كېلىڭ، بەدىنىڭىزنىڭ كۈچىگە مەسئۇل بولغان سۆڭەك مۇسكۇللىرى ھەققىدە سۆزلەيلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىز، يەنى ئىنگلىزچە «سكېلېت مۇسكۇللىرى» . ئەگەر بىز ئۇلار بولمىسا ھەرىكەت قىلالمايمىز، سۆزلىيەلمەيمىز ياكى كۈلەلمەيمىز دېسەك، ھەيران قالىسىز؟ كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ ساغلام ساقلاشنى كۆرۈپ باقايلى.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆڭەك مۇسكۇللىرى بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ كۆپ مۇسكۇل تىپى. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇلار بىزنىڭ ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ تەخمىنەن %30 تىن %40 گىچە بولغان قىسمىنى ئىگىلەيدۇ! بۇ مۇسكۇللار سۆڭەكلىرىمىزگە بىۋاسىتە پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار، سانلىرىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى سان مۇسكۇللىرى ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ ھەممىسى سۆڭەك مۇسكۇللىرى.

بۇ پەيلەر كۈچلۈك ئارغامچىلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مۇسكۇلنى سۆڭەككە چىڭ تۇتۇپ تۇرىدۇ. ئۇلار ئالاھىدە بىر خىل تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلما . دەل مۇشۇ باغلىنىش سەۋەبىدىن مۇسكۇل قىسقىرىغاندا، سۆڭەك ئۇنىڭ بىلەن بىللە ھەرىكەتلىنىدۇ. بۇ ۋاقىتتا بىز قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلەيمىز، ماڭالايمىز، يۈگۈرەلەيمىز ۋە ھەممە ئىشنى قىلالايمىز.

بەدىنىمىزدە قانداق تىپتىكى مۇسكۇللار بار؟

ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدە ئۈچ خىل ئاساسلىق مۇسكۇل بار.

1. سۆڭەك مۇسكۇلى : بۇ بىز ھازىر سۆزلەۋاتقان تىپ بولۇپ، ئاساسلىقى بەدىنىمىزنىڭ ھەرىكىتىگە ياردەم بېرىدۇ.

2. يۈرەك مۇسكۇلى : بۇلار پەقەت يۈرىكىمىزدىلا مەۋجۇت. بۇ خىل ئالاھىدە مۇسكۇل يۈرەكنىڭ سوقۇشىغا، يەنى قان پومپىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار بىزنىڭ ئاڭلىق كونترول قىلىدىغان نەرسىلىرىمىز ئەمەس.

3. سىلىق مۇسكۇللار : بۇلار بەدىنىمىزدىكى ئۈچەي، ئاشقازان، قان تومۇرلىرى ۋە قوۋۇق قاتارلىق ئەزالارنىڭ تېمىدا بولىدۇ. بۇلارمۇ ئوي-پىكىرلىرىمىز تەرىپىدىن كونترول قىلىنمايدۇ، بەلكى ئاپتوماتىك ھالدا ھەرىكەت قىلىدۇ.

بۇ ئۈچ مۇسكۇلنىڭ ئىچىدە، سۆڭەك مۇسكۇللىرى ئىختىيارىي مۇسكۇللاردۇر . يەنى، بىز ئۇلارنى ئوي-پىكىرلىرىمىز بىلەن كونترول قىلالايمىز ۋە ئۇلارنى خالىغانچە ئىشلىتەلەيمىز. كىتابقا قول سوزغاندا، بوينىڭىز، قولىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى سۆڭەك مۇسكۇللىرىنى ئاڭلىق ھالدا ئىشلىتىۋاتىسىز. بۇلار بىزنىڭ بەدەن نېرۋا سىستېمىمىزدىن سىگنال قوبۇل قىلىدۇ.

قالغان ئىككى خىل مۇسكۇل، يۈرەك مۇسكۇلى ۋە سىلىق مۇسكۇل ، ئىختىيارسىز مۇسكۇللار . بۇ دېگەنلىك، ئۇلار بىز ئويلىماي تۇرۇپ ئىشلەيدۇ. مەسىلەن، سۈيدۈك سىستېمىسىدىكى مۇسكۇللار بىزنىڭ ئويلىماي تۇرۇپلا قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇلار بىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىمىز تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.

سۆڭەك مۇسكۇلىنىڭ مىقدارى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. ئەرلەرنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ئادەتتە ئاياللارغا قارىغاندا كۆپ بولىدۇ. شۇنداقلا، ئېگىز ۋە ئېغىرراق كىشىلەرنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى كۆپ بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، مۇسكۇل ماسسىسى ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ . بۇ تەبىئىي جەريان.

سۆڭەك مۇسكۇللىرىغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ سۆڭەك مۇسكۇللىرىدىن بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەتلەر كېلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. ئۇلارنىڭ خىزمەت مىقدارى ناھايىتى چوڭ! ئۇلارسىز ھاياتىمىزنىڭ قانچىلىك تەس بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

• چايناش ۋە يۇتۇش: بىز تاماق يېگەندە، بۇ سۆڭەك مۇسكۇللىرى بىزگە يېمەكلىكنى ئاغزىمىزغا سېلىش، چايناش ۋە ئاندىن يۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ دەسلەپكى ئىككى قەدىمى. بۇ مۇسكۇللار بولمىسا، بىز تاماق يېيەلمەيتتۇق، دەپ ئويلاپ بېقىڭ!
• نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرۇش: نەپەس ئالغاندا، كۆكرەك قىسمىمىز ئالدىغا ۋە كەينىگە ھەرىكەتلىنىدۇ. بۇ مۇسكۇللار كۆكرەك بوشلۇقىنىڭ كېڭىيىشى ۋە قىسقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ۋاقىتتا بىز نەپەس ئېلىپ-چىقىرالايمىز.
• بەدەن ھالىتىنى ساقلاش: بۇ مۇسكۇللار تىك تۇرغاندا ياكى ئولتۇرغاندا بەدىنىمىزنىڭ ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بولمىسا، بىز ئۆرۈلۈپ چۈشكەن بىناغا ئوخشاپ قالىمىز.
• سۆڭەكلەرنى ھەرىكەتلەندۈرۈش: بۇ مۇسكۇللار بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدىكى سۆڭەكلەرنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇلار قولنى كۆتۈرۈش، قولنى ئېگىش ۋە بېشىڭىزنى بۇراش قاتارلىق ھەر قانداق ھەرىكەت ئۈچۈن لازىم.
• بوغۇملارنى قوغداش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش: بۇ مۇسكۇللار بوغۇملىرىمىزنى قوغداش ۋە مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ مۇسكۇللار ئاسانلا يارىلىنىدۇ.
• ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ساقلاش: بۇ مۇسكۇللار يەنە بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، مەسىلەن گلىكوگېننى (باتارېيەگە ئوخشاش بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان نەرسە) ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ساقلانغان ئېنېرگىيە لازىم بولغاندا ئىشلىتىلىدۇ.
• بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ساقلاش: بۇ مۇسكۇللارنىڭ پائالىيىتى يەنە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ياكى بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئوخشاش سەۋىيىدە ساقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ. سوغۇق كۈندە تىترىگەندە، مۇسكۇللار تېز سۈرئەتتە قىسقىراپ كېڭىيىپ، ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدۇ.

بۇ سۆڭەك مۇسكۇللىرى قەيەردە؟

سۆڭەك مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزنىڭ ھەممە يېرىدە، سۆڭەكلەر ئارىسىدا بولۇپ، سۆڭەك سىستېمىمىزغا باغلىنىدۇ. ئۇلار يۇمشاق مۇسكۇل تالالىرىدىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالار ئاجايىپ. بەزىلىرىنىڭ دىئامېتىرى يېرىم دىيۇمدىن كىچىك، يەنە بەزىلىرىنىڭ ئۇزۇنلۇقى ئۈچ دىيۇمدىن سەل ئاشىدۇ. ئادەتتە، بۇ تالالار پۈتۈن مۇسكۇلنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئىگىلەيدۇ.

بۇ مۇسكۇل تالالىرى قىسقىرايدۇ، يەنى قىسقىرايدۇ.سۆڭەكلەر قىسقىرىغاندا ھەرىكەتلىنىدۇ. ئاندىن بىز ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلالايمىز. بۇنى رېزىنكىنى تارتىپ قويۇپ بەرگەندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. مۇسكۇللارمۇ ئوخشاش ئۇسۇلدا قىسقىرايدۇ ۋە سوزۇلىدۇ. بىز دەل مۇشۇ قىسقىراش ۋە سوزۇلۇش ئارقىلىق ماڭىمىز، يۈگۈرىمىز، نەرسىلەرنى كۆتۈرىمىز، سۆزلەيمىز، كۈلىمىز ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىمىز.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى قايسى قىسىملاردىن تەركىب تاپىدۇ؟

ئەگەر بىر مۇسكۇلنى ئالساق، ئۇنىڭ ئىچىدە مىڭلىغان مۇسكۇل تالالىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خۇددى سىمنىڭ ئىچىدىكى نۇرغۇن كىچىك سىملارغا ئوخشايدۇ. بۇ تالالار پەقەت شۇ يەردە ئەمەس، بەلكى ئۇلارنى قوغداش ئۈچۈن غىلاپقا ئوخشاش ھەر خىل قاپلاشلار بار. بۇ قاپلاشلار سەۋەبىدىن، مۇسكۇل تالالىرى بىر-بىرىگە باغلىنىپ، تەرتىپلىك تىزىلغان. كېلىڭ، ئۈچ خىل ئاساسلىق قاپلاش تۈرى ھەققىدە سۆزلەيلى:

• ئېپىمىزىي: بۇ پۈتۈن مۇسكۇلنى ئوراپ تۇرىدىغان ئەڭ سىرتقى توقۇلما قەۋىتى. ئۇ پۈتۈن مۇسكۇلنى ئوراپ تۇرىدىغان چوڭ، كۈچلۈك بىر پەردىگە ئوخشايدۇ. ئۇ مۇسكۇلغا شەكىل بېرىدۇ ۋە ئۇنى باشقا توقۇلمىلاردىن ئايرىپ تۇرىدۇ.
• پېرىمىزىي: بۇ ئوتتۇرا قەۋەتتە. ئۇ مۇسكۇل تالالىرى توپلىمىنىڭ ئەتراپىنى قاپلايدۇ. ئۇ خۇددى بىر-بىرىگە باغلانغان كىچىك سىملار توپلىمىغا ئوخشايدۇ. بىز بۇ توپلاملارنى توپلام دەپ ئاتايمىز.
• ئېندومىز: بۇ ئىچكى قاپاق. ئۇ يەككە مۇسكۇل تالاسىنىڭ ئەتراپىدىكى غىلاپ رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ كىچىك سىمنىڭ ئەتراپىدىكى ئىزولياتسىيەگە ئوخشايدۇ. بۇ غىلاپ ناھايىتى نېپىز.

بۇ قەۋەتلەرنىڭ ھەممىسى بىرلىشىپ، ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان پەينى شەكىللەندۈرىدۇ. ئۇ مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدۇ.

سۆڭەك مۇسكۇللىرى قانداق كۆرۈنىدۇ؟

ئەگەر سىز بىرەر پارچە كالا گۆشىگە قارىسىڭىز، ئۇنىڭدا تالا شەكلى بارلىقىنى كۆرەلەيسىز. سۆڭەك مۇسكۇل تالالىرى دەل مۇشۇنداق بولىدۇ. ئۇلار قىزىل ۋە ئاق رەڭدە بولىدۇ. ئۇلار يوپۇرماقلىق كۆرۈنىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇلار يوپۇرماقلىق مۇسكۇل دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يوپۇرماقلىق مۇسكۇللار مۇسكۇل تالالىرى ئىچىدىكى ئاقسىللارنىڭ تەرتىپلىك تىزىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، يۈرەك مۇسكۇللىرىدىمۇ بۇ خىل تارلىق بولىدۇ، لېكىن سىلىق مۇسكۇللاردا بۇ خىل تارلىق بولمايدۇ. ئۇلارنىڭ ئاقسىللىرى ئوخشىمايدۇ.

سۆڭەك مۇسكۇللىرىغا تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر قايسىلار؟

سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىز ھەر خىل كېسەللىكلەر ۋە قالايمىقانچىلىقلارغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بەزىلىرى يېنىك يارىلىنىشلار، يەنە بەزىلىرى ئېغىر ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان بولۇپ، مىئوپاتىيە (مۇسكۇللارغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر) دەپ ئاتىلىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرىگە نەزەر سالايلى:

• مۇسكۇل دىستروفىيەسى: بۇ بىر خىل ئىرسىي كېسەللىكلەر گۇرۇپپىسى. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشى ۋە ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇسكۇل دىستروفىيەسىنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار، ئۇلارنىڭ ھەر بىرى مۇسكۇللارغا ئوخشىمايدىغان ئۇسۇلدا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• مىئاستېنىيە گراۋىس (MG):بۇ بىر خىل ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسىلى. بۇ دېگەنلىك، بەدەننىڭ ئۆزىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى نېرۋا ۋە مۇسكۇللار ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ كۈن ئۆتكەنسىرى مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە ئاسان چارچاشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• رابدومىئولىز: مۇسكۇل توقۇلمىلىرى ئېغىر دەرىجىدە زەخمىلىنىپ، ئۇنىڭ تەركىبىي قىسىملىرى (مەسىلەن، مىئوگلوبىن) قانغا ئېقىپ كېتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. بۇ ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش، يارىلىنىش ياكى بەزى دورىلارنى ئىشلىتىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۆرەك زەخمىلىنىشىمۇ مۇمكىن.
• ساركوپېنىيە: بۇ ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ مۇسكۇل ماسسىسى ۋە كۈچىنىڭ يوقىلىشى. بۇ قېرىشنىڭ تەبىئىي بىر قىسمى بولسىمۇ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق ئۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• مۇسكۇل تارتىشىش: بىز مۇسكۇلنى تۇيۇقسىز بەك قاتتىق تارتىۋالساق ياكى بەك ئېغىرلىق كۆتۈرسەك، مۇسكۇل تالالىرى زەخمىلىنىدۇ. بۇ يەنە «مۇسكۇل تارتىشىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭ بەزى دەرىجىلىرى بار، يېنىك تارتىشتىن تارتىپ مۇسكۇل يىرتىلىشقىچە.
• تىندونىت: بۇ مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان پەينىڭ ياللۇغى. بۇ يەنە ئارتۇقچە ئىشلىتىش ياكى قايتا-قايتا ھەرىكەت قىلىش سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، تېننىس تىرنىقى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش بىر كېسەللىك.

ئەگەر بۇنداق ئەھۋاللار يۈز بەرسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم .

سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟

ئۇنداقتا، بۇنداق مۇھىم رول ئوينايدىغان سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشىنى ساقلاش قانچىلىك مۇھىم؟ بۇنى قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلارغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، سىز چوڭ پەرقنى كۆرەلەيسىز.

• دائىملىق مەشىق قىلىش: كۈچلۈك مۇسكۇللارنى يېتىلدۈرۈش ئۈچۈن، ئۇلارنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسىپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق مەشىقلەرنىڭ ھەممىسى مۇسكۇل يېتىلدۈرۈشتە ناھايىتى پايدىلىق. ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قانچە كۈن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مەشىقنى قىلىڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قايسى مەشىقلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇر ياكى ترېنېردىن سوراش ئەقىللىق ئىش.
• تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك: ئاقسىل مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ساقلىنىشى ئۈچۈن مۇھىم . ئاقسىلنى گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى، ياڭاق ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق نەرسىلەردىن ئېلىشقا بولىدۇ. شۇنداقلا، باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنى (كاربون سۇ بىرىكمىسى، ماي، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار) مۇۋاپىق مىقداردا قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ.
• يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ: سۇ مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم. چېنىقىش قىلغاندا تەرلەپ، بەدىنىڭىزدىكى سۇنى چىقىرىۋېتىسىز. شۇڭا كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن: چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىڭ . چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن سوۋۇڭ . بۇ مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر مۇسكۇلىڭىز ئاغرىسا ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ. ئازراق دەم ئېلىڭ.«ئاغرىق بولمىسا، پايدا بولمايدۇ» دېگەن گەپ ھەمىشە ئۈنۈم بەرمەيدۇ. ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە دەم ئېلىش: ياخشى ئۇيقۇ ۋە دەم ئېلىش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مۇسكۇللار بىز ئۇخلاۋاتقاندا ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

دېمەك، ھازىر سىز سۆڭەك مۇسكۇللىرىنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز. ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مۇسكۇل تىپى. بۇ مۇسكۇللار نەپەس ئېلىشتىن تارتىپ يېيىشكىچە، بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكىچە بولغان ھەممە نەرسىدە مۇھىم. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ دېگۈدەك ھەر بىر ئىقتىدارىغا تۆھپە قوشىدۇ.

شۇڭا، بۇ مۇسكۇللارنى ئىمكانقەدەر كۈچلۈك ۋە ساغلام تۇتۇش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ساغلام مۇسكۇللارغا ئىگە بولۇش سىزنىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە خۇشال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ.

مۇسكۇل كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئۇنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى باشقا داۋالاش خادىملىرى بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. چۈنكى ساغلام مۇسكۇللار ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئاساسى!

سۆڭەك مۇسكۇلى، مۇسكۇللار، ئىختىيارىي مۇسكۇللار ، سۆڭەكلەر، ساغلاملىق، چېنىقىش، مۇسكۇل ئاجىزلىقى