Син дә стресс кичерәсеңме? Әйдәгез, бу стрессны ничек җиңәргә икәнлеге турында сөйләшик! (Стресс белән идарә итү)

Тормышыбызның берәр ноктасында барыбыз да стресс кичерәбез. Бу бик гадәти хәл. Уйлап карагыз, тормышыгызда зур үзгәрешләр яки кыенлыклар булганда сез нәкъ менә шундый хисләр кичерәсез. Имтихан якынлашканда, эштә яки гаиләдә проблемалар булганда, мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Бу вакытта безнең тәнебез дә, акылыбыз да бу кыенлыкка җавап бирә.

Гади итеп әйткәндә, стресс белән идарә итү нәрсә ул?

Стресс белән идарә итү - тормышыгызга килгән басымнар һәм кыенлыклар белән көрәшү ысулыгызны яхшырту турында. Бу стрессны бетерү дигәнне аңлатмый. Чөнки без тормышыбызга проблемалар һәм кыенлыклар килүен туктата алмыйбыз. Ләкин без аларга ничек җавап бирүебезне һәм алар белән ничек көрәшүебезне үзгәртә алабыз. Бу океан дулкыннарына каршы йөзәргә өйрәнү кебек, хәтта без аларны туктата алмасак та. Бу ысулларны кулланып, без стресс китергән физик һәм психик уңайсызлыкларны булдырмаска яки киметергә мөмкин.

Стресс сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга ничек тәэсир итә?

Стресс көчәйгәндә, ул безнең акылыбызга гына түгел, ә тәнебезгә дә тәэсир итә. Бәлки, сез дә шундый ук хәлләрне кичергәнсездер. Әйдәгез, бу симптомнарның нинди икәнен карап чыгыйк.

Стресс дөрес контрольдә тотылмаса, нинди куркынычлар бар?

Стресс түзеп булмый башлагач, кайбер кешеләр аннан котылу өчен ялгыш ысулларга мөрәҗәгать итәргә мөмкин. Болар вакытлыча гына чишелешләр, ләкин озак вакытлы перспективада алар зуррак проблемаларга китерергә мөмкин.

• Алкоголь куллану : психик проблемаларны оныту өчен алкогольгә мөрәҗәгать итү.
• Начар туклану гадәтләре: Кайбер кешеләр стресс аркасында күп ашый, ә кайберләре ашауны контрольдә тота алмаганда ашау бозылулары белән очраша.
• Тәмәке тарту : Тәмәке тартуга бәйлелек, ул стрессны киметә дип уйлау.
• Башка дарулар куллану: җиңеллек өмете белән башка даруларга мөрәҗәгать итү.

Стрессны ничек таныйсыз?

Стресстан котылу өчен, сезгә иң беренче чиратта нәрсә стресс тудырганын ачыкларга кирәк. Кайбер нәрсәләрне ачыклау җиңел. Өйне күчерү, эшне югалту яки никахның таркалуы кебек зур әйберләр турында уйлагыз.

Ләкин кайвакыт вак-төяк нәрсәләр безне стресска сала. Көн дәвамында булган кечкенә вакыйгалар зур стресска әйләнергә мөмкин. Моны ачыклауның иң яхшы ысулы - көндәлек язып бару .

Бу сезгә стресс дәрәҗәсендәге үрнәкләрне һәм алар белән ничек көрәшүегезне ачыкларга ярдәм итә ала. Бер атна дәвамында түбәндәгеләрне язып карагыз:

1. Стресс сәбәбе: Сездә нинди вакыйга стресс хисе уятты? (мәсәлән, офиста җитәкчегез белән сүз алышу, автобустагы вакыйга).

2. Үзеңне ничек хис иттең: Физик һәм психик яктан ничек хис иттең? (мәсәлән, ашказаны бозылуы, баш авырту, ачу, кайгы).

3. Сезнең реакциягез: Бу вакыйгага ничек реакция бирдегез? (мәсәлән, кычкырды, беркем белән дә сөйләшмичә читкә басты, күп ашады).

Шулай язганда, сез нәрсәне иң нык стресска дучар итүегезне һәм алар белән ничек эш итүегезне аңларсыз.

Стресс белән көрәшүнең кайбер ысуллары нинди?

