سىزنىڭ يېقىنىڭىزدا ئەلزھېيمېر كېسىلى بارمۇ؟ ھەرىكەت قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ (ئەلزھېيمېر كېسىلى)

ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز، موماڭىز، بوۋاڭىز ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، بىز ئۇ كىشىگە غەمخورلۇق قىلىش ئۈچۈن قانچىلىك پىداكارلىق ۋە سەۋرچانلىق كېرەكلىكىنى بىلىمىز. خاتىرىلىرىمىزنىڭ كۈندىن-كۈنگە ئاستا-ئاستا يوقاپ كېتىۋاتقانلىقىنى، بەزىدە تونۇغۇسىز بولۇپ كېتىۋاتقانلىقىمىزنى كۆرۈپ ھېس قىلغان قايغۇمىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. ئەمما، بۇ قىيىنچىلىقلار ئىچىدە بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىنى سەل ئاسانلاشتۇرۇش ۋە خۇشال قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. چېنىقىش شۇنداق ئىشلارنىڭ بىرى.

نېمە ئۈچۈن ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىش شۇنچە مۇھىم؟

سىز «چېنىقىش ئەلزھېيمېر كېسىلىنى داۋالىيالمايدۇ» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. چېنىقىش بۇ كېسەللىكنىڭ داۋاسى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، چېنىقىش بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان نۇرغۇن ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاش ئىقتىدارىغا ئىگە.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزدە نۇرغۇن ياخشى ئىشلار يۈز بېرىدۇ.

• ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ: ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى ئۇيقۇدا قىينىلىدۇ. ئۇلار كۈندۈزى ئۇيقۇسىرايدۇ. بۇ قالايمىقان كۈندۈز-كېچە ئادىتى ئۇلار ۋە سىزنىڭ ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈشىڭىزنى ئىنتايىن چارچىتىدۇ. كۈندۈزى ئازراق ھەرىكەت قىلىش بەدىنىڭىزنىڭ ئازراق چارچىشىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە كېچىسى ياخشى، چوڭقۇر ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ: بەزىدە سىز سەۋەبسىزلا غەزەپلەنگەن، ئەنسىرەيدىغان ياكى قايغۇلۇق ھېس قىلىسىز. بۇلار ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى. سىز چېنىققاندا، مېڭىڭىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇلار «خۇشاللىق گورمونى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ ھەمدە سىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
• ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ: تەكرارلىنىدىغان پائالىيەتلەرنى ئويلاڭ. مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، ئۆيدە چېنىقىش ۋېلىسىپىتى مىنىش ياكى ھەتتا بىر قىسىم كىرلەرنى قاتلاش. بۇ خىل پائالىيەتلەردە، ئويلىنىش، قارار چىقىرىش ياكى «كېيىن نېمە قىلىمەن؟» دەپ ئەسلەشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ ئۇلارنىڭ ھېس قىلىدىغان بېسىمىنى ئازايتىدۇ ۋە ئۇلارنى تىنچلاندۇرىدۇ. شۇنداقلا، ئۇلار ۋەزىپىنى تۈگەتكەندە، «مەن بىرەر ئىش قىلدىم» دېگەن ھېسسىيات بىلەن، ئىنتايىن ياخشى نەتىجىگە ئېرىشكەنلىك تۇيغۇسىنى ھېس قىلالايدۇ.

بىلىشىڭىز ۋە دوختۇرىڭىزدىن سوراشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار

ھەر قانداق چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ھەممە بىمار ئوخشاش ئەمەس. مۇۋاپىق چېنىقىش ئۇلارنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقى، كېسەللىك دەرىجىسى ۋە باشقا كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، بوغۇم ياللۇغى، يۈرەك كېسىلى) گە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ:

• ئەڭ ياخشى مەشىقلەر قايسىلار؟ قايسى مەشىقلەرنى قىلماسلىق كېرەك؟نېمە؟
• قانچە ۋاقىت چېنىقىش كېرەك؟ (مەسىلەن، 10 مىنۇت ياكى 20 مىنۇت؟)
• ئۇلار قانچىلىك جاپالىق مەشىق قىلىشى كېرەك؟
• سىز باشقا بىر ساغلاملىق كەسپىي خادىمىنىڭ، مەسىلەن فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىقمۇ؟ بۇنداق ئادەم بىمارغا ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ.

قانداق مەشىق ۋە پائالىيەتلەر ماس كېلىدۇ؟

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ يەردە «چېنىقىش» دېگىنىمىزدە، ئۇ چوقۇم سىز چېنىقىش زالىدا قىلىدىغان چوڭ ئىشلار بولۇشى شەرت ئەمەس. ئاددىي، قىزىقارلىق ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئەڭ ياخشىسى.

چېنىقىش جەريانىدا بۇ بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىنى كۆزدە تۇتۇڭ

يېقىنلىرىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكى بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ، شۇڭا بۇ ئىشلارنى چوقۇم ئويلىشىشقا دىققەت قىلىڭ.

• كىچىك مىقداردىن باشلاڭ: دوختۇرىڭىزنىڭ رۇخسىتىنى ئالغاندىن كېيىن، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، مەسىلەن كۈنىگە 10 مىنۇتتىن باشلاڭ. بەدىنىڭىز كۆنۈپ قالغاندا ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
• قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن، قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى بىر نەچچە مىنۇت ھەرىكەتلەندۈرۈش (قىزىتىش) قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىڭ. مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن، بەدىنىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويۇڭ (سوۋۇتۇش).
• بىخەتەر مۇھىت يارىتىڭ: مەشىق مەيدانىدا سىيرىلغۇچ يۈزلەر، يورۇقلۇقى ياخشى بولمىغان جايلار، گىلەملەر ۋە يەر بويىدىكى سىملار قاتارلىق خەۋپ-خەتەرلەرنى تەكشۈرۈپ، ئۇلارنى ئېلىۋېتىڭ.
• تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى: ئەگەر ماڭغاندا يىقىلىپ چۈشىدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز، تۇتقۇچ/رېلكا يېنىدا مەشىق قىلىپ بېقىڭ. يەردە ياكى گىلەمدە مەشىق قىلىشنىڭ ئورنىغا، كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ قىلالايدىغان ئاددىي مەشىقلەرنى تاللاڭ.
• ئەگەر سىز ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز: ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا ئۆزىڭىزنى بىئارام ھېس قىلسىڭىز، كۆكرەك ئاغرىقى، باش ئايلىنىش ياكى باشقا ئاغرىقلارنى ھېس قىلسىڭىز ، دەرھال پائالىيەتنى توختىتىڭ .
• ئۇلار ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تاللاڭ: مۇھىمى، ئۇلارغا ئۆزلىرى ياقتۇرىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تاللاشقا ياردەم بېرىش، ئۇلارنى مەجبۇرلىماي. شۇنداق قىلغاندا ئۇلار بۇنى داۋاملاشتۇرۇشنى خالايدۇ. «كېلىڭ چېنىقىپ باقايلى» دېيىشنىڭ ئورنىغا، «كېلىڭ باغچىدا سەيلە قىلايلى» دېگەندەك مېھىر-مۇھەببەتلىك سۆزلەرنى قىلىش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.