Психотерапия нәрсә ул? Аның турында гади генә сөйләшикме?

Кайвакыт тормышыбызда проблемалар туганда, без йөрәгебездә зур йөк сизәбез, шулай бит? Кайбер нәрсәләрне үзебез хәл итү авыр кебек тоела. Кайвакыт без хәтта дустыбызга яки гаилә әгъзасына да әйтә алмыйбыз кебек тоела. Мондый вакытларда без уйларыбыз турында сөйләшергә, карар кабул итәргә һәм проблемалар белән көрәшер өчен көч табарга ярдәм алырга тырышабыз. Бу медицинада психотерапия дип атала.

Гади итеп әйткәндә, психотерапия нәрсә ул?

Психотерапия, гади генә әйткәндә, "сөйләшү терапиясе". Ул үз проблемаларыгыз, хисләрегез, уйларыгыз һәм үз-үзегезне тотышыгыз турында бу өлкәдә махсус белем алган лицензияле психик сәламәтлек белгече (мәсәлән, психолог яки психиатр) белән сөйләшүне үз эченә ала.

Бу дус белән сөйләшү кебек кенә түгел. Бу белгечләр сезне тыңлый гына түгел, ә проблемаларыгызның төп сәбәпләрен аңларга, фикерләү һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрегезне ачыкларга ярдәм итә, аларны җиңеп чыгу һәм сәламәтрәк яшәү өчен кирәкле күрсәтмәләр һәм стратегияләр бирә.

Моны болай уйлагыз. Сезнең проблемагыз бар,

• Мөнәсәбәтләрдәге проблемалар: Проблемалар еш кына гаилә әгъзалары, тормыш иптәшләре яки офистагы кешеләр белән килеп чыга.
• Якын кешеңне югалту: Якын кешеңнең үлеме белән килгән зур кайгыга түзеп булмый.
• Тормыш үзгәрә: Яңа эшкә яки яңа урынга күнегү авыр.
• Стресс: Мин эш һәм өй эшләре басымына түзә алмыйм.
• Медицина хәле белән көрәшү: Диабет яки яман шеш кебек авыру белән яшәүгә күнегү авыр булырга мөмкин.

Бу әйберләр өчен генә түгел, шулай ук ​​диагноз куелган психик авырулар өчен дә психотерапия бик мөһим дәвалау ысулы булып тора. Кайвакыт ул дарулар белән бергә кулланыла, ә кайвакыт бу дәвалау үзе генә дә җитә.

Бу сүзләр бер үк мәгънәне аңлатамы? (Психотерапия, консультация, терапия)

Әйе, бу күп кешеләрнең проблемасы. Көндәлек сөйләшүдә без "терапия" һәм "консультация" кебек сүзләрне кулланабыз. Бу өч сүз дә еш кына бер үк мәгънәне аңлата. Ягъни, проблемаларны хәл итү өчен психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү.

Ләкин кечкенә аерма бар.

• Киңәш бирү: Гадәттә бу кыска вакытлы була. Ул еш кына билгеле бер проблемага чишелеш табу өчен кулланыла (мәсәлән, гаилә проблемасы, эштәге проблема).
• Психотерапия:Бу бераз тирәнрәк. Ул еш кына озак вакытлы булырга мөмкин. Ул проблемаларның төп сәбәпләрен эзли һәм психик сәламәтлек проблемаларын дәвалый.

Шулай да, бу сүзләрне бер-берсенең урынына куллануда бернинди дә начарлык юк. Иң мөһиме - ярдәм кирәк булганда мөрәҗәгать итү.

Психотерапиянең төп төрләре нинди?

Психотерапиянең күп төрле ысуллары һәм алымнары бар. Терапевт сезнең хәлегезгә һәм ихтыяҗларыгызга иң туры килә торган ысулны сайлый. Кайвакыт ысулларның комбинациясе кулланыла. Әйдәгез, төп төрләренең кайберләрен карап чыгыйк.

Башка файдалы дәвалау чаралары

Бу төп ысуллардан тыш, кайвакыт боларны да өстәргә мөмкин:

• Хайваннар ярдәме белән терапия: Юаныч бирү һәм аралашуга ярдәм итү өчен этләр һәм атлар кебек хайваннарны куллану ысулы.
• Иҗади сәнгать терапиясе: рәсем ясау, бию, музыка һәм шигырьләр язу кебек эшчәнлекләр аша хисләрегезне белдерергә ярдәм итә.
• Уен терапиясе: Бу, бигрәк тә, кечкенә балалар өчен. Балалар үз хисләрен сүзләр белән белдерүдә кыенлыклар кичерәләр. Бу аларга үз проблемаларын һәм куркуларын аңларга һәм уен аша хәл итәргә ярдәм итә.

Кемгә психотерапия кирәк? Сез дә шулай уйлыйсызмы?