Стресс белән көрәшүнең күп ысуллары бар. Иң мөһиме - бу ысулларны стресс туганда гына түгел, ә көндәлек тормышыгызның бер өлеше итү өчен куллану. Менә шул чакта сез иң яхшы нәтиҗәләргә ирешәчәксез. Әйдәгез, бу ысуллар турында бераз сөйләшик.

Релаксация ысуллары

• Күп көлегез: Сез беләсезме, без көлгәндә, организмыбыздагы стресс гормоны, кортизол , кими? Көлү безгә шулай ук ​​яхшы хис итәргә ярдәм итә. Көлке хикәя карагыз, сезне көлдерә торган дустыгыз белән сөйләшегез.
• Зиһенегезне тынычландырыгыз: Уйчанлык , медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре йөрәк тибешен контрольдә тотарга һәм зиһенегезне тынычландырырга ярдәм итә ала. Яраткан җырыгызны яки тынычландыргыч музыканы тыңлау да бик файдалы.

Физик техникалар: Тәнне күнегүләр ясау акыл өчен файдалы

• Күнегүләр: Урамда кыска гына йөреп чыгу яки дуслар белән күнегүләр ясау бик ял иттерә ала. Шулай ук, йога кебек игътибарлылык күнегүләре белән шөгыльләнү бик файдалы булырга мөмкин.
• Дөрес туклану: Рационыгызга мөмкин кадәр күбрәк яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кертегез. Майлы ризыкларны, кофе һәм шикәрле ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
• Төнлә тыныч йоклагыз: йокларга ятар алдыннан телефоныгызны һәм телевизорыгызны сүндерегез. Йокы бүлмәсендә тыныч мохит тудырыгыз. Китап уку яки җылы ванна кабул итү кебек эшләр белән акылыгызны тынычландырыгыз.
• Начар гадәтләрдән арыныгыз: Әгәр тәмәке тартасыз икән, аны ташлагыз. Алкоголь куллануны киметегез. Әгәр сезгә мондый хәлдән котылу өчен ярдәм кирәк булса, оялмагыз һәм табиб белән киңәшләшегез .

Фикерләү рәвешегезне үзгәртеп, стрессны киметегез (Когнитив техникалар)

• Көндәлек алып барыгыз: Көндез эшләгән яхшы эшләрегез, ирешкән казанышларыгыз турында языгыз. Яисә һәр кичне рәхмәтле булган өч нәрсәне язып баруны гадәткә кертегез.
• "Үзең өчен вакыт": Көненә бер эш эшлә, тик үзең өчен генә. Бу медитация ясау, дустыңа кунакка бару, китап уку яки яраткан шөгыль белән шөгыльләнү булырга мөмкин.
• Ярдәм алыгыз: Психик сәламәтлек белгече сезгә стрессны ничек җиңәргә икәнен яхшырак өйрәтә ала. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) - моның өчен расланган дәвалау ысулы. Ул сезгә тискәре фикерләү үрнәкләрегезне ачыкларга һәм үзгәртергә, проблемалар белән эш итү ысулыгызны үзгәртергә ярдәм итә.
• Уйларыгыздагы белән уртаклашыгыз:Чыдап бетергесез авыр проблема туса, ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Хәтта кемнеңдер тавышын ишетү дә зур җиңеллек бирә ала.
• Контрольне үз кулыгызга алыгыз: көнгә эшләр исемлеге төзегез. Икенче көнне нәрсә эшләргә һәм нәрсәне кичектерергә кирәклеген алдан ук планлаштырыгыз. Шулай ук, һәрнәрсәгә дә "әйе" дип әйтмәгез. Әгәр кемдер сездән эшли алмаган эшне эшләргә кушса, "юк" дип әйтергә гадәтләнегез.

Табибка күренү өчен иң яхшы вакыт нинди?

Стресс гадәти хәл булса да, кайвакыт аны контрольдә тотып булмый торган хәлгә килергә мөмкин. Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итеп киңәш алу мөһим.

Стресс - безнең тормышыбызның бер өлеше. Без аны тулысынча бетерә алмыйбыз. Ләкин без аның белән ничек көрәшергә икәнен аңлый алабыз. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшү бу юлда яхшы беренче адым булырга мөмкин. Кирәк булса, ул сезне терапевтка җибәрә яки стресс аркасында килеп чыккан борчылу кебек авырулар өчен дарулар билгели ала.