Бүген без сезнең тормышыгыз өчен чыннан да мөһим булган нәрсә турында фикер алышабыз. Бу күнекмә сезгә һәркайда - дуслар белән, өйдә, эштә яки укыганда - кыскасы, кая гына барсагыз да ярдәм итәчәк. Бу күнекмә "Үзенчәлеклелек" дип атала. Сез бу терминны элек ишеткәнсездер. Гади итеп әйткәндә, үз-үзеңә ышанычлылык - башкаларга зыян китермичә яки үз кыйммәтеңне төшермичә, үз фикерләреңне, ихтыяҗларыңны һәм фикерләреңне намуслы, ачык һәм хөрмәт белән белдерү сәләте.
Чынлыкта, үзсүзле булу нәрсә аңлата?
Үзсүзлелекне сәламәт аралашуның бер төре дип карагыз. Бу - башкаларга хөрмәт күрсәтеп, үзеңне яклап чыгу сәләте. Без көн саен бик күп хәлләр белән очрашабыз, аларда бу бик мөһим - теләкләреңне белдерү, укытучыга сорау бирү яки эшкә яки университеттагы әңгәмәдә үзеңне нәтиҗәле итеп күрсәтү.
Шулай да, үзсүзлелек һәрвакытта да тумыштан килгән сыйфат түгел. Кайбер кешеләр артык пассив булырга омтыла; алар үз хисләрен баса һәм конфликтлардан качу өчен башкалар белән килешә. Башкалары артык агрессив булырга омтыла; алар үз ихтыяҗларын барысыннан да өстен куялар, еш кына башкалардан өстенрәк сөйлиләр яки ишетелер өчен кычкыралар. Үзсүзлелек - уртадагы идеаль баланс .
Үзеңә ышанычлы булу түбәндәгеләрне аңлата:
- Фикерләрегезне һәм хисләрегезне ачыктан-ачык белдерегез.
- Нәрсә кирәклеген ачык итеп сорагыз.
- Башкалар белән хөрмәт белән килешмә .
- Фикерләрегез һәм тәкъдимнәрегез белән ышанычлы рәвештә уртаклашыгыз.
- Үзеңне гаепле хис итмичә, "юк" дип әйт.
- Кирәк булганда башкалар өчен торыгыз.
Ни өчен бу безнең өчен шулкадәр мөһим?
Үзеңә ышанган килеш аралашу сиңа кирәкле әйберне алырга ярдәм итә, ләкин бу аннан да тирәнрәкне үз эченә ала. Үзеңә ышанган булу дигән сүз үзеңне дә тирә-юньдәгеләрне кадерләгән кебек үк кадерләү дигәнне аңлата.
Үз-үзләренә ышанган кешеләр үзләренең ышанычлы һәм үз-үзләренә ышанган булуларын күрсәтәләр. Алар куркып калмыйлар һәм башкаларны да җәберләмиләр. Алар үз хисләренең һәм идеяләренең файдасы барлыгын таныйлар. Аларда үз-үзләренә ышаныч хисе көчле .
Үз-үзенә ышанучан кешеләргә дуслык мөнәсәбәтләре урнаштыру җиңелрәк була, чөнки алар үз ихтыяҗларын да, башкаларның ихтыяҗларын да хөрмәт итеп аралашалар. Алар шулай ук конфликтларны һәм фикер каршылыкларын хәл итүдә оста. Башкаларга хөрмәт белән карасаң, син дә аларның хөрмәтен казанасың.
Пассивмы, агрессивмы, әллә дөресме?
Үз-үзеңне ышанычлылык шкаласында ничек белергә? Менә берничә мисал:
Нимали (Артык пассив): Әгәр дә сез Нималидан нинди фильм карарга теләвен сорасагыз, ул, мөгаен,: "Белмим... нәрсә теләр идең?" - дип җавап бирер. Гадәттә, ул башкаларга карарлар кабул итәргә рөхсәт итә, ләкин соңрак үз теләкләре исәпкә алынмаганга үпкәли. Ул төркемдә ишетелү өчен көрәшә, һәм ул үз фикерен әйтергә тырышканда, шулкадәр йомшак сөйләшә ки, еш кына аның турында сүз бара.
