Сез чыннан да үзегезнең хисләрегезне аңлыйсызмы? Әйдәгез, хисләрне аңлау турында сөйләшик!

Моны укыганда сез нинди хисләр кичерәсез? Бәлки, сез моның турында күбрәк белергә телисездер. Яки бәлки, сез: "Әгәр мин моны укысам, үзем турында яңа нәрсә белермен", - дип өметләнәсездер. Бәлки, сез мәктәп өчен нәрсәдер эшләргә тиеш булганга күңелсезләнгәнсездер, "Әйе, мин дә моны эшләргә тиешме?" Яки, бәлки, сез чыннан да кызыксынган проект турында дулкынланасыздыр. Яки, бәлки, сез бөтенләй башка нәрсә турында уйлыйсыздыр. Уйлап карагыз, бәлки, сез бу ял көннәрендә барачак сәяхәтегез турында дулкынланасыздыр, яисә, бәлки, дустыгыз белән булган кечкенә проблема өчен кайгырасыздыр. Бу хисләр безнең барыбызның да тормышыбызның бер өлеше.

Ни өчен бу хисләр безнең өчен шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, бу хисләр безнең кеше буларак табигатебезнең бер өлеше. Тәндәге авырту кебек үк, хисләр дә безнең аңыбыздагы сигналлар. Алар безгә нәрсә кичерүебез турында мәгълүмат бирә һәм аңа ничек җавап бирергә кирәклеген аңларга ярдәм итә.

Уйлап карагыз, без бу хисләрне кечкенәдән бирле сизәбез. Балалар, кечкенә балалар үз хисләренә йөзләре белән җавап бирәләр, мәсәлән, елмаю, кочаклашу, елау. Мәсәлән, бала ач булганда, ниндидер уңайсызлык сизгәндә, елый, шулай бит? Бу аларның хисләрен белдерү ысулы. Алар хисләрне сизәләр, күрсәтәләр, ләкин әлегә бу хискә исем бирә яки ни өчен шулай хис итүләрен әйтә алмыйлар.

Ләкин без үскән саен, бу хисләрне аңлау сәләтебез дә үсә. Кечкенә балалар кебек барысына да берьюлы реакция ясау урынына, без нәрсә хис иткәнебезне ачыклый һәм аны сүзләр белән аңлата алабыз. Вакыт һәм күнегүләр белән без нәрсә хис иткәнебезне һәм ни өчен аны сизгәнебезне яхшырак аңлый башлыйбыз. Бу сәләтне без "эмоциональ аң" яки "(Эмоциональ аң)" дип атыйбыз.

Бу "(Эмоциональ Аң)" безнең өчен күп файда китерә.

• Бу безгә нәрсә теләгәнебезне һәм нәрсә теләмәгәнебезне төгәл белергә ярдәм итә.
• Ул сезгә башкалар белән мөнәсәбәтләрегезне ничек яхшыртырга кирәклеген аңлата.
• Без үзебезнең хисләребез турында ачык итеп сөйләшә алабыз.
• Бу конфликтларның килеп чыгуын киметә, яисә килеп чыккан конфликтны хәл итүне җиңеләйтә.
• Авыр хисләр туганда, бу сезгә тиз арада савыгырга ярдәм итә.

Кайбер кешеләр башкаларга караганда үз хисләре белән бераз күбрәк бәйләнештә, димәк, алар үз хисләрен яхшырак аңлыйлар. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки , һәркем үз хисләрен яхшырак аңлый ала. Моның өчен бераз күнегү генә кирәк. Аны үстерү өчен бераз тырышлык кирәк булса да, файдасы моңа лаек. Беләсезме нәрсә? Бу "(Эмоциональ Аң)" - эмоциональ интеллект.Бу - тормышта уңышка ирешергә ярдәм итәчәк "Эмоциональ интеллект" дип аталган күнекмәне үстерүнең беренче адымы.

Хисләр турында белергә тиешле кайбер төп әйберләр

Ярар, әйдәгез хисләрне бераз гадиләштереп аңлыйк. Менә сезгә истә тотарга кирәк булган бик мөһим әйберләр.

• Хисләр килә һәм китә: Болытлар кебек үк, хисләр дә бер урында тормый. Бер көндә без ничә төрле хис кичерәбез? Кайбер хисләр берничә секунд кына дәвам итә. Кайберләре безнең башыбызда берникадәр вакытка калырга мөмкин, хәтта кәефебезгә дә әйләнергә мөмкин. Мәсәлән, иртән эшкә соңга калудан туган борчылу хисе берникадәр вакыттан соң юкка чыгарга мөмкин. Ләкин зур хәбәрләр ишетүдән килгән шатлык сезнең башыгызда сәгатьләр буе сакланырга мөмкин.

