Диабет белән яшәүчеләр өчен: Әйдәгез, бу 6 гадәт белән авыруны контрольдә тотыйк! (Шикәр диабеты)

Диабет белән авыруыгызны белгәч, бераз курку һәм борчылу гадәти хәл. "Хәзер яраткан әйберләремне ашый алмыйммы?", "Тормышым үзгәрерме?", "Дарулар кабул итү җитәрлек түгелме?" Сез, бәлки, уйланырсыздыр. Ләкин чынлыкта, әгәр сез табибыгыз белән бергә эшләсәгез һәм көндәлек тормышыгызда кечкенә, ләкин бик мөһим үзгәрешләр кертсәгез, сез бу хәлне һичшиксез контрольдә тота аласыз һәм бәхетле һәм сәламәт булып кала аласыз. Әйдәгез, бу 6 иң мөһим үзгәреш нинди икәнен карыйк?

1. Әйдәгез, ризык һәм эчемлекләребезгә тиешенчә игътибарлы булыйк.

Диабетны дәвалауда диета иң мөһим нәрсә. Чөнки сез нәрсә ашасагыз, ул кандагы шикәр дәрәҗәсенә турыдан-туры тәэсир итә. Ризыкларның "тыелган" исемлеге юк. Иң мөһиме - организмыгызга кирәкле күләмдә генә ашау һәм ашаган ризык төренә игътибарлы булу .

Гади итеп әйткәндә, тәлинкәгезнең яртысын яшелчәләр, яшелчәләр һәм салатлар белән тутырыгыз. Калган өлешен дөге, икмәк һәм бәрәңге кебек углеводлар белән, ә калган өлешен балык, ит, йомырка һәм ясмык кебек аксым белән тутырыгыз.

• Углеводларга аерым игътибар: Дөге, икмәк, токмач, мөгезле балык, бәрәңге, татлы бәрәңге һәм маниок кебек ризыклар безнең организмда шикәргә әйләнә. Шуңа күрә бер тапкыр ашаганда ашаган күләмгә игътибар итегез. Мәсәлән, әгәр кемдер 3 стакан дөге ашаса, аны якынча 1,5 стаканга кадәр киметегез һәм аның урынына тәлинкәгә яшелчәләр, самбол һәм пала маллум кебек күбрәк ризыклар өстәгез. Кыеклы дөге, куракан һәм солы кебек ризыклар ак дөге һәм ак икмәккә караганда күпкә файдалырак.
• Шикәр һәм майлы ризыкларны чикләгез: Тортлар, печенье, татлы эчемлекләр, ирис һәм шоколад куллануны мөмкин кадәр киметегез. Шулай ук ​​кыздырылган ризыкларны, колбасаларны, ит тупларын һәм майлы итләрне чикләү мөһим.
• Ашауны калдырмагыз: Иртәнге аш, төшке аш һәм кичке ашны даими вакытта ашагыз. Ашауны калдыру кан шикәре дәрәҗәсенең куркыныч түбәнәюенә китерергә мөмкин, бигрәк тә сез инсулин яки башка диабет дарулары кабул итсәгез.

2. Көне буе бер урында утырмагыз, бераз хәрәкәтләнегез!

Әгәр дә сез әле актив түгел икән, хәзер башлау өчен иң яхшы вакыт. Күп акча сарыф итәргә яки спортзалга язылырга кирәкми. Сез эшли алырлык күп гади әйберләр бар.

• Көн саен ким дигәндә 30 минут тиз йөрегез.
• Велосипедта йөрегез.
• Бакчада бераз эш эшлә, ишегалдын себер.
• Яраткан җырыңа бие.

Максат - атнаның күпчелек көннәрендә ким дигәндә 30 минут тирләп торган, бераз сулыш алу авырлыгы белән шөгыльләнү.

Күнегүләр ясаганда менә нәрсә була: мускулларыгызга энергия кирәк. Бу энергияне алу өчен мускулларыгыз каныгыздагы шикәрне куллана. Бу кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. Моннан тыш, күнегүләр йөрәк авырулары куркынычын киметә, авырлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә һәм стрессны киметүнең дә бик яхшы ысулы.

3. Вакытында медицина тикшерүеннән үтегез.

Диабет - даими күзәтү таләп итә торган авыру. Шуңа күрә, сездә бернинди симптомнар булмаса да, елына ким дигәндә ике тапкыр табибка күренегез. Диабет йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Шуңа күрә үзегезнең "саннарыгызны" истә тотыгыз.

4. Стресстан котылу юлын табыгыз.

Сез гаҗәпләнерсез, ләкин стресс һәм кан шикәре дәрәҗәсе арасында зур бәйләнеш бар. Сез стресс кичергәндә, организмыгыз кан шикәре дәрәҗәсен күтәрә торган гормоннар бүлеп чыгара. Шулай ук, без борчылганда һәм дөрес туклануны, даруларны вакытында эчүне һәм күнегүләрне онытырга мөмкин. Бу сезнең диабетны контрольдә тотуыгызны бөтенләй бозарга мөмкин.

Шуңа күрә, сезгә уңайлык һәм ял итү китерә торган әйберләргә вакыт табыгыз.

• Тирән сулыш алу күнегүләрен ясагыз.
• Йога яки медитация белән шөгыльләнегез.
• Сезгә ошаган җырны тыңлагыз.
• Якын дустыгыз белән уйларыгыз турында сөйләшегез.
• Китап укыгыз, кино карагыз.
• Бакчага чәчәкләр утыртыгыз, йорт хайваны белән вакыт үткәрегез.

5. Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, бүген үк ташлагыз.

Бу шартсыз эшләргә кирәк булган нәрсә. Диабет белән авыручы кеше өчен тәмәке тарту утка ягулык салу кебек. Диабет инде йөрәк авырулары, инсульт, күз авырулары, бөер авырулары, кан тамырлары авырулары, нервлар зарарлануы һәм аяк проблемалары куркынычын арттыра. Әгәр сез тәмәке тартсагыз, бу авыруларның барысы да икеләтә яки өчләтә арта.

Моннан тыш, тәмәке тарту күнегүләр ясарга да авырлык тудырырга мөмкин. Без тәмәке тартуны ташлау җиңел түгел икәнен беләбез. Ләкин бу сезнең тормышыгызда ясый алырлык иң зур инвестиция. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә ярдәм итү юллары турында сөйли ала.

6. Алкоголь турында ике тапкыр уйлагыз

Әгәр дә сездә алкоголь куллану гадәте булса, аны куллануны чикләү диабетны контрольдә тотуны күпкә җиңеләйтәчәк.

Диабет белән авыручы кеше өчен алкоголь бераз катлаулы әйбер. Кайвакыт алкоголь кан шикәренең кинәт күтәрелүенә китерергә мөмкин, ә кайвакыт ул кан шикәре дәрәҗәсенең куркыныч дәрәҗәдә түбәнәюенә китерергә мөмкин. Алкоголь эчү, бигрәк тә ач карынга, кан шикәренең бик түбән төшүенә китерергә мөмкин (гипогликемия).

Гомуми тәкъдим - хатын-кызлар өчен көненә бердән артык стандарт эчемлек, ә ир-атлар өчен көненә икедән артык стандарт эчемлек эчмәскә. Әгәр сез алкоголь эчәсез икән, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:

• Алкоголь эчәр алдыннан каныгыздагы шикәр дәрәҗәсен тикшерегез.
• Ач карынга беркайчан да алкоголь эчмәгез. Эчемлек эчкәндә бераз ашагыз.
• Шәраб суыткычлары һәм коктейльләр кебек эчемлекләрдә шикәр һәм углеводлар күп. Бу турыда да уйлагыз.
• Иң яхшысы - табибыгыз белән алкоголь куллану турында ачыктан-ачык сөйләшегез һәм сезнең өчен иң куркынычсыз ысул турында киңәш сорагыз.