Хисләрегез белән ничек көрәшәсез? (Эмоциональ реакцияләр) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Күз алдыгызга китерегез: бүген җомга, укуның соңгы чоры. Сез дустыгыз белән ял көннәрендә сәяхәткә чыгасыз, һәм дәрес башларга нибары 4 сәгать кала. Сез атна буе тырышып эшләдегез, өй эшегезне тәмамладыгыз һәм ял итәргә әзер. Аннары укытучы сезгә дүшәмбе көнне имтихан барлыгын әйтә! Бу ничек хис итәсез?

Сез бик борчылырга яки бик ачуланырга мөмкин. Хәтта кайгырырга да мөмкин. Шулай ук ​​сез зур басым һәм йөк сизәргә мөмкин, мәсәлән, "Әй, мин моны хәзер ничек өйрәнермен?"

Ләкин, сез моңа ничек җавап бирәсез? Сез нәрсә эшлисез, нәрсә әйтәсез?

Сез кинәт торып басып укытучыга: "Бу бик гаделсез! Кайберләребезнең ял көннәренә планнары бар", - дип кычкырырга теләрсез. Ләкин сез дәрес ахырына кадәр авызыгызны йомып торырга тиешлегегезне беләсез - аннары бу хакта дустыгыз белән сөйләшә аласыз.

Әмма сез тынычлана һәм тыныч кала алучы кеше түгел икән, нишләргә? Борчылмагыз. Теләсә кем көчле хисләргә яхшы җавап бирергә өйрәнә ала. Кайбер кешеләргә бераз күбрәк күнегү кирәк, шул гына.

Яхшы җавап бирергә өйрәникме?

Хисләр белән дөрес эш итү, гади итеп әйткәндә, хисләребезне ничек һәм кайчан белдерергә икәнен сайлау дигән сүз.

Хисләрен дөрес итеп идарә итә белгән кешеләр хисләрен белдерүнең файдалы икәнен беләләр, ләкин моны ничек һәм кайчан эшләргә кирәклеге дә мөһим. Нәтиҗәдә, алар теләсә нинди ситуациядә нәтиҗәле җавап бирә алалар:

• Алар үз хисләренә буйсынырга һәм соңрак үкенерлек сүзләр әйтергә яки эшләргә юл кую урынына, ничек җавап бирергә үзләре сайлый алалар икәнен беләләр.
• Алар кайчан сөйләшергә һәм кайчан бераз көтәргә кирәклеген яхшы аңлыйлар, хисләренә җавап бирер алдыннан.
• Алар үзләренең җавабының киләчәктә нәрсә булачагына, шул исәптән башкаларның аларга ничек мөгамәлә итүенә һәм үзләре турында нәрсә уйлауларына тәэсир итәчәген беләләр.

Сез, мөгаен, кемнеңдер артык хисчән булуын, сезне борчый торган яки оятка калдыра торган эш итүен күргәнсездер. Сез, мөгаен, үз хисләрегез шулкадәр көчле булганга, бу юлга басмас өчен барлык ихтыяр көчегезне кулланырга туры килгән вакытларны да хәтерлисездер.

Бәлки, сез үзегезнең реакциягезне контрольдә тота алмаган вакытны хәтерлисездер. Бәлки, курку, ачу яки өметсезлек сезне биләп алгандыр. Бу һәркем өчен төрлечә. Мондый хәл килеп чыкса, үзегезне гафу итегез һәм киләсе юлы ничек яхшырак эшли алганыгыз турында уйлагыз. Киләсе юлы нәрсә эшләячәгегез турында уйлагыз.

Хисләр турында кайбер нигезләр (Хисләр 101)

Хисләребезне идарә итү һәм аларга яхшы җавап бирү өчен кулланыла торган бу күнекмәләр эмоциональ күнекмәләрнең зуррак җыелмасының бер өлеше. Без моны эмоциональ интеллект (EQ) дип атыйбыз. Бу EQны тәшкил итүче һәр күнекмәне үстерү өчен вакыт һәм күнегү кирәк.

Яхшы җавап бирә алган кешеләр инде EQның кайбер төп күнекмәләрендә оста. Ләкин болар һәркем күнегүләр ясый ала:

Эмоциональ аң

Бу күнекмә, гади итеп әйткәндә, теләсә кайсы вакытта нинди хисләр кичерүебезне тану сәләте. Бу "(EQ)" күнекмәләренең иң төпләре. Кайвакыт без кичергән хисләргә исем кушу гына безгә хисләребезне контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Күз алдыгызга китерегез, сез кинәт ачуланасыз, ләкин акылыгызда "Әйе, мин хәзер ачулымын" дип уйлагач, бу ачуны контрольдә тоту бераз җиңелрәк тоела.

