Сез дә көзге каршына барып: "Әй, нигә мин шулкадәр симез?" - дип уйлыйсызмы? Авырлыгыгызны киметергә телисезме, ләкин кайдан башларга яки нәрсә эшләргә белмисезме? Бу - күп кешеләрнең проблемасы. Ләкин борчылмагыз. Авырлыкны киметү мөмкин түгел түгел. Әгәр сез моны дөрес һәм сабырлык белән эшләсәгез, сез һичшиксез уңышлы нәтиҗәләргә ирешә аласыз. Димәк, бу мәкалә сезнең өчен. Әйдәгез, бу турыда бик гади итеп сөйләшик, әйтерсең лә сез дустыгыз белән сөйләшәсез.
Беренче һәм иң мөһиме: карар кабул итегез
Нәрсәне дә булса башлар алдыннан, иң мөһиме - карар кабул итү. Авырлыкны киметү турында да шул ук хәл.
- Уңай караш саклагыз: Үзегезгә: "Мин моны эшли алам", - дип әйтегез. Юлда сез кайбер хаталар ясарсыз. Күз алдыгызга китерегез, диета тотканда дустыгызның кичәсенә барып, бераз артык күп ашагансыз. Бу дөньяның ахыры түгел. Бирешмәгез һәм "Әйе, мин беттем" дип уйламагыз. Моннан сабак алыгыз һәм икенче көнне эшкә кайтыгыз . Камил булырга кирәкми, иң мөһиме - тырышуны дәвам итү.
- Сынаулар ясамагыз: "Минем күнегүләр ясарга вакытым юк", "Өйдә ашаган ризык белән авырлыгымны югалта алмыйм" кебек сылтаулар ясаудан туктагыз. Әгәр дә сез чыннан да авырлыгыгызны югалтырга һәм сәламәтләнергә телисез икән, сәбәпләр исемлеген төзегез. Сезнең үз сәбәпләрегез булырга мөмкин, мәсәлән, "Мин матур кием кияргә телим", "Мин олыгайгач сәламәт булып калырга телим" яки "Мин балаларым белән арымыйча уйнарга телим".
- Ярдәм алыгыз: Бу юлны ялгыз узарга тырышмагыз. Бу хакта гаиләгез һәм иң якын дусларыгыз белән сөйләшегез. Аларның ярдәме сезнең өчен зур көч чыганагы булачак. Кайвакыт, үзегезне күңелсез хис иткәндә, алар сезне рухландырачак.
Ризыкны дөрес итеп әзерләргә тиешме?
Авырлыкны киметүнең 70% ы безнең нәрсә ашавыбызга бәйле. Әйдәгез, тәлинкәләребезне ничек сәламәт итеп әзерләргә икәнен карап чыгыйк.
Калорияләр һәм порцияләрне контрольдә тоту
Гади итеп әйткәндә, калорияләр - безнең организм алган энергияне үлчәү берәмлеге. Без ашаган һәр нәрсәдә калория бар. Авырлыкны киметү өчен безгә көн саен кулланганнан да күбрәк калория яндырырга, яки кулланырга кирәк.
Моның иң яхшы ысулы - ашаган ризык күләмен контрольдә тоту. Яраткан ризыкларыгыздан баш тартырга кирәкми, ләкин күпме ашавыгызга игътибарлы булырга кирәк.
- Кечкенәрәк тәлинкәләр кулланыгыз: Өйдә ашаганда, зуррак тәлинкә урынына кечерәк тәлинкә кулланыгыз. Бу сезгә сизмичә дә азрак ашарга ярдәм итәчәк.
- Ашамлыкларны өстәлгә алып килмәгез: Дөге һәм каррины берьюлы өстәлгә алып килеп, үзегездә калдыру урынына, аларны кухнядан тәлинкәгезгә бүлешегез һәм ашагыз. Шулай итеп, сез икенче тапкыр бүлешергә азрак омтылачаксыз.
- Ярлыкларны укыгыз:Кибеттән ризык сатып алганда, этикетканы укырга күнегегез. Шулай итеп, сез аның составындагы калорияләр, шикәр һәм май күләмен аңлый аласыз.
Тәлинкәбезгә өстәргә һәм алырга кирәкле әйберләр
Әйдәгез, бу таблицага күз салыйк, кайсы ризыклар сезнең организм өчен файдалы һәм кайсыларын мөмкин кадәр киметергә кирәклеген ачыклыйк.
