Мәктәп яшендәге балагыз җитәрлек йоклыймы? (Бала йокысы) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Исәнмесез! Сезнең мәктәпкә баручы балагыз бүгенге көндә бик мәшгуль, шулай бит? Иртәдән кичкә кадәр ул туктаусыз эшли. Мәктәп, өй эше, спорт, сыйныфтан тыш чаралар... Болар барысы белән дә без кайвакыт балабызның җитәрлек йоклыймы -юкмы икәнлеге турында уйларга онытабыз. Ләкин сез беләсезме, яхшы йокы баланың физик сәламәтлеге, психик үсеше һәм көндәлек эшчәнлеге өчен бик мөһим. Туклыклы ризык кебек үк, йокы да бик мөһим.

Мәктәпкә баручы балага күпме йокларга кирәк?

Гади итеп әйткәндә, 6 яшьтән 13 яшькә кадәрге мәктәп яшендәге балага төнлә 9дан 12 сәгатькә кадәр йокы кирәк. Сез: "Ул кайдан шулхәтле күп йоклый соң?" - дип уйлыйсыздыр. Бу дөрес, чөнки бүгенге мәшәкатьле тормыш рәвеше белән мондый күләмдә йокы алу зур кыенлыкка әйләнде.

Күз алдыгызга китерегез, балагыз мәктәптән кайткач, әле бик соң була. Кайткач, аларга өстәмә дәресләргә барырга туры килергә мөмкин. Яисә аларга бик күп өй эше эшләргә туры килергә мөмкин. Моннан тыш, телевизор карау, компьютер уеннары уйнау һәм телефонда сөйләшү (без моны экран алдында вакыт дип атыйбыз) балаларның йокысын тоткарларга мөмкин. Кайвакыт, өйдә өлкәннәрнең мәшгульлеге аркасында, балаларның йокысына тиешенчә игътибар бирелми.

Димәк, бала җитәрлек йокламаса, нәрсә була?

• Ярсылучанлык, тиз ачулану: Көне буе начар йоклаганнан соң барыбыз да шулай була, шулай бит? Хәтта кечкенәләр дә шулай эшли. Аларга үз хисләрен контрольдә тоту авыр.
• Гиперактивлык: Кайбер балалар йокысы килгәнгә гиперактив булалар. Бу аларның бер урында тормыйча тынычлана, йөгерә һәм сикерә алуларын аңлата.
• Үз-үзеңне тоту проблемалары: Сез үз-үзеңне тотудагы үзгәрешләрне сизәргә мөмкин, мәсәлән, еш елыйсыз һәм әйтелгәнне тыңламыйсыз.
• Укудагы кыенлыклар: Мәктәптә дәресләргә игътибар итү кыен. Яңа әйберләрне өйрәнү һәм искә төшерү кыен. Уйлап карагыз, улыгыз төнлә йоклаганнан соң икенче көнне мәктәпкә баргач, укытучы өйрәткән әйберләр аның башында булачакмы? Ул математикага яки яңа дәресне аңларга игътибар итә алачакмы? Бу авыр, шулай бит?
• Физик сәламәтлеккә йогынтысы: Озак вакыт йокы җитмәү баланың иммун системасын какшатырга, аны авыруларга бирешүчәнрәк итәргә мөмкин.

"Йокы - бу ләззәт түгел, ул баланың үсеше өчен бик мөһим."

Балабызның яхшырак йоклавы өчен нәрсә эшли алабыз?

Балагыз бераз олырак булса да, аны билгеле бер вакытта йокларга яткыру һәм йокларга ятар алдыннан тәртип урнаштыру мөһим. Бу балагызга йокыга әзерләнер өчен яхшы психик һәм физик мохит тудыра.

Балагыз белән һәр кичне кичке 8:30да мондый эшләрне эшләүне күз алдыгызга китерегез:

• Башта тәнегезне юыгыз яки мунча кабул итегез.
• Аннары, тешләрегезне яхшылап чистартыгыз.
• Аннары йокларга ятып, сезнең белән китап укыгыз, яисә балагызга ошаган тынычландыргыч хикәя сөйләгез. Мондый әйберләр өчен якынча 30 минут җитә.

Мондый режимны көн саен эшләгәндә, балагызның миенә һәм тәненә: "Йокларга вакыт җитте", - дигән сигнал килә. Шуннан соң ул җиңелрәк йоклап китә.

Экраннардан ераграк торыйк! (Экраннар сүнгән!)

Бу безнең заманның иң зур кыенлыкларының берсе. Ләкин йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телевизорны, компьютерны, телефонны һәм вкладканы сүндерергә кирәк. Ни өчен икәнен беләсезме?

Бу экраннардан чыккан зәңгәр яктылык безнең миебезгә "уяу булыгыз, әле көндез" дип әйтә. Бу безгә йокларга ярдәм итә торган табигый гормон булган мелатонин җитештерүне киметә. Мелатонин безне йокыга китерә. Шуңа күрә зәңгәр яктылык аркасында мелатонин кимегәндә, йоклап китү озаграк вакыт ала.

Шуңа күрә,

• Балагызның йокы бүлмәсендә телевизорлар, компьютерлар һәм видеоуен системалары кебек әйберләрне сакламагыз.
• Телефонны балагыз янында йокларга калдырмагыз. Мөмкин булса, аны бүлмәдән тышта зарядкага калдырыгыз.

