Уңай хисләрне арттыруның 3 ысулы!

Барыбыз да көне буе бәхетле һәм ял итәргә телибез, шулай бит? Хәтта кечкенә генә кайгы да безгә ничек тәэсир итә алуын беләсез. Ләкин уңай хисләр, яки уңай хисләр, безне яхшы хис итәргә генә түгел, ә чынлыкта тәнебез һәм акылыбыз өчен дә бик файдалы. Чынлыкта, бу уңай хисләр стрессны киметә, яңа әйберләр турында уйларга ярдәм итә һәм проблемалар белән очрашырга көч бирә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, без уңай хисләрне тискәре хисләр кичергәнгә караганда ким дигәндә өч тапкыр ешрак кичергәндә иң яхшы хәлдә булабыз һәм иң яхшы эшлибез. Ягъни, көненә бер тапкыр кайгырсагыз, көненә ким дигәндә өч тапкыр сезне бәхетле итәрлек нәрсә булырга тиеш. Димәк, тормышыгызга күбрәк бәхет һәм позитивлык өстәргә телисезме? Әйдәгез, моны эшләүнең өч гади ысулын карап чыгыйк.

Сезнең нинди яхшы хисләрегез бар? Әйдәгез, аларны бераз язып карыйк?

Иң беренче эш - көндәлек тормышыгызда кичергән уңай хисләрне билгеләү. Кечкенә исемлек төзегез. Исегездә калган барлык шатлыклы хисләрне, мәхәббәт хисләрен, горурланган мизгелләрне, күңел ачкан урыннарны язып куегыз... Әгәр дә сезнең яңа яхшы хисләрегез булса, аларны да өстәгез.

Хәзер төзегән исемлеккә карагыз. Бу хисләрнең һәрберсе белән нинди эшчәнлекләр, хәлләр яки кешеләр бәйләнгәнлеге турында уйлагыз (яки мөмкин булса языгыз). Мәсәлән, түбәндәгеләр турында уйлагыз:

• Спорт ярышында җиңгәндә туган горурлык хисе .
• Дусларың сине туган көнең белән искә алып котлагач, кичергән бәхетең .
• Тарихың турында шаяртып, бөтен сыйныфны көлдергәч, нинди күңел ачу килгән иде, әфәндем.
• Кечкенә бала сезгә карап елмаюын күргәч, йөрәгегезгә килгән гөнаһсыз шатлык .
• Кемгәдер ярдәм иткәндә хис иткән канәгатьлек хисе .
• Тырыш хезмәтегез өчен уңай җавап алганда килгән шатлык.
• Матур чәчәк яки кояш баюын күргәч, күңелгә килгән тынычлык.

Шулай итеп, сез кичергән яхшы хисләрне күзәтеп тору , без инде кичергән уңай әйберләр турында күбрәк белергә ярдәм итә.Шулай ук, без бу хисләрне тудырган хәлләрне, кешеләрне һәм эшчәнлекләрне ачык билгели алабыз. Кайвакыт, көннән соң кич белән йокларга ятар алдыннан бераз уйласак, без: "Әйе... мин бүген шундый нәрсә аркасында бәхетле идем, шулай бит?", "Мин үзем белән бик горурландым" һ.б. кебек нәрсәләрне искә төшерә алабыз. Бу да моны эшләүнең яхшы ысулы. Күз алдыгызга китерегез, көн ахырында сез кечкенә китап аласыз һәм: "Бүген иртән әнием минем белән сөйләшкәндә, мин үземне ярату хис иттем", "Бүген кич дустым белән сөйләшкәндә мин бик нык көлдем, бик күңелле булды", "Гаиләем мин пешергән ризыкның тәмле булуын әйткәч, мин бик канәгать булдым", - кебек сүзләрне язып куясыз. Берникадәр вакыттан соң, сез тормышыгызда бәхетле булырлык күпме нәрсә барлыгын аңларсыз, бәлки сез моңа кадәр бу турыда күп уйламагансыздыр.

