پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى ئۆگىنىۋالايلى؟ (پۇت مۇسكۇللىرى)

ھەممىمىز يۈگۈرۈشنى، سەكرەشنى، مېڭىشنى ۋە ئۇسسۇل ئويناشنى ياخشى كۆرىمىز، شۇنداقمۇ؟ پۇتلىرىمىز بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما پۇت دېگىنىمىزدە، بىز پەقەت سۆڭەكنىلا ئەمەس، بەلكى بۇ مۇسكۇللارغا كۈچ ۋە ھەرىكەت بېرىدىغان ئەڭ مۇھىم قىسىمنىمۇ كۆزدە تۇتىمىز. شۇڭا بۈگۈن، پۇتتىكى مۇسكۇللار، ئۇلارنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى، قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ ساغلام ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

پۇت مۇسكۇللىرىغا نېمە ئىش بولىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار سىزنىڭ تۇرۇشىڭىزغا، مېڭىشىڭىزغا، يۈگۈرۈشىڭىزگە، سەكرىشىڭىزگە، پۇتىڭىزنى ئېگىشىڭىزگە ۋە پۇتىڭىزنى سوزۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بۇ مۇسكۇللار بەدىنىڭىزنىڭ پۈتۈن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرىدۇ. ئۇلار سۆڭەكلىرىڭىز، پەيلىرىڭىز ۋە پەيلىرىڭىز بىلەن بىرلىكتە بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ ۋە ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئاستىنقى پۇت مۇسكۇللىرىدا يۈز بېرىدىغان ئىشلار

تىزنىڭ ئاستىدىكى پۇت مۇسكۇللىرىنىڭمۇ ئالاھىدە ۋەزىپىسى بار.

• ئالدى مۇسكۇللار: بۇلار پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان. بۇ مۇسكۇللار پۇتىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ۋە پۇت بارماقلىرىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• يان تەرەپ مۇسكۇللىرى: بۇلار پۇتىڭىزنىڭ سىرتقى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار ماڭغاندا ۋە يۈگۈرگەندە پۇتىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا پۇتىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپتىن تەۋرىتىشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
• ئارقا مۇسكۇللار: بۇلار ئاستىنقى پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان. بەزىلىرى يۈزەكى، ​​بەزىلىرى چوڭقۇرراق. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
• بارماقلىرىڭىزنى ئېگىش ۋە تۈزلەشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ سەكرەش، يۈگۈرۈش ۋە تېز يۈگۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تىزنىڭ قۇلۇپلىنىشى ۋە ئېچىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ پۇتنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ۋە ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ پۇتىڭىزنىڭ قەۋىسىنى قوللايدۇ ۋە تىك تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئۈستۈنكى پۇت مۇسكۇللىرىدا يۈز بېرىدىغان ئىشلار

ئۈستۈنكى پۇت مۇسكۇللىرى، يەنى سان مۇسكۇللىرى ناھايىتى كۈچلۈك. ئۇلار بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ۋە بەل ۋە پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق مۇسكۇللار.

• ئالدى مۇسكۇللار: بۇلار بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە:
• تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، سوزۇڭ.
• پۇتلىرىڭىزنى يانپاش بوغۇملىرىدىن ئېگىڭ.
• پۇتلىرىڭىزنى بەللىرىڭىز ئارقىلىق ئايلاندۇرۇڭ.
• ئوتتۇرا مۇسكۇللار: بۇلار بەلنى ئىچكىرىگە تارتىشقا (بەلنى قوشۇش) ياردەم بېرىدۇ (يەنى پۇتنى بەدەننىڭ مەركىزىگە يېقىنلاشتۇرىدۇ). ئۇلار يەنە بەلنى ئېگىش، سوزۇش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئارقا مۇسكۇللار: بۇلار يەنە سان مۇسكۇلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇلار پۇتنى ئالدىغا ۋە ئارقىغا ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ۋە پۇتنى يانپاش ئېغىزىدا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

پۇت مۇسكۇللىرى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇلغان؟

ئەمدى بۇ مۇسكۇللارنىڭ پۇتنىڭ قەيەرگە جايلاشقانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ بىر ئاز ئىلمىي، ئەمما بىلىمىڭىزنى ئاشۇرۇش ياخشى.

ئاستىنقى پۇت مۇسكۇللىرى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇلغان

• ئالدى مۇسكۇللار: ئاستىنقى پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدە تۆت مۇسكۇل بار. بۇلار تىزدىن پۇتقىچە سوزۇلىدۇ.
• «ئۇزۇن بارماقنى كېڭەيتكۈچى»
• «ئۇزۇن سوزۇلغان كۆزەينەك»
• «Fibularis tertius»
• «ئالدى تىبىئال مۇسكۇلى»
• يان تەرەپ مۇسكۇللىرى: Fibularis longus ۋە Fibularis brevis دەپ ئاتىلىدىغان ئىككى مۇسكۇل ئاستىنقى پۇتنىڭ سىرتقى قىسمىنى بويلاپ، تىزنىڭ ئاستىدىن باشلىنىپ، پۇت بوغۇمىغا سوزۇلىدۇ.
• ئارقا مۇسكۇللار: بۇلار ئاستىنقى پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇللار:
• موزا مۇسكۇللىرى - بۇلارغا گاستروكنېمىيۇس ۋە سولېئۇس دەپ ئاتىلىدىغان مۇسكۇللار كىرىدۇ.
• «ئۇزۇن بارماق ئېگىلىش»
• «ئۇزۇن بۈكۈلۈش شەكىللىرى»
• «پوپلىتېئۇس» - بۇ تىز بوغۇمىنىڭ ئارقىسىغا جايلاشقان، ئازراق ئىچكىرىگە قاراپ تۇرىدىغان مۇسكۇل.
• «تىبىئال سۆڭىكىنىڭ ئارقا تەرىپى»

ئۈستۈنكى پۇت مۇسكۇللىرى قانداق ئورۇنلاشتۇرۇلغان

ئۈستۈنكى پۇتىڭىزنىڭ (سانىڭىزنىڭ) مۇسكۇللىرى كالپىڭىزدىن تىزىڭىزغىچە سوزۇلىدۇ.

• ئالدى مۇسكۇللار: ئۈستۈنكى پۇتتا ئۈچ ئاساسلىق مۇسكۇل بار. يەنە ئىليئوپسوئاس دەپ ئاتىلىدىغان بىر مۇسكۇل بار، ئۇ بەلنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، سان سۆڭىكىگە (فېمۇر) چاپلىشىدۇ. ئۈستۈنكى پۇتنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرى تۆۋەندىكىچە:
• «پېكتىنېئۇس»
• تۆت باشلىق فېمورىس مۇسكۇلى (يەنە تۆت باشلىق مۇسكۇل دەپمۇ ئاتىلىدۇ) - بۇ ئەمەلىيەتتە تۆت مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان بىر گۇرۇپپا. ئۇلار ئۈستۈنكى پۇتتىن باشلىنىپ تىزغا يېقىن جايدا ئاخىرلىشىدۇ.
• «سارتورىئۇس»
• ئوتتۇرا مۇسكۇللار: يەنە يانپاش مۇسكۇلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئۇلار ساننىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان. بۇ رايوندا بەش مۇسكۇل بار.
• `قوشۇمچە قىسقارتقۇچ`
• «ئۇزۇن قوشۇمچە ماددىسى»
• «ئادۇكتور ماگنۇس»
• «گراسىلىس»
• «سىرتقى توسۇش ئۈسكۈنىسى»
• ئارقا مۇسكۇللار: بۇلار ئادەتتە سان مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار دۈمبىنىڭ ئاستىدىن باشلىنىپ، پۇتتىن تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدۇ ۋە تىزنىڭ ئىچكى ۋە تاشقى قىسمىغا چاپلىشىدۇ. بۇ مۇسكۇللار تۆۋەندىكىچە:
• «بالنىڭ ئىككى باشلىق مۇسكۇلى»
• «يېرىم پەردە»
• «سېمىتېندىنوس»

پۇت مۇسكۇللىرى قانداق كۆرۈنىدۇ؟

پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار، يەنى مۇسكۇل-تەڭشەك سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى، بىر خىل سۆڭەك مۇسكۇلى. ئۇلار ناھايىتى ئىنچىكە تالالاردىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالار بىر-بىرىگە چېتىلىپ، بۇ مۇسكۇللارغا يوپۇرماقلىق رەختكە ئوخشاش يوپۇرماقلىق كۆرۈنۈش بېرىدۇ.