Тагын берничә мөһим нәрсә

Тыныч йоклау өчен, түбәндәге әйберләргә игътибар итегез:

• Йоклау һәм уяну вакытын билгеләгез: Балагызның иртән мәктәпкә уяну өчен ничә сәгатьтә торырга тиешлеген билгеләгез. Аннары, шул вакыттан 9-12 сәгатьне кире санагыз һәм йокы вакытын билгеләгез. Балагызны һәр көнне шушы вакытта йоклатырга тырышыгыз.
• Ял көннәрендә бу вакытларны мөмкин кадәр бер үк тотыгыз: шимбә һәм якшәмбе көннәрендә балагызга бераз озаграк йокларга рөхсәт итү дөрес. Шулай да, эш көннәрендә йоклау һәм уяну вакытлары арасында ким дигәндә бер сәгать аерма ясау яхшырак. Шулай итеп, балагызга эш көннәрендә иртә уяну авыр булмаячак.
• Йокы бүлмәсендәге мохитне көйләгез: Балагыз йоклаган бүлмә караңгы, салкын һәм тыныч булырга тиеш. Яктылык, җылылык яки тавыш артык күп булган урында беркем дә тыныч йоклый алмый.
• Кофеинлы ризыклар һәм эчемлекләрдән тыелыгыз: Кофеин - стимулятор. Ул организмны уяу итә һәм йокыга китүдән саклый. Кофе, чәй, кайбер газлы эчемлекләр һәм шоколад составында кофеин бар. Боларны балагызга кич белән яки төнлә бирмәгез. Бу төнлә йоклап китүне бик авырайтырга мөмкин.
• Көндез яхшы күнегүләр ясагыз: Балагыз көндез яхшы уйныймы, йөгерәме һәм күнегүләр ясыймы икәнен карагыз. Көне буе яхшы уйнаганнан һәм арыганлыктан соң, кич белән йокларга ятканда йокыга китү җиңелрәк. Ләкин исегездә тотыгыз, йокларга ятар алдыннан балагызны йөгереп йөрергә һәм сезне артык көчләп этәрергә ярамый. Әгәр бу хәл килеп чыкса, организм "артык стимуллашачак", ягъни ул кирәгеннән артык стимуллашачак, һәм йоклап китү авыррак булырга мөмкин. Көндез күнегүләр ясау иң яхшысы.

Баламның йокы проблемалары булса, нишләргә?

Кайвакыт, хәтта барысын да дөрес эшләсәк тә, балабызның йокысы кыен булырга мөмкин. Бу сезнең гаебегез түгел. Кайбер балаларның йокы проблемалары бар. Вакыт-вакыт бер-ике көн йоклау кыенлыгы кичерү гадәти хәл. Ләкин, балагыз,

• Әгәр дә сез еш кына йокларга ятканнан соң озак вакыт йоклап китәсез икән,
• Әгәр дә син төнлә уяу торсаң,
• Әгәр сез каты гырлыйсыз икән,
• Көндез сез даими рәвештә артык йокы хис итсәгез,

Болар йокы проблемасы билгеләре булырга мөмкин.

Балаларда еш очрый торган йокы проблемаларының кайберләре:

• Йокысызлык: Йоклап китү яки йоклап калу кыенлыгы.
• Төнге куркулар: Бу кошмарлы төштән аерылып тора. Бала кинәт кычкырырга, еларга һәм йокыда көрәшергә мөмкин, ләкин икенче көнне иртән моны искә төшермәскә мөмкин.
• Төшләр: Куркыныч төштән уяну. Бала моны еш кына хәтерли.
• Йокыда йөрү: Йоклаганда караваттан торып йөрү.
• Йокы апноэсы: Йокы вакытында сулыш алу туктап, яңадан башлана торган халәт. Бу төнлә йокыны бозарга һәм көндезге йокыга китерергә мөмкин.

Балагызда шундый хәл бар дип шикләнсәгез, зинһар, куркакланмагыз. Бу хәлләрнең күбесен дәвалау һәм чишү юллары бар.

Димәк, без нәрсә эшлибез? (Өйгә алып китү хәбәре)

Сез, мөгаен, хәзер бала тормышында йокының ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр. Баланың тигез үсеше өчен ул ашау, эчү һәм уйнау кебек үк мөһим.

• Беренчедән, балагызның җитәрлек йоклыймы-юкмы икәненә игътибар итегез. Кирәк булса, балагызның көндез йокларга яткан, уянган һәм йокыга киткән вакытын берничә көн дәвамында теркәп барыгыз.
• Балагызга яхшы йокы гадәтләрен (йокы гигиенасы) өйрәтегез. Без сөйләшкән әйберләрне тормышыгызга кертергә тырышыгыз.
• Сабыр булыгыз. Бер төн эчендә барысын да үзгәртеп булмый. Балагыз белән сөйләшегез, аны аңлагыз һәм боларны эшләгез.
• Балагызның йокысы белән бәйле сорауларыгыз, борчылуларыгыз яки борчылуларыгыз булса, гаилә табибыгыз яки педиатрыгыз белән сөйләшегез. Алар сезгә һәм балагызга кирәкле ярдәмне күрсәтә ала. Медицина ярдәме сорарга беркайчан да икеләнмәгез.

Исегездә тотыгыз, сәламәт һәм бәхетле бала үстерү өчен, аңа җитәрлек, уңайлы йокы бирү сезнең җаваплылыгыгыз. Моның өчен сездә кирәкле белем һәм ярдәм булуына өметләнәбез!

Йокы, балалар йокысы, мәктәп балалары, йокы проблемалары, яхшы йокы, йоклау вакыты, йокы режимы