Әйдәгез, сез күбрәк теләгән яхшы хисне сайлап, аны зуррак итеп ясыйк?

Хәзер сез нинди яхшы хисләр кичерүегез турында бераз күзаллауга ия булгач, киләсе адым - тормышыгызга күбрәк өстәргә теләгән конкрет уңай хисне сайлау. Күз алдыгызга китерегез, сез "шатлык" хисен арттырырга телисез. Яки "рәхмәт" хисен, яки "иҗат" шатлыгын. Үзегезгә ошаган берсен сайлагыз. Аннары, башта бу хисне кичергән вакытларыгыз һәм шул вакытта нәрсә эшләгәнегез турында уйлагыз. Мөмкин кадәр күбрәк нәрсә языгыз.

Хәзерге вакытта зур әйберләр булырга тиеш түгел. Кечкенә, гади әйберләр турында уйлагыз. Бәлки, сезне бәхетле итә торган җыр бардыр. Аны тыңлаган саен, ул сезгә бераз бәхетлелек бирә, шулай бит? Менә шундый нәрсә. Һәр бәхетле булганда, моңа нәрсә сәбәп булганы турында уйлагыз, һәм мөмкин булса, моны шул исемлеккә өстәгез.

Нәрсәне арттырырга теләгәнегезне һәм аны нәрсә этәргәнен ачыклагач, бу эшчәнлекләрне яки охшаш әйберләрне көндәлек тормышыгызга ничек кертергә икәнен хәл итегез. Иң мөһиме - көн саен эшли алырлык реаль әйберләрне сайлау. Бәлки, сез көн саен пляжда йөри алмыйсыздыр. Ләкин сез ялны искә төшерә торган җыр тыңлый аласыз һәм шул шатлыктан ләззәт ала аласыз, шулай бит? Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез иртән чәй эчкәндә матур кош сайравын ишетсәгез, бу сезгә бераз бәхет китерә ала. Яки, мәсәлән, яраткан ризыгыгызны пешереп ашау, кечкенә үсемлек утырту яки дустыгызга шалтыратып берничә минут сөйләшү. Иң мөһиме - моның сезнең үзегезнең сәяхәтегез икәнен аңлау. Сезгә шатлык китергән нәрсә башка берәүгә шатлык китермәскә мөмкин. Шуңа күрә, башка кешеләрнең нәрсә эшләгәненә карау урынына, сезгә чыннан да шатлык һәм тынычлык китергән нәрсәне табарга тырышыгыз.

Бу көненә 5 төрле җиләк-җимеш һәм яшелчә ашарга кирәк дигән кебек. Бу безнең физик сәламәтлегебез өчен файдалы. Көненә бер-ике кечкенә, күңелле эш эшләү - психик сәламәтлегебезгә яхшы инвестиция!

Тормышыгызда күбрәк теләү хисегезне арттыра торган бер яки берничә көндәлек эшчәнлек сайлагыз һәм аларга багышланыгыз.Бу тәҗрибәләр өчен көнегездә бераз вакыт бүлеп куегыз. Бу сезнең акылыгыз өчен "витамин" кебек. Берничә көннән соң сез аерманы сизәрсез.

Әйдәгез, үзегезнең "Позитивлык хәзинәләре сандыгын" булдырыйк?

Кайвакыт без бәхетле булган урыныбызга кайту юлын онытабыз, шулай бит? Кайгы яки өметсезлек сизгәндә, без: "Әй, мин беркайчан да бәхетле булмаячакмынмы?" - кебек уйларга чумабыз. Нәкъ менә шул вакытта "позитивлык тартмасы" яки "позитивлык хәзинәсе сандыгы" безгә бик нык ярдәм итә ала.

