تىز بوغۇملىرىڭىز ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى. بۇ نەرسىلەر سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم!

تىزىڭىزنىڭ قانچىلىك قىممەتلىك ۋە ھەيران قالارلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئويلىنىپ باققانمۇ؟ بىز يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ياكى ھەتتا ماڭغاندا، ئۇ بىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى كۆتۈرۈپ، ئەركىن ۋە ئاسان ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۇ تىزنىڭ بەزى ئالاھىدە ۋە مۇھىم قىسىملىرى بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە، بىز «باغلاملار» دەپ ئاتىلىدىغان قىسىم ھەققىدە كۆپرەك توختىلىمىز. بۇلار كۈچلۈك رېزىنكىغا ئوخشايدۇ، ئەمما تېخىمۇ مۇرەككەپ ۋە كۈچلۈك. ئۇلار بولمىسا، تىزىمىزنىڭ مۇقىملىقى بولمايدۇ.

تىزدىكى ئاساسلىق پەيلەر نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىزىمىزدا تۆت خىل ئاساسلىق پەي بار. بۇلار تىزىمىزنىڭ سۆڭەكلىرىنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان ۋە تىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدىغان پەيلەر. ئۇلارنى تىزىمىزنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدىغان كۈچلۈك پەيلەر دەپ ئويلاڭ. بۇ تۆت پەينىڭ ئىككىسى تىزنىڭ يان تەرىپىدە (قوللاتېرال پەيلەر)، قالغان ئىككىسى تىزنىڭ ئىچىدە (خاچ پەيلەر) بولىدۇ.

ئەمدى بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى:

1. ئوتتۇرا كوللاتېرال پەي (MCL)

بۇنى قىسقىچە MCL دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ سان سۆڭىكىڭىزنى (ئۈستۈنكى پۇتىڭىزدىكى چوڭ سۆڭەك - فېمۇر) بالىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى چوڭ سۆڭەك - تىبىيا سۆڭىكىگە تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇ كەڭ، ياپىلاق پەي. MCL نىڭ ئاساسلىق رولى تىزىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىنى مۇقىملاشتۇرۇش، يەنى تىزنىڭ كېرەكسىز ئىچكى تەرەپكە ئېگىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

2. يان تەرەپتىكى باغلىنىش (LCL)

بۇ LCL دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ سان سۆڭىكىنى (فېمۇر) ئاستىنقى پۇتتىكى يەنە بىر نېپىز سۆڭەك (فىبۇلا) بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇ MCL غا قارىغاندا سەل نېپىز ۋە يۇمىلاقراق. LCL تىزنىڭ سىرتقى قىسمىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ. بۇ دېگەنلىك تىزنىڭ بەك يىراققا يۆتكىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

3. ئالدى كرېست شەكىللىك باغلانما (ACL)

ئەمدى تىزنىڭ ئىچىدىكى ئىككىسىگە نەزەر سالايلى. بىرى ئالدىنقى كرېست شەكىللىك پەي ياكى ACL. بۇ يەنە سان سۆڭىكىنى (فېمۇر) تىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى سان سۆڭىكى (تىبىيا) بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. تىزدا ئەڭ كۆپ يارىلىنىدىغان پەي ACL. ئەگەر سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، بولۇپمۇ پۇتبول ياكى ۋاسكېتبول بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، ACL يارىلىنىشلىرى توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى تىبىيانىڭ سان سۆڭىكىگە نىسبەتەن ئالدىغا قاراپ ھەرىكەتلىنىشىنى كونترول قىلىشتۇر.

4. ئارقا كرېست شەكىللىك باغلانما (PCL)

يەنە بىرى «(ئارقا كرېست شەكىللىك پەي)» ياكى «(PCL)». ئۇ يەنە سان سۆڭىكىنى بال سۆڭىكى بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ، ئەمما تىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە. ئۇ «(ACL)» غا قارىغاندا كۆپ كۈچلۈك ۋە قېلىن. شۇڭا، «(PCL)» نىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى نىسبەتەن تۆۋەن.بۇ ئاساسلىقى پۇت سۆڭىكىنىڭ (تىبىيا) سان سۆڭىكىگە (فېمۇر) نىسبەتەن ئارقىغا قاراپ ھەرىكەتلىنىشىنى كونترول قىلىدۇ.

بۇ ئىككى پەي، «(ACL)» ۋە «(PCL)»، «خاچ شەكىللىك پەيلەر» دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇلار تىزنىڭ ئىچىدە بىر-بىرىنىڭ ئۈستىدە كېسىشمە شەكىلدە جايلاشقان («X» ھەرىپىگە ئوخشاش).

تىز بوغۇملىرىنىڭ رولى نېمە؟

ئۇنداقتا «بىرلىشىش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ خىل نەرسە تىزلىرىمىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ بۇلار بولمىسا، بىز تۇرالمايمىز، ماڭالمايمىز، يۈگۈرەلمەيمىز ياكى سەكرەەلمەيمىز. ئويلاپ بېقىڭ، بۇلار تۆۋەندىكىچە:

• پۇتلىرىمىز يەرگە تەگكەندە، تىزلىرىمىز بىزنىڭ مۇقىم تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ بىزنىڭ سان سۆڭىكىمىز (فېمۇر) بىلەن ئاستىنقى پۇت سۆڭىكىمىزنى (تىبىيا ۋە فىبۇلا) بىر-بىرىگە باغلاپ، ئۇلارنىڭ ماسلىشىشىنى ساقلايدۇ.
• ئۇ سۆڭەكلەرنىڭ توغرا ئورۇندا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ تىزنىڭ كېرەكسىز، تەبىئىي ئەمەس بۇرۇلۇپ كېتىشى ۋە يان تەرەپكە چۈشۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• پۈتۈن تىز بوغۇمى مۇقىم ساقلىنىدۇ.
• ئۇ تىزنىڭ خەتەرلىك، تەبىئىي بولمىغان يۆنىلىشتە ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پەيلەر تىزلىرىمىزنىڭ قوغدىغۇچىسىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار تىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ، بەك كۆپ ھەرىكەت قىلمايدۇ.

تىز بوغۇمىنىڭ يارىلىنىشىنىڭ سەۋەبى نېمە؟

بۇ پەيلەر ناھايىتى كۈچلۈك، سەل ئېلاستىك تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلاردىن ياسالغان. بۇلارنىڭ ئىچىدە «(كوللاگېن)» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل ئاقسىل بار. سىز «(كوللاگېن)» نى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇ بەزىدە تېرە گۈزەللىكى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. شۇڭا بۇ «(كوللاگېن)» توقۇلمىلارنى بىر-بىرىگە باغلاپ، ئۇلارغا كۈچ بېرىدۇ. شۇنداقلا، بۇ پەيلەردە سەل ئېلاستىك تالالار بار. شۇڭلاشقا تىز بەلگىلىك دەرىجىدە ھەرىكەتلىنەلەيدۇ، ئېگىلىپ ۋە سوزۇلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئېلاستىكلىق ئېشىپ كەتسە، ئۇ يارىلىنىدۇ.

تىز بوغۇملىرى يارىلىنىشى مۇمكىنمۇ؟

ئەپسۇس، شۇنداق. بۇ پەيلەر قانچىلىك كۈچلۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بەزىدە يارىلىنىشى مۇمكىن. پەيلەر يارىلانغاندا، بىز ئادەتتە ئۇنى «بۇرۇلۇش» دەپ ئاتايمىز. بۇ پەيلەرنىڭ بەك سوزۇلۇپ كەتكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ يېنىك بۇرۇلۇشتىن تارتىپ پەي تالالىرىنىڭ ئازراق يىرتىلىشىغىچە بولىدۇ. بەزىدە، پەيلەر ھەتتا پۈتۈنلەي يىرتىلىشى مۇمكىن («تولۇق يېرىلىش» ياكى «يىرتىلىش»).

• (ACL) يىرتىلىشى (`ACL يىرتىلىشى`)
• (LCL) يىرتىلىشى (`LCL يىرتىلىشى`)
• (MCL) يىرتىلىشى (`MCL يىرتىلىشى`)
• (PCL) يىرتىلىشى (`PCL يىرتىلىشى`)

تىز بوغۇمىنىڭ يارىلىنىشى، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما بۇ خىل يارىلىنىش تەنھەرىكەتچى ئەمەس كىشىلەردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا بوغۇمنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:

• ئەگەر تىزىڭىز ئازراق ئېگىلىپ تۇرغان ۋاقىتتا تىزىڭىزنىڭ ئارقىسىدىن كۈچلۈك بېسىم ياكى سوقۇلۇش كۆرۈلسە.
• ئەگەر ئېگىلگەن تىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە كۈچ چۈشسە. بۇ بەزىدە «باشقۇرۇش تاختىسى يارىلىنىشى» دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى بۇ ماشىنا ھادىسىسىدە تىز ئالدى تەرەپتىكى «باشقۇرۇش تاختىسى»غا سوقۇلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• پۇتىڭىز يەرگە تەگكەندە، تىزىڭىزنىڭ يان تەرىپىگە (ئىچكى ياكى تاشقى تەرىپى) كۈچلۈك كۈچ ئىشلىتىلىدۇ. مەسىلەن، پۇتبول مۇسابىقىسىدە بىرەيلەن سىزنى يان تەرەپتىن ئۇرغاندا.
• ئەگەر تىز بەك ئارقىغا چېكىنگەن (ئاشۇرۇلغان) بولسا، بۇ ئادەتتە بەزى سىرتقى كۈچنىڭ تەسىرىدىن بولىدۇ.
• ئەگەر تىز بوغۇمى تەبىئىي ئەمەس، تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ كەتسە. بۇنى ۋاسكېتبول ئوينىغاندا يۆنىلىشىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى، تور توپ ئوينىغاندا خاتا يەرگە چۈشۈش ياكى قار تېيىلىش جەريانىدا دەپ ئويلاڭ.

دوختۇر مېنىڭ تىزىمدىكى پەينىڭ يارىلانغانلىقىنى قانداق بىلىدۇ؟

ئەگەر تىزىڭىز يارىلانغان بولسا ۋە ئاغرىق، ئىشىش ياكى مېڭىشتا قىينىلىش ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇ ئالدى بىلەن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:

• سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا نۇرغۇن سوئاللار سورىلىدۇ: بۇ ئاغرىق قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى، يارىلىنىش قانداق يۈز بەردى، ئاغرىق قاچان كۈچىيىدۇ ۋە تىزىڭىز مۇقىمسىز ھېس قىلامدۇ؟
• فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: بۇ سىزنىڭ يارىلانغان تىزىڭىزنى ئومۇميۈزلۈك تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇر تىزنىڭ ئىششىپ، قىزىرىپ ياكى ئاغرىپ تۇرغان-ئاغرىمىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. ئاندىن دوختۇر تىزنى ھەر خىل يۆنىلىشلەردە ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە پەيلەرنىڭ مۇقىملىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە ئالاھىدە تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. ئۇلار يەنە ئۇنى باشقا ساغلام تىزىڭىز بىلەن سېلىشتۇرۇشى مۇمكىن.
• رېنتىگېن نۇرى: پۇتىڭىزدىكى سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەنمۇ، تىز قاپقىقى چىقىپ كەتكەنمۇ ياكى باشقا سۆڭەك مەسىلىسى بارمۇ يوق دەپ رېنتىگېن نۇرى ئېلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن . رېنتىگېن نۇرىدا پەيلەر كۆرۈنمىسىمۇ، باشقا يارىلىنىشلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن بۇ مۇھىم.
• MRI: بوغۇملارنىڭ ئەھۋالىنى، ئۇلارنىڭ سوزۇلغان-سوزۇلمىغانلىقىنى، يىرتىلغان-يىرتىلمىغانلىقىنى ياكى قانچىلىك دەرىجىدە ئىكەنلىكىنى توغرا بېكىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI) ئارقىلىق تەكشۈرۈشتىن ئىبارەت. MRI تىزنىڭ يۇمشاق توقۇلمىلىرىنى، مەسىلەن بوغۇملار ۋە مېنىسكۇسنى ئېنىق كۆرەلەيدۇ.

تىز يارىلىنىشىنى داۋالاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

تىزنىڭ سۇنۇشى ياكى پەينىڭ يىرتىلىشىنى داۋالاش ئۇسۇلى زور دەرىجىدە ئوخشىمايدۇ. بۇ تۆۋەندىكى ئامىللارغا باغلىق:

• سىزدە ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتىدۇ؟
• تىزدىكى قانچە پەي زەخمىلەنگەن؟
• يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقى (مەسىلەن، يېنىك سۆڭەك سۇنۇش ياكى تولۇق يىرتىلىش).
• ئاغرىق سەۋەبىدىن بولسۇن ياكى تىزىڭىزغا ئېغىرلىق سالالماسلىق سەۋەبىدىن بولسۇن، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىز قانچىلىك دەرىجىدە قالايمىقانلىشىدۇ.
• بۇ يارىلىنىش تىزىڭىزنىڭ ئاجىزلىشىشىغا، مۇقىمسىزلىقىغا سەۋەب بولدى، كەلگۈسىدە تېخىمۇ كۆپ يارىلىنىش ياكى تىز ئوستېئوروئاتروز خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىزگە سەۋەب بولدى.

داۋالاش ئۇسۇللىرى جىددىي ئوپېراتسىيەدىن باشقا جىددىي ئوپېراتسىيەگىچە بولىدۇ:

• «(RICE ئۇسۇلى)»: بۇ ئۇسۇل ئاساسلىقى كۆپىنچە يارىلىنىشلارغا ئىشلىتىلىدۇ.
• دەم ئېلىش : تىزنى دەم ئالدۇرۇش.
• مۇز : كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇزنى چاپلاپ، ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىڭ.
• Cسىقىش: شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تىزنى ئېلاستىك بىنت بىلەن ئوراپ قويۇش.
• ئېگىزلىك : شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن تىزنى يۈرەكتىن يۇقىرى ئورۇندا تۇتۇش.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى: بۇلارغا ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىق ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) كىرىدۇ. بۇلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىستېمال قىلىش كېرەك.
• ياردەمچى ئۈسكۈنىلەر: تىزىڭىزدىكى ئېغىرلىقنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان قولتۇققا ئوخشاش نەرسىلەر.
• ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش: كېرەكسىز ھەرىكەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تىزغا تىز باغلىغۇچىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى قويۇش ھەرىكىتى.
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە تىزىڭىزنىڭ ھەرىكىتى، كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان مەخسۇس مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.
• ئوپېراتسىيە: بەزى ئېغىر پەي يىرتىلىشلىرى، بولۇپمۇ ACL يىرتىلىشلىرى ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. بۇنى ئورتوپېدىيە دوختۇرى قىلىدۇ. بۇ يارىلانغان پەينى رېمونت قىلىش ياكى يېڭىسىنى ياساشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

دوختۇر سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.

تىز بوغۇمىنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

ھازىر سىز «ۋاي، بۇ خىل يارىلىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ يولى يوقمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەلۋەتتە ، بارلىق تىز يارىلىنىشلىرىنىڭ %100 ئالدىنى ئالغىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز تىز پەيلىرىمىزنى ئاسراش ۋە خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن بىر قانچە تەدبىر قوللانساق بولىدۇ. ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى ياكى تەنتەربىيەچى بولسىڭىز، بۇلار ئالاھىدە مۇھىم:

• خەتەرلىك تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە دىققەت قىلىڭ: ۋاسكېتبول، ۋالىبول، پۇتبول، پۇتبول ۋە تور توپ قاتارلىق بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ تىز يارىلىنىش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ. بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئوينىغاندا ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىڭ.
• مۇۋاپىق يۈزلەرنى تاللاڭ: چېنىقىش ۋە ئويناش جەريانىدا، ئىمكانقەدەر تۈز ۋە ياخشى يۈزلەرنى ئىشلىتىڭ. بۇ تىزنىڭ كېرەكسىز بۇرالىشى ۋە تېيىلىپ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە يېشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ. ئېغىرلىق ئاشقانسېرى تىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ.
• چېنىقىشلىرىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش تىپتىكى چېنىقىشلارنىڭ ئورنىغا، چېنىقىش تەرتىپلىرىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش («كۈچ چېنىقىشى») ۋە ئايروبىك (يۈرەك سوقۇش) چېنىقىشلىرىنى («كاردىئو») ئارىلاشتۇرۇڭ. مۇسكۇللىرىڭىز كۈچلۈك بولغاندا، بوغۇملىرىڭىزمۇ قوغدىلىدۇ.
• قىزىتىش ۋە سالقىنلاش: ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن، ياخشى قىزىتىڭ. شۇنداقلا، چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن ياخشى سوزۇلۇپ سالقىنلاش ھەرىكىتى قىلىڭ.
• مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: پۈتۈنلەي مەشىق قىلىپ يۈرمەڭ. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا ئاشۇرۇڭ.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: قىلىۋاتقان پائالىيىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى ئەھۋالدا بولغان ئاياغ كىيىڭ.
• قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى تاقىڭ: سىز ئوينىغان ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرىدە تەۋسىيە قىلىنغان قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى (مەسىلەن، تىز قوغدىغۇچلىرى) تاقىڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

شۇڭا، سىز ھازىر تىزنىڭ پەيلىرىنىڭ بەدىنىمىزدە قانچىلىك مۇھىم ۋە زۆرۈر ئىكەنلىكىنى ئېنىق كۆرەلەيسىز. بۇلار تىزىمىزنى ئورنىدا تۇتۇپ تۇرىدۇ، مۇقىم ساقلايدۇ ۋە ئەركىن ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار قانچىلىك كۈچلۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئەگەر ئۇلارغا خاتا بېسىم چۈشسە ياكى بىرەر ۋەقە يۈز بەرسە، ئۇلار ئاسانلا سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە ئېغىر تىز يارىلىنىشى بولسا، ياكى ئوخشاش جايغا داۋاملىق ئوخشاش يارىلىنىشقا ئۇچرايدىغان بولسىڭىز، بۇنى سەل قارىماڭ. چوقۇم كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. پەقەت توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتىپ، تىز ئىقتىدارىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ، كەلگۈسىدە يارىلىنىش ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك تىز مەسىلىلىرىنىڭ (مەسىلەن، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بوغۇملارنىڭ چېكىنىشى) ئالدىنى ئالالايسىز. شۇڭا، تىزلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ، چۈنكى ئۇلار ھاياتىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم!

تىز پەيلىرى، تىز يارىلىنىشلىرى، ACL، MCL، LCL، PCL، تىز ئاغرىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، تىز، تىز پەيلىرى، تىز يارىلىنىشلىرى