Йөклелек вакытында сезгә урыннан ятарга куштылармы? Әйдәгез, хакыйкатькә күчик!

Йөклелек вакытында табиб сезгә "артык көч куймагыз, бераз ял итегез" дип әйттеме? Хәтта сезгә "йокыда ял итегез" дип тә әйткәннәрдер. Элек табиблар йөкле хатын-кызның ниндидер катлаулануын сизсәләр, бу киңәшне еш кына бирәләр иде. Ләкин вакыт узу белән бу фикер бик нык үзгәрде. Йокыда ял итү нәрсә ул? Ул файдалымы яки зыянлымы? Әйдәгез, бу турыда якын дусларча сөйләшик.

"Ятак ялы"ның яңа мәгънәсе нинди?

Элек "караватта ял итү" көннең күп өлешен караватта ятуны, бәдрәфкә бару кебек мөһим эшләрдән кала тормауны аңлата иде. Ләкин табиблар бу терминны соңгы вакытта сирәгрәк кулланалар. Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, бер урында озак тору чыннан да файдага караганда күбрәк зыян китерергә мөмкин.

Шуңа күрә моның өчен төгәлрәк термин - "активлыкны чикләү". Гади итеп әйткәндә, бу гадәти көндәлек эшчәнлекне тулысынча туктату түгел, ә аларны бераз киметү һәм тәнегезгә күбрәк ял бирү дигәнне аңлата. Ләкин "чикләү" нәрсә аңлата, кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр табиб сезгә шундый киңәш бирсә, алардан ачык итеп: "Минем өчен нәрсә яхшы, ә нәрсә начар?" - дип сорау мөһим.

Ни өчен элек табиблар йокларга ял итүне билгеләгәннәр?

Элеккеге медицина ышануы буенча, йөкле ана караватта ял итсә, кайбер өзлегүләр куркынычын киметә ала. Алар моның,

• Вакытыннан алда бала табу куркынычы кими.
• Йөклелек вакытында югары кан басымы (преэклампсия) кебек авыруларны контрольдә тотарга мөмкин.
• Муенга басым кими.
• Стресс кими.

Ләкин чынлыкта, моның берәрсенең дә ачык файдасы барлыгын раслаучы көчле фәнни дәлилләр юк. Икенче яктан, хәзер хәрәкәтсез утыруның башка сәламәтлек өчен куркыныч тудырырга мөмкинлеге ачыкланды.

Шулай итеп, табиб нинди очракларда урындыкта ял итәргә киңәш бирә ала?

"Ятакта ял итү" инде стандарт дәвалау ысулы булмаса да, кайбер аерым очракларда, уңай һәм тискәре якларын чагыштырганнан соң, табиб сездән эшчәнлекләрегезне чикләргә кушарга мөмкин. Менә мондый очракларның кайберләре:

• Преэклампсия: Йөклелек вакытында кан басымы бик югары күтәрелә һәм башка өзлегүләргә китерергә мөмкин булган халәт.
• Вакытыннан алда бала табу билгеләре: Әгәр дә сездә бала табу вакытыннан алда башланган бала табу билгеләре күренсә.
• Бала муентыгының сәләтсезлеге: Әгәр бала муентыгы зәгыйфь булса һәм вакытыннан алда ачылу куркынычы булса.
• Плацента белән проблемалар: Әгәр түбән урнашкан плацента (Placenta Previa) кебек проблема булса.

Караватта ял итүнең нинди кимчелекләре һәм куркынычлары бар?

Без ял итү яхшы дип уйлыйбыз, ләкин бер урында озак тору тәнебезгә һәм акылыбызга тискәре йогынты ясарга мөмкин.

• Кан оешуы: Бу иң җитди куркыныч. Бер позициядә озак торганда, бигрәк тә аякларда, кан оешуы (Тирән Вена Тромбозы - DVT) барлыкка килү ихтималы арта. Әгәр бу кан оешуы аерылса һәм үпкәләргә күчсә, бу гомер өчен куркыныч тудырырга мөмкин.
• Мускул атрофиясе: Без мускулларыбызны кулланмаганда, алар әкренләп көчсезләнә һәм кечерәя башлый. Бу соңрак кабат йөрүне авырайтырга мөмкин.
• Сөяк тыгызлыгы кимү: Гәүдәбез авырлык күтәрмәгән һәм актив булмаганда, сөякләребезнең ныклыгы кими башлый.
• Психик сәламәтлек проблемалары: Көне буе өйдә һәм караватта утырсагыз, үзегезне ничек хис итәр идегез дип күз алдыгызга китерегез. Зереклек, күңелсезлек, ялгызлык, борчылу һәм депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары барлыкка килү ихтималы зур.

Әгәр миннән эшчәнлекләремне чикләргә кушсалар, нәрсә эшләргә мөмкин, нәрсә эшләргә ярамый?

Бу тулысынча сезнең сәламәтлек хәлегезгә һәм табиб киңәшенә бәйле. Бер үк кагыйдәләр һәркемгә дә кагылмый. Ләкин, гомумән алганда, нәрсә рөхсәт ителгән һәм нәрсә чикләнгән турында күзаллау алу өчен бу таблицаны карагыз.

Истә тоту мөһим: болар гомуми мисаллар гына. Сезнең өчен нәрсә яхшы, ә нәрсә начар икәнен бары тик табибыгыз гына төгәл билгели ала, шуңа күрә аңардан сорарга онытмагыз.

Яткан вакытыгызны ничек файдалы һәм күңелсезләндермичә үткәрергә?

Эшчәнлек чикләнгән вакытта көн дәвамында эшләү авыр булырга мөмкин, ләкин бу вакытны үзегез һәм балагыз өчен ял итү вакыты дип санагыз.

• Яңа режим булдырыгыз: Көнегезне планлаштырыгыз. Ашау, китап уку яки кино карау кебек әйберләр өчен вакыт бүлеп куегыз.
• Сезне бәхетле итә торган нәрсә белән шөгыльләнегез: китаплар укыгыз, фильмнар карагыз, яраткан музыкагызны тыңлагыз.
• Элемтәдә калыгыз: Дусларыгызга һәм гаиләгезгә шалтыратыгыз. Видеошалтыратулар ясагыз. Үзегезне ялгыз хис итмәгез.
• Яңа нәрсә өйрәнегез: онлайн курсларда катнашыгыз, яңа тел өйрәнә башлагыз.
• Җиңел эш: Табибыгыздан киңәш сорагыз һәм караватта утырганда эшли алырлык берәр нәрсә эшләгез, мәсәлән, бәйләү яки рәсем ясау.
• Психик сәламәтлегегез турында уйлагыз: Әгәр дә сез үзегезне төшенке яки депрессияле хис итсәгез, моны үзегездә сакламагыз. Ирегез, гаиләгез яки ышанычлы дустыгыз белән сөйләшегез. Кирәк булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.