Чынлыкта, психотерапия психик авырулары булган кешеләр өчен генә түгел. Тормыш авырлыклары белән көрәшүче, югары дәрәҗәдәге стресс кичерүче яки тормыш үзгәрешләренә җайлашуда кыенлыклар кичерүче һәркем аннан файда күрә ала.

Әгәр дә сез бүгенге көндә шундый хисләр кичерәсез икән, психотерапия сезгә ярдәм итә алыр:

• Көннең күп өлешен бәхетсез, кайгылы яки өметсез хис итеп үткәрәсез икән.
• Әгәр дә сезнең элеккеге яраткан эшләрегез белән кызыксынуыгыз юк икән (телевизор карау, дуслар белән сөйләшү, хоббилар).
• Әгәр тормыш проблемалары сезнең башыгызда зур йөккә әйләнгән һәм сез шулкадәр аптырап калгансыз ки, хәтта көндәлек эшләрегезне дә тиешенчә башкара алмыйсыз икән.
• Әгәр дә сез үзегезнең хисләрегезне (ачу, кайгы) контрольдә тота алмасагыз һәм хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә бик нык ачулансагыз яки еласагыз.
• Әгәр дә сезнең башыгызда даими рәвештә борчулы уйлар килсә, бер үк нәрсәләр турында уйлый башласагыз һәм үзегезне кайгылы хис итсәгез.
• Әгәр сезнең ашау яки йокы режимыгызда зур үзгәрешләр булса (я бөтенләй ашамау, яки артык күп ашау. Я бөтенләй йокламау, яки гел йокы килү хисе).
• Әгәр кайбер гадәтләр (эчү, комарлы уеннар) сезнең тормышыгызга зыян китерерлек дәрәҗәдә бәйлелеккә әйләнгән булса.
• Үзеңә ышанмасаң, үзеңне лаексыз дип санасаң.
• Әгәр дә сезнең башкалар белән мөнәсәбәтләрегездә даими проблемалар булса.
• Әгәр дә сез җәмгыятьтән ерак торырга һәм ялгыз калырга тырышсагыз.

Яхшы терапевтны ничек табарга?

Бу иң мөһим адым. Ышанычлы, ачыктан-ачык сөйләшә алырлык һәм ышанычлы кеше табу дәвалануыгызның уңышы өчен бик мөһим.

1. Табибыгыздан сорагыз: Иң яхшы һәм иң җиңел ысул - бу хакта гаилә табибыгыздан (гомуми практика табибы) сорагыз. Ул сезгә сезнең төбәктәге квалификацияле психолог яки психиатр турында мәгълүмат бирә алачак.

2. Ышанычлы кешеләрдән сорагыз: Сез ышанган дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан сорый аласыз.

3. Квалификациягезне тикшерегез: Сайлаган кешенең бу өлкәдә дәүләт тарафыннан расланган квалификациясе һәм лицензияләре бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

4. Беренче очрашу: Беренче очрашуда, терапевт сезнең белән сөйләшергә үзен уңайлы хис итәме һәм сезне яхшы тыңлыймы икәнен тикшерегез. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез, башка кеше белән очрашудан тартынмагыз.

Бу дәвалау процессы ничек бара?

Психотерапия - куркынычсыз, серле мохит, анда сез үзегезнең башыгыздагы теләсә нинди тема турында хөкем итмичә сөйләшә аласыз.

• Ышаныч: Сезнең һәм терапевтыгыз арасындагы ышаныч һәм мөнәсәбәтләр бик мөһим. Бу ышанычны булдыру өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин.
• Актив катнашу: Бу терапевт кына эшләми. Сез шулай ук ​​актив катнашучы булырга тиеш. Сез үзегезнең хисләрегез һәм уйларыгыз турында намуслы булырга тиеш.
• Конфиденциальлек: Бу бик мөһим. Терапевт белән сөйләшкән нәрсә катгый конфиденциаль . Аларның һөнәри этика кодексы конфиденциальлекне саклауны таләп итә.

Шулай да, бу серлелек бозылган берничә очрак бар, яисә сезнең яки ​​башкаларның куркынычсызлыгы өчен.

• Әгәр дә сез үзегезгә зыян китерергә уйлыйм дисәгез.
• Әгәр дә сез башка кешегә зыян китерергә уйлыйм дисәгез.
• Балаларга, өлкәннәргә яки инвалид кешеләргә карата җәберләү турында хәбәр итсәгез.

Аларның мондый очракларда тиешле органнарга хәбәр итү өчен юридик җаваплылыгы бар.

Гадәттән тыш хәлдә нәрсә эшләргә?

Бу бик мөһим. Әгәр дә сез үзегезгә зыян китерергә телисез яки гомерегезне өзәргә уйлыйсыз икән , бу гадәттән тыш хәл.