Суреха (артык агрессив): Суреха үз фикерләрен белдерүдә кыенлыклар кичерми, ләкин ул моны кычкырып, өстенлек итә. Ул еш кына сөйләшүне урлый, башкаларны бүлә һәм бик аз тыңлый. Әгәр ул сезнең белән килешмәсә, моны еш кына сарказм яки рәнҗетү аша белдерә. Ул хакимлек итүче һәм игътибарсыз булуы белән дан казана.
Шамал (Үзенчәлекле): Әгәр дә сез Шамалдан фикерен сорасагыз, ул моны намус белән уртаклаша. Әгәр ул сезнең белән килешмәсә, ул моны ачык әйтә - ләкин сезне кимсетмичә яки сезнең ялгыш хис итүегезгә сәбәп булмыйча. Шамал сезнең карашыгыз белән чын күңелдән кызыксына һәм актив рәвештә тыңлый. Хәтта ул риза булмаса да, сез аның сезнең фикерегезне хөрмәт итүен сизәсез.
Артык пассив булуның нәтиҗәләре...
Артык пассив кешеләр еш кына башкаларның алардан файдалана дип уйлыйлар. Бу рәнҗетү, ачу яки күңелсезлек хисләренә китерергә мөмкин.
Уйларыңны һәм хисләреңне яшереп сакласаң, башкалар синең чынбарлыгыңны белә яки аңлый алмый. Моннан тыш, төркем синең уникаль идеяларың һәм тәкъдимнәреңнең кыйммәтен күрми.
Әгәр дә сез үзегезнең уйларыгыз яки хисләрегезнең мөһим түгеллеген сизә башласагыз, үз-үзегезгә ышанычыгыз ( Ышаныч ) кими башларга мөмкин. Моннан тыш, сез үзегезнең өлешегез өчен лаеклы танылуны югалтасыз. Вакыт узу белән, бу хәтта депрессия кебек авыруларга китерергә мөмкин.
Исегездә тотыгыз: Сезнең тавышыгыз кадерле. Аны тындырмагыз!
Әгәр дә сез артык агрессив булсагыз, нәрсә була?
Артык агрессив эш итүчеләргә еш кына сәламәт дуслыкны саклап калу авыр була. Сөйләшүләрдә өстенлек итеп һәм үз фикерләрен башкаларга көчләп тагып, алар кешеләрдә үзләрен игътибарсыз һәм хөрмәтсез хис итү хисе калдыралар.
Агрессив стиль кешегә кыска вакыт эчендә теләгәнне бирсә дә, ул еш кына башкаларның кире кагуына яки үпкәсенә китерә. Ахыр чиктә, алар хезмәттәшләренең хөрмәтен югалталар.
Ни өчен барысы да үз фикеренә ныклы түгел?
Ни өчен кайбер кешеләр пассив яки агрессив тәртипкә мөрәҗәгать итәләр? Төп фактор - шәхес . Безнең гадәтләребез һәм тормыш тәҗрибәбез дә роль уйный. Без еш кына тирә-юньдәге кешеләрне, бигрәк тә безне тәрбияләгән кешеләрне күзәтеп, пассив, агрессив яки үз-үзенә ышанычлы булырга өйрәнәбез.
Кешенең артык пассив булуының берничә сәбәбе:
- Үз-үзеңә ышанмау яки үз фикереңне киметү.
- Башкаларны канәгатьләндерү яки һәркем тарафыннан яратылу өчен артык ихтыяҗ .
- Башкаларның үз фикерләренә ничек реакция ясавы турында борчылу яки кире кагылудан курку.
- Тәнкыйтькә югары сизгерлек , яки хисләрен кире кагу яки кире кагудан интегү тарихы.
