Кайвакыт тормыштан шулкадәр өметсез, ялгыз һәм ярдәмсез хис итәсезме? "Мин боларның барысыннан да баш тартып үләр идем" дип уйлаганыгыз бармы? Шулай уйларга курыкмагыз. Бу дөньяда сез генә шулай хис итәсез. Бу тема күп кешеләр кичерә, ләкин сөйләшергә курыка. Бүген без үз-үзенә кул салу уйларын, яки медицинада "үз-үзенә кул салу идеяләре" дип аталганны сөйләшәбез.
Бу үз-үзенә кул салу уйларының мәгънәсе нәрсәдә соң?
Гади итеп әйткәндә, бу үлем яки үз гомереңә кул салу турында кат-кат уйлауны, планлаштыруны яки аның турында уйлануны аңлата. Бу уйларны һәр кеше төрлечә кичерә ала.
Күз алдыгызга китерегез, кайбер кешеләр йокларга ятканда: "Иртән уянмаган булсам иде", - дип уйларга мөмкин. Башкалар тизлекле машина күреп, аңа сикереп керергә уйласалар, нәрсә булачагы турында уйларга мөмкин. Кайвакыт бу уйлар гадәти хәл һәм килә дә китә, ә кайвакыт алар бөтен көнен контрольдә тотучы көчле һәм борчулы уйлар булырга мөмкин.
Иң мөһиме шунда ки, мондый фикер йөртү һәм аның буенча эш итү - ике төрле нәрсә. Ләкин әгәр сез бу уйларны игътибарсыз калдырсагыз, алар сезнең психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә һәм сезне куркыныч карарлар кабул итәргә этәрә ала. Шуңа күрә бу турыда сөйләшү бик мөһим.
Бу фикерләрнең төрле төрләре бармы?
Әйе, бу фикерләрне ике төп төргә бүлеп була. Икесе арасындагы аерманы аңлау сезнең һәм якыннарыгыз өчен бик мөһим.
| Фикерләр төре | Бу нәрсәне аңлата? |
|---|---|
| Пассив суицидаль фикерләр | Бу сезнең башыгызга "Үлсәм иде" яки "Китсәм иде" кебек уйлар килгәндә була, ләкин сез аларны тормышка ашыру өчен бернинди план да кормыйсыз . Болар бары тик башыгызга килә торган күңелсез уйлар гына. Алар шулай ук җитди, ләкин алар киләсе төрдәге уйлар кебек тиз арада куркыныч тудырмыйлар. |
| Актив суицидаль фикерләр | Бу иң куркыныч этап . Монда, үз-үзенә кул салу уйларыннан тыш, кешеләр моны ничек эшләргә кирәклеге турында планнар төзи башлыйлар (мәсәлән, кирәкле әйберләрне табу, вакыт сайлау, үз-үзенә кул салу турында хат язу). Яраткан әйберләрен башкаларга бирү һәм һәркем белән хушлашкан кебек сөйләшү - бу этапта күренергә мөмкин булган билгеләрнең кайберләре. Бу - ашыгыч медицина ярдәме таләп итә торган хәл. |
Табиб бу халәтне ничек ачыклый?
Сез табибка мондый проблемагыз турында әйткәч, ул сезнең белән бик ягымлы сөйләшәчәк һәм сезнең башыгызда нәрсә булганын аңларга тырышачак. Бу вакытта сезгә берничә сорау бирелергә мөмкин. Моның өчен махсус "тест" юк, ләкин бу сораулар сезнең уйларыгызның җитдилеген бәяләргә ярдәм итәчәк.
Мәсәлән, сез түбәндәге кебек сораулар бирә аласыз:
- "Син кайчан да булса үлгән булсаң, яисә йокыдан уянмаган булсаң, яхшырак булыр иде дип уйладыңмы?"
- "Син кайчан да булса үз-үзеңә кул салу турында уйлаганың бармы?"
- "Моны эшләргә планнар төзедегезме?"
- "Сез бу планны гамәлгә ашыру өчен берәр адым ясадыгызмы? (мәсәлән, корал сатып алу, башкаларга кыйммәтле әйберләр бирү, хат язу)"
Мондый вакытларда мөмкин кадәр намуслы җавап бирү мөһим. Табиб сезне хөкем итәр өчен түгел, ә ярдәм итәр өчен. Сезнең намуслылыгыгыз дөрес дәвалану юлын ача.
Бу фикерләрнең төп сәбәпләре нидә?
Моның бер генә сәбәбен билгеләү кыен. Кайвакыт ул күп сәбәпләрнең берләшмәсе булырга мөмкин. Безнең илдә күп кешеләргә тәэсир итә торган кайбер киң таралган куркыныч факторлары:
- Психик сәламәтлек проблемалары: Озак вакытлы депрессия, борчылу яки башка психик авырулар (психоз) кебек шартлар төп сәбәпләр булып тора.
