Кечкенә балалар? Сез аларны моңа ничек җәлеп итәсез?

Кечкенә балалар кайвакыт гаилә ашларына кушылырга бераз икеләнә ала. Бу гаҗәп түгел, чөнки алар мәшгуль, дуслары белән вакыт үткәрергә телиләр һәм бераз мөстәкыйльрәк булырга телиләр. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, кечкенә балалар әле дә ата-аналарының киңәшен һәм фикерен телиләр. Шуңа күрә, кичке аш өстәле алар белән яңадан элемтәгә керү һәм сөйләшү өчен бик яхшы урын.

Менә тагын берничә идея:

• Балагызга дустын кичке ашка чакырырга рөхсәт итегез. Шулай итеп, ул барырга теләпрәк булачак.
• Балагызны ашауны планлаштырганда һәм әзерләгәндә катнашыгыз. Хәтта "Бүген нәрсә ашарга телисең?" кебек кечкенә сораулар бирү дә файдалы.
• Аш өстәлендә вәгазь сөйләмәгез яки сугышмагыз. Тыныч һәм дустанә вакыт булырга тиеш.

"Гаилә ашы" нәрсә ул?

Бу зур мәсьәлә түгел. Гаилә ашы - сез һәм сезнең гаиләгез бергә җыелып ашарга җыелган вакыт. Ул үзегез белән алып китү ризыклары яки тәмле өйдә пешерелгән ризык булырга мөмкин. Иң мөһиме - мөмкин кадәр туклыклы туклану һәм һәркем бергә җыела алырлык вакыт бүлеп кую. Бәлки, сезнең спорт белән шөгыльләнергә җыенган кечкенә балагыз бардыр һәм сезгә кичке ашны бераз соңрак ашарга туры килер. Яисә сез ял көннәрендә, мәсәлән, якшәмбе иртәсендә, һәркем бергә җыела алырлык махсус аш оештыра аласыз.

Өйдә бары тик сәламәт ризык кына булырга тиеш!

Балалар, бигрәк тә кечкенәләр, еш кына өйдә булганнарын ашыйлар. Шуңа күрә без өйгә алып килгән ризыкка бик игътибарлы булырга тиешбез, ул төп ризык яки җиңелчә ашамлыклар булсынмы. Кибеттән азык-төлек сайлаган кебек, безгә өйгә алып килгән ризыкны да сайларга кирәк.

Менә берничә төп нәрсәне истә тотарга кирәк:

• Балаларыгызга көн саен җиләк-җимеш һәм яшелчә бирүне гадәткә кертегез. Аларга көненә ким дигәндә биш порция җиләк-җимеш яки яшелчә бирергә тырышыгыз. Һәр төп ашка җиләк-җимеш яки яшелчә өстәргә онытмагыз. Мәсәлән, иртәнге ашка банан, төшке ашка смузи һәм кичке ашка яшелчә салаты.
• Балагыз өчен файдалы ризыкларны җиңел алына торган урында саклагыз. Җиләк-җимеш кисәкләрен, яшелчә таякчыкларын (мәсәлән, кишер һәм кыяр) һәм аз майлы йогурт, җир чикләвеге мае белән сельдерей кисәге яки бөтен ярма крекеры белән сыр кисәген ашап карагыз.
• Балагызга майсыз ит, балык, йомырка, фасоль һәм чикләвекләр кебек файдалы аксымлы ризыклар бирегез. Болар аның үсеше өчен бик мөһим.
• Бөтен бөртекле икмәк һәм кәбәкләр сайлагыз. Аларда клетчатка күп, бу ашкайнату процессына ярдәм итә һәм сезгә туклык хисе бирә.
• Май куллануны чикләгез.Кыздырылган ризыкларны мөмкин кадәр киметегез. Киресенчә, кайнату, грильдә пешерү, кыздыру һәм парда пешерү кебек сәламәт пешерү ысулларын кулланыгыз. Сөт продуктларын сайлаганда, майсыз яки майсызларын сайлагыз.
• Фаст-фуд һәм чипсы һәм конфет кебек аз туклыклы ризыкларны мөмкин кадәр чикләгез. Шулай да, балаларыгызның яраткан ризыкларын өйдән тулысынча тыеп тормагыз. Бу аларның аларны тагын да күбрәк теләвенә китерәчәк. Киресенчә, аларны махсус вакыйгаларда "җиңелчә ризык" буларак тәкъдим итегез. Шулай итеп, балаларыгыз үзләрен бернәрсәдән дә мәхрүм калмаячаклар.
• Газлы эчемлекләр һәм җимеш тәме белән эчемлекләр кебек шикәрле эчемлекләрне чикләгез. Алар бернинди туклыклылык бирми һәм кирәксез шикәр генә өсти. Киресенчә, гади су һәм майсыз сөт тәкъдим итегез.

Исегездә тотыгыз: балалар өйдәге ризыкның күбесен ашыйлар. Шуңа күрә без өйгә нәрсә алып кайтуыбызга бик игътибарлы булырга тиешбез.

Син иң яхшы үрнәк!

Балаларны сәламәт тукланырга өндәүнең иң яхшы ысулы - үзегез дөрес һәм сәламәт туклану. Балалар көн саен күргән олыларны кабатлыйлар. Әгәр сез җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашасагыз һәм туклыклылыгы түбән булган ризыклардан мөмкин кадәр баш тартсагыз, сез балаларыгызга бик яхшы хәбәр җиткерәсез.

Яхшы үрнәк булуның тагын бер ысулы - ризыкны тиешле порцияләрдә бүлешү һәм артык күп ашамау. Аеруча кечкенә балалар белән, туйган вакытта үзегезне ничек хис итүегез турында сөйләшегез. Сез: "Әйе, бу бик тәмле, ләкин мин хәзер туйдым. Шуңа күрә мин ашаудан туктаячакмын", - дип әйтә аласыз. Шулай ук, үз тәннәрен даими тәнкыйтьләүче яки "диета тотам" дип ризыкларын контрольдә тотучы ата-аналар балаларында да шундый ук тискәре хисләр тудырырга мөмкин. Шуңа күрә ризыкка һәрвакыт уңай караш сакларга тырышыгыз.

Балаларыгыз белән ризык өчен талашмагыз!

Өйдә ризык җиңел генә низаг чыганагына әйләнергә мөмкин. Хәтта яхшы ниятләр белән дә, кайбер ата-аналар балаларын тәлинкәләрендәге файдалы ризыкларны ашарга мәҗбүр итү өчен сөйләшүләр алып барырга яки ришвәт бирергә тырышалар (мәсәлән, "Әгәр син моны ашасаң, мин сиңа шоколад батончыгы бирәм"). Өйдә булган ризык төрләрен чикләү, шул ук вакытта балаларыгызга бераз контроль бирү яхшырак стратегия.

Балалар кайчан ач булуларын, бирелгән ризыктан нәрсә ашауларын һәм кайчан туйуларын үзләре хәл итәргә тиеш. Ата-аналар балаларына ашарга һәм ашау арасында нинди ризыклар бирелүен контрольдә тотарга тиеш. Менә берничә киңәш:

• Ашау һәм җиңелчә ашау өчен билгеле бер график төзегез. Әгәр ата-аналар да, балалар да киләсе аш яки җиңелчә ашау кайчан булачагын белсәләр, бала кайвакыт ашамыйча кала ала.
• Балаларны тәлинкәләрен тулысынча бушатырга мәҗбүр итмәгез.Шулай итеп, балалар үзләренең табигый тулылык хисен санга сукмаска өйрәнәләр.
• Балаларга ризык бирмәгез яки аларны кызыксындыру өчен ризык бирмәгез. Аерым алганда, төп ризыкны ашаган өчен бүләк итеп десерт бирмәгез.
• Мәхәббәт күрсәтү өчен ризыкны кулланмагыз. Балагызга мәхәббәт күрсәтергә теләсәгез, аны кочаклагыз, вакытыгызны бирегез яки аның белән мактап сөйләшегез.

