تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆيدىن چىقىشقا ئۇرۇنۇپ، ماشىنىڭىزنىڭ ئاچقۇچىنى تاپالمىدىڭىز... يەنە! ياكى بىر يىغىلىشتا بىرەيلەن بىلەن كۆرۈشۈپ، بەش مىنۇت ئىچىدە ئىسمىنى ئۇنتۇپ قالدىڭىز. بەزىدە، دۇكاندىن چىقىپ «ئى رەببىم، ماشىنىمنى قەيەرگە توختىتىۋەتتىم؟» دەپ ئويلىسىڭىز، ئەسلىيەلمەيسىز. بۇنداق ئىشلار سىزدە دائىم يۈز بېرىپ تۇرامدۇ؟ بۇنداق ئىشلار يۈز بەرگەندە، ئازراق قورقۇپ كېتىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ «مەن كېسەلمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ. ھېچكىمنىڭ %100 مۇكەممەل ئېسى يوق. شۇڭا، سىز يەنىلا ياش بولسىڭىزمۇ، بۇنداق كىچىك ئىشلارنى ئۇنتۇپ قېلىش نورمال ئەھۋال.
بۇ نورمال ئەھۋالمۇ؟ كېلىڭ، بۇنى چۈشىنىپ باقايلى.
ئەمەلىيەتتە، بىز ئۆگەنگەن يېڭى نەرسىلەرنى ئەڭ تېز ئۇنتۇپ قالىمىز. ئاشۇ كېچىلىكتە تونۇشقان ئادەمنىڭ ئىسمىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ سۆزلەرنىڭ مېڭىڭىزگە سىڭىپ كېتىشىگە ئۇزۇن ۋاقىت كەتمىدى. شۇڭا ئۇنى ئۇنتۇپ قېلىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.
بۇ بىر نەرسىنى قەيەرگە قويغانلىقىڭىزنى ياكى ئۇچرىشىش ۋاقتىنى ئۇنتۇپ قېلىش بىلەن ئوخشاش ئىش. بۇ ئىشلارنىڭ كۆپىنچىسى سىز ئەينى ۋاقىتتا دىققەت قىلمىغانلىقىڭىزدىن يۈز بېرىدۇ. بەلكىم سىز يېڭى ئادەمنىڭ ئىسمىنى بىلىشتىن كۆرە، ھاراق ئىستاكانىڭىزنى مۇقىم ساقلاشقا كۆپرەك دىققەت قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى بەلكىم ماشىنىڭىزنى قەيەرگە توختىتىغانلىقىڭىزنى ئويلاشتىن كۆرە، ئۆيگە ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈشكە كۆپرەك دىققەت قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. چۈشەندىڭىزمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىز بىرلا ۋاقىتتا پەقەت چەكلىك ساندىكى نەرسىلەرگىلا دىققەت قىلالايدۇ. دىققەت ئازايغاندا ، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمۇ ئاجىزلايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندە، كېسەل بولغاندا ياكى ئېغىر بېسىم ئاستىدا قالغاندا نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ.
ئېسىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار
لېكىن بىر ياخشى خەۋەر بار! كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىر قانچە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق بۇ خاتىرىڭىزنى تېخىمۇ كۈچەيتەلەيسىز. بەلكىم تۇرمۇشىڭىزنى ئازراق تەرتىپكە سېلىشىڭىز كېرەك. نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
| ھىيلە-مىكىر | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| پاكىز بولۇڭ. | ئۆيىڭىزدە ئاچقۇچ، تېلېفون ۋە ئەينەك قاتارلىق دائىم يوقىتىپ قويىدىغان نەرسىلىرىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن بىر ئورۇن ئاجرىتىڭ. ئاچقۇچلىرىڭىزنى ئېسىش ئۈچۈن ئىلمەك ۋە تېلېفونىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدىغان مەڭگۈلۈك ئورۇن ياساڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇلارنى يوقىتىپ قويۇش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. |
| ئۇنى يېزىڭ. | خىزمىتىڭىز، تېلېفون نومۇرىڭىز، تۇغۇلغان كۈنىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنى دەپتەرگە يېزىڭ. قايتا قارىمىسىڭىزمۇ، بىرەر نەرسىنى يېزىپ قويۇش ئارقىلىق ئۇنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالايسىز. |
| كالېندار ئىشلىتىڭ. | بارلىق يىغىنلىرىڭىز، ئۇچرىشىشلىرىڭىز ۋە ئائىلە سەپەرلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى تام كالېندارىغا ياكى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىپ قويۇڭ. كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن، ئەتىسى قىلىدىغان ئىشلىرىڭىزنى كۆزدىن كەچۈرۈڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئىشلارنى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز. |
| يەنە بىر قېتىم ئېيتىڭ. | بىر نەرسىنى، مەسىلەن، يېقىندا ئۇچراتقان بىرەيلەننىڭ ئىسمىنى ياكى ماڭماقچى بولغان يولىڭىزنى، ئېسىڭىزدە ياكى ئېغىزدا بىر قانچە قېتىم ئېيتىڭ. بۇ تەكرارلاش ئەستە ساقلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. |
| مېڭىگە جەڭ ئېلان قىلىڭ | مېڭىڭىزنىڭ ھېچ ئىش قىلماسلىقىغا يول قويماڭ. يېڭى تىل ئۆگىنىڭ، كىتاب ئوقۇڭ ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە پاراڭلىشىڭ، گېزىتتە كروسۋورد ھەل قىلىش قاتارلىقلار. بۇلار مېڭىگە پايدىلىق مەشىقلەر. |
| ئىجتىمائىي بولۇڭ. | دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. كۆڭۈللۈك خىزمەتلەرگە قاتنىشىڭ. ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتكە ئەھمىيەت بېرىدىغان كىشىلەرنىڭ مېڭىسى تېخىمۇ ئاكتىپ بولىدۇ. |
تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز بىلەن خاتىرىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش
تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز بىۋاسىتە ئېسىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداق قىلىپ شۇنداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
يېمەك-ئىچمەك
يېمەك-ئىچمىكىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر خولېستېرىن، قان بېسىمى ۋە قان شېكىرىڭىز يۇقىرى بولسا، مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرى توسۇلۇپ، بۇزۇلۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، گۆش ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدا كۆپ مىقداردا تويۇنغان ياغ يېگەن كىشىلەرنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ئۇنى ئاز يېگەنلەرگە قارىغاندا ناچار بولىدۇ.
ئەگەر ئىمكانىڭىز بولسا، ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمىكىنى سىناپ بېقىڭ.بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىڭ. بۇ دېگەنلىك ئومېگا-3 غا باي بېلىق، يۈرەككە پايدىلىق زەيتۇن يېغى ۋە يېڭى مېۋە-چېۋە يېيىشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە ئويلاش قابىلىيىتىنى قوغدايدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.
چېنىقىش، ئۇيقۇ ۋە باشقا ئادەتلەر
دائىملىق چېنىقىش پۈتۈن بەدىنىڭىزگە پايدىلىق بولغىنىدەك، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزغا پايدىلىق. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىشقا تىرىشىڭ. بۇ مېڭىگە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.
بۇ ياخشى ئۇيقۇ . سىز ئۇخلاۋاتقاندا مېڭىڭىز كۈندىلىك ئۇچۇرلار ۋە خاتىرىلەرنى ساقلايدۇ. بۇ چاغدا ئۇلارنى كېيىن ئەسلەش ئاسان بولىدۇ.
- ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، دەرھال چېكىشنى توختىتىڭ. ئۇ قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
- ئەگەر دائىم ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئازراق ئىچىڭ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۆپ ئىچىملىك ئىچىش ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىغا ئېغىر زىيان يەتكۈزىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئوتتۇراھال ئىسپىرت ئىچىش (ئاياللار كۈنىگە 1 قېتىمدىن، ئەرلەر كۈنىگە 2 قېتىمدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك) ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
قېرىش ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنىڭ سەل ئاجىزلىشىشى نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، مېڭە ھۈجەيرىلىرىمىز 20 ياشتىن باشلاپ ئاستا-ئاستا ئازىيىشقا باشلايدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەرگە لازىم بولغان خىمىيىلىك ماددىلارمۇ ئازىيىدۇ. شۇڭا، 25 ياشتا بولغان ئۆتكۈر ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمىزنىڭ 55 ياكى 75 ياشتا يوقىلىشى نورمال ئەھۋال.
لېكىن ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، ئېغىر ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنىڭ ھەر بىر ئەھۋالى ئەلزھېيمېر كېسىلى ئەمەس. بۇنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئىنسۇلت ئەھۋالى
- بېشىغا قاتتىق سوقۇلۇش
- ۋىتامىن كەملىكى (بولۇپمۇ B12 ۋىتامىنى)
- ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر
- سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرلىرى
ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ ، مەسىلىنى ئېنىقلاپ چىقىش.
دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشكە تېگىشلىك خەۋپلىك ئالامەتلەر
بۇنىڭ نورمال ئۇنتۇپ قېلىشتىن باشقا تېخىمۇ ئېغىر بىر ئىش ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدىغان بەزى ئالامەتلەر بار. ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىز بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر ھەمىشە نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز: بۇ ماشىنىڭىزنى قەيەرگە توختىتىۋەتكەنلىكىڭىزنى ھەمىشە ئۇنتۇپ قالغانغا ئوخشايدۇ.
- ئەگەر ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلسا: مەسىلەن، ئائىلە چىقىملىرىڭىزنى تۆلىيەلمىسىڭىز، ياكى ھەمىشە پىشۇرىدىغان تاماقنى قانداق پىشۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز.
- ئەگەر سىز ياخشى تونۇيدىغان كىشىلەرنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز: ئەگەر ئائىلىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز سىزگە ئۇلارنى تونۇمايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتسا.
- مىجەز ئۆزگىرىشى ۋە قالايمىقانچىلىق: ئەگەر سىز بىللە تۇرىدىغان بىر كىشىنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا ياكى مىجەزىدە تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش بولسا، ياكى ئۇلار قەيەردە ياكى قايسى يىل ئىكەنلىكىنى بىلمەيدىغاندەك قىلسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
بۇنداق ئەھۋالدا، قورقماي ياكى خىجىل بولماي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئېنىق سەۋەبىنى بىلىۋالغىلى ۋە زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇلىنى تاپقىلى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كىچىك ئىشلارنى ئۇنتۇپ قېلىش ئادەتتىكى ئىش. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك، چارچاش ۋە بېسىمدۇر.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنى قوغداشتا زور رول ئوينايدۇ.
- تۇرمۇشىڭىزنى تەرتىپلىك تۇتۇش، نەرسىلەرنى خاتىرىلەش ۋە مېڭىڭىزنى سىنايدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق ئېسىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز.
- ئەگەر ئېسىڭىزنىڭ ئاجىزلىشىشى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا ياكى جىددىي ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