Иңегез гел авыртамы? Әйдәгез, йөзүчеләр арасында еш очрый торган җилкә авыруы - йөзүчеләрнең җилкәсе турында күбрәк белик!

Кайвакыт йөзгәндә, крикет, боулинг кебек уеннар уйнаганда яки кулыңны күтәреп берәр нәрсә эшләгәндә, җилкәң авырта һәм бераз хәлсезләнә икәнен күргәнең бармы? Кайвакыт ул шулкадәр нык авырта ки, хәтта кулыңны да күтәрә алмыйсың. Без гадәттә мондый җилкә авыртуы, хәлсезлек һәм башка симптомнар өчен "(Йөзүче җилкәсе)" дип атыйбыз. Бу исемне ишеткәч, сез моны йөзүчеләр генә авырта дип уйлыйсыз? Чынлыкта, бу халәт күбесенчә йөзүчеләрдә күзәтелә. Ләкин, җилкәләренә артык авырлык салган һәм кулларын өскә куйган һәркемдә бу халәт барлыкка килергә мөмкин.

"(Йөзүче җилкәсе)" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "йөзүче җилкәсе" - ул аерым бер авыру түгел. Бу җилкәдәге берничә төрле проблема аркасында килеп чыгарга мөмкин булган симптомнар җыелмасын тасвирлау өчен кулланыла торган гомуми термин. Уйлап карагыз, сезнең җилкәгез - бик катлаулы буын. Ул сөякләрдән, мускуллардан һәм "сеңерләр" һәм "бәйләнешләр" дип аталган тоташтыргыч тукымалардан тора, алар сезгә кулыгызны алга-артка хәрәкәтләндерергә, күтәрергә һәм төшерергә ярдәм итә.

Әгәр дә сез йөзүче булсагыз, яисә волейбол яки бейсбол кебек өске спорт төре белән шөгыльләнсәгез, яисә җилкәләрегезгә зур басым ясый торган эш башкарсагыз, мәсәлән, балта эше яки буяу эшләре белән шөгыльләнсәгез, җилкәгездәге бу нечкә тукымалар зарарлану һәм киеренкелек кичерү ихтималы югарырак. Нәкъ менә шул вакытта авырту һәм уңайсызлык сизелә башлый.

Мөһим: Әгәр дә сезнең җилкәгез бер атнадан артык авыртса, һичшиксез табибка күренегез. Аны игътибарсыз калдырмагыз.

"(Йөзүче җилкәсе)" белән нинди җилкә проблемалары бәйле булырга мөмкин?

Табиблар берничә төрле җилкә авыруын "йөзүче җилкәсе" дип гомуми исем астында атыйлар. Сез табибка баргач, алар сезгә түбәндәге конкрет авыру турында сөйләргә мөмкин:

• Җилкәгә тию синдромы: Бу җилкә сөягенең тышкы кырые (скапула) һәм аның астындагы ротатор манжет мускуллары һәм сеңерләре тибелгәндә була. Моны кулыгызны ишеккә кысып кую кебек күз алдыгызга китерегез. Авырту нәкъ менә шул вакытта килә, бигрәк тә кулыгызны күтәргәндә.
• Әйләнүче манжет тендиниты: Исеменнән күренгәнчә, бу - әйләнүче манжеттагы сеңерләрнең ялкынсынуы яки җәрәхәтләнүе. Тендинит гадәттә сеңернең ялкынсынуы. Бу халәт җилкәне бер үк ысул белән кат-кат кулланганда барлыкка килергә мөмкин.
• Җилкә лабрумы җәрәхәтләре: Лабрум - җилкә буыны тирәсендәге йомшак кимерчәк боҗрасы. Ул җилкә буынын тотрыклыландырырга һәм сакларга ярдәм итә. Бу лабрум зыян күргәндә, ул авырту китерергә мөмкин.
• Иңбаш мускуллары тартылуы:Бу "тартылган мускул" дигән сүзне барыбыз да ишеткәнбездер. Мускул артык сузылганда, аның җепселләре өзелергә мөмкин. Нәкъ менә шул вакытта җилкә авыртуы барлыкка килә.
• Кысылган нервлар: Кайвакыт җилкәгездәге нерв аның тирәсендәге тукымалар тарафыннан кысылып калырга мөмкин. Бу очракта нерв баш миенә авырту сигналлары җибәрә.

Бу халәт "(Йөзүче җилкәсе)" дип атала, ни дәрәҗәдә еш очрый?