- Стресс: Эштәге проблемалар, имтиханнар (бигрәк тә гомуми белем бирү, гомуми белем бирү), финанс кыенлыклары һәм бурычлар кебек сәбәпләр аркасында килеп чыккан стресс.
- Шәхси мөнәсәбәтләрдәге проблемалар: аерылышулар, гаиләдәге низаглар, якын кешеңнең үлеме кебек әйберләр.
- Тормыштагы травматик вакыйгалар: җитди һәлакәткә очрау, җәберләү һ.б.
- Ялгызлык һәм социаль изоляция: Сине беркем дә аңламый кебек тою.
- Наркотиклар һәм алкоголь куллану: болар баш мие химиясен үзгәртә һәм ашыкмыйча карарлар кабул итәргә этәрә.
- Генетик йогынты: Әгәр гаиләдә берәрсенең мондый хәл тарихы булса, билгеле бер куркыныч булырга мөмкин.
Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?
Бәхеткә, бу авыруны дәвалауның күп яхшы ысуллары бар. Иң мөһиме - үзеңне куркынычсыз тоту. Авыруыңның авырлыгына карап, табибың бу дәвалауның берсен яки берничәсен тәкъдим итә ала.1. Консультация һәм үз-үзеңне тоту терапиясе: Дәвалау ысуллары, аеруча Когнитив-үз-үзеңне тоту терапиясе (КБТ), сезгә тискәре фикерләү үрнәкләрегезне ачыкларга, аларны контрольдә тотарга һәм тормыш авырлыклары белән ничек көрәшергә өйрәнергә ярдәм итә.
2. Дарулар: Әгәр депрессия кебек психик авыру булса, дарулар бу уйларны контрольдә тотуда зур ярдәм итә ала. Аларны бары тик табиб киңәше буенча гына кулланырга кирәк.
3. Куркынычсызлык планы: Сез һәм табибыгыз бу уйлар кабат килсә, нәрсә эшләргә кирәклеге турында бергәләп план төзерсез. Бу планга шалтыратыр өчен телефон номеры һәм акылыгызны тынычландыру өчен нәрсә эшләргә мөмкин булуы кебек әйберләр керәчәк.
4. Хастаханәгә салу: Әгәр хәл бик җитди булса, ягъни актив фикерләр булса, үзегезне яклау өчен сезгә хастаханәдә кыска вакытлы стационар дәвалану бирелергә мөмкин.
Әгәр дә сез шундый кешегә карыйсыз икән, үткен коралларны, арканнарны, агулы әйберләрне яки рецептсыз даруларны аларның кулы җитмәслек урында тотыгыз. Бу аларның әйберләрен алу өчен түгел, ә алар тулысынча исән калганчы аларны куркынычсыз тоту өчен.
Әгәр бу мине хәзер борчый икән, мин нәрсә эшли алам?
Бу уйлар белән ялгыз көрәшү авыр. Әгәр сезгә хәзер ярдәм кирәк булса, түбәндәгеләрне эшләп карагыз:
- Ышанычлы кешең белән сөйләш: Бу синең иң якын дустың, әниең, әтиең, сеңлең, укытучың булырга мөмкин. Уйларыңда нәрсә бар, шул турыда сөйләш. Сүз үз-үзеңә кул салу турында булырга тиеш түгел. Сине тыңлаучы кеше булуы да зур җиңеллек бирә ала.
- Ярдәм сорагыз: Шри-Ланкада моның өчен махсуслаштырылган телефон хезмәтләре бар. Сез Милли психик сәламәтлек ярдәм линиясенә 1926 яки CCCline линиясенә 1333 телефоны буенча шалтырата аласыз. Алар сезне тыңларга өйрәтелгән.
- Гадәттән тыш хәлләрдә: Әгәр дә сезнең башыгызда үзеңне контрольдә тота алмаслык көчле уйлар туса, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) мөрәҗәгать итегез.
- Игътибарыгызны читкә юнәлтегез: Сезгә ошаган (яки элек ошаган) эш белән шөгыльләнегез. Фильм карагыз, музыка тыңлагыз, китап укыгыз, йорт хайваны белән уйнагыз яки кыска гына йөреп чыгыгыз.
- Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча ерак торыгыз: алар сезнең фикер йөртү сәләтегезне бозарга һәм куркыныч карарлар кабул итәргә этәрергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үз-үзенә кул салу уйларыгыз сезнең гаебегез яки көчсезлек түгел . Алар дәвалануны таләп итә торган медицина халәте.
- Син беркайчан да ялгыз түгел. Синең кебек бу проблема белән очрашкан башка кешеләр дә күп. Иң мөһиме - ярдәм сорау .
- Беренче адым - ышанган кешең белән сөйләшү. Аннары, һичшиксез, табибка күрен .
- Гадәттән тыш хәлләрдә, 1926 номерына шалтыратырга яки якындагы хастаханәдәге ETUга барырга курыкмагыз.
- Дөрес дәвалау һәм ярдәм белән сез, һичшиксез, бу уйларны контрольдә тота аласыз һәм бәхетле һәм сәламәт тормыш алып бара аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез