Диабетны контрольдә тоту өчен A1c дәрәҗәсен ничек киметергә? (A1c дәрәҗәсен киметү)

Әгәр сездә шикәр диабеты булса, сез, мөгаен, кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торырга кирәклеген беләсездер. Табиб шулай ук ​​елына берничә тапкыр A1c тесты дип аталган кан анализы ясарга киңәш итә ала. Бу тестның максаты - сәламәтлегегезне сакларга ярдәм итәчәк дәрәҗәдә кандагы шикәр дәрәҗәсен түбән тоту. Бу максатка ирешү өчен сез эшли алырлык берничә нәрсә бар.

A1c чынлыкта нәрсә аңлата?

Гадәти кан шикәре анализыннан аермалы буларак, A1c тесты бераз аерылып тора. Гади итеп әйткәндә, ул сезнең эритроцитларыгыздагы гемоглобин дип аталган аксымга тоташкан шикәр күләмен үлчи. Аны соңгы ике-өч ай эчендәге кан шикәре дәрәҗәгезнең уртача күрсәткечен күрсәтүче "отчет карточкасы" дип күз алдыгызга китерегез. Ул сезгә диабетыгызның ни дәрәҗәдә контрольдә тотылуы турында ачык күзаллау бирә ала.

Гомумән алганда, сез A1c күрсәткечегезне 7% тан түбән тотарга тырышырга тиеш. Ләкин бу максат сезнең хәлегезгә карап төрлечә булырга мөмкин. Табиб сезгә нәрсә эшләргә кирәклеген төгәл әйтер. A1c күрсәткечегезне сәламәт дәрәҗәдә тоту өчен чаралар күрү киләчәктә нерв зарарлануы, күз проблемалары һәм йөрәк авырулары кебек җитди өзлегүләр куркынычын сизелерлек киметергә мөмкин.

Шулай итеп, без бу A1c кыйммәтен ничек киметергә?

Даруларны табиб билгеләгәнчә кабул итүдән тыш, сез берничә хәйлә кулланып карый аласыз.

1. Әйдәгез, аш бүлмәсендә кечкенә үзгәреш ясыйк: Порцияләрне контрольдә тоту

Башта кухнягызга яңа җиһазлар өстәгез. Әгәр сездә андый җиһазлар булмаса, үлчәү чынаяклары һәм кухня үлчәүләре алыгыз. Алар сезгә порцияләрнең зурлыгын төгәл үлчәргә ярдәм итәчәк. Әгәр сез организмыгыз кирәгеннән артык ашасагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәреләчәк. Шуңа күрә ашау күләмен контрольдә тоту - A1c дәрәҗәсен киметүнең иң яхшы ысулларының берсе.

Башта, төрле ризыклар өчен файдалы порция күләме нинди икәнен аңлау өчен, ризыкны үлчәп карау яхшы фикер. Бер порция өчен тиешле порция күләмен күреп гаҗәпләнергә мөмкин, бигрәк тә углеводларга (крахмалга) бай ризыклар, мәсәлән, дөге, икмәк һәм токмач өчен. Ләкин бу гадәт сезнең очраклы рәвештә артык ашаудан саклануда зур роль уйный ала.

2. Әйдәгез, ризыкны акыллы итеп урнаштырыйк.

Дөрес, углеводлар (крахмал) булган ризыклар кан шикәре дәрәҗәсенә башка туклыклы матдәләргә караганда күбрәк тәэсир итә. Әгәр дә сез даими рәвештә күп крахмаллы ризыклар ашасагыз, A1c күрсәткечегез әкренләп артырга мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, барлык углеводлар да проблема түгел. Без крахмаллы гына түгел, ә клетчатка һәм туклыклы матдәләргә бай углеводлар сайларга тиеш.

Моны гадирәк аңлау өчен, әйдәгез, моны карап чыгыйк.

3. Ашауыгызны алдан планлаштырыгыз (Ашау планы)

Ашамлык әзерләү процессы гади булып күренсә дә, алдан планлаштырсагыз, нәтиҗәләр күпкә яхшырак булырга мөмкин. Ни өчен? Әгәр дә сез алдан планлаштырмыйча һәм ач булганда ашасагыз, сез еш кына калорияләргә һәм углеводларга бай ризыкларны сайлыйсыз. Мәсәлән, "тиз туклану", икмәк пешерү ризыклары, "кыска вакытлы ашамлыклар". Болар кан шикәре дәрәҗәсенең һәм A1c күрсәткечләренең тиз артуына китерә.

Киресенчә, атна башында төп ризыкларыгыз өчен нәрсә ашаячагыгыз һәм алар өчен нинди ингредиентлар кирәк булачагын якынча планлаштырыгыз. Шулай итеп, сездә ашаганнан соң кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүен чикләүче сәламәт ризык сайлау мөмкинлеге булачак.

4. Авырлыкны киметү: Зур максатлар кирәк түгел!

2 нче типтагы диабет белән авыручы һәркемнең дә артык авырлыгы юк. Ләкин сез бераз артык авырлыкта булсагыз, A1c күрсәткечегездә уңай үзгәрешләр күрү өчен, сез уйлаганча күп авырлыкны югалтырга кирәк булмаска мөмкин.

Чөнки сез артык авырлыкны югалтканда, организмыгыздагы инсулин гормоны кан шикәре дәрәҗәсен нәтиҗәлерәк киметә ала. Бу вакыт узу белән сезнең A1c дәрәҗәгез кимиячәк дигән сүз.

5. Әйдәгез, күнегүләр ясау ысулыбызны бераз үзгәртик.

Дөрес тукланудан тыш, A1c дәрәҗәсен киметү өчен иң мөһим гадәтләрнең берсе - күнегүләр. Ләкин көн саен йөгерү юлында гына йөгермәгез. Тагын бер нәтиҗәле күнегү төре бар, ул - көч күнегүләре .

Аэробик күнегүләр, мәсәлән, йөрү, йөгерү яки велосипедта йөрү, һәм авырлык күтәрү кебек каршылык күнегүләре, сез аларны даими рәвештә эшләсәгез, A1c дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. Сез теләгән күнегүне сайлый аласыз.

Күнегүләр ясаганда, мускулларыгызга энергия кирәк. Алар моның өчен каныгыздагы шикәрне кулланалар. Бу ашаганнан соң кандагы шикәр дәрәҗәсенең тиз күтәрелүенә ярдәм итә. Күнегүләрне гадәткә керткәч, сез A1c дәрәҗәгезнең әкренләп кимүен күрерсез.

6. Даруларны дөрес куллануның мөһимлеге

Сез A1c дәрәҗәсен диета һәм күнегүләр ярдәмендә киметергә мөмкин. Әмма табиб сезгә метформин кебек дару билгеләгән булса, аны төгәл билгеләнгәнчә һәм вакытында кабул итү бик мөһим. Әгәр дә сез даруларны даими рәвештә кабул итми калсагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин, бу A1c дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин.

Әгәр дә сезнең максатыгыз даруларны куллануны киметү яки туктату булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.

7. Өстәмәләр турында сак булыгыз

Базардагы күп кенә өстәмәләр A1c дәрәҗәсен киметә дип раслый, ләкин бу раслауларны раслаучы тикшеренүләр һәрвакытта да җитәрлек түгел. Кайвакыт дарчин кебек әйберләр вакыт узу белән A1c дәрәҗәсен ниндидер дәрәҗәдә киметергә ярдәм итә ала. Шулай да, теләсә нинди өстәмәне куллану алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.