ئاشقازان رايونىدىكى مۇسكۇللارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ نېمە رولىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەلكىم سىز تەنتەربىيە زالىدا «قارسى مۇسكۇل » مەشىقى قىلىۋاتقان ياكى بىرەيلەننىڭ «ئالتە كىشىلىك مۇسكۇل» ھەققىدە پاراڭلاشقانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ قورساق مۇسكۇللىرى ھەققىدە ئاددىي ۋە ئېنىق ئۇسۇلدا پاراڭلىشايلى. خۇددى بىر دوستىڭىزغا ئېيتىپ بەرگەندەك.
بۇ قورساق مۇسكۇللىرى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قورساق مۇسكۇللىرىڭىز قورساقنىڭ تېمىنى قاپلىغان كۈچلۈك مۇسكۇللار قاتارى. ئۇلار بەدىنىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە، قوۋۇرغا ۋە يانپاش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئارىسىغا جايلاشقان. ئۇلارنى مۇھىم ئەزالىرىڭىزنى قوغدايدىغان ۋە بەدىنىڭىزگە كۈچ بېرىدىغان بەلۋاغ دەپ ئويلاڭ.
بۇ قورساق مۇسكۇللىرى يالغۇز ئىشلىمەيدۇ. ئۇلار دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىز بىلەن بىرلىكتە «ئۆزەك مۇسكۇل» نى شەكىللەندۈرىدۇ. بۇ «ئۆزەك مۇسكۇل» ئومۇرتقىڭىزنى قوغدايدۇ، تىك تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلايدۇ.
قورساق مۇسكۇللىرىغا راستىنلا نېمە ئىش بولىدۇ؟
بۇ قورساق مۇسكۇللىرى سىز ئويلىغاندىنمۇ مۇھىم ئىشلارنى قىلىدۇ. بىر قاراپ بېقىڭ:
- ئىچكى مۇسكۇلىڭىزنى مۇقىم ساقلايدۇ: دەرەخنىڭ غولىغا ئوخشاش، بۇ مۇسكۇللار بەدىنىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى قىسىملىرىنى تۇتاشتۇرىدىغان ئوتتۇرا قىسمىنىڭ مۇقىم ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە قورساقنىڭ ئىچكى بېسىمىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ بەدەننىڭ مۇھىم فۇنكسىيەلىرىگە بولغان بېسىمنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ: بىر ئويلاپ بېقىڭ، نەپەس ئېلىش، سىيىش، چوڭ تەرەت قىلىش، تەرەت قىلىش، قۇسۇش ۋە ھەتتا تۇغۇت جەريانىدا ئاياللاردا قورساقنىڭ ئىچىدە بېسىم بولىدۇ. بۇ مۇسكۇللار بۇ بېسىمنى لازىملىق دەرىجىدە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ: ئالدىغا ئېگىلگەندە، يانغا بۇرۇلغاندا، ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا ۋە ماڭغاندا، بۇلارنىڭ ھەممىسى قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ قوللىشىغا موھتاج. ئۇلار قوۋۇرغا قەپەسىڭىز بىلەن بەل قىسمىڭىز ئوتتۇرىسىدا كۆۋرۈك رولىنى ئوينايدۇ ۋە بۇ رايوننىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئىچكى ئەزالارنى قوغدايدۇ: ئاشقازان، ئۈچەي، ئاشقازان ئاستى بېزى، جىگەر ۋە ئۆت خالتىسىنىڭ ھەممىسى قورساق بوشلۇقىڭىزدا. بۇ قورساق مۇسكۇللىرى بۇ ئەزالارنىڭ ئورنىنى ساقلاپ، ئۇلارنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ: بۇ مۇسكۇللار سىزنىڭ تىك تۇرۇشىڭىزغا ياكى ئېگىلىپ تۇرۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈچلۈك قورساق مۇسكۇلى بار كىشىلەرنىڭ ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلىشى ئاسانراق.
قورساق مۇسكۇللىرى قەيەردە؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، بۇلار بەدىنىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە، قوۋۇرغا سۆڭىكىڭىز بىلەن چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئارىلىقىغا جايلاشقان. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇللار قورسىقىڭىزنىڭ ئەتراپىغا جايلاشقان.
قورساق مۇسكۇللىرى قانچە؟ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
قورساق مۇسكۇللىرىڭىزدا بەش ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى بار :بار. بۇلارنىڭ ئىككىسى تىك ھالەتتە (ئۈستىدىن ئاستىغا)، قالغان ئۈچى تۈز، بىرى يەنە بىرىنىڭ ئۈستىگە، قەۋەت-قەۋەت قىلىپ تىزىلغان. كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
تىك مۇسكۇللار
بۇلار ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئۈستىدىن ئاستىغا قاراپ سوزۇلغان مۇسكۇللار.