Аш өстәлен сугыш мәйданына әйләндермәгез. Ул сезнең вакытыгызны бәхетле һәм бергә үткәрә торган урын булырга тиеш.

Балаларны ашарга пешерү процессына җәлеп итәргә кирәкме?

Бу без элегрәк сөйләшкән бишенче мөһим пункт. Балаларны ризык әзерләү процессына җәлеп итүнең бихисап файдасы бар. Бу аларга яңа ризыкларны татып карарга һәм җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдән ләззәт алырга ярдәм итә.

Ни өчен бу шулкадәр мөһим?

• Балалар үзләре пешергән әйберне ашарга күбрәк омтыла. Хәтта кечкенә генә өлеш кертү дә алар өчен зур әһәмияткә ия.
• Алар автоматик рәвештә ризыклар һәм аларның туклыклы кыйммәте турында белем алалар.
• Әти-әни белән аш бүлмәсендә эшләү алар өчен күңелле, һәм ул шулай ук ​​гаилә бәйләнешләрен ныгыта.

Балаларны яшькә туры китереп ничек җәлеп итәсез?

• Кечкенә балалар өчен (2-5 яшь): Аларга яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрне юарга, салат яфракларын кисәргә һәм гади катнашмаларны кушарга рөхсәт итәргә мөмкин. Ләкин алар янына үткен яки кайнар әйберләр китермәгез. Куркынычсызлык беренче урында.
• Бераз өлкәнрәк балалар өчен (6-9 яшь): Сезгә йомырка вату, торт катнашмасы ясау, гади рецепт карау һәм ингредиентларны үлчәү буенча ярдәм күрсәтелә ала.
• Кечкенә балалар өчен (10 яшьтән өлкәнрәк): Сез аларны хәтта гади ризыкларны да үзләре пешерергә өйрәтә аласыз. Сез шулай ук ​​аларга яңа рецептлар табарга, сатып алу исемлеге төзергә һәм кибеткә барганда әйберләр сайларга ярдәм итә аласыз.

Балагыз: "Әни, бүген сезгә ашарга пешерергә булыша аламмы?" - дип сорагач, нинди шатлык кичерүегезне күз алдыгызга китерегез!

Ниһаять, ниһаять, моны исегездә тотыгыз !

Балаларда сәламәт туклану гадәтләрен тәрбияләү бер төн эчендә генә эшләп булмый. Бу безнең, ата-аналар, ягыннан вакыт, сабырлык һәм фидакарьлек таләп итә. Ләкин бу кечкенә тырышлыклар гомер буе сакланачак сәламәт гадәтләрне формалаштырырга ярдәм итә ала.

• Уңай фикерле булыгыз: Азык-төлек һәм тәнегез турында уңай фикердә булыгыз.
• Сабыр булыгыз: Балалар яңа ризыкларга күнегү өчен вакыт бүлеп куялар.
• Эзлекле булыгыз: кагыйдәләрне һәрвакыт бер үк итеп үтәгез.
• Күңелле итегез: Ашамлык әзерләүне һәм бергә ашауны гаилә өчен бәхетле вакытка әйләндерегез.

Балагызның сәламәт һәм бәхетле булуын күрүдән дә яхшырак нәрсә юк. Шуңа күрә, бу кечкенә киңәшләр сезгә ярдәм итәр дип өметләнәм. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, сез гаилә табибыгыз яки диетолог белән дә сөйләшә аласыз.

Балалар туклануы, сәламәт туклану, туклану гадәтләре, гаилә ашаулары, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр, сәламәтлек, балалар сәламәтлеге