تىز بوغۇمىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

تىزلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى توغرىسىدا ئويلىنىپ باققانمۇ؟ تىزلىرىمىز بىزگە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سەكرەش، تۇرۇش، ئولتۇرۇش قاتارلىق ئىشلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، تىز بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ بوغۇم . ئۇنداقتا، مۇھىم تىز ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، قانداق؟

تىز بوغۇمى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىز پۇتىڭىزنىڭ پۇتىڭىزغا تۇتاشتۇرىدىغان بوغۇم. ئۇ ئىشىكتىكى ئىلمەككە ئوخشايدۇ. ئۇ بىزنىڭ سۆڭەك سىستېمىمىزنىڭ بىر قىسمى. ئەمما تىز پەقەت سۆڭەكتىنلا تەركىب تاپمايدۇ. ئۇ يەنە كېمىرچەك، مۇسكۇل، پەي ۋە نېرۋىلارنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

تىزلىرىڭىز بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈشكە، پۇتلىرىڭىزنى ئېگىشكە ۋە بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. پۇتلىرىڭىز بىلەن قىلغان ھەر قانداق ھەرىكەت تىزلىرىڭىزنىڭ قوللىشىنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر تىزىڭىز ئاغرىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ ئاغرىقىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، نورمال پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىشىڭىز ئۈچۈن لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.

تىزنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرى نېمە؟

تىزلىرىمىزنىڭ بىر قانچە مۇھىم ۋەزىپىسى بار. بىر قاراپ بېقىڭ:

• پۇت ھەرىكىتى: تىزلىرىڭىز پۇتلىرىڭىزنى ئېگىش، سوزۇش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا تىزلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىش قىلىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ.
• تۇرۇپ ھەرىكەت قىلغاندا بەدەننى تىرەپ تۇرۇش: تۇرۇپ تۇرغاندا، تىزلىرىڭىز پۈتۈن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمىنى كۆتۈرىدۇ.
• بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش: تىزلار يەنە تۇيۇقسىز بۇرۇلغاندا ياكى توختاپ قالغاندا بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

تىز قەيەردە؟

بۇنى ھەممەيلەن بىلىدۇ. تىز پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى بوغۇم. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، تىز سان سۆڭىكىڭىز (بىز ئۇنى تېببىي ئاتالغۇدا «فېمۇر» دەپ ئاتايمىز) پۇت سۆڭىكىڭىز («تىبىيا») بىلەن تۇتىشىدىغان جاي.

تىز قانداق بوغۇم؟

بەدىنىمىزدە نۇرغۇن خىل بوغۇملار بار. دوختۇرلار ئۇلارنى نېمىدىن ياسالغانلىقىغا (يەنى تەركىبىگە) ۋە قانداق ھەرىكەتلىنىدىغانلىقىغا (يەنى رولىغا) ئاساسەن تۈرگە ئايرىيدۇ.

تىز بوغۇم بىر خىل سىنوۋىيال بوغۇم . سىنوۋىيال بوغۇملار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ ھەرىكەتچان بوغۇملار. ئۇلار بىر سۆڭەكتىكى بوشلۇقتىن شەكىللەنگەن بولۇپ، يەنە بىر سۆڭەك بىلەن ماسلىشىدۇ. بۇ سۆڭەكلەرنىڭ ئۇچى گىيالىن كېمىرچەك دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە بىلەن قاپلانغان. سۆڭەكلەر ئارىسىدىكى بوشلۇقتا سىنوۋىيال پەردە بار. بۇ سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىغا ئوخشايدۇ. بۇ بوغۇمنى سىلىقلايدۇ ۋە قوغدايدۇ. بۇ قوشۇمچە يۇمشاقلىق سىنوۋىيال بوغۇملارنىڭ ئىمكانقەدەر ئاز سۈركىلىش بىلەن ھەرىكەت قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

فۇنكسىيە جەھەتتىن، تىز بىر خىل ئىلمەك بوغۇم.... بۇنى ئىشىكنىڭ شارپىسىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنىڭ بەزى قىسىملىرى ھەرىكەتلەنمەيدۇ، ئەمما باشقا قىسىملىرى ئىشىكنى ئېچىش ۋە يېپىش ئۈچۈن بەلگىلىك ئارىلىققا يۆتكىلىدۇ. تىزغا ئوخشاش، يانپاش بوغۇمىمۇ ئوخشاش ئاساسىي قانۇنغا ئەمەل قىلىدۇ - ئۇ بىر يۆنىلىشتە ئېچىلىپ-يېپىلىدۇ.

تىزنىڭ قۇرۇلمىسى قانداق؟

تىزىڭىز ئاساسلىقى تۆۋەندىكى قىسىملاردىن تەركىب تاپقان:

• سۆڭەك
• كېكىردەك
• باغلاملار
• مۇسكۇللار
• نېرۋا

بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

تىز سۆڭەكلىرى

تىز بوغۇمى ئۈچ ئاساسلىق سۆڭەكتىن تەركىب تاپقان:

• فېمۇر: بۇ سانىڭىزدىكى ئەڭ ئۇزۇن ۋە ئەڭ كۈچلۈك سۆڭەك.
• تىبىيا: بۇ ئاستىنقى پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىدىكى ئاساسلىق ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان سۆڭەك.
• پاتېللا: بۇ ھەممىمىزگە تونۇشلۇق تىز قاپقىقى. ئۇ تىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان كىچىك، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك سۆڭەك.

بۇ سۆڭەكلەرنىڭ تۇتىشىدىغان جايلىرى بوغۇم ياكى بوغۇم يۈزى دەپ ئاتىلىدۇ. تىزىڭىزنىڭ ئىككى خىل بوغۇم يۈزى بار:

• پۇت-باغ بوغۇم: بۇ يەردە تىز قاپقىقى (پاتېللا) نىڭ سان سۆڭىكى (فېمۇر) بىلەن تۇتىشىدىغان جايى بار.
• تىبىئو-بامبور بوغۇم: بۇ يەردە تىبىيانىڭ تىبىيا بىلەن تىبىيا بوغۇمىنىڭ تۇتاشقان جايى بار.

تىز كېمىرچىكى

كېمىرچەك كۈچلۈك، ئەۋرىشىملىك ​​بىرىكتۈرگۈچ توقۇلما بولۇپ، بوغۇملىرىڭىزنى قوغدايدۇ ھەمدە پۈتۈن بەدىنىڭىزدە سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدۇ.

تىزىڭىزدا ئىككى خىل كېمىرچەك بار:

• گىيالىن كېمىرچەك: بۇ بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېمىرچەك تۈرى. بەزى دوختۇرلار ئۇنى بوغۇم كېمىرچەك دەپمۇ ئاتايدۇ. ئۇ بوغۇملىرىڭىزنى قاپلايدۇ ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ئۇچىنى ياستۇقلايدۇ. گىيالىن كېمىرچەك ناھايىتى سىلىق ۋە تېيىلىق. شۇڭلاشقا سۆڭەكلىرىڭىز بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئىچىدە بىر-بىرىنىڭ ئۈستىدىن سىلىق سىيرىلىپ ئۆتەلەيدۇ. سان سۆڭىكىڭىز، پۇت سۆڭىكىڭىز ۋە تىز قاپىقىڭىزنىڭ تېگىشىدىغان جايلىرىنى قاپلايدىغان گىيالىن كېمىرچەك بار.
• تالالىق تۆشۈك: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ زىچ تالالاردىن تەركىب تاپقان بىر خىل تاش تۆشۈك. ئۇ بەدەن قىسىملىرىنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ، سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈۋالالايدۇ. تىزىڭىزدىكى مېنىسكۇس بۇ تالالىق تۆشۈكنىڭ ئىككى پارچىسىدىن تەركىب تاپقان. بۇ سان سۆڭىكى بىلەن بال سۆڭىكى ئوتتۇرىسىدىكى بوشلۇقنى ياستۇقلايدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ، كېمىرچەك ماشىنىنىڭ بالونىغا ئوخشايدۇ. بالون ئېششىپ كەتكەندە، ماشىنىنى ھەيدەش تەس بولۇپ قالىدۇ، خۇددى تىزدىكى كېمىرچەك ئېششىپ كەتكەندە، تىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىغانغا ئوخشاش.

تىز بوغۇملىرى

تىز پەيلىرى سان سۆڭىكىڭىزنى پۇت سۆڭىكىڭىزگە تۇتاشتۇرىدىغان توقۇلما بەلۋاغلار بولۇپ، بۇلار تىزىڭىزنى بىر يەرگە جەم قىلىپ، ئۇنىڭ كېرەكسىز ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

تىزىڭىزدا ئىككى خىل پەي بار:

• قوشۇمچە باغلاملار: بۇ ئىككى قوشۇمچە باغلام تىزىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى ئىككى بەلۋاغقا ئوخشايدۇ.
• ئوتتۇرا قوللاتېرال پەي (MCL): بۇ تىزىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان بولۇپ، سان سۆڭىكىڭىزنى بالدۇر سۆڭىكىڭىزگە تۇتاشتۇرىدۇ.
• يان تەرەپتىكى باغلىنىش (LCL): بۇ تىزنىڭ سىرتقى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇ تىز سۆڭىكىڭىزنى پۇت سۆڭىكىنىڭ سىرتىدىكى كىچىك سۆڭەك بولغان فىبۇلا بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ.

بۇ يان تەرەپتىكى باغلاملار تىزنىڭ ئىككى تەرەپكە بەك كۆپ بۇراپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

• كرېست شەكىللىك پەيلەر: بۇ ئىككى كرېست شەكىللىك پەي تىز بوغۇمىنىڭ ئىچىگە جايلاشقان. ئۇلار سان سۆڭىكىنى بال سۆڭىكى بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇلار بىر-بىرىنىڭ ئۈستىدىن كېسىشىپ، «X» شەكلىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ كرېست شەكىللىك پەيلەر تىزنىڭ ئالدىغا ۋە كەينىگە ھەرىكەتلىنىشىنى كونترول قىلىدۇ.
• ئالدى كرېست شەكىللىك پەي (ACL): بۇ تىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان. سىز بۇ «ACL» نىڭ كۆپىنچە تەنھەرىكەت جەريانىدا يارىلىنىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• ئارقا كرېست شەكىللىك پەي (PCL): بۇ تىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى ACL نىڭ ئارقىسىغا جايلاشقان.

تىز مۇسكۇللىرى

مۇسكۇللار ئېلاستىك تالالاردىن تەركىب تاپقان يۇمشاق توقۇلمىلار. ئۇلار بەدەن قىسىملىرىنى تارتىش ۋە ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن قىسقىرايدۇ (ئېگىلىدۇ). پۇتلىرىڭىزغا چاپلاشقان نۇرغۇن مۇسكۇللار تىزلىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى كونترول قىلىدۇ.

تىزنى ئېگىشكە ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللار ئېگىلىش مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭغا مىسال قىلىپ تۆۋەندىكىلەرنى كۆرسىتىشكە بولىدۇ:

• «Articularis genus»
• «تۇغرى فېمورىس»
• «Vastus lateralis»
• «ۋاستۇس ئارىلىقى»
• «Vastus medialis»

تىزنى سوزۇش مۇسكۇللىرى تىزنى سوزۇشقا ياردەم بېرىدىغان ۋە بۇ ئېگىلىش مۇسكۇللىرىغا قارشى ئىشلەيدىغان مۇسكۇللار. تىزنى كونترول قىلىدىغان بەزى ئېگىلىش مۇسكۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• «بالنىڭ ئىككى باشلىق مۇسكۇلى»
• «سېمىتېندىنوس»
• «يېرىم پەردە»
• «گاستروكنېمىيۇس»
• «پلانتارىس»
• «گراسىلىس»
• «پوپلىتېئۇس»

بۇ مۇسكۇللار سەل مۇرەككەپ كۆرۈنسىمۇ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇل سىستېمىسى تىزنى ئېگىش ۋە سوزۇش، شۇنداقلا تىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

تىز نېرۋىلىرى

نېرۋىلار سىملارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مېڭىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ قالغان قىسمى ئارىسىدا ئېلېكتر ئىمپۇلسلىرىنى توشۇيدۇ. بۇ ئىمپۇلسلار سىزگە سېزىم بېرىدۇ ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. تىزىڭىزدىكى ئاساسلىق نېرۋىلارنىڭ بەزىلىرى:

• فېمورال نېرۋىسى
• ئورنىش نېرۋىسى
• تىبىئال نېرۋىسى
• پېرون نېرۋىسى

ئەگەر بۇ نېرۋىلارغا زىيان يەتسە، تىز ئاغرىقى، ئۇيۇشۇش ياكى پۇتنىڭ سېزىمچانلىقىنى يوقىتىشى مۇمكىن.

تىزغا تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر نېمە؟

سۆڭەكلىرىڭىزگە ياكى تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلمىلىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان ھەر قانداق نەرسە تىزلىرىڭىزغا تەسىر قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئارتىرىت: بۇ چاغدا بوغۇملار ياللۇغلىنىدۇ.
• ئوستېئوئارتىرىت: بۇ بوغۇملاردىكى كېمىرچەكنىڭ ئاجىزلىشىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك بولۇپ، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
• بۇرسىت: تىزدىكى بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك خالتىلارنىڭ ياللۇغلىنىشى.
• تېندىنىت: مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان پەيلەرنىڭ ياللۇغلىنىشى.
• سۆڭەك ياللۇغى: سۆڭەك ئاجىزلىشىپ، ئاسان سۇنۇپ كېتىدىغان كېسەللىك.

تەنتەربىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىشلار تىزنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلىرىنىڭ بىر قىسمى:

• ACL يىرتىلىشى
• `(MCL)` كۆز ياشلىرى (MCL كۆز ياشلىرى)
• مېنىسكۇس يىرتىلىشى
• تىزلارنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى
• سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى
• سۆڭەك سۇنۇش
• چىقىپ كېتىشلەر
• پاتېللو-فېمورال ئاغرىق سىندرومى (PFPS): تىز قاپقىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىق.

تىزلاردا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر

سىز باشتىن كەچۈرىدىغان ئالامەتلەر تىزىڭىزغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىككە باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە تىز مەسىلىلىرىدە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر بولىدۇ:

• ئاغرىق (بولۇپمۇ ھەرىكەت قىلغاندا)
• ياللۇغلىنىش (شىشىش)
• تىز ئەتراپىنىڭ رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى قىزىرىشى
• ئىسسىق ياكى قىزىق ھېس قىلىش
• غىچىرلىغان ئاۋاز ياكى سېزىم
• «پوپ» ئاۋازى ياكى سېزىم

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

تىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن سىناقلار

تىزىڭىزدا ئاغرىق ياكى ئۆزگىرىش بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. تىز مەسىلىلىرىنى دىئاگنوز قويۇشتا دوختۇرلار ئىشلىتىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەكشۈرۈش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• رېنتىگېن نۇرلىرى
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى
• بوغۇم سۈمۈرۈش: بوغۇمدىن ئاز مىقداردا سۇيۇقلۇق چىقىرىلىپ تەكشۈرۈلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى.
• كومپيۇتېر توموگرافىيەسى تەكشۈرۈشى
• MRI تەكشۈرۈشلىرى

بەزىدە دوختۇر تىزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ، ئېگىپ ۋە سوزۇپ، مېنىسكۇس يىرتىلغان ياكى پەينىڭ زەخمىلەنگەن-زەخمىلەنمىگەنلىكىنى تەكشۈرىدۇ. بۇ تەكشۈرۈشلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• «ماكمۇرراي سىنىقى»
• «ئاپلېي سىنىقى»
• «تېسالىيە سىنىقى»
• «ۋالگۇس ۋە ۋارۇس بېسىم سىنىقى»

بۇ ئىسىملار سەل غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇلار دوختۇرلارنىڭ تىزىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى توغرا چۈشىنىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئۇسۇللىرى.

تىزلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟

تىزلىرىڭىزنى ياخشى ئاسراشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشتۇر. بۇنىڭ مەنىسى:

• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ.سېمىزلىك تىزلارغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• تىزىڭىزدا ھەر قانداق ئۆزگىرىش ياكى ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ھەر قانداق پائالىيەت، تەنتەربىيە ياكى خىزمەت ئۈچۈن مۇۋاپىق قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ. مەسىلەن، تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا تىز قوغدىغۇچ قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

تىزلىرىڭىز بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ چوڭ بوغۇملار. ئۇلارنىڭ قىلىدىغان مۇھىم خىزمىتى بار -- سىزنىڭ تۇرۇشىڭىزغا، ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىشلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. نېمە ئىش قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزدا تىزلىرىڭىزنى كۆپ ئىشلىتىسىز.

بىز تىزلىرىمىزنى نۇرغۇن ئىشلارغا ئىشلەتكەچكە، ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ يارىلانغان بوغۇملارنىڭ بىرى. ھەممە ئادەم ۋاقىت-ۋاقتىدا ئازراق ئاغرىيدۇ، ئەمما تىز ئالامەتلىرىنى ھەرگىز سەل قارىماڭ . غەلىتە بىرەر نەرسە بايقىسىڭىز دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە تىز بوغۇمىڭىزنىڭ ئىچىدە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ ساغلام، كۈچلۈك ۋە نورمال ئىشلىشىنى ساقلاش ئۈچۈن توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. تىزلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ، چۈنكى ئۇلار سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم!

تىز ، تىز بوغۇمى، سۆڭەك، كېمىرچەك، پەيلەر، تىز ئاغرىقى، تىز كېسەللىكلىرى