- Үз-үзеңә ышаныч белән карарга өйрәнүдә үсеш алган күнекмәләр җитмәү .
Кешенең артык агрессив булуына китерә торган факторлар:
- Үзеңә артык ышану яки тәкәбберлек.
- Үз ихтыяҗларына артык игътибар бирү һәм башкаларга үз ихтыярларын тагу теләге.
- Башкаларның ихтыяҗларын һәм фикерләрен хөрмәт итәргә яки исәпкә алырга өйрәнмәү .
- Актив тыңлау һәм башкаларның фикерен сорау күнекмәләре җитмәү .
Менә нәрсә кешегә чын мәгънәсендә үз-үзенә ышанган булырга ярдәм итә:
- Үз-үзеңә нык ышаныч булу.
- Фикерләрегез һәм хисләрегезнең дөреслегенә һәм аларны белдерергә хокукыгыз барлыгына ышану .
- Чыдамлык - тәнкыйтьне, кире кагуны һәм уңышсызлыкларны нәфис рәвештә кабул итү сәләте.
- Башкаларның теләкләрен һәм ихтыяҗларын хөрмәт итү .
- Үз-үзеңә ышаныч өчен уңай үрнәкләргә ия булу.
- Сезнең фикерләрегез һәм ышанычлы аралашуыгыз элек кадерле булганлыгын аңлау .
Ничек үзеңә ышанычыңны арттырырга мөмкин?
Үз-үзеңә ышанычлы булу өчен аралашу күнекмәләрен үстерү һәм сәламәт фикерләү рәвешен үстерү кирәк. Кайбер кешеләр табигате белән үз-үзенә ышанычлы булса да, башкаларга күбрәк күнегүләр кирәк булырга мөмкин. Ләкин, һәркем бу күнекмәне яхшырта ала.
Моны ничек эшләргә:
Беренчедән, хәзерге аралашу стилегез турында уйланыгыз - сез пассивракмы, агрессивракмы яки үзсүзлерәкме? Пассивлыкны киметергә, агрессияне йомшартырга яки табигый үзсүзлелек сыйфатларыгызны тагын да яхшыртырга кирәклеген хәл итегез.
Пассивлыкны киметү һәм үзсүзлелекне арттыру өчен:
- Уйларыгызга, хисләрегезгә һәм өстенлекләрегезгә игътибарлы булыгыз . Аларны башкаларга әйтер алдыннан, сез үзегез дә аларны аңларга тиеш.
- Сорауларга еш кына "Белмим", "Каршы түгел" яки "Нәрсә булса да ярый" дип җавап бирәсезме, игътибар итегез . Моны эшләмәгез. Хәтта кечкенә мәсьәләләрдә дә үзегезнең теләкләрегезне белдерергә күнегегез. Мәсәлән, "Сезгә яшел төс ошыймы, әллә кызыл төсме?" дип сорасалар, сез: "Мин яшел төсне өстен күрәм - рәхмәт", - дип әйтә аласыз.
- Сораулар бирергә күнегегез . Мәсәлән: "Зинһар, миңа кашык бирә аласызмы?" "Миңа ручка кирәк; кемдәдер запас ручка бармы?" "Зинһар, урын бирегез?" Бу сезгә соңрак мөһимрәк сораулар бирергә кирәкле ышанычны арттыра.
- Фикерегезне әйтегез . Фильм яки тема турында фикерләрегез белән уртаклашыгыз һәм ни өчен шулай хис итүегезне аңлатыгыз.
- "Мин телим...", "Мин телим..." яки "Мин хис итәм..." кебек "Мин-разрядларны" кулланып күнегүләр ясагыз.
- Үз- үзенә ышанган, үзенчәлекле, артык агрессив булмаган кеше табыгыз. Аларның иң яхшы сыйфатларын чагылдыра алуыгызны карагыз.
- Үзегезнең фикерләрегез һәм фикерләрегез башкаларныкы кебек үк мөһим икәнен исегезгә төшерегез . Үз кыйммәтегезне тану - үз-үзегезгә хөрмәт белән башкаларга хөрмәтне тигезләүче ышанычның нигезе.
Агрессияне киметү һәм үзсүзлелекне арттыру өчен:
- Башкаларга сөйләшер өчен урын калдырыгыз .
- Башкаларның сүзен бүлдерәсезме, юкмы икәнен тикшерегез . Әгәр дә үзегезне шулай эшләгәнегезне күрсәгез, "Гафу итегез, зинһар, дәвам итегез" дип әйтегез һәм икенче кешегә сүзен тәмамларга рөхсәт итегез.
- Башкаларның фикерләрен сорагыз һәм аларның җавапларын чын күңелдән тыңлагыз.
- Килешмәгән очракта, моны икенче кешене кимсетмичә белдерергә тырышыгыз . "Бу акылсыз фикер", дип әйтү урынына, "Мин бу караш белән чыннан да килешмим" дип әйтергә тырышыгыз. Кемнеңдер характерына һөҗүм итү урынына, аның үз-үзен тотышына игътибар итегез: "Миңа алар башкаларның карашларын исәпкә алмыйлар кебек тоела".
- Үзеңә ышанганлыкны яхшы тигезли торган үрнәк кеше табыгыз һәм аларның хөрмәтле карашын чагылдырырга тырышыгыз.
Хәтта табигатьтән үз-үзенә ышанган кешеләр дә яхшыра ала:
- Үрнәк алырлык кешеләр эзләүне дәвам итегез. Белем алу - гомерлек процесс, башлангыч ноктагыз нинди булуга карамастан!
- Үзегезнең иң кыю вакытыгызны билгеләгез . Кешеләр төрле хәлләрдә төрлечә эш итәләр. Күпчелек кеше дуслар белән үз-үзен кыю тотуны җиңел дип саный, ләкин абруйлы шәхесләр яки яңа танышлар белән кыенлыклар кичерә. Кыен хәлгә очраганда, үзегездән: "Әгәр мин иң яхшы дустым белән сөйләшсәм, моны ничек хәл итәр идем?" - дип сорагыз.
Үзеңә ышанганыңны күрсәтә торган итеп аралашу. Үзеңә ышанганлыкны үстерү - иң яхшы "мин" булу өчен мөһим адым!
Өйгә алып китү хәбәрегез
Хәзер сез үзсүзлелекне ачыграк аңлый башладыгыз дип өметләнәм. Исегездә тотыгыз, бу бер төн эчендә булмый. Ләкин, даими күнегүләр белән сез, һичшиксез, уңай үзгәрешләр күрерсез.
- Сезнең хисләрегез, уйларыгыз һәм ихтыяҗларыгыз дөрес. Аларны яшермәгез.
- Пассив та, агрессив та булмагыз. Ике стильнең дә кимчелекләре бар.
- Үзеңә һәм башкаларны хөрмәт итеп, намуслы сөйләшү дигән сүз.
- Кечкенәдән башлагыз. "Мин монысын тегесеннән өстен күрәм" кебек гади сүзләр әйтеп күнегү ясагыз.
- Башкаларны игътибар белән тыңлагыз . Үз-үзегезгә ышаныч белән карау - ул ике яклы диалог, ул сезнең тавышыгыз турында гына түгел.
- Хата эшләсәгез яки "юк" дип әйтергә кирәк булса, үзегезне гаепле хис итмәгез .
Көндәлек тормышыгызга бу кечкенә гадәтләрне кертеп карагыз. Тиздән мөнәсәбәтләрегезнең яхшыруын һәм үзегездә тынычлык хисенең артуын күрерсез. Нироги Ланкадан уңышлар!
Аралашу, Психик сәламәтлек , Үз-үзеңә ышаныч, Шәхесара мөнәсәбәтләр, Хисләр белән идарә итү , Сәламәт яшәү рәвеше