پۇت مۇسكۇللىرىغا قانداق كېسەللىكلەر تەسىر قىلىدۇ؟

پۇت مۇسكۇللىرىغا تەسىر قىلىدىغان ھەر خىل كېسەللىكلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى كۆرۈپ باقايلى.

• پۇت چۈشۈش:بۇ، پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن، ھەتتا مۇمكىن ئەمەس بولغان ۋاقىت. ئاندىن ماڭغاندا پۇتىڭىز يەر يۈزىدە سۆرەپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال يۈرەك سوقۇشى ياكى نېرۋا زەخمىلىنىشى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• پۇت تارتىشىش: پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىش ئەھۋالى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ كېسەللىكلەر ھامىلىدارلىق، سۇسىزلىنىش، بەزى دورىلارنى ئىچىش ۋە بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكلەر كۈندۈزى ياكى كېچىسى يۈز بېرىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ 60 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر كېچىسى پۇت تارتىشىشقا ئۇچرايدۇ.
• مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى: بۇ پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشى. بۇ مۇسكۇل تالالىرى ئارتۇق سوزۇلغاندا ياكى يىرتىلغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ پۇتنىڭ ھەر قانداق يېرىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، پۇتنىڭ پۇت مۇسكۇلى يىرتىلىشى ياكى پۇتنىڭ پۇت قىسمى يارىلىنىشى مۇمكىن. بۇ يارىلىنىشلار كۆپىنچە ئېغىر مەشىق ياكى ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش ۋە باشلاشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە كۆپ ئۇچرايدۇ.
• تېننىس پۇتى: بۇ يەنە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى سەۋەبىدىن چات رايونىدا ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك. گەرچە بۇ ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرىدە كۆرۈلسىمۇ، ئۇ «تېننىس پۇتى» دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى بۇ ئەڭ كۆپ تېننىس توپچىلىرى پۇتلىرىنى سوزۇپ، پۇتلىرىنى ئېگىپ مەشىق قىلغاندا كۆرۈلىدۇ.

بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئورتاق ئالاھىدىلىكلىرى نېمە؟

پۇت مۇسكۇللىرىدا مەسىلە كۆرۈلگەندە، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:

• مۇسكۇل ئاغرىقى، قېتىشىش ۋە قېتىشىش. ئاغرىق ئۆتكۈر، سانچىلىدىغان ياكى ئاجىز بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يېنىك ئاغرىق سۈپىتىدە باشلىنىپ، ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى ياكى ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• ئاغرىق، نازۇكلۇق ياكى كۆكۈرۈش.

پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى قانداق تەكشۈرىسىز؟

دوختۇر كۆپىنچە فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنى دىئاگنوز قويالايدۇ. دوختۇرىڭىز ئىششىش ۋە ئاغرىش ئەھۋالىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار يەنە مۇسكۇل ھەرىكىتىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى ياكى پۇتىڭىزنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

مۇسكۇل، پەي ياكى باشقا يۇمشاق توقۇلمىلاردا زەخمىلىنىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ياكى MRI قاتارلىق رەسىم تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇلار توغرا دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

پۇت مۇسكۇل كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار قوللىنىلىدۇ؟

يارىلىنىشنىڭ ئورنى ۋە ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، دوختۇر تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• مەسساج داۋالاش ئۇسۇلى:ئۇۋىلاش يارىلىنىشتىن ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىش بىلەن بىرگە، مۇسكۇللارنىڭ جانلىقلىقى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرالايدۇ. پۇتلىرىنى دومىلىتىدىغانلار ئۈچۈن، دومىلىتىلغان مۇسكۇلنى قول ياكى رول بىلەن ئۇۋىلاش ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دورىلار: دوختۇرىڭىز ئاغرىق پەسەيتىش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە دوراخانىدىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى (NSAIDs) يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. يەنە كېچىسى پۇتلىرىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى توختىتىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ قاتارلىق باشقا دورىلارمۇ بار.
• RICE ئۇسۇلى: مۇسكۇللارنىڭ يېنىك دەرىجىدە تارتىشىشى ۋە بۇزۇلۇشىنى ئارام ئېلىش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ. RICE ئۇسۇلى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ئۇ ئارام ئېلىش ، مۇز ، سىقىش ۋە ئېگىزلىك دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. 20 مىنۇت ئارىلىق بىلەن مۇز ياكى سوغۇق كومپرېس قويۇڭ. تېرىڭىزنى ھەمىشە قوغداڭ، بولمىسا تېرىڭىز كۆيۈپ كېتىشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاش (فىزىكىلىق داۋالاش): مۇسكۇل تارتىشىش ياكى يىرتىلىشتىن كېيىن، فىزىكىلىق داۋالاش پروگراممىسى پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز يارىلانغاندىن كېيىن فىزىكىلىق داۋالاشنى قاچان باشلاش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى مۇسكۇل مەسىلىلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن قۇرۇق ئىگنە سانجىش ۋە چىم قويۇش قاتارلىق تېخنىكىلارنىمۇ قوللىنىشى مۇمكىن.
• سوزۇلۇش: يېنىك سوزۇلۇش مەشىقلىرى مۇسكۇلنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى تارتىشىشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق ۋە قېتىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ خىل مەشىق سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• ئوپېراتسىيە: ئەگەر مۇسكۇل ئېغىر يىرتىلغان بولسا، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. يىرتىلغان جاي رېمونت قىلىنىپ، تىكىلىپ، ساقىيىشىغا يول قويۇلىدۇ.

پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟

پۇت مۇسكۇللىرىڭىزدا مەسىلە كۆرۈلۈش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەردە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش پۇتلىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر سىز سېمىز ياكى ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىق توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ.
• سۇسىزلىنىشنى ساقلاڭ: كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىش پۇت ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن سوزۇلۇپ، قىزىتىڭ: ئىسسىق مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش ياكى يىرتىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن، پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇپ، ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدىغان قىزىتىش پروگراممىسىنى قىلىڭ. چېنىقىش جەريانىدا، بىراقلا كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرماڭ، بەلكى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• دورىلارغا دىققەت قىلىڭ:بەزى دورىلار پۇت ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەكىس تەسىرى بولمىغان باشقا دورىلارنى ئىچىشكە بولامدۇ يوق، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

مۇھىم: پۇت مۇسكۇل ئاغرىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بەزىدە ئۇ تېخىمۇ جىددىي بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

پۇت مۇسكۇللىرى توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ يوقالمايدىغان قاتتىق، تۇيۇقسىز ياكى داۋاملىق مۈڭگۈز ئاغرىقى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. مۈڭگۈز ئاغرىقى ۋە مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ باشقا ئالامەتلىرى ئەمەلىيەتتە قان ئۇيۇشۇش، چوڭقۇر ۋېنا قان تومۇرلىرى (DVT)، نېرۋا زەخمىلىنىشى ياكى ئاخىللېس پەي ياللۇغى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• چاچنىڭ شىشىشى (شىشىش)، ئىسسىقلىق، قىزارىش ياكى يۇمشاقلىق.
• ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش.
• مۇسكۇللارنىڭ ئېغىر دەرىجىدە ئاجىزلىشىشى ياكى پۇتنىڭ ئاستىنقى قىسمىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر

ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى پۇتلىرىڭىزدىكى مۇسكۇللار بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىش، ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە ياخشى ھالەتنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش قاتارلىق چوڭ ھەرىكەتلەرنى، شۇنداقلا پۇت بارماقلىرىڭىزنى قىمىرلىتىش قاتارلىق كىچىك ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. پۇت مۇسكۇللىرىنى، بولۇپمۇ پۇتنىڭ تىكەن مۇسكۇلى، تۆت پۇت مۇسكۇلى ۋە چات مۇسكۇلىنى تارتىش كۆپ ئۇچرايدۇ. پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىنى ساقلاش ئۈچۈن، بەدىنىڭىزنى ئارتۇق يۈكلىمەڭ. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىڭ، ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ، ئەگەر پۇت مۇسكۇلىڭىزدا مەسىلە بولسا ۋە بىر نەچچە كۈندىن كېيىنمۇ يوقالمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. پۇتلىرىڭىز سىز ئۈچۈن قىممەتلىك، شۇڭا ئۇلارغا دىققەت قىلىڭ!

پۇت مۇسكۇللىرى، مۇسكۇل كېسەللىكلىرى، چېنىقىش، پۇت بۈكلىنىشى، فىزىكىلىق داۋالاش، ساغلام تۇرمۇش، بەدەن چېنىقتۇرۇش