Сез әни булачаксызмы? Йөклелек буенча сәламәт киңәшләр

Сез хәзер тормышыгызда бик аерым һәм матур чорда. Әни булу - зур җаваплылык, ләкин ул шулай ук ​​гаҗәеп шатлык та китерә. Бу кадерле вакытта сезнең һәм кечкенә балагызның сәламәтлеген саклау мөһим. Бүген без сезгә юлда ярдәм итәчәк берничә нәрсә турында сөйләшербез.

Ни өчен йөклелек вакытында сәламәтлегегез шулкадәр мөһим?

Йөклелек вакытында сез уйлаганнан икеләтә сак булырга тиеш. Сез беләсезме? Ашаган һәр нәрсәгез, эшләгән һәр нәрсәгез, хәтта психик хәлегез дә балагызның үсешенә турыдан-туры тәэсир итә.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең тәнегездә кечкенә генә тереклек барлыкка килә. Ул сездән кирәкле барлык туклыклы матдәләрне һәм энергияне ала. Шуңа күрә, сез сәламәт булсагыз, бала да бу дөньяга сәламәт һәм көчле булып киләчәк. Шулай ук, сәламәтлегегезне яхшы сакласагыз, бала тудыруны каршы алу һәм аннан соң бала турында кайгырту өчен сездә зур көч булачак. Гади итеп әйткәндә, сәламәт ана - сәламәт баланың нигезе.

Дөрес пренаталь ярдәм алу бик мөһим!

Бу бик мөһим мәсьәлә. Күп кеше, мөгаен, моның мөһимлеген белмидер. Пренаталь карау дигән сүз, сезнең йөкле икәнегезне белгән көннән алып бала туганчы табиб яки гаилә медицина хезмәткәре тарафыннан күзәтелүен аңлата.

Әгәр дә сез йөкле булырга мөмкин дип уйлыйсыз икән, диагнозны раслау һәм беренче тапкыр йөклелек алды очрашуын билгеләү өчен мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез. Бу гадәттә 8 атна тирәсендә була. Ләкин, әгәр дә сездә ниндидер уңайсызлык яки проблемалар булса, табибка иртәрәк мөрәҗәгать итә аласыз.

Бу табибка мөрәҗәгать итү вакытында нәрсә була?

Бу очрашулар бик мөһим. Хөрмәт белән, доктор:

• Мин авырлыкны күзәтеп торам.
• Кан басымы үлчәнә.
• Сидек анализы үткәрелә.
• Баланың йөрәк тибешен тыңлау.
• Кирәк булса, баланың үсешен күзәтү өчен УЗИ тикшерүе ясалачак.
• Сезгә кирәкле киңәшләр һәм витаминнар (аеруча `(Фолий кислотасы)` һәм `(Тимер)`) биреләчәк.

Мондый даими медицина тикшерүләре сезгә һәм балагызга мөмкин булган проблемаларны иртә ачыкларга һәм хәл итәргә ярдәм итә ала. Шуңа күрә бу очрашуларны беркайчан да калдырмагыз.

Йөклелек өчен туклану

Ничек без ашау-эчү турында сөйләшмибез? Бүгенге көндә "ике кеше өчен ашау" дигән сүз ике тапкыр күбрәк ашауны аңлата, ә сыйфатлы, туклыклырак ризык ашауны аңлата дигән сүз йөри.

Нәрсә ашарга кирәк, һичшиксез?

• Баланслы туклану: Бар нәрсәдән дә аз-азлап ашагыз. Тәлинкәгезгә яшелчәләр, яшелчәләр, җиләк-җимешләр, ярмалар, ит, балык, йомырка һәм сөт салыгыз.
• Фолий кислотасы:Бу йөклелекнең беренче өч аенда бик мөһим. Бу баланың мие һәм нерв системасының сәламәт үсеше өчен бик мөһим. Яшел яфраклы яшелчәләр, чикләвекләр һәм әфлисуннарда фолий кислотасы бар. Ләкин табиб сезгә биргән "(Фолий кислотасы)" таблеткасын эчү иң яхшысы.
• Тимер: Тимер анемияне булдырмас өчен кирәк. Балага җитәрлек кислород алу да мөһим. Кызыл ит, балык, шпинат һәм моринга яфракларында тимер бар. Табиб биргән тимер таблеткаларын эчәргә онытмагыз.
• Кальций: Кальций сөякләр һәм тешләр өчен кирәк. Сөт, йогурт, сыр, вак балык (сөяк белән ашала) һәм куе яшел яшелчәләрдә кальций бар.
• Аксым: Аксым бала күзәнәкләре үсеше өчен бик мөһим. Аксым ит, балык, йомырка, сөт, ясмык һәм нохут кебек ризыклардан килә.
• Су: Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчегез. Бу сусызлануны булдырмаска ярдәм итәчәк.

Исегездә тотыгыз, сез ашаган һәр әйбер балагызга китә, ​​шуңа күрә чиста, яңа ризык ашагыз.

Бу ризыклардан һәм эчемлекләрдән ерак торыгыз.

Йөклелек вакытында зыянлы булырга мөмкин булган кайбер ризыклар һәм эчемлекләр бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Чи яки җитәрлек пешерелмәгән ит, балык һәм йомырка: аларда зарарлы бактерияләр булырга мөмкин.
• Кайбер зур диңгез балыклары: Югары терекөмеш дәрәҗәсе булган балыкларны (мәсәлән, тунец, акула) чикләгез.
• Пастеризацияләнмәгән сөт һәм сөт продуктлары: Алар шулай ук ​​зарарлы бактерияләрне дә йөртә ала.
• Артык күп кофеин: Артык күп кофеин кулланмагыз, ул чәй, кофе һәм шоколадта очрый. Көненә бер яки ике чынаяк кофе җитә.
• Алкоголь: Бу бөтенләй дә ярамый . Ул баланың үсешенә бик зыянлы.
• Тәмәке тарту һәм тәмәке төтененә дучар булу: Моны да туктатырга кирәк . Аның балага нинди зыян китерүен күз алдына да китереп булмый.

Күнегүләр ясау яхшымы?

Сез кайбер кешеләрнең: "Әйе, йөкле хатын-кызлар күнегүләр ясарга тиеш түгел", - дигәннәрен ишеткәнсездер. Ләкин бу тулысынча дөрес түгел. Йөклелек вакытында табиб рөхсәте белән куркынычсыз күнегүләр ясау яхшырак.

Куркынычсыз күнегүләр нәрсә ул?

• Йөрү: Бу иң гади һәм иң куркынычсыз күнегү.
• Йөзү: Тәнгә бернинди авырлык салмыйча гына башкарып була торган яхшы күнегү.
• Йөкле хатын-кызлар өчен махсус рәвештә пренаталь йога дәресләре.
• Җиңел сузылу күнегүләре.

Бу күнегүләр мускулларыгызны ныгытачак, кан әйләнешен яхшыртачак, арка авыртуын киметәчәк, яхшырак йокларга ярдәм итәчәк һәм организмыгызны бала тудыруга әзерләячәк. Шулай да, артык авыр, корсакны басучы яки егылуга китерә торган күнегүләрдән сакланыгыз. Теләсә нинди күнегүне башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.

Җитәрлек йокы һәм ял

Йөклелек вакытында гадәттәгедән күбрәк арыганлык хис итү гадәти хәл, шуңа күрә җитәрлек йоклау һәм ял итү мөһим.Көненә ким дигәндә 8 сәгать йокларга тырышыгыз. Көндез бераз ял итә алсагыз да яхшы.

Төнлә яхшы йоклау өчен берничә киңәш:

• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм бер үк вакытта уяныгыз.
• Йокларга ятар алдыннан кайнар ванна кабул итегез.
• Төнлә кофеинлы эчемлекләр эчмәгез.
• Йокы бүлмәгезне караңгы, тыныч һәм уңайлы йоклау урыны итеп ясагыз.
• Сул якта йоклау баланың кан белән тәэмин ителешен яхшырта.

Йөклелекнең еш очрый торган проблемалары һәм аларны чишү юллары

Йөклелек вакытында кечкенә генә уңайсызлыклар кичерү гадәти хәл. Борчылмагыз, сез куллана алырлык гади чаралар бар.

• Иртәнге косу: Бу көннең теләсә кайсы вакытында, иртән генә түгел, була ала. Аз-азлап, еш кына ашагыз. Кайбер кешеләр иртән йокларга ятар алдыннан имбир чәе эчү яки коры крекер кебек нәрсә ашарга файдалы дип саныйлар.
• Арка авыртуы: Артык авырлык аркага басым ясый. Дөрес торышны саклагыз, авырлык күтәргәндә сак булыгыз һәм җиңел күнегүләр ясагыз.
• Ашказаны авыртуы: Берьюлы күп ашау урынына аз-азлап ашагыз. Әче һәм майлы ризыкларны киметегез. Ашаганнан соң бераз ятмагыз.
• Эч кату: Күбрәк клетчаткага бай ризыклар ашагыз (җимеш-җимеш, яшелчә, бөртекле культуралар). Күп су эчегез.
• Аяклар шешенү: Бер урында озак басып тормагыз. Аякларыгызны бераз күтәрелгән килеш тотыгыз.

Әгәр бу уңайсызлыклар көчле һәм түзеп булмый торган булса, табибыгызга хәбәр итегез.

Рухи хәл дә бик мөһим!

Йөклелек вакытында физик һәм психик сәламәтлегегезне саклау мөһим. Гормональ үзгәрешләр аркасында кәефегез еш үзгәрергә мөмкин. Бер мизгелдә сез бәхетле, икенче мизгелдә кайгылы яки ачулы булырга мөмкин. Болар гадәти күренешләр.

• Ирегез, гаиләгез һәм дусларыгыз белән уйларыгыз турында сөйләшегез.
• Зиһенегезне тынычландыра торган әйберләр эшләгез - китап укыгыз, җыр тыңлагыз, медитацияләгез.
• Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, сорарга курыкмагыз.
• Әгәр дә сез кайгы, борчылу яки курку кебек хисләрне җиңә алмыйсыз икән, профессиональ консультациягә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Сезнең психик хәлегез балагызга зур йогынты ясый ала.

Бу симптомнар турында игътибарлы булыгыз: кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез!

Йөклелек гадәттә сәламәт процесс булса да, кайвакыт гадәттән тыш хәлләр килеп чыгарга мөмкин. Түбәндәге симптомнарның берәрсе сизелсә, шунда ук табибка күренегез яки хастаханәгә барыгыз:

• Вагиналь кан китү.
• Ашказаны яки арка авыртуы.
• Кыенлыктан кинәт сулы сыекча бүленеп чыгу (су капчыгы ертылуы).
• Баланың хәрәкәте кимү яки бөтенләй булмау сизелүе (бигрәк тә йөклелекнең соңгы чорында).
• Көчле баш авыртуы, күрү тоныклануы.
• Кызу белән калтырау.
• Кулларның, аякларның һәм битнең кинәт шешенүе.

Мондый әйберләрне игътибарсыз калдырмагыз. Әгәр сез аларны алдан белсәгез, зур проблемадан сакланырга мөмкин.

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү хәбәре)

Әни булуның бу матур юлы бик кадерле. Иң мөһиме - бу вакыт эчендә үзеңнең һәм балаң турында уйлау.

Дөрес ашагыз һәм эчегез. Яхшы йоклагыз һәм ял итегез. Табиб киңәшен үтәгез. Күңелле һәм тыныч булыгыз.

Болар барысы да сезнең һәм сөекле балагызның сәламәт һәм мул киләчәгенә китерәчәк. Нинди генә проблемагыз булмасын, бу хакта табибыгыз яки гаилә сәламәтлек саклау хезмәткәре белән сөйләшергә курыкмагыз. Алар сезгә ярдәм итәргә әзер.

Сезгә сәламәт, куркынычсыз йөклелек һәм матур бала табу теләгез!

Йөклелек сәламәтлеге, йөклелек алдыннан кайгырту, йөклелек вакытында туклану, йөклелек күнегүләре, бала үсеше, йөклелек алдыннан кайгырту, сәламәт йөклелек