Ашказанындагы бу куркыныч эчке май турында беләсезме? (Вицераль май)

Без барыбыз да корсак мае турында борчылабыз. Аеруча ашказаныбыздагы без тотып һәм сизеп ала торган май катламы. Ләкин сез беләсезме, ашказаныбыз эчендә күзләребез белән күрмәгән күпкә куркынычрак май төре бар? Бу - без бүген сөйләшәчәк эчке май, яки "(висцераль май)". Ул тын дошман кебек. Әйдәгез, моны төгәл аңлап алыйк.

Висцераль май нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, висцераль май - корсак куышлыгында, эчке органнарыбыз тирәсендә җыела торган май төре. Бу май бавыр, эчәклек һәм ашказаны кебек мөһим органнар тирәсендә җыела.

Бу май катламы гына түгел. Шуңа күрә аны кайвакыт "актив май" дип атыйлар, чөнки ул безнең организмның эшләвенә тәэсир итә торган гормоннар һәм башка химик матдәләр җитештерә.

Хәзер сез бу май белән кулларыбыз белән кагылган корсак мае катламы арасында нинди аерма бар дип уйлыйсыздыр. Әйдәгез, моны ачык итеп аңлыйк.

Ни өчен артык күп висцераль май куркыныч?

Теләсә нинди майның артык күп булуы сәламәтлек өчен файдалы түгел. Ләкин, тире асты майына караганда висцераль майның күбрәк булуы берничә җитди авыруга китерергә мөмкин.

Тикшеренүчеләр фикеренчә, бу висцераль май күзәнәкләре күбрәк аксымнар җитештерә, бу исә безнең тән тукымаларында һәм органнарында ялкынсынуга китерә . Алар шулай ук ​​кан тамырлары тараюына китерергә мөмкин, шуңа күрә югары кан басымы кебек авырулар барлыкка килә.

Менә килеп чыгарга мөмкин булган төп куркынычларның кайберләре:

• Йөрәк авырулары: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, висцераль май күләме югары булган кешеләрдә йөрәк авырулары үсеш куркынычы якынча ике тапкыр югарырак.
• 2 нче типтагы диабет: Бу май организмда инсулинга каршы торучанлыкка китерергә мөмкин, бу турыдан-туры диабет белән бәйле.
• Гипертония: Кан тамырларына йогынты ясау сәбәпле, кан басымы күтәрелергә мөмкин.
• Югары холестерин: Бу май кандагы начар холестерин яки LDL холестерин дәрәҗәсенең артуына китерә.
• Инсульт: Висцераль май күләме югары булган кешеләрдә инсульт куркынычы югарырак. Бу шулай ук ​​яшьрәк яшьтә инсульт куркынычына тәэсир итә ала.
• Кайбер яман шеш авырулары: Бу майның берничә төр яман шеш белән бәйле булуы ачыкланган, мәсәлән, юан эчәк яман шеше.
• Альцгеймер авыруы: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, корсак мае, бигрәк тә висцераль май күп булган кешеләрдә деменция һәм Альцгеймер авыруы белән авыру ихтималы якынча өч тапкыр югарырак. (Туктагыз, мин бенгал телендә "ডেমেন্শিয়া" сүзен кулландым. Моны төзәтергә кирәк. Сингал телендә деменция "মাতি ভিরাম্না" дип атала. Әйдәгез, шуны кулланыйк.)
• Төзәтмә: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, корсак мае, бигрәк тә висцераль май артык булган кешеләрдә деменция һәм Альцгеймер авыруы үсеш куркынычы өч тапкыр арта.

Бу майның күпме икәнен сез ничек беләсез?

Организмыгызда күпме висцераль май булуын төгәл белүнең бердәнбер ысулы - "КТ" яки "МРТ" кебек кыйммәтле тестлар ярдәмендә. Ләкин табиб мондый тестны май үлчәү өчен генә билгеләмәс иде.

Ләкин борчылмагыз. Өйдә моның турында якынча күзаллау алуның берничә гади ысулы бар.

Менә берничә гади ысул:

1. Бил әйләнәсен үлчәгез: Үлчәү лентасы алыгыз һәм бил тирәли, кендек аша үлчәгез, ашказаныгызны йомшартып торыгыз.