Бу "бәхет тартмасы" нәрсә икәнен беләсезме? Бу безгә кичергән яхшы, бәхетле тәҗрибәләребезне искә төшерә торган әйберләр җыелмасы. Бу искә төшерүләр тормышыбыздагы иң яхшы вакытларны, көчле якларыбызны, шатлыкларыбызны, казанышларыбызны, күңел ачуларыбызны, безнең өчен мөһим булган китапларны һәм җырларны, һәм безнең өчен мөһим булган кешеләрне искә төшерә. Бу, чыннан да, күңелләребездә бәхет таба алырлык "хәзинә тартмасы" кебек.

Тормышыгызда сезгә уңай хисләр китергән һәм яхшы истәлекләр калдырган әйберләрне җыя башлагыз. Менә берничә мисал:

• Сез ясаган матур сәяхәт фотолары яки кечкенә сувенирлар (мәсәлән, Сигириягә билет, дуслар белән ясаган сәяхәттән фото).
• Сезгә ирешкән казаныш турында искә төшерә торган бүләк яки сертификат.
• Сезгә бик кадерле кешедән открытка яки кечкенә хат (Яңа ел котлау открыткасы, дустыгыз язган матур сүзләр).
• Сез яраткан һәм сезне илһамландыра торган җырдан өзек яки юл.
• Балачактан матур хатирәләрне искә төшерә торган әйбер (мәсәлән, кечкенә уенчык, китап, дустың мәктәптән сиңа бүләк иткән әйбер).
• Рәсем, сез ясаган яки ясаган иҗат.
• Кемдер сезгә бүләк бирсә дә, хәтта кечкенә булса да, мөһим түгел, аның бәясе мөһим.
• Хөрмәт иткән һәм хөрмәт иткән кешенең фотосы.

Боларның барысын да җиңел генә таба алырлык файлда, папкада яки матур тартмада саклагыз. Кайбер кешеләр аларны һәрвакыт күрә алырлык итеп тактага беркетеп куялар. Яисә сез бу әйберләрдән коллаж яки плакат ясый аласыз. Иң мөһиме - сезгә чыннан да яхшы хис бирә торган һәм шатлык китерә торган әйберләрне генә сайлау. Сез моңа теләсә кайсы вакытта яңа әйберләр өсти, әйберләрне бетерә яки үзгәртә аласыз.

Үзегезне артык авыр хәлдә яки күңелсез хис иткәндә, берничә минут вакыт бүлеп, бу "хәзинә тартмасына" карагыз. Бу әйберләргә кагылгач һәм алар белән бәйле хатирәләрне искә төшергәч, сез шул вакыттагы шатлык, горурлык һәм мәхәббәтне кабат тоя башларсыз. Бу сезгә башыгыздагы тискәре хисләрдән арынырга ярдәм итәчәк.Бу сезгә стрессны киметергә һәм уңайрак хис итәргә ярдәм итәчәк. Хәтта моны карап кына, көнегезгә бераз шатлык өсти аласыз.

Димәк, без сөйләшкәннәрдән иң мөһиме нәрсәне истә тотарга кирәк?

Тормышыгызга уңай хисләр, ягъни бәхет, канәгатьлек һәм мәхәббәт кебек яхшы әйберләр өстәргә тырышканда, сез үзегезнең бәхетлерәк , энергиялерәк һәм күбрәк казанышларга ирешкәнегезне күрерсез. Көн саен уңай әйберләр турында уйлау, алар өчен кечкенә эшләр эшләү - кечкенә инвестиция кебек. Ләкин гомерегез буена алачак файдагыз бик зур булачак.

Исегездә тотыгыз, йөрәгегездә бәхет - сез үстерә алырлык нәрсә. Моның өчен бераз тырышлык һәм фидакарьлек кирәк! Бу өч ысул да бик гади, һәм сез бүген үк башлый аласыз. Сынап карагыз, сез гаҗәпләнерсез!

Уңай хисләр, психик сәламәтлек, бәхет, тормыш күнекмәләре, үз-үзеңә ярдәм итү, хисләр белән идарә итү, психология