Хисләрне аңлау һәм кабул итү

Хисләрне аңлау - безнең ни өчен шулай хис итүебезне аңлау дигән сүз. Мәсәлән, без үзебезгә: "Мин үземне бик ялгыз һәм бераз куркыныч хис итәм, чөнки миңа әле кампуска барырга мөмкинлек булмады, һәм ике дустым да бар иде", - дип әйтергә мөмкин. Сез кайчан да булса шулай хис иттегезме?

Мондый вакытларда хисләребезгә аңлаешлы итеп карау бик файдалы булырга мөмкин. Без болай дип уйлый алабыз: "Мин үземне ялгыз хис итүем гаҗәп түгел - мондый хәлдә шулай хис итү гадәти хәл." Бу үзебезгә бераз мәрхәмәтлелек, бераз аңлау кебек, үзебезнең хисләребезне кабул итәргә ярдәм итә. Без аларның дөрес икәнен һәм безнең хисләребездә бернинди дә начарлык юклыгын беләбез.

Хисләрне кабул итү - башкаларны яки үзебезне гаепләмичә, без кичергән хисләрне тану һәм аңлау дигән сүз.

Башкаларны гаепләүнең мәгънәсе юк, "Мин шуңа күрә шулай хис итәм" дип әйтергә. Үз хисләребезне хөкем итеп, "Мин моны хис итә алмыйм" яки "Мин моны хис итүем шулкадәр начар!" дип әйтү дә файдасыз. Иң мөһиме - хисләреңне кабул итү, аларның контрольдән чыгуына юл куймау. Аңладыңмы?

Бу төп күнекмәләрне үзләштергәч, көчле хисләр кичергәндә нәрсә эшләвегезне контрольдә тоту күпкә җиңелрәк булачак. Бу төп күнекмәләрне куллану сезгә авыр хисләрдән тизрәк котылырга ярдәм итәчәк.

Нәрсә эшлисең? Уйлап кара...

Күз алдыгызга китерегез: дусларыгыз колледжга, яхшы эшкә яки спорт командаларына кабул ителгән. Ләкин сезнең белән әле боларның берсе дә булмады. Сез үзегезнең хисләрегезне аңлагач, кабул иткәч, ничек җавап бирәсез?

• Дусларың янәшәдә булганда, син моңсу күренәсең, алар синнән: "Нәрсә булды?" - дип сорарлар дип уйлыйсың.
• Алар инде мөмкинлек алган кешеләр турында гайбәт сөйлиләр, "Мин хәтта ул җәһәннәм чокырына да барырга теләмим" кебек сүзләр әйтәләр.
• Ышанычлы дустыңа уйларыңны әйтү: "Әлегә мөмкинлегем булмаганга бик кайгырам. Ләкин мин дусларым белән була алам".
• Син үзеңә моның дөньяның ахыры түгел икәнен искә төшерәсең. Көнеңне бозмас дип өметләнеп, бераз вакыт бирергә карар кыласың.

Бу сайлауларның һәрберсе турында уйлагыз һәм һәрберсенең нәтиҗәләре нинди булырга мөмкин. Бу җавапларның кайсысы иң яхшы нәтиҗә бирер иде? Бер мизгелгә уйлагыз.

Безнең һәрвакыт хәлгә ничек җавап бирүебез турында сайлау мөмкинлегебез бар. Моны аңлагач, яхшы нәтиҗәләр бирә торган карарлар кабул итү күпкә җиңелрәк була.

Соңгы өйгә алып китү хәбәре

Дөрес җавап бирергә өйрәнү өчен күнегүләр кирәк. Ләкин без барыбыз да хисләребезне сәламәт итеп, алар аркасында артык авырлык кичермичә белдерә алабыз. Бу чыннан да шатланырлык нәрсә, шулай бит?

Шуңа күрә, әгәр дә сез бу хисләр белән көрәшүдә кыенлыклар кичерәсез икән, борчылмагыз. Бу эшләрне әкренләп башкарыгыз. Башта нәрсә хис иткәнегезне төгәл билгеләгез. Аннары үзегездән сорагыз: "Ни өчен мин шулай хис итәм?" Бу хисне үзегезгә кичерергә рөхсәт итегез, моның нормаль булуын кабул итегез. Аннары ничек җавап бирәчәгегез турында уйлагыз һәм карар кабул итегез.

Бу машина йөртергә өйрәнү кебек. Башта авыр була, ләкин күнегәннән соң җиңелрәк була. Син моны эшли аласың!

Хисләр белән идарә итү, эмоциональ реакцияләр, психик сәламәтлек, эмоциональ интеллект, EQ, стресс белән идарә итү, акылны тынычландыру