"Йөзүче җилкәсе"нең ни дәрәҗәдә еш очрый икәнен төгәл әйтүе кыен, чөнки ул төрле җилкә проблемаларын аңлата торган гомуми термин. Ләкин, белгечләр фикеренчә, йөзүчеләрнең ким дигәндә өчтән бере гомерләренең берәр мизгелендә бу җилкә җәрәхәтен кичерәчәк.

Шулай да, ул ешрак очрый торган булырга мөмкин. Бу халәт, бигрәк тә, һәвәскәр спортчылар, башка спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр (мәсәлән, крикет, волейбол, теннис) һәм җилкәләренә авырлык китерә торган эшләр башкаручылар (мәсәлән, балта эше, таш эшләре, буяу эшләре) арасында еш очрый.

"(Йөзүче җилкәсе)" симптомнары нинди?

Бу хәлдә иң еш очрый торган симптомнар:

• Җилкә авыртуы: Бу төп симптом. Кайвакыт ул әкренләп башланырга һәм әкренләп көчәергә мөмкин. Яки кинәт көчле авырту булырга мөмкин.
• Мускуллар көчсезлеге: Җилкәгез яки кулыгыз көчсез булырга мөмкин. Нәрсәдер күтәрү яки кулыгызны күтәрү авыр булырга мөмкин.
• Хәрәкәт диапазоны кимү: Җилкәгезне һәм кулыгызны ирекле һәм авыртусыз хәрәкәтләндерү авыррак булырга мөмкин. Аны күтәреп, артка әйләндерү авыррак булырга мөмкин.
• Җилкәнең көчсезлеге яки тотрыксызлыгы: Җилкә "катып калган" яки "сикергән" кебек тоелырга мөмкин.

Ни өчен бу "(Йөзүче җилкәсе)" була?

Гади итеп әйткәндә, Йөзүче җилкәсе җилкә буыны кат-кат басымга һәм киеренкелеккә дучар булганда барлыкка килә. Вакыт узу белән бу өстәмә басым җилкәдәге нечкә тукымаларның (мәсәлән, мускуллар һәм сеңерләр) зарарлануына һәм шешүенә китерергә мөмкин. Бу тукымаларның ялкынсынуы һәм ярсывы мөмкин. Кайвакыт җөй тукымасы да барлыкка килергә мөмкин. Бу зыян җилкә буынының шома һәм җиңел хәрәкәт итүен кыенлаштырырга мөмкин.

Исеменнән күренгәнчә, йөзү "йөзүче җилкәсе"нең төп сәбәбе . Бу, бигрәк тә, сез ярышларда яки даими рәвештә күнегүләр ясап йөзсәгез, дөрес. Йөзү - формага килүнең бик яхшы ысулы, ләкин ул җилкә буыннарына зур йөкләнеш китерергә мөмкин - бигрәк тә сез үзегезгә көчегезне һәм тизлегегезне арттыру өчен махсус басым ясасагыз.

Шулай ук, кабатланучы өске хәрәкәтләрне үз эченә алган теләсә нинди эшчәнлек яки эш моңа китерергә мөмкин. Мәсәлән:

• Туп ыргытыла торган уеннар (бейсбол, крикет, волейбол)
• Теннис һәм бадминтон кебек ракеткалы спорт төрләре
• Авыр атлетика
• Балта осталыгы (чүкеч белән сугу, пычкы белән кисү)
• Буяу, стеналарны штукатуркалау
• Кайбер музыка коралларында (мәсәлән, скрипкада) уйнау

Табиблар "йөзүче җилкәсе" диагнозын ничек куялар?

Җилкә авыртуы белән табибка баргач, ул беренче чиратта сездән симптомнарыгыз турында сораячак. Аларга авыртуның күпме вакыт дәвам итүен, кайчан көчәя баруын, нинди эш аны авырайта һ.б. төгәл сөйләгез.

Аннары табиб сезнең җилкәгезне тикшерәчәк.

• Алар сезнең җилкәгезнең хәрәкәт диапазонын тикшерәләр.
• Җилкә мускулларының көчен тикшерә.
• Сез аны авыртуы булмаган икенче җилкә белән дә чагыштыра аласыз.

`(Йөзүче җилкәсе)` өчен тестлар

Кайвакыт табибыгыз җилкә буынындагы һәм аның тирәсендәге тукымаларның торышын тикшерү өчен билгеле бер визуализация тестларын билгеләргә мөмкин. Мәсәлән:

• Җилкә рентгенографиясе: Бу сөякләр белән проблемаларны тикшерергә мөмкинлек бирә.
• Магнит-резонанс томографиясе (МРТ): Бу җилкәнең йомшак тукымаларына, мәсәлән, мускулларга, сеңерләр һәм лабрумга зыянны ачык күрергә мөмкинлек бирә.

"(Йөзүче җилкәсе)" өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Табибыгыз авыртуны киметү һәм җилкә буынына басымны бетерү өчен дәвалау ысулларын билгели. Йөзүче җилкәсен дәвалауның төп максаты - буынга тагын да зыян китерүне булдырмау һәм җилкәнең нормаль функциясен торгызу. Иң еш очрый торган дәвалау ысуллары:

• Ял итү: Сез җилкәгезне куллана торган физик күнегүләрне туктатырга тиеш, бигрәк тә бу авыруга китергән спорт яки эш. Табиб сезгә күпме вакыт күнегүләрдән яки эштән тыелырга кирәклеген әйтер. Бу бик мөһим. Әгәр сез ял итмичә җилкәгезгә авырлык салуны дәвам итсәгез, бу хәлне тагын да начарайтырга мөмкин.
• Физик терапия: Физик терапевт сезгә җилкәгезне ныгытырга һәм хәрәкәт диапазоныгызны яхшыртырга ярдәм итүче күнегүләр һәм сузылу күнегүләрен өйрәтәчәк. Җилкәгез төзәлә башлагач, сезгә җилкәгез тирәсендәге мускулларны ныгыту өчен күнегүләр биреләчәк. Бу шулай ук ​​бу җәрәхәтнең кабатлану куркынычын киметергә мөмкин.
• Глазурь: Җилкәгезгә боз пакеты яки салкын тукыма куегыз. Боз пакетын тирегезгә турыдан-туры тимәсен өчен юка сөлге белән төреп куярга онытмагыз. Табиб сезгә бозны көненә күпме вакыт һәм ничә тапкыр куярга кирәклеген киңәш итәчәк. Бу шешенүне һәм авыртуны киметергә ярдәм итәчәк.
• Авыртуны баса торган дарулар: Даруханәләрдән сатып алырга мөмкин булган стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) (мәсәлән, ибупрофен, напроксен) авыртуны һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала. Ләкин, табиб киңәше булмаганда, бу даруларны 10 көннән артык өзлексез кабул итмәгез.
• Кортикостероидлар:Бу дарулар табиб тарафыннан шешенүне киметү өчен билгеләнгән. Кайвакыт кортизон инъекциясен турыдан-туры җилкә буынына ясарга мөмкин.
• Эргономик көйләүләр: Сезгә билгеле бер хәрәкәтләрне яки эшчәнлекләрне башкару ысулыгызны үзгәртергә туры килергә мөмкин. Әгәр сез ярышта катнашучы спортчы булсагыз, табибыгыз яки тренерыгыз сезгә күнегүләр яки ярышлар вакытында үзегезнең торышыгызны яки позициягезне бераз үзгәртергә киңәш итә ала. Мәсәлән, сез йөзүче булсагыз, алар сезгә йөзү техникагызны бераз үзгәртергә киңәш итә ала.
• Йөзүченең җилкәсенә операция: Әгәр башка дәвалау ысуллары симптомнарыгызга ярдәм итмәсә, табибыгыз операция ясарга киңәш итә ала. Табиб сезгә нинди операция кирәклеген, күпме вакыт кирәклеген һәм сез савыккач нәрсә көтәргә кирәклеген аңлатыр. Ләкин бик аз кеше операциягә бара.

Йөзүченең җилкәсен тулысынча дәвалап буламы?

Кайбер инфекцияләр кебек үк, йөзүченең җилкәсен берьюлы "дәвалап" булмый. Ягъни, моның өчен билгеләнгән вакыт юк, антибиотиклар курсы сезне савыктырачак кебек үк. Ләкин, күпчелек очракта, бу вакытлыча проблема .

Күпчелек кеше дәвалану башланганнан соң берничә атна эчендә үзләрен яхшырак хис итә башлый. Хәтта симптомнарыгыз кимегән булса да, табиб әйткәнче, йөзмәскә, күнегүләр ясарга яки авыр әйберләр күтәрергә ярамый. Бу кабат җәрәхәтләнү куркынычын арттыра.

"(Йөзүче җилкәсеннән)" үзебезне ничек саклыйбыз?

Бу хәлнең килеп чыгуын булдырмауның иң яхшы ысулы - җилкәләрегезне артык күп эшләтмәү.

• Авырту сизү белән, күнегүләрне яки физик активлыкны туктатыгыз. Беркайчан да күнегүләр ясамагыз яки авырту белән уйнамагыз.
• Физик активлык алдыннан яхшылап җылыныгыз һәм сузылыгыз. Шулай ук ​​активлыктан соң суыныгыз.
• Айналдыручы манжетыгызны һәм арка мускулларыгызны көчле тотыгыз. Алар җилкәләрегезгә яхшы терәк бирә.
• Барлык спорт һәм физик чаралар өчен тиешле, куркынычсыз җиһазлар кулланыгыз.
• Үзегезгә туры килә торган сәламәт туклану һәм күнегүләр планын үтәгез.
• Авырту яки башка симптомнар сизү белән, тиз арада табибка күренегез.

Исегездә тотыгыз: спорт белән шөгыльләнгәндә яки күнегүләр ясаганда дөрес тән механикасын куллану мөһим. Шулай ук, җилкә буыныгыз арыган яки авыр булса, ял итегез.

"(Йөзүче җилкәсе)" чиреннән төзәлү өчен күпме вакыт кирәк?

Йөзүченең җилкәсенең төзәлү вакыты һәркем өчен төрле. Бу җилкәгезнең ни дәрәҗәдә тиз төзәлүенә һәм буын эчендә күпме зыян яки шешенү булуына бәйле.

Гадәттә, күнегүләрне яңадан башлау өчен җитәрлек дәрәҗәдә тернәкләнү өчен ким дигәндә берничә атна кирәк .Ләкин җилкәнең тулысынча төзәлүе өчен бер ай яки аннан да күбрәк вакыт кирәк булырга мөмкин. Иң мөһиме - сабыр булу һәм аны дәвалау.

Савыгып беткәнче, үземне ничек кайгырта алам?

Табиб кушканчы, йөзмәгез яки башка физик күнегүләр белән шөгыльләнмәгез. Җилкәгез тулысынча төзәлгәнче аңа басым ясау кабат җәрәхәтләнү куркынычын арттыра. Бу ротатор манжетының ертылуы яки SLAP ертылуы кебек җитдирәк җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Җилкә авыртуы, шешенү яки хәрәкәтләнү кыенлыгы кебек симптомнарны сизү белән, тизрәк табибка күренегез. Дәвалауны ни кадәр иртә башласагыз, савыгу мөмкинлеге шулкадәр югарырак.

Кайчан ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) барырга кирәк?

Әгәр дә сезнең җилкәгез җәрәхәтләнгән булса (травма), җилкәгезне хәрәкәтләндерә алмасагыз яки җилкәгез чыгып киткән дип уйласагыз, шунда ук ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез. Әгәр дә сезнең җилкәгез чыгып киткән булса, аны кире үзегезгә куярга тырышмагыз.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, сез түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Минем нинди "(Йөзүче җилкәсе)" авыруым бар?
• Миңа нинди дә булса тестлар үткәрергә туры киләчәкме?
• Миңа нинди дәвалау кирәк?
• Миңа операция кирәк булачакмы?
• Миңа күпме вакыт тренировкалардан яки эштән читтә торырга кирәк?

Спортчы өчен теләсә нинди җәрәхәт зур әһәмияткә ия. Аеруча иң яхшы формада күнегүләр ясаганда һәм имгәнгәндә. Йөзүче җилкәсе сезне берничә атнага күнегүләрдән яки эштән мәхрүм итәргә мөмкин. Ләкин моңа лаек.

Ниһаять, исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Савыгу процессын ашыктырмагыз. Үз тәнегезне тыңлагыз. Җилкәгезгә төзәлү өчен кирәкле вакытны бирегез. Җилкә җәрәхәтләре еш кына вакытлыча була. Ләкин, күнегүләргә һәм эшчәнлекләргә кире кайта алганчы, җилкәгезгә төзәлү өчен вакыт кирәк. Сабырлык һәм тиешле медицина киңәшләрен үтәү - тиз төзәлүнең иң яхшы ысуллары. Җилкәгезгә игътибарлы булыгыз. Чөнки сәламәт җилкә көндәлек эшчәнлекләрегезне һәм яраткан спорт төрегезне бернинди киртәсез дәвам итә алуыгызны аңлата!

Җилкә авыртуы, йөзүче җилкәсе, йөзүче җилкәсе, җилкә җәрәхәтләре, спорт җәрәхәтләре, физиотерапия, җилкә күнегүләре