Күптән түгел үткәрелгән кан анализының "Холестерин" бүлегенә карап, бу саннарның нәрсә аңлатканын уйлап карадыгызмы? Яки табибыгыз: "Сезнең холестериныгыз бераз югары һәм аны контрольдә тотарга кирәк", - дигәч, сез бераз куркып калдыгызмы? Борчылмагыз. Бу күп кешеләрнең проблемасы. Бүген әйдәгез, холестерин нәрсә ул, аның уңай һәм тискәре яклары, һәм аның безнең организмга ничек тәэсир итүе турында гади һәм аңлаешлы итеп сөйләшик.
Әйдәгез, башта холестерин нәрсә икәнен карыйк?
Гади итеп әйткәндә, холестерин - каныбызда очрый торган майга охшаган матдә. Ул безнең организмда, бигрәк тә бавырда җитештерелә. Ул шулай ук без ашый торган кайбер ризыкларда да очрый. "Холестерин" сүзен ишеткәч, күпчелек кеше аны начар әйбер дип уйлый. Ләкин чынлыкта, холестерин безнең организмыбыз сәламәтлеге өчен бик мөһим.
Йорт төзү өчен цемент һәм кирпеч кирәк булган кебек, холестерин да тәнебездәге һәр күзәнәкнең стеналарын төзү өчен бик мөһим. Моннан тыш, холестерин гормоннар җитештерү, нервларны саклау һәм ашкайнату процессына ярдәм итү кебек күп мөһим функцияләрне башкара.
Димәк, проблема кайда? Проблема холестерин булуда түгел, ә аның дисбалансында. Ягъни, кайбер төрләре артык югары, ә кайбер төрләре артык түбән.
"Яхшы" һәм "начар" холестерин: аермасы нинди?
Сез табибыгызның "яхшы холестерин" һәм "начар холестерин" турында сөйләгәнен ишеткәнсездер. Әйдәгез, бу икесенең нәрсә икәнен аңлап алыйк. Түбәндәге таблица сезгә моны ачык аңларга ярдәм итәчәк.
| Холестерин төре | Медицина исеме | Ул нәрсә эшли һәм йогынтысы |
|---|---|---|
| Яхшы холестерин | HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) | Бу безнең тәнебездәге "супергерой" кебек. HDL холестеринының төп функциясе - кан тамырларында җыелган кирәкмәгән начар холестеринны җыеп, аны бавырга кире кайтару. Икенче төрле әйткәндә, ул кан тамырларын чистарта. HDL дәрәҗәсенең югары булуы йөрәк өчен бик файдалы. |
| Начар холестерин | LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) | Бу хикәядәге "начар кеше". LDL дәрәҗәсе артканда, бу өстәмә холестерин кан тамырлары (артерияләр) стеналарына ябышып кала башлый. Бу майның кухня раковинасының канализациясенә ябышып, аны тыгып куюы кебек. Бу җыелу "бляшка" (холестерин бляшкалары) дип атала. Бу кан тамырларының тараюына һәм калынаюына китерә. Бу халәт атеросклероз дип атала. Бу йөрәк өянәге һәм инсульт куркынычын сизелерлек арттыра. |
Кан анализын ничек аңларга?
Холестеринны тикшергәндә алган отчетта берничә кыйммәт бар.
- Гомуми холестерин
- HDL кыйммәте
- LDL кыйммәте
Гомуми холестерин HDL һәм LDL суммасыннан бераз югарырак, чөнки ул башка төр майларны да үз эченә ала.
Менә мөһим нәрсә. Бәлки, сезнең гомуми холестерин күрсәткече югарыдыр. Әмма моның сәбәбе HDL (яхшы) холестерин күрсәткече арту булса, бу куркыныч хәл түгел. Бу яхшы хәл. Ләкин, әгәр гомуми холестерин күрсәткече LDL (начар) холестерин күрсәткече арту сәбәпле артса, безгә нәкъ менә шуңа игътибар итәргә кирәк.
Холестерин нисбәте нәрсә ул?
Бу сезнең гомуми холестерин күләмен HDL (яхшы) холестерин күләменә бүлү юлы белән табыла.
Мәсәлән, сезнең гомуми холестериныгыз 200, ә HDLыгыз 50 булса, нисбәт 200/50 = 4. Бу 4:1.
Ләкин мөһиме шунда ки, табиблар хәзер бу нисбәткә түгел, ә LDL дәрәҗәсенә күбрәк игътибар итәләр. Шуңа күрә, сезнең өчен нинди саннар иң яхшы һәм нәрсәгә игътибар итәргә кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Триглицеридлар холестерин белән бер үкме?
Юк. Триглицеридлар - кандагы майның тагын бер төре. Холестерин кебек үк, алар организм тарафыннан җитештерелә һәм ризык белән дә килә. Триглицерид дәрәҗәсе арта, бигрәк тә без артык күп туендырылган майлар, транс майлар, шикәрле ризыклар һәм гади углеводлар (мәсәлән, икмәк, дөге) ашаганда . Гади итеп әйткәндә, без көненә яндырганнан да күбрәк калория ашаганда, организм бу өстәмә калорияләрне триглицеридлар буларак саклый.
Ярар, холестеринны ничек контрольдә тотарга?
Яхшы хәбәр шунда ки, холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Бу бер төн эчендә эшләп булмый. Бу максатчанлык һәм вакыт таләп итә.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут, йөрү, йөгерү, йөзү яки велосипедта йөрү кебек аэробика күнегүләре белән шөгыльләнергә тырышыгыз. Күнегүләр HDL (яхшы) холестеринын арттыра һәм LDL (начар) холестеринын киметә. Ул шулай ук кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Йөрәк өчен файдалы туклану:
- Киметергә кирәк әйберләр: Кокос мае, пальма мае, хайван майлары, ак май, маргарин, кызыл ит, колбаса, икмәк-кондитер ризыклары (камыр ризыклары, тортлар) һәм кыздырылган ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
- Күбрәк ашарга кирәкле әйберләр: Омега-3 май кислоталарына бай балык, мәсәлән, лосось, скумбрия һәм сардина, авокадо, зәйтүн мае һәм чикләвекләр (кешью чикләвекләре, җир чикләвекләре - тозсыз) кебек файдалы майлар булган ризыкларны кулланыгыз.
- Азык җепселләренә бай ризыклар: Солы, көрән дөге, фасоль, яшел фасоль, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр (бигрәк тә гуава һәм әфлисуннар, аларда эри торган җепселләр бар) кебек ризыкларны кулланыгыз. Алар LDL холестеринын киметергә ярдәм итә.
- Медицина ярдәме: Кайбер очракларда, холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен диета һәм күнегүләр генә җитмәскә мөмкин. Мондый очракларда табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин. Статиннар - иң еш кулланыла торган дару төре. Алар LDL холестерин һәм триглицерид дәрәҗәсен киметә һәм HDL дәрәҗәсен бераз күтәрә. Бу даруларны беркайчан да табиб киңәше булмаганда кулланмагыз.
Бу үзгәрешләрдән нәтиҗә күрү өчен өч айга кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин. Ләкин бу тырышлыкның нәтиҗәсе - сәламәт йөрәк һәм йөрәк өянәкләре һәм инсульт кебек җитди авырулардан саклану. Шуңа күрә бу фидакарьлек моңа лаек.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестерин бөтенләй начар түгел. Ул организмның яшәве өчен бик мөһим. Проблема шунда ки, "яхшы" (HDL) һәм "начар" (LDL) холестерин арасындагы баланс бозылган.
- LDL (начар холестерин) кан тамырларында җыела һәм аларны томалый, ә HDL (яхшы холестерин) бу тамырларны чистартырга ярдәм итә.
- Кан анализы отчетында күрсәткечләрне күргәч, куркакланмагыз. Бу саннарның сезгә ничек тәэсир итүен аңлау өчен һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Холестерин дәрәҗәсен йөрәк өчен файдалы туклану, даими күнегүләр һәм сәламәт яшәү рәвеше ярдәмендә уңышлы контрольдә тотарга мөмкин.
- Кирәк булса, табибыгыз дарулар билгели. Аның күрсәтмәләрен һәрвакыт игътибар белән үтәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез