بىرەر نەرسىنى ئېلىش ئۈچۈن تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، ماڭغاندا ياكى ئېگىلىپ يىقىلىپ چۈشىدىغاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى ئۆيىڭىزدىكى قېرىلار دائىم تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىيالماي يىقىلىپ چۈشەمدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى، يەنى تەڭپۇڭلۇقى بىز ئويلىغاندىنمۇ مۇھىم. ئەگەر بۇ تەڭپۇڭلۇقتا ئازراقلا كەمچىلىك بولسا، ئۇ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزگە چوڭ توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنىڭ قايسى دەرىجىدە ئىكەنلىكىنى ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئۆلچەش ئۈچۈن ئىنتايىن ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم سىناق ئىشلىتىلىدۇ.
بۇ بېرگ تەڭپۇڭلۇق سىنىقى نېمە ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بۇ تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ خۇددى ماشىنىنىڭ چاقلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ئوخشايدۇ. بۇ بەدىنىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى تەكشۈرۈش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىز ناھايىتى مۇرەككەپ بىر ماشىنا. تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن، مېڭە، ئىچكى قۇلاق، كۆز، پۇت مۇسكۇللىرى ۋە ئومۇرتقا قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر بىرلىكتە ئىشلىشى كېرەك. بۇلارنىڭ قايسىسىدا ئازراق ئاجىزلىق بولسا، ئۇ تەڭپۇڭلۇقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
تەڭپۇڭلۇققا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىچە:
- ئەلزھېيمېر كېسىلى: بۇ مېڭە ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدىغان، بەدەننىڭ