| Аны ашыгызга өстәргә онытмагыз. | Мөмкин кадәр киметегез. |
|---|---|
| Аксымга бай ризыклар: Болар сезне озак вакыт туклык хисе белән тәэмин итәчәк. Мәсәлән: тавык (тиресез), балык, йомырка, сөт, йогурт, ясмык һәм нохут кебек кузаклылар. | Шикәрле ризыклар: Татлы эчемлекләр, тортлар, печенье һәм ирисларда буш калорияләр генә бар. Ягъни, алар сезне бернинди туклыклы матдәләрсез генә симертә. |
| Клетчаткага бай ризыклар: Алар туклык хисе бирә һәм ашкайнатуны җиңеләйтә. Мәсәлән: дөге, солы ярмасы, кураккан, яшелчәләр (кәбестә, фасоль, кишер), җиләк-җимешләр (банан, гуава, папайя) һәм яшелчәләр. | Эшкәртелгән һәм кыздырылган ризыклар: Колбаса, ит туплары, фри, кетчуп һәм кыздырылган дөге кебек ризыкларда сәламәтлеккә зыянлы майлар һәм тоз күп. |
| Сәламәт майлар: Барлык майлар да начар түгел. Йөрәк өчен файдалы май төрләре бар. Мәсәлән, омега-3 авокадо, җир чикләвеге, кешью чикләвеге, грек чикләвеге, зәйтүн мае һәм лосось һәм сельд кебек майлы балыкларда очрый. | Җиңел он ризыклары: Икмәк оныннан пешерелгән икмәк, булочка һәм булочкалар тиз үзләштерелә һәм сезне тагын ач калдыра. Аның урынына кураккан һәм атта оны кебек ризыклар сайлагыз. |
Ашауны калдырмагыз!
Күп кеше авырлыкны киметергә тырышканда ясый торган иң зур хата - иртәнге ашны ашамау.Иртәнге аш - көнгә кирәкле энергия бирә торган һәм метаболизмны тизләтә торган иң мөһим ризык. Шулай ук, төп ашаулар арасында 4-5 сәгатьтән артык ара калдырмагыз. Әгәр дә шулай булса, сез бик ач булырга һәм контрольсез ашарга омтылырга мөмкин. Көненә 3 төп ашау һәм алар арасында кечкенә файдалы ризык (мәсәлән, җиләк-җимеш яки йогурт) ашау яхшырак.
Су - сезнең иң яхшы дустыгыз.
Су - авырлыкны киметү юлыгызда сезнең иң яхшы дустыгыз. Аның калориясе юк, ләкин файдасы бәяләп бетергесез.
- Көненә ким дигәндә 6-8 стакан су эчәргә тырышыгыз.
- Кайвакыт без ачлык сизәбез, ләкин чынлыкта бу безнең сусызлануыбыз аркасында булырга мөмкин. Шуңа күрә ачлык сизгәндә, башта бер стакан су эчеп карагыз.
- Шикәрле чәй, кофе һәм газлы эчемлекләр урынына су эчү гадәтенә керегез. Бу сезгә көнлек куллану күләменә өстәгән калория күләмен сизмичә дә киметергә ярдәм итә ала.
Физик күнегүләрсез мөмкин түгел.
Физик күнегүләр диета кебек үк мөһим. Физик күнегүләр калорияләрне генә яндырмый, ул сезгә бәхетлелек, яңарыш һәм стрессны киметә.
- Кечкенәдән башлагыз: Зур эшләрне берьюлы башкарырга кирәк түгел. Хәтта көненә 30 минутлык тиз йөреш тә яхшы башлангыч.
- Адымнарыгызны санагыз: Мөмкин булса, көн саен йөргән адымнарыгызны күзәтеп бару өчен адым үлчәгеч кулланыгыз. Көненә 10 000 адым ясау яхшы максат.
- Үзгәрешләр кертегез: Көн саен бер үк эшне эшләү күңелсез булырга мөмкин. Шуңа күрә төрле әйберләрне сынап карагыз. Үзегезгә ошаган әйберне сайлагыз, мәсәлән, җәяү йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү, йөзү яки йога .
- Иң мөһиме: теләсә нинди яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан, киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез . Ул сезгә сәламәтлек хәлегезгә туры килә торган күнегүләрне әйтер.
Исегездә тотыгыз, "Кыска диеталар" яки "7 көнлек авырлыкны киметү" ысуллары вакытлыча гына. Хәтта сез авырлыкны киметсәгез дә, гадәти туклана башлаган вакыттагыга караганда ике тапкыр күбрәк авырлык җыярга мөмкин. Иң мөһиме - диетагызда һәм яшәү рәвешегездә даими, сәламәт үзгәрешләр ясау. Ашаганда телевизор карау урынына, әкрен генә ашарга һәм ризыктан ләззәт алырга тырышыгыз. Кичке аштан соң тешләрегезне чистартыгыз, һәм төнлә җиңелчә ашаудан туктарсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Авырлыкны киметү бер төн эчендә эшләп булмый. Бу сабырлык һәм фидакарьлек таләп итә.
- Вакытлыча диета тоту урынына, сәламәт яшәү рәвешен сайлагыз. Бу - гомерлек инвестиция.
- Порцияләрегезнең күләмен контрольдә тотыгыз. Тәлинкәгезгә күбрәк аксым, клетчаткага бай ризыклар, яшелчәләр һәм җиләк-җимеш өстәгез.
- Көн саен күнегүләр ясагыз. Кимендә 30 минут йөрү кебек гади нәрсә эшләгез.
- Әгәр дә сез бу сәяхәт вакытында нинди дә булса проблемалар белән очрашсагыз яки шикләрегез туса, иң яхшысы - табиб белән киңәшләшү.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез