يالغۇز قالغاندا بەزىدە ئازراق قورقۇپ ياكى ئەنسىرەپ قالىسىزمۇ؟ بەلكىم ئۆيدە ھېچكىم يوق ۋاقىتتا ياكى يالغۇز بىر يەرگە بېرىشقا توغرا كەلگەندە، بىرەر نەرسە ھېس قىلىسىزمۇ؟ بۇ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ يالغۇزلۇق چىدىغۇسىز قورقۇنچ بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
«ئۆزىنى يوقىتىشتىن قورقۇش» دېگەن نېمە؟ يالغۇز قېلىشتىن قورقۇشمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئۆزىدىن قورقۇش)» يالغۇز قېلىشتىن ياكى يالغۇز قالىمەن دەپ ئويلاشتىن بولغان نورمالسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ پەقەت «ۋاي، مەن سېنى سېغىندىم» دەپ ئويلاشتىنلا ئېشىپ چۈشىدىغان بىر ئىش. بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى پەقەت ھەقىقىي يالغۇز قالغاندىلا ھېس قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەزى كىشىلەر ئەتراپىدا نۇرغۇن كىشىلەر بولسىمۇ، «(ئۆزىدىن قورقۇش)» سەۋەبىدىن بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلالايدۇ. بۇ ۋاقىتتا ئۇلار «مەن بۇ توپ ئىچىدە يالغۇز» دەپ ھېس قىلىدۇ ياكى «ۋاي، ئۇلار مېنى تاشلاپ كېتەمدۇ؟»، «ئۆيگە قايتىپ يالغۇز قالىمەنمۇ؟» دېگەندەك نەرسىلەردىن دائىم ئەنسىرەيدۇ.
بۇ يەنە «(مونوفوبىيا)»، «(ئېرېموفوبىيا)»، «(ئىزولوفوبىيا)» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئەمما ھازىرچە، چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن «(ئاۋتوفوبىيا)» دېگەن نامنى ئىشلىتىمىز.
يالغۇزلۇقتىن قورقۇش بىلەن يالغۇزلۇق ھېس قىلىشنىڭ پەرقى نېمە؟
ھازىر سىز «يالغۇزلۇقنىڭ مەنىسى مۇشۇ، شۇنداقمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياق، بۇ سەل باشقىچە. يالغۇزلۇق دېگەنلىك، ھاياتىڭىزدىكى ئىجتىمائىي ئالاقىلىرىڭىزنىڭ مىقدارى ياكى سۈپىتىدىن قايغۇرۇش ياكى بەختسىزلىك ھېس قىلىشىڭىزدۇر. بۇ خۇددى «مېنىڭ دوستلىرىم يېتەرلىك ئەمەس»، «مېنى ھېچكىم چۈشەنمەيدۇ» دېگەندەك ھېس قىلىشقا ئوخشايدۇ.
ئەمما، «ئۆزىنى قوغداشتىن قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم يالغۇز قالغاندا ياكى يالغۇز قالىمەن دەپ ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ياكى قورقۇش ھېس قىلىدۇ. بۇ قورقۇش ئۇنىڭ قانچىلىك يېقىنلىرى ۋە دوستلىرى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئۆزگەرمەيدۇ.
فوبىيا دېگەن نېمە؟
كېلىڭ، «(فوبىيە)» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئازراق چۈشىنىپ باقايلى. فوبىيە ئەمەلىيەتتە زىيانسىز نەرسىلەردىن قورقىدىغان ئادەتتىن تاشقىرى، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل قورقۇنچ. بۇلار ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى . «(ئۆزىدىن قورقۇش)» دەل مۇشۇنداق بىر خىل ئالاھىدە فوبىيە. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز يالغۇز قالغان ئەھۋاللاردىن قورقىسىز.
بۇ كېسەللىك (ئۆزىدىن قورقۇش) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
«ئۆزىدىن قورقۇش» قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئۆز ئىچىدە ساقلايدۇ، ياكى ئۆزلىرىدە بۇنداق قورقۇنچ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 ياشنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغانلىقى مۆلچەرلەنمەكتە. شۇڭا بۇ ئەھۋال سىرىلانكىدا ئاز-تولا كۆرۈلىشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىڭ.
«ئۆزىنى قوغداش» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
ماقۇل، ئەمدى كىملەردە بۇ «ئۆزىنى قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى، يەنى خەۋپ ئامىللىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- چېگرا سىزىقى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (BPD): BPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر رەت قىلىنىش، تاشلىۋېتىلىش ياكى يالغۇزلۇقتىن قاتتىق قورقىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشىنى قىيىنلاشتۇرىدىغان روھىي كېسەللىك. يۈز بەرگەن كەيپىيات ئۆزگىرىشلىرى ئۇلارنىڭ مۇناسىۋىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا يالغۇزلۇقتىن قورقۇش ناھايىتى كۈچلۈك. دائىم قورقۇشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- تايىنىۋېلىش خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (DPD): سىزدە DPD بولغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ ھېچ ئىش قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى، ئۆزىڭىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. شۇڭلاشقا يالغۇز قېلىشتىن قورقىسىز، چۈنكى ئۆزىڭىز ھېچ ئىش قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. بۇ خىل كىشىلەر ھەمىشە باشقىلاردىن ياردەم سورايدۇ.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە ئوخشاش ياكى ئوخشىمايدىغان قورقۇنچ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى گېنلار ۋە ئۇلارنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى كۆزىتىش ئارقىلىق ئۆگىنىۋېلىش بولۇشى مۇمكىن.
- جىنىس: قىزلار ۋە ئاياللارنىڭ بۇ خىلدىكى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
- گېن: بەزى كىشىلەر بەزى گېنلاردىكى ئۆزگىرىشلەر سەۋەبىدىن ئەنسىرەش كېسىلى ۋە قورقۇش كېسىلىگە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئۇلار بۇ نەرسىلەرگە تېخىمۇ سەزگۈر.
- باشقا قورقۇشلار: «ئۆزىنى قوغداشتىن قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە «ئاگورافوبىيا» قاتارلىق باشقا قورقۇشلارمۇ بولۇشى مۇمكىن. «ئاگورافوبىيا» ئادەم كۆپ جايغا ياكى سىرتتا بولۇشتىن قورقۇش. بۇنداق كىشىلەر ئۆيىدىن ھېچكىمسىز چىقىشتىن قورقۇشى مۇمكىن.
- ۋەھىمە كېسىلى: ۋەھىمە قوزغىلىش يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، كۆكرەك ئاغرىش (يۈرەك قوزغىلىشى ئەمەس) ۋە يۈرەك قوزغىلىشىغا ئوخشايدىغان باشقا ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم يالغۇز قالغاندا ۋە ھېچكىمنىڭ ئۆزىگە ياردەم قىلالماسلىقىدىن ئەنسىرەپ، ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن.
نېمىشقا يالغۇز قېلىشتىن قورقىمەن؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل قورقۇشلار بالىلىق دەۋرىدىن باشلىنىدۇ. بەزى كىشىلەر يالغۇزلۇقتىن قورقۇشنى بالىلىق دەۋرىدىكى ناچار ياكى روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىدىن دەپ قارىشى مۇمكىن. بۇ نەرسىلەرنىڭ سىزگە تەسىر قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ:
- بالىلىق دەۋرىدە ئېتىبارسىزلىققا ئۇچرىغان، ئۆزلىرىگە كېرەكلىك مۇھەببەت ۋە غەمخورلۇققا ئېرىشەلمىگەن، ئۆزىنى تاشلىۋېتىلگەندەك ھېس قىلغان.
- ئاتا-ئانىنىڭ ئاجرىشىشى، ياكى ئاتا-ئانىسىنىڭ كىچىكىدىن ئايرىلىپ قېلىشى.
- سۆيگەن ئادىمىڭىزدىن ئايرىلىش، ئادەم كۆپ جايدا بولسۇن ياكى ئاممىۋى سورۇندا بولسۇن. كىچىك ۋاقتىڭىزدا ھەپتىلىك بازاردا ئاناڭىزدىن ئايرىلىشقا ئوخشاش بىر ۋەقەنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- يالغۇز قالغاندا ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچراش، يارىلىنىش ياكى ئۆيگە ئوغرىلىق قىلىش ياكى بۇلاڭچىلىق قىلىش قاتارلىق تۇيۇقسىز ۋەقەلەرگە دۇچ كېلىش ۋە بۇ ۋاقىتتا ياردەم بېرىدىغان ھېچكىمنىڭ بولماسلىقى.
- يۈرەكنى ئېچىنىشلىق بىر ۋەقەگە شاھىت بولغاندا، ئەتراپىڭىزدا سىزگە كۈچ بېرىدىغان ھېچكىم بولمايدۇ.
شۇڭا، بۇ خىل تەجرىبىلەر ئېڭىڭىزنىڭ بىر يېرىدە ساقلىنىدۇ ۋە كېيىنچە شۇنداق شەكىلدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
«ئۆزىنى يوقىتىش» كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«ئۆزىدىن قورقۇش» قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئادەتتە ئۆزلىرىنىڭ قورقۇشىنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى ۋە ھېچقانداق سەۋەبى يوقلىقىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار، بولۇپمۇ قورقۇنچلۇق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە، فىزىكىلىق ئىنكاسلىرىنى كونترول قىلالمايدۇ .
«ئۆزىدىن قورقۇش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. باشقىلار بىلەن بىللە بولغاندا ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يالغۇز قالغاندا، چىدىغۇسىز قايغۇ، قورقۇش، جىددىيلىك ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئەگەر سىز يالغۇزلۇقتىن قورقسىڭىز، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (تىترەش).
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
- يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى).
- كۆڭۈل ئاينىش.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
- تىترەش ياكى تىترەش.
- ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى / ھەزىم قىلىش قالايمىقانلىشىشى.
بۇ ئالامەتلەرنى ھېس قىلىش ھەقىقەتەن تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، بۇلار پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ سىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى قورقۇنچقا بولغان ئىنكاسى.
«(ئۆزىنى قوغداش)» نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
ئۆزلۈكىدىن قورقۇش، يەنى مونوفوبىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدا (DSM) رەسمىي ھالدا قورقۇش دەپ ئېتىراپ قىلىنمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، پىسخولوگ قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن قورقۇش بار-يوقلۇقىڭىزنى بېكىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
مەلۇم بىر خىل قورقۇشنى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە ئۆلچەم بار:
- كەم دېگەندە ئالتە ئايغىچە داۋاملىشىدىغان قورقۇنچ.
- يالغۇز قالغاندا، ئەمەلىيەتتە خەتەر ئىچىدە ئەمەسلىكىڭىزنى بىلسىڭىزمۇ، قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
- يالغۇز قالغاندا ياكى يالغۇز قالىمەن دەپ ئويلىغاندا، ئالامەتلەر تۇيۇقسىز پەيدا بولىدۇ.
- يالغۇزلۇقتىن ساقلىنىشقا ئېلىپ بارىدىغان ئەنسىرەش ياكى قورقۇش.
- كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ۋە تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان دەرىجىدە ئېغىر ئالامەتلەر.
شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.
«(ئۆزىدىن قورقۇش)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرنى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك يېڭىپ چىقالايدۇ. دوختۇرىڭىز يەنە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) نى ئىشلىتىشى مۇمكىن.
بۇ ئىككى خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى (پىسخىكا داۋالاش / سۆھبەت داۋالاش) ئاساسلىقى تۆۋەندىكىلەرگە مەركەزلىشىدۇ:
- ئالامەتلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان راھەتلەندۈرۈش تېخنىكىلىرىمەسىلەن، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە.
- بۇ قورقۇنچنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىقلاش.
- يالغۇزلۇققا بولغان سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە قانداق قارشى تۇرۇشنى ئۆگىنىش ئارقىلىق، يالغۇزلۇقنىڭ خەتەرلىك ئەمەسلىكىنى ۋە ئۇنىڭدىن قورقۇشقا ئەرزىمەيدىغانلىقىنى ئاستا-ئاستا چۈشىنىسىز.
- ئاستا-ئاستا يالغۇزلۇققا كۆنۈش. بەلكىم سىز ئالدى بىلەن كۈنىگە 15 مىنۇت يالغۇز تۇرۇشنى نىشان قىلىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن، ھەپتە ئۆتكەنسىرى، بۇ ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا ئۇزارتىشىڭىز مۇمكىن. خۇددى سۇدىن قورقىدىغان ئادەم ئاستا-ئاستا پۇتىنى سۇغا سېلىشقا كۆنۈپ قالغاندەك.
بۇ داۋالاش جەريانىدا، سىزگە ۋاقىتلىق ئەنسىزلىكنى پەسەيتىش دورىلىرى ياكى بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى قاتارلىق قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى بېرىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش مۇۋەپپەقىيەتلىك تاماملانغاندىن كېيىن بۇ دورىلارنىڭ ھاجىتى بولماسلىقى مۇمكىن.
«(ئۆزىدىن قورقۇش)» نىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟
ئويلاپ بېقىڭ، بىرەيلەننىڭ ھەمىشە سىز بىلەن بىللە بولۇشىنى ئۈمىد قىلىش ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئەھۋال ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز، خىزمىتىڭىز، شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يالغۇز قېلىشتىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن، ساغلام ئەمەس، ھەتتا زوراۋانلىققا تولغان مۇناسىۋەتنى داۋاملاشتۇرۇشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنى سىزنى تاشلىۋەتمەسلىككە قىستىسىڭىز، بۇ مۇناسىۋەتنىڭ جىددىيلىشىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر تاشلىۋېتىلىشتىن قورققانلىق ئۈچۈن، جۈپتىنى ئارتۇقچە تەھلىل قىلىپ، گۇمان قىلىشقا ئازارلىنىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، ئۆز-ئۆزىدىن قورقۇش تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:
- چۈشكۈنلۈك .
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى : بۇ دېگەنلىك، ئىسپىرت ۋە نەشە قاتارلىق نەرسىلەرگە بېرىلىپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ :
- ئەگەر ۋەھىمە ھۇجۇمى يۈز بەرسە.
- ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ياكى مەسىلە كۆرۈلگەن دورا ئىشلىتىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.
دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- مەندىكى بۇ قورقۇنچنىڭ سەۋەبى نېمە؟
- ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى؟
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشۈم كېرەكمۇ؟
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
- دورا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
- ئاسارەتلەردىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟
بۇ ماقالىدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ماقۇل، بۈگۈن سۆزلىگەنلىرىمىزدىن مۇھىم نەرسىلەرنى ئۆگەنگەن بولۇشۇڭلارنى ئۈمىد قىلىمەن. يالغۇز قېلىشتىن قورقۇش، يەنى «ئۆزىدىن قورقۇش» ياكى «مونوفوبىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مۇھىمى، قورقۇشلارنى داۋالىغىلى بولىدۇ. سىز ئۇلار بىلەن ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. «ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى» ۋە «CBT» قاتارلىق پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ قورقۇنچنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاندىن يالغۇزلۇقتىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن مۇشۇنداق مەسىلىگە يولۇقسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. بۇ ساغلام، بەختلىك ھاياتنىڭ تۇنجى قەدىمى. روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
يالغۇزلۇقتىن قورقۇش، ئۆز-ئۆزىدىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