1. تۈز قارىن مۇسكۇلى: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر «قارىنى» دەپ ئاتايدىغان مۇسكۇل بولۇپ، ئالقىشقا ئېرىشكەن «ئالتە مۇسكۇل» نى تەشكىل قىلىدۇ. بۇ بىر جۈپ مۇسكۇل. ئۇلار قارىنىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا، ئوڭ ۋە سول تەرەپتە، قوۋۇرغا قەپەسىڭىزنىڭ ئاستىدىن تارتىپ، يانىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگىچە جايلاشقان. بۇ ئىككى مۇسكۇلنى «ئالبا سىزىقى» دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر مۇسكۇل ئايرىۋېتىدۇ. «توغرا قارىن مۇسكۇلى» نىڭ ئاساسلىق رولى ئىچكى ئەزالارنى ئورنىدا تۇتۇش ۋە ھەرىكەت قىلغاندا بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشتىن ئىبارەت. ياخشى مەشىق قىلىپ ماينى يوقاتقاندا، بۇ مۇسكۇللار كۆرۈنۈپ قالىدۇ، پەيدا بولغان تۆشۈكلەر «ئالتە مۇسكۇل» دەپ ئاتىلىدۇ.
2. پىرامىدالىس: بۇ كىچىك، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك مۇسكۇل. ئۇ سىزنىڭ قېپىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدە، «توغرا قورساق مۇسكۇلى» نىڭ ئالدىدا. بۇ يەنە قورساق ئىچىدىكى بېسىمنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، ھەممە ئادەمدە بۇ مۇسكۇل بولمايدۇ. تەخمىنەن %20 ئادەمدە بۇ «پىرامىدالىس» مۇسكۇلى يوق. ئەمما ئۇ چوڭ مەسىلە پەيدا قىلمايدۇ.
ياپىلاق مۇسكۇللار
بۇلار ئاشقازاننىڭ ئىككى تەرىپىگە، ئۈچ قەۋەت قىلىپ، بىرىنىڭ ئۈستىگە يەنە بىرىنىڭ ئۈستىگە قويۇلۇشى كېرەك.
1. تاشقى قىيپاش مۇسكۇللار: بۇلار تۈز قورساق مۇسكۇلىنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان بىر جۈپ مۇسكۇل. ئۇلار ياپلاق مۇسكۇللارنىڭ ئەڭ چوڭى. ئۇلار باشقا ياپلاق مۇسكۇللارنىڭ ئاستىدا ياتىدۇ. ئۇلار بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىدىن ئوتتۇرىغا سوزۇلىدۇ. بۇ تاشقى قىيپاش مۇسكۇللار سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە بۇراشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
2. ئىچكى يانتۇ مۇسكۇللار: بۇ جۈپ مۇسكۇل تاشقى يانتۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۈستىدە، يانتۇ سۆڭىكىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدە. ئۇلار تاشقى يانتۇ مۇسكۇللارغا قارىغاندا خېلىلا نېپىز ۋە كىچىك. ئۇلار يەنە تۈز قورساق مۇسكۇلىنىڭ ئىككى تەرىپىدە، بەدىنىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىن ئوتتۇرىغا قاراپ ماڭىدۇ. تاشقى يانتۇ مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە، بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ئايلاندۇرۇش ۋە ئېگىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
3. كۆندۈرۈش قورساق مۇسكۇلى (گورىزونتال قورساق مۇسكۇلى): بۇ ئۈچ ياپىلاق مۇسكۇلنىڭ ئەڭ چوڭقۇر قىسمى. ئۇ «ئىچكى قىيپاش مۇسكۇل» نىڭ ئۈستىدە. بۇ مۇسكۇل بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ۋە قورساق ئىچىدىكى بېسىمنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ بەدەننى چىڭ باغلايدىغان بەلۋاغقا ئوخشايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە ئىشلىگەندە، ئۇلار خۇددى ياخشى تەڭشەلگەن ئوركېستىرغا ئوخشايدۇ. ئۇلار بىر-بىرىگە بەدىنىڭىزدىكى بۇ مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشقا ياردەم بېرىدۇ.
قانداق ئەھۋاللار قورساق مۇسكۇللىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
باشقا بارلىق مۇسكۇللارغا ئوخشاش، قورساق مۇسكۇللىرىمۇ ھەر خىل كېسەللىكلەر ۋە قالايمىقانچىلىقلارغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق مۇسكۇللارغا نەزەر سالايلى.
قورساق قىسمىدىكى قالايمىقانلىشىشلار
بۇ قورساق مۇسكۇللىرىغا تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بىز ئادەتتە «قورساق مۇسكۇللىرى ئۆرۈلۈپ كەتتى» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىمىز، دەل مۇشۇنىڭدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى تۆۋەندىكىچە بولۇشى مۇمكىن:
- مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى.
- قورساق مۇسكۇللىرىنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش.
- بەدەننىڭ تېز، قاتتىق بۇرالىشى.
بۇ خىل تارتىش مۇسكۇل تالالىرىنىڭ كىچىك يېرىلىشىدىن تارتىپ مۇسكۇلنى پۈتۈنلەي يىرتىۋېتىدىغان ئېغىر تارتىشقىچە بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال تېننىس توپ، پۇتبول، ۋاسكىتبول ۋە گولف قاتارلىق بۇراشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
چۈرۈك
قورساق مۇسكۇللىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر ساغلاملىق مەسىلىسى چىرىش. چىرىش دېگەنلىك ئىچكى ئەزانىڭ مۇسكۇل تېمىدىكى ئاجىز نۇقتىدىن ئۆتۈپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر ئىنچىكە ئۈچەيلىرىڭىز چات رايونىدىكى قورساق مۇسكۇلىدىكى ئاجىز نۇقتىدىن ئۆتۈپ كەتسە، بىز ئۇنى چات چىرىش دەپ ئاتايمىز.
قارىمۇچ كېسىلى سىندرومى
بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. «قارا قارىچۇق سىندرومى» يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ تۇغۇلۇشتا يوق ياكى ئىنتايىن ئاجىز بولىدىغان كېسەللىك. بۇ بوۋاقنىڭ ئاشقازىنىنىڭ قارا قارىچۇققا ئوخشاپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەنگە چۈشمىگەن ئۇرۇقدان ۋە سۈيدۈك سىستېمىسى مەسىلىلىرىمۇ كۆرۈلىدۇ.
قورساق مۇسكۇلى مەسىلىسىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ئالامەتلەر سىزدىكى قالايمىقانچىلىق ياكى كېسەللىككە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىلىشىنىڭ ئالامەتلىرى:
مۇسكۇللارنىڭ زور دەرىجىدە سوزۇلۇشى يۈز بەرگەندە، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:
- ھەرىكەت قىلىش تەس.
- قورساق رايونىدىكى مۇسكۇل تارتىشىش.
- ھەرىكەت قىلغاندا، كۈلگەندە، يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە بەدەن رايونىدا ئاغرىق پەيدا بولىدۇ.
- شىشىش ياكى كۆكۈرۈش.
- ئېغىر ئەھۋاللاردا نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
چىرىش ئالامەتلىرى:
چىرىش كېسىلى تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن:
- چىرىش ئورنىنىڭ ئاغرىشى ياكى ئاغرىشى.
- قولىڭىزدا بىر نەرسە ياكى ئىشىشنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ نەرسە كۆتۈرگەندە ياكى كۈچ سەرپ قىلغاندا تېخىمۇ روشەن كۆرۈنىدۇ.
- شىشىپ كەتكەن جايدا ئېغىرلىق ۋە ئاغرىق ھېس قىلىش.
- ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە ئاغرىق ۋە/ياكى ئىشىشنىڭ كۈچىيىشى.
قارىمۇچ كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى (بوۋاقلاردا):
- بوۋاقنىڭ قورساق تېمى قورۇق ۋە مەيزىگە ئوخشايدۇ.
- چوڭ ئاشقازان ۋە كۆرۈنىدىغان ئۈچەي تېرىدىن ھالقىپ ئۆتىدۇ.
- تۆۋەنگە چۈشمىگەن ئۇرۇقدانلار.
- سۈيدۈك يولى مەسىلىلىرى: سۈيدۈك يولىنىڭ توسۇلۇشى ياكى چوڭىيىشى، قوۋۇقنىڭ چوڭىيىشى، بۆرەكنىڭ چوڭىيىشى قاتارلىقلار.
بۇ خىل كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزدىكى كېسەللىك ياكى قالايمىقانچىلىققا باغلىق.
قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشىنى داۋالاش ئۇسۇلى:
بۇ تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلالايدۇ:
- يەرلىك ئىشلىتىش (مۇز خالتىسى/ئىسسىقلىق خالتىسى): دەسلەپكى بىر نەچچە كۈندە مۇز قويۇپ، ئاندىن ئىسسىقلىق بىلەن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
- يېنىك سوزۇلۇشلار:لېكىن پەقەت ئاغرىق بولمىسا.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى - NSAIDs): ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان تابلېتكا ياكى كرېم شەكلىدە.
- فىزىكىلىق داۋالاش.
- دەم ئېلىڭ.
- سىقىش چاپلاقلىرى: قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇلارنى ئىشلەتسىڭىز، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىشىڭىز ۋە ئۇلارنى قانچىلىك ۋاقىت ئىشلىتىشنى ئېنىق بىلىشىڭىز كېرەك.
چىرىش كېسىلىنى داۋالاش:
چىرىش ئادەتتە ئوپېراتسىيە ئارقىلىق داۋالىنىدۇ.
- چىرىش ئوپېراتسىيەسى: بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان ئوپېراتسىيە. جراح چىقىپ تۇرغان توقۇلمىلارنى قايتىدىن ئىچىگە كىرگۈزۈپ، تۆشۈكنى ئوپېراتسىيە تورى ياكى تىكىش بىلەن تاقايدۇ.
- لاپاروسكوپ ئوپېراتسىيەسى: بۇ كىچىك كېسىش ئارقىلىق ئۇزۇن، ئىنچىكە تۇرۇبا ئارقىلىق كامېرا (لاپاروسكوپ) كىرگۈزۈپ، يەنە بىر كىچىك كېسىش ئارقىلىق ئوپېراتسىيە قوراللىرىنى كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن چوڭ كېسىش تەلەپ قىلىنمايدۇ.
قارىمۇچ قورسىقى سىندرومىنى داۋالاش ئۇسۇلى:
بۇنى داۋالاش ئۈچۈن:
- ئانتىبىئوتىكلار: يېنىك ئەھۋاللاردا، سۈيدۈك يولى كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى داۋالاش ئۈچۈن پەقەت ئانتىبىئوتىكلارنىلا بېرىشكە بولىدۇ.
- ئوپېراتسىيە: نۇرغۇن بوۋاقلارنىڭ قورساق تېمى، جىنسىي ئەزاسى ۋە قوۋۇق مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىدۇ.
قورساق مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلسام بولىدۇ؟
«ئۆزەك» ياكى قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ساغلام ۋە كۈچلۈك ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:
- تۇيۇقسىز ۋە تېز بەدەن ھەرىكەتلىرىدىن ساقلىنىڭ.
- ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ. مۇمكىن بولسا، پۇتىڭىز بىلەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈڭ ياكى باشقىلاردىن ياردەم سوراڭ.
- تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە ۋە باشقا مەشىقلەردە ياخشى بەدەن شەكلىنى ئىشلىتىڭ.
- بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ھەددىدىن زىيادە قىلىپ كەتمەڭ. ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. كۆپ مېۋە-چېۋە يەڭ. كۆپ سۇ ئىچىڭ. بۇ ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا قورساق ياللۇغى خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
- قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى قانداق كۈچەيتىش توغرىسىدا دوختۇردىن سوراڭ.
- ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلغاندا ئارام ئېلىڭ.
- ھەر كۈنى، شۇنداقلا مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ.
- چۆكۈپ ياكى ئۆڭكۈرۈپ ئولتۇرغاندا قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ئازراق چىڭىتىڭ.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ، ئاخىرىدا ياخشى سوزۇڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە قورساق مۇسكۇلىنىڭ زور دەرىجىدە سوزۇلۇش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، بولۇپمۇ بۇ ئىشلارنى قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:
- نەپەس ئېلىڭ.
- يۆتكىلىڭ.
- ئولتۇرۇڭ.
- ئۇخلاڭ.
- ماڭىش
شۇنداقلا، ئەگەر قورسىقىڭىزدا ياكى چات قىسمىڭىزدا بىرەر ئىششىق، ئىششىش ياكى ئاغرىقنى بايقىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇنىڭ چىرىش ئىكەنلىكىنى تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك. بۇنى قولدىن بېرىپ قويماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
كۆرگىنىڭىزدەك، قورساق مۇسكۇللىرىڭىز پەقەت «قارىنىڭىز»لا ئەمەس. ئۇلار بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ. ئۇلار ئىچكى ئەزالىرىڭىزنى قوغداشتىن تارتىپ، سىزنى تىك تۇتۇش ۋە ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشكىچە بولغان كەڭ دائىرىلىك خىزمەتلەرنى قىلىدۇ.
قورساق مۇسكۇللىرى مەسىلىسىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، ئەگەر ئاشقازىنىڭىزدا ئايلىنىشقا ئوخشاش بىر نەرسە ھېس قىلسىڭىز، بولۇپمۇ ئاغرىق كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. شۇنداقلا، ئەگەر ئاشقازىنىڭىزدا بىر نەرسە تىقىلغانلىقىنى بايقىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرسىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى!
قورساق مۇسكۇللىرى، قورساق مۇسكۇللىرى، ئىچكى مۇسكۇللار، چۈچۈك مۇسكۇللار، مۇسكۇل تارتىش، چېنىقىش، قورساق ساغلاملىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