• Хисләр төрлечә көчле: Барлык хисләр дә бер үк төрле сизелми. Кайберләре бик йомшак, бик сирәк сизелә. Башкалары бик көчле, бик көчле сизелә. Хисләр төрлечә көчле булырга мөмкин. Хисләрнең көче ситуациягә һәм шул вакыттагы кешегә бәйле. Бер үк вакыйгага ике кешенең ничек реакция бирә алуын күз алдыгызга китерегез. Бер кеше аз гына ачу хис итәргә мөмкин, ә икенчесе бик зур ачу хис итәргә мөмкин.

• Яхшы яки начар хисләр дигән нәрсә юк: күп кеше нәкъ менә шушы урында хата ясый. Чынлыкта, яхшы яки начар хисләр дигән нәрсә юк. Ләкин, без бу хисләрне ничек белдерсәк, шулай итеп үзебезне ничек тотсак, шулай яхшы яки начар була ала. Мәсәлән, ачу хисе начар түгел, бу гадәти хәл. Ләкин ачуланганда кычкыру һәм башкаларга зыян китерү начар. Шуңа күрә, хисләрне кабул ителгәнчә белдерергә өйрәнү, ягъни хисләрне идарә итү , аерым үстерелергә тиешле күнекмә. Моның өчен башта үз хисләреңне дөрес аңлау мөһим.

Һәр хис мөһим - "яхшы" да, "начар" да.

Безгә кайбер хисләр ошый, шулай бит? Без аларны "уңай" хисләр дип атыйбыз. Мәсәлән, бәхет, мәхәббәт, үз-үзеңә ышаныч, илһам, шатлык, кызыксыну, рәхмәт һәм хисләр .

Шулай ук, безгә бераз уңайсыз һәм авыр тоелган кайбер хисләр бар. Без аларны "тискәре" хисләр дип атыйбыз. Ачу, үпкә, курку, оят, гаеп, кайгы һәм борчылу кебек хисләр бу категориягә керә.

Иң мөһиме шунда ки, без "яхшы" дип санаган хисләр дә, "начар" дип санаган хисләр дә - болар барысы да нормаль һәм табигый.

Һәр хис безгә үзебез һәм без яшәгән мизгел турында нәрсәдер сөйли.Бу хәбәр кебек. Ләкин кайвакыт безгә үзебезнең хисләребезне тану авыр. Без үзебезне шулай хис иткәндә, үзебезне хөкем итәбез. Мәсәлән, сез вазифасында күтәрелгән дустыгызга бераз көнләшәсез дип күз алдыгызга китерегез. Аннары: "Нигә мин шулкадәр көнләшәм? Мин бик начар", - дип уйлау урынына, бу хисне күзәтеп, "Әй, мин аңа бераз көнләшәм", - дип әйтү яхшырак. Шулчак сез бу көнчелек эчендә үзегезнең тормышка ашмаган өметегез яшеренгәнен аңларсыз.

Әгәр без бу "начар" хисләрдән качарга тырышсак, яки аларны сизмәгән кебек кылансак, бу кире кайтып, үзебезнең йөзебезгә суккан кебек. Бу безнең бу хисләрне тагын да көчәйтәбез, яисә аларны башкача чыгарырга тырышабыз дигән сүз. Әгәр без авыр хисләрдән котылырга һәм аларның юкка чыгуына юл куярга телибез икән, безгә алар белән очрашырга һәм ни өчен аларны сизгәнебезне аңларга тырышырга кирәк.

Бу сез үзегезнең хисләрегез турында даими уйларга яки алар турында һәркемгә сөйләргә тиеш дигәнне аңлатмый. Эмоциональ аң - бу сез нәрсәдер сизгәндә аны тану, хөрмәт итү һәм ничек бар, шулай кабул итү.

Ярар, димәк, без эмоциональ аңыбызны ничек арттырабыз?

Бу "(Эмоциональ Аң)" безгә үзебезне яхшырак белергә һәм кабул итәргә ярдәм итә. Димәк, бу сәләтне ничек алга таба үстерергә мөмкин? Менә өч гади адым:

• Көн дәвамында төрле вакытта үзегезне ничек хис итүегез турында уйлагыз һәм шул хиснең исемен әйтегез:

Моны гадәткә әйләндерегез. Көн дәвамында төрле вакытта һәм төрле хәлләрдә үзегезне ничек хис итүегезгә игътибар итегез. Бәлки, сез дустыгыз белән каядыр барырга планлаштырганнан соң бик бәхетле һәм дулкынланган хис итүегезне сизәрсез. Яисә имтихан алдыннан бераз борчыласыз. Бәлки, җыр тыңлаганда бик тынычланасыз, яки сәнгать күргәзмәсен караганнан соң яңа нәрсә эшләргә илһамланасыз, яисә дустыгыз сезне мактаганда канәгать буласыз. Бу хисне танып алыгыз һәм аңа исем кушыгыз. "Мин хәзер бәхетле", "Мин хәзер бераз борчылам" һ.б. Бу бер секунд кына вакыт алачак, ләкин бу бик яхшы гадәт. Шулай ук, һәр хиснең берникадәр вакыттан соң ничек юкка чыгуына, киләсе тәҗрибә өчен мөмкинлек бирүенә игътибар итегез.

• Бу хиснең ни дәрәҗәдә көчле икәнен бәяләгез:

Берәр хисне ачыклап, аңа исем кушкач, башка нәрсә эшләгез. Хиснең көчен 1 дән 10 га кадәр шкала буенча бәяләгез. 1 - бик җиңел, сизелми торган хис. 10 - бик көчле, көчле хис. Мәсәлән, әгәр сез ачулы булсагыз, аны акылыгызда "3 ачулымы?", "7 ачулымы?" яки "10 бик ачулымы?" дип бәяләгез. Бу сезгә хисләрегезнең төрле дәрәҗәләрен аңларга ярдәм итәчәк.

• Иң якын кешеләрегез белән хисләрегезне уртаклашыгыз һәм сөйләгез:

Бу хисләрне сүзләр белән аңлатуның иң яхшы ысулы. Бу сәләт безгә дусларыбыз, сөйгәннәребез, әти-әниләребез, тренерларыбыз - теләсә кем белән элемтәгә керергә ярдәм итә. Көндәлек гадәт буларак хис иткән нәрсәгезне, бик шәхси нәрсәме яки гадәти көндәлек хисме, ышанган кешегез белән уртаклашыгыз. Бу теләсә нинди булырга мөмкин : "Әни, бүген мәктәптә нәрсәдер булды, һәм мин үземне бик начар хис итәм", - дип әйтүдән алып дустыгызга: "Дустым, мин бу эшнең уңышлы булуына бик шатмын!" - дип әйтүгә кадәр.

Тормыштагы бар нәрсә кебек үк, без хисләр белән яхшырак эш итәбез! Үзегезгә яхшы яки начар хисләр дигән нәрсәләр юклыгын исегезгә төшерегез. Хисләрегезне хөкем итмәгез - аларны таныгыз, исемнәрен әйтегез һәм кабул итегез.

Димәк, сезгә исегездә тотарга кирәк булган соңгы нәрсә...

Бүген без сөйләшкәннәрдән өйгә алып китә алырлык берничә мөһим хәбәр бар.

• Сез кичергән һәрбер хис нормаль күренеш , һәм һәрберсе сезгә мөһим хәбәр китерү сигналы.
• Эмоциональ аң - күнегүләр аша үстерергә мөмкин булган кыйммәтле күнекмә.
• Бу сәләт сезгә тормышыгызның күп өлкәләрендә, бигрәк тә мөнәсәбәтләрегездә, психик хәлегездә һәм карарлар кабул итүдә ярдәм итә ала.
• Үзеңдәге бернинди хисне дә хөкем итмә. "Яхшы" хисләрне дә, "начар" хисләрне дә кабул ит.
• Көн дәвамында хисләрегезне күзәтү, аларга исем кушу һәм, мөмкин булса, ышанычлы кешегез белән уртаклашу гадәтенә керегез.

Исегездә тотыгыз, бу "(Эмоциональ Аң)" - сезнең эмоциональ хәлегезне һәм "(Эмоциональ Интеллектны)" яхшырту өчен беренче һәм иң мөһим адым. Шуңа күрә бүген үк хисләрегез белән дуслаша башлагыз!

Хисләр, Хисләр белән аңлау, Хисләр белән интеллект, Психик сәламәтлек, Хисләр белән идарә итү, Үз-үзеңне аңлау, Мөнәсәбәтләр