Табиб сезгә диабет белән авырыйм дип әйткәннән соң, сез, мөгаен, башка бернәрсә дә хәтерләмисездер. Моны ишетү бик авыр, һәм бу шок хәленә китерергә мөмкин. "Моны дәвалап булмый" кебек сүзләрне ишеткәч, курку гадәти хәл. Бу яңа хәлгә күнегү өчен бераз вакыт кирәк, һәм моның өчен сездән тырышлык һәм фидакарьлек кирәк. Ләкин иң яхшысы шунда ки, аны контрольдә тотарга мөмкин, һәм хәтта кайбер дәрәҗәдә кире кайтарырга мөмкин. Шуңа күрә борчылмагыз. Диабет - гомерлек юл. Бүген без бу юлда сезгә ясарга кирәк булган беренче адымнар турында сөйләшәчәкбез.
Башта, әйдәгез, бу турыда ачыклык кертик.
Әгәр дә сез әле сертификатлы диабет буенча остаз (CDE) белән очрашмаган булсагыз, мөмкин кадәр тизрәк очрашу билгеләгез. Әгәр дә сез аны таба алмасагыз, табибыгыздан квалификацияле диетолог турында сорагыз.
Бу кешеләр сезгә диабет белән яшәү турында белергә кирәк булган бар нәрсәне дә өйрәтәчәк, кандагы шикәр дәрәҗәсен ничек контрольдә тотаргадан алып, ашау планын ничек планлаштырырга кадәр. Мәсәлән, алар сезгә бөтен ярмалар, яшелчәләр, майсыз ит, аз майлы сөт продуктлары һәм зәйтүн мае кебек файдалы майларны үз эченә алган сәламәт туклануны ничек булдырырга өйрәтәчәкләр, болар барысы да сезнең яратуларыгызга, яратмауларыгызга, мәдәниятегезгә һәм яшәү рәвешегезгә туры китерелгән. Бу хакта табибыгыздан киңәш сорагыз.
Хәзер шикәрле эчемлекләрне кулланудан туктарга кирәк.
Бу - сез ясый алырлык иң җиңел һәм иң мөһим үзгәрешләрнең берсе. Шикәрле эчемлекләр һәм төргәкләнгән җимешле эчемлекләр урынына, шикәрсез вариантларга күчегез. Лайм кисәге белән бозлы стакан су эчү нинди рәхәтлек бирә?
Көненә якынча өч шешә шикәрле эчемлек эчәсез дип күз алдыгызга китерегез. Бу атнадан башлап, шуның өчтән бер өлешен бер стакан су белән алыштырыгыз. Киләсе атнада тагын бер стакан суны бер стаканга алыштырыгыз. Кибеттә чәй эчсәгез, башта ярты шикәр сорагыз, һәм әкренләп аны шикәрсез эчәргә күнегегез. Бу кечкенә үзгәреш кандагы шикәр дәрәҗәсенә зур йогынты ясарга мөмкин.
Рационыгызда углеводларга игътибарлы булыгыз.
Гади итеп әйткәндә, углеводлар - шикәр һәм крахмал булган ризыклар. Алар кандагы шикәр дәрәҗәсен аксым һәм майга караганда тизрәк күтәрә. Ләкин барлык углеводлар да начар түгел. Кайбер төрләрен без бик чикләргә тиеш, ә кайберләре чыннан да сәламәтлегебез өчен файдалы. Бу хакта диетолог белән киңәшләшегез.
Кемгәдер шикәр диабеты диагнозы куелгач, кайбер кешеләр кинәт кенә барлык углеводларны, мәсәлән, дөге һәм икмәкне ашаудан туктаталар. Ләкин бу озак вакытлы перспективада файдалы түгел. Иң мөһиме - дөрес төрдә һәм дөрес күләмдә ашау.
Диабет – дәвалап була торган авыру. Иң мөһиме – сезнең фидакарьлегегез һәм тырышлыгыгыз.
Порция зурлыгына игътибар итегез.
Бу сезгә авырлыкны киметергә һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итәчәк. Гадәттә, без тәлинкә тулганчы дөге белән бүлешәбез. Бу гадәтне бераз үзгәртергә кирәк.
- Кечерәк тәлинкә кулланыгыз: 9 дюйм яки аннан кечерәк тәлинкә кулланганда, сез белмичә азрак ашыйсыз.
- Ашауны калдырмагыз: Көндез ашамасагыз, артык ачлык аркасында төнлә күп ашарга омтылачаксыз. Бу кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә беркайчан да ашарга калдырмагыз . Дөрес вакытта һәм дөрес күләмдә ашагыз.
Тәнегезне актив тотыгыз (күнегүләр)
Физик күнегүләр каныгыздагы артык глюкозаны (шикәрне) энергия өчен күзәнәкләрегезгә юнәлтергә ярдәм итә. Бу шулай ук теләмәгән тән майларын яндыруның бик яхшы ысулы.
Әгәр дә сез әле күнегүләр белән шөгыльләнмәсәгез, җәяү йөрүдән башлагыз.
1. Башта гадәти темпта 5 минут йөрегез.
2. Аннары, 5 минут дәвамында тиз йөрегез.
3. Ниһаять, тизлекне киметегез һәм тагын 5 минут йөрегез.
Моны атнага ким дигәндә 5 көн эшләгез. Киләсе атнада тиз йөрү вакытын тагын берничә минутка арттырыгыз. Көненә ким дигәндә 30 минут, атнага ким дигәндә 5 көн тиз йөри башлаганчы әкренләп арттырыгыз. Әгәр дә сез йөрүдән туйсагыз, үзегезгә ошаган башка күнегү сайлагыз - йөзү яки велосипедта йөрү кебек. Иң мөһиме - моны дәвам итү.
Башка мөһим гадәтләр
Диабет белән сәламәт яшәү өчен, сезгә белергә кирәк булган тагын берничә нәрсә бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Гадәт / гамәл | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Даруларыгызны вакытында эчегез. | Даруларны табиб билгеләгәнчә кабул итегез. Исегездә тоту авыр булса, телефоныгызда будильник куегыз. Кайбер дарулар яки инсулин кан шикәре дәрәҗәсенең бик түбән төшүенә китерергә мөмкин (гипогликемия). Шуңа күрә яныгызда шикәрле әйбер, мәсәлән, әфлисун согы тоту яхшы фикер. |
| Кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерегез. | Бу - ризык, күнегүләр һәм дарулар кандагы шикәр дәрәҗәсенә ничек тәэсир итүен белүнең бердәнбер ысулы. Бу авырлыгын киметергә тырышкан һәм беркайчан да үлчәүдә авырлыгын тикшермәгән кеше кебек. Глюкометрны ничек кулланырга икәнен табибыгыздан сорагыз. |
| Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, туктагыз. | Диабет инде кан тамырларына зыян китерергә мөмкин. Тәмәке тарту аларны тагын да ныграк зарарларга мөмкин. Ул баштан аякка кадәр җитди проблемалар тудырырга мөмкин. Бер көндә ташлау авыр, ләкин хәзер ташлау планын төзү өчен иң яхшы вакыт. |
| Көн саен аякларыгызны тикшерегез. | Диабет нервларга зыян китерергә һәм аякларда сизүне югалтуга китерергә мөмкин (Диабет нейропатиясе). Шуңа күрә һәрвакыт киселгән урыннар, сыдырылган урыннар, күперткечләр яки гадәти булмаган әйберләр бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Шикләнсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. |
| Кирәкле вакцинацияләрне ясатыгыз. | Кандагы шикәр дәрәҗәсе югары булганда, иммун системагыз зәгыйфьләнә. Бу сезнең авыру ихтималын арттыра. Ел саен гриппка каршы прививка ясатыгыз. Шулай ук, пневмония кебек авырулардан саклау өчен табибыгыздан башка вакциналар турында сорагыз. |
| Йөрәгеңдә кыюлык булган кешене тап. | Сезнең кебек шикәр диабеты белән авыручы кешеләр белән ярдәм төркеменә кушылыгыз. Кайгылы яки күңелсез булганда алар белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала. Сезнең проблемаларыгызны аңлый торган кешеләр белән сөйләшү зур көч чыганагы була ала. |
Диабет диагнозын ишеткәч, курку һәм борчылу гадәти хәл. Ләкин онытмагыз, сез ялгыз түгел. Дөрес белем, яшәү рәвешен үзгәртү һәм медицина киңәше белән сез бу авыруны яхшы җиңә һәм бәхетле һәм сәламәт тормыш алып бара аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет (2 нче типтагы диабет) - куркырга кирәкми, ул яхшы контрольдә тотылырга мөмкин булган халәт.
- Шикәрле эчемлекләрне бөтенләй ташлагыз һәм су эчә башлагыз. Бу сез ясый алырлык иң зур һәм иң җиңел үзгәреш.
- Физик күнегүләрне көндәлек тормышыгызның бер өлеше итегез. Хәтта көненә 30 минутлык тиз йөреш тә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Порцияләрнең зурлыгына игътибар итегез һәм беркайчан да ашауны калдырмагыз.
- Табиб билгеләгән даруларны вакытында кабул итегез . Кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торыгыз һәм аның күрсәткечләрен язып барыгыз.
- Әгәр дә сез бу юлны ялгыз узарга кыенлыклар кичерәсез дип уйласагыз, гаиләгездән, дусларыгыздан яки ярдәм төркеменнән ярдәм сорагыз. Бу - зур көч чыганагы.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез