بىر كۈندە قولىمىزنى قانچە ئىشقا ئىشلىتىدىغانلىقىمىزنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئەتىگەندە ئورنىمىزدىن تۇرۇپ چىش يۇيۇشتىن تارتىپ، يېزىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، ماشىنا ھەيدەش، تاماق يېيىش ۋە كىچىك بوۋاقنى كۆتۈرۈشكىچە، بۇ ئىككى قولىمىز بولمىسا ياشىيالمايمىز. بۇ ھەرىكەتلەرنىڭ ھەممىسى، كۇنۇپكا بېسىش قاتارلىق ئەڭ كىچىك ئىشلاردىن تارتىپ، گاز سىلىندىرىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئەڭ چوڭ ئىشلارغىچە، قولىمىزدىكى مۇسكۇل سىستېمىسىنىڭ ياردىمىدە بولىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ مۇسكۇللار ھەققىدە سۆزلەيلى.
قول مۇسكۇللىرىغا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قولدىكى مۇسكۇللار بىزنىڭ قوللىرىمىزنى، قوللىرىمىزنى ۋە بارماقلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇلارنى ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ.
1. ئىنچىكە ھەرىكەتلەر: ئىگنە يىپ ئۆتكۈزۈشنى، كۆڭلەكنىڭ تۈگمىسىنى تىكىشنى ياكى رەتلىك يېزىشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇلار قولىڭىزدىكى كىچىك مۇسكۇللارنىڭ سىزگە ياردەم قىلىشىنى تەلەپ قىلىدىغان ئىنتايىن ئىنچىكە، كونترول قىلىنىدىغان ۋەزىپىلەر.
2. ئېغىر ھەرىكەتلەر: قولىڭىزدىكى چوڭ، كۈچلۈك مۇسكۇللار توپ ئېتىش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، تىرەش ۋە كەركىدان ئوينىغاندا قولىڭىزنى كۆتۈرۈش قاتارلىق چوڭ، كۈچلۈك ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ مۇسكۇللار قول سۆڭىكىگە پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. مۇسكۇلنى بۇرىغاندا، بۇ پەيلەر سۆڭەكنى سوزۇپ ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.
قول مۇسكۇللىرى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇلغان؟
قوللىرىمىزدا، مۈرىدىن قول بىلىكىگىچە، يىگىرمىدىن ئارتۇق مۇسكۇل بار. بۇلار ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا جايلاشقان: ئۈستۈنكى قول ، يەنى مۈرە بىلەن تىرناق ئوتتۇرىسىدىكى قىسىم، ۋە بىلەك ، يەنى تىرناق بىلەن قول بىلىكى ئوتتۇرىسىدىكى قىسىم.
ئۈستۈنكى قولنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرى
قولىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا تۆت ئاساسلىق مۇسكۇل بار. ھەممىمىزگە مەلۇم بولغان ئىككى باشلىق ۋە ئۈچ باشلىق مۇسكۇللار مۇشۇ يەردە.
| مۇسكۇل | ئورنى ۋە فۇنكسىيەسى |
|---|---|
| قول مۇسكۇلىنىڭ ئىككى باش مۇسكۇلى | بۇ ئۈستۈنكى قولنىڭ تېرىسىگە يېقىن بولغان ئاساسلىق مۇسكۇل. قولىڭىزنى ئېگىگەندە (مەسىلەن، قولىڭىزنى قۇلىقىڭىزغا ئېلىپ كەلگەندە)، بۇ مۇسكۇل قىسقىرايدۇ. ئۇ يەنە قولىڭىزنى ئۈستىگە قارىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| براكىيالىس | بۇ مۇسكۇل ئىككى باشلىق مۇسكۇلنىڭ ئاستىدا چوڭقۇر ئورۇندا تۇرىدۇ. بۇ مۇسكۇل قولىڭىزنى تىرناقتىن ئېگىشكە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق مۇسكۇل. |
| كوراكوبراچىيالىس | بۇ يەنە ئىككى باشلىق مۇسكۇلنىڭ ئاستىدا جايلاشقان بىر مۇسكۇل بولۇپ، مۈرە سۆڭىكىگە چاپلىشىپ، قولنى بەدەننىڭ يان تەرىپىگە يېقىنلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئۈچ باشلىق مۇسكۇل | بۇ مۇسكۇل قولنىڭ ئارقا تەرىپىگە، تىرناقنىڭ ئۈستىدە بولىدۇ. بۇ مۇسكۇل بىسېپسنىڭ رولىنىڭ ئەكسىچە رولىنى ئوينايدۇ، يەنى تىرناقتىكى قولنى تۈزلەشكە ياردەم بېرىدۇ. |
بىلەكتىكى مۇسكۇللار
تىرناقتىن قول بىلىكىگىچە بولغان بۇ رايوندا نۇرغۇن مۇسكۇللار بار. بۇلار قول بىلىكى، قول ۋە بارماقلارنىڭ ئىنچىكە ھەرىكەتلىرىنى كونترول قىلىدۇ. ئۇلار ئىككى قەۋەتكە جايلاشقان: يۈزەكى ۋە چوڭقۇر.
يۈزەكى بىلەك مۇسكۇللىرى
بەزىدە بۇلارنى كۆرەلەيمىز، چۈنكى ئۇلار دېگۈدەك تېرە ئاستىدا.
- ئاستىنقى تەرەپ: بۇ تەرەپتىكى مۇسكۇللار (مەسىلەن، «بېلىقنىڭ ئۇزۇن مۇسكۇلى»، «پالمارىس ئۇزۇن مۇسكۇلى»، «بېلىقنىڭ رادىئالىس» قاتارلىق) ئاساسلىقى قول بىلىكى ۋە بارماقلارنى ئېگىدۇ .
- دۈمبە (ئۈستى): بۇ تەرەپتىكى مۇسكۇللار (مەسىلەن، «بېلىقنىڭ ئېقىش مۇسكۇلى»، «بارماقنىڭ ئېقىش مۇسكۇلى» قاتارلىقلار) ئاساسلىقى قول بىلىكى ۋە بارماقلارنى سوزىدۇ .
چوڭقۇر بىلەك مۇسكۇللىرى
بۇلار يۈزەكى مۇسكۇللارنىڭ ئاستىدا بولىدۇ.
- ئاستى تەرەپ: بۇ تەرەپتىكى مۇسكۇللار (مەسىلەن، «بارماقنىڭ چوڭقۇر بۈگۈشى»، «بارماقنىڭ ئۇزۇن بۈگۈشى» قاتارلىقلار) بارماق ئۇچى ۋە باش بارماقنى ئېگىشكە ئالاھىدە ياردەم بېرىدۇ.
- دۈمبە (ئۈستى): بۇ تەرەپتىكى مۇسكۇللار (مەسىلەن، «سۇپىناتور» ۋە «ئېقىتىش مۇسكۇلى ئۇزۇن») قولنى يۇقىرى-تۆۋەن قىلىش ۋە باش بارماقنى سوزۇش قاتارلىق ئالاھىدە ۋەزىپىلەرنى ئورۇندايدۇ.
قول مۇسكۇللىرىدا قانداق كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر بار؟
بىز ئۇلارنى دائىم ئىشلەتكەچكە، قول مۇسكۇللىرىنىڭ يارىلىنىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى:بۇنى بىز ئادەتتە «مۇسكۇل تارتىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ يەردە مۇسكۇل تالالىرى ئارتۇق سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىز، خاتا چېنىقىش قىلسىڭىز ياكى ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرسىڭىز (ئارتۇقچە ئىشلەتسىڭىز) يۈز بېرىشى مۇمكىن.
رابدومىئولىز: بۇ ئېغىر، ئەمما ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش ياكى كۈچ سەرپ قىلىش مۇسكۇل تالالىرىنىڭ پارچىلىنىشىغا ۋە قانغا زىيانلىق ماددىلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
بۇ خىل مەسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر قولىڭىزدىكى مۇسكۇلدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- مۇسكۇل ئاغرىقى، قېتىشىش ۋە قېتىشىش: ئاغرىق تۇيۇقسىز، ئۆتكۈر ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئاستا-ئاستا كۈچىيىدىغان ئاجىز ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى: قولىڭىزنىڭ كۈچىنىڭ يوقىلىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. قولىڭىزنى توغرا ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.
- مۇسكۇل تارتىشىش ياكى تارتىشىش.
- يارىلىنىش ئورنىدا كۆكۈرۈش ياكى ئاغرىش.
دوختۇر ئادەتتە سىزنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق مۇسكۇلنىڭ يېرىلىشىنى دىئاگنوز قويالايدۇ. بەزىدە، ئۇلار يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ياكى MRI تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
قول مۇسكۇل يارىلىنىشىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
داۋالاش ئۇسۇلى يارىلىنىشنىڭ خاراكتېرى ۋە ئېغىرلىقىغا باغلىق. دوختۇرىڭىز بۇلارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
| داۋالاش ئۇسۇلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| RICE ئۇسۇلى | بۇ يېنىك يارىلىنىشلار ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك. R - دەم ئېلىش، I - مۇز، C - سىقىلىش، E - ئېگىزلىك. |
| دورىلار | ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، بولۇپمۇ NSAID دورىلىرى بىلەن ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىڭ.دورىلارنىڭ تۈرلىرىنى تەۋسىيە قىلىشقا بولىدۇ. |
| فىزىكىلىق داۋالاش (PT) | فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقلىرى ھادىسە يۈز بەرگەندىن كېيىن مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە قولنىڭ ھەرىكىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. |
| سوزۇلۇش | ئاغرىق ۋە قېتىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن يېنىك سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىشقا بولىدۇ، ئەمما بۇ ھەرىكەتلەرنى پەقەت دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە باشلاش كېرەك. |
| جىراھىيە | ئېغىر ئەھۋاللاردا، مەسىلەن مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلغاندا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. |
قول مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلىمىز؟
«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا ئالدىنى ئېلىش، بىرەر ۋەقە يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىش: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى ئېغىر ئىشلاردىن بۇرۇن، تەخمىنەن 5-10 مىنۇت قىزىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئىسسىق مۇسكۇللار يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ.
- جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىراقلا ئېغىرلىقلارنى كۆتۈرمەڭ ياكى ئۇزۇن ۋاقىت مەشىق قىلماڭ. جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى توختىتىشىڭىز كېرەك. «ئاغرىق يوق، پايدا يوق» دېگەن سۆز ھەمىشە توغرا ئەمەس. ئاغرىق بەدىنىڭىزنىڭ ئاگاھلاندۇرۇشى.
- ئېغىرلىقنى توغرا كۆتۈرۈڭ: ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندە، پەقەت قول مۇسكۇللىرىڭىزنىڭلا ئەمەس، بەلكى پۇت ۋە دۈمبە كۈچىڭىزنى ئىشلىتىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك
ئەگەر ئادەتتىكى مۇسكۇل ئاغرىقى ئىككى ياكى ئۈچ كۈن ئىچىدە يوقالمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياخشى پىكىر. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر قولىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى سېزىمچانلىقىنى يوقاتسىڭىز .
- ئەگەر قولىڭىزدا ئېغىر ئاجىزلىق ھېس قىلسىڭىز (مەسىلەن، ھەتتا ئىستاكان كۆتۈرەلمىسىڭىز).
- قولدا شىشىش بولسا.
- ئەگەر سۈيدۈكىڭىز قېنىق رەڭگە ئۆزگەرگەن بولسا (قارا قوڭۇر ياكى قىزىل) (بۇ رابدومىئولىزنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
بۇنداق ۋاقىتتا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىش ئەڭ ياخشىسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قولىمىزدىكى مۇسكۇللار بىزگە نەپىس ئىشلاردىن تارتىپ ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشكىچە بولغان ھەممە ئىشتا ياردەم بېرىدۇ.
- قول مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ يارىلىنىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، چېنىقىشتىن ياكى ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ناھايىتى مۇھىم.
- RICE ئۇسۇلى (ئارام ئېلىش، مۇز قويۇش، بېسىم ئىشلىتىش، كۆتۈرۈش) مۇسكۇللارنىڭ يېنىك دەرىجىدە تارتىشىشىغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئاغرىق بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر قولىڭىز قاتتىق ئاغرىسا، ئىششىپ كەتسە، ئۇيۇشۇپ قالسا، ئېغىر ئاجىزلىق كۆرۈلسە ياكى سۈيدۈكىڭىزنىڭ رەڭگى ئۆزگەرسە، بۇ ئېغىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