• Хатын-кызлар: 35 дюйм яки аннан да күбрәк, сездә артык висцераль май булырга мөмкин.
• Ирләр: 40 дюйм яки аннан да күбрәк, куркыныч астында булырга мөмкин.
• Азия чыгышлы кешеләр өчен: Бу күрсәткечләр төрлечә. Хатын-кызларның буй озынлыгы 31,5 дюйм, ә ир-атларның буй озынлыгы 35,5 дюйм дип санала.

2. Тән массасы индексы (ТМИ): Бу формула сезнең буйга туры киләме-юкмы икәнен күрсәтү өчен кулланыла. 30 яки аннан да күбрәк ТМИ симерү дип санала һәм висцераль май артуын күрсәтергә мөмкин. (Азиялеләр өчен 23 яки аннан да күбрәк ТМИ да куркыныч.) Ләкин исегездә тотыгыз, ТМИ мускул массасы һәм май массасы арасында аерма ясамый.

3. Гәүдә формасы: Көзгегә карагыз. Сез иң күп тән мае кайда саклана? Әгәр сезнең гәүдәгез майлы, ә аякларыгыз нечкә булса (алма формасында), бу сезнең артык висцераль май булуыгызны аңлата. Бу форма ир-атларда ешрак очрый. Хатын-кызларда янбашларда һәм ботларда күбрәк май күрергә мөмкин (борчак формасында).

Бу куркыныч майны ничек киметергә?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу висцераль майны киметү өчен бернинди дә тылсымлы формула юк. Аны сәламәт булып калу һәм авырлыкны киметү өчен без куллана торган гади гадәтләр белән киметергә мөмкин. Чынлыкта, без күнегүләр ясый башлагач, бу висцераль май беренче булып яна башлый. Ул тире асты майына караганда тизрәк яна.

Сез менә берничә эш башкара аласыз:

• Хәрәкәтләнүне дәвам итегез: Көненә ким дигәндә 30 минут җәяү йөрү, велосипедта йөрү яки баскычтан менү кебек тиз хәрәкәтләр ясагыз. Шулай ук, мускулларны ныгыту күнегүләре, мәсәлән, авырлык күтәрү, отжимание һәм утырып тору күнегүләре ясагыз.
• Акыллы тукланыгыз: Кальций һәм D витаминына бай ризыкларны күбрәк ашагыз (шпинат, кәбестә, сөт, йогурт, сыр, вак балык). Мөмкин кадәр шикәрле эчемлекләрне, татлы ризыкларны һәм составында "(транс-майлар)" булган эшкәртелгән ризыкларны киметегез. "Өлешчә гидрогенлаштырылган майлар" яки "югары фруктозалы кукуруз сиробы" кебек әйберләр булган ризыклардан тыелыгыз.
• Вакытлыча ураза тоту: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, көннең билгеле бер сәгатьләрендә генә ашау (мәсәлән, иртәнге 9дан кичке 5кә кадәр) бу висцераль майны киметергә ярдәм итә ала. Сез бу хакта табибыгыз белән сөйләшеп, киңәш ала аласыз.
• Яхшы йоклау: Яхшы йокы җитәрлек булмаса да, висцераль май артуның сәбәбе булып тора.
• Стресс белән көрәшегез: Стресс артканда, безнең организм "кортизол" дип аталган гормон җитештерә. Бу шулай ук ​​май туплануын арттырырга мөмкин. Йога, медитация һәм урамга чыгып йөрү кебек гамәлләр кылып, стрессны киметегез.
• Алкогольдән баш тартыгыз: Алкогольне артык күп куллану шулай ук ​​висцераль май артуның төп сәбәбе булып тора.

Бу хакта кайчан табиб белән сөйләшергә кирәк?

Әгәр дә сез билегезнең зурлыгы турында борчыласыз, яисә бу висцераль май сәламәтлегегез өчен куркыныч тудыра дип уйлыйсыз икән, табибка күренергә курыкмагыз.

Аннары ул сезнең кан басымыгызны, кандагы шикәрне һәм холестерин дәрәҗәсен тикшерә һәм сезгә туры килә торган туклану һәм яшәү рәвешен үзгәртү буенча конкрет киңәшләр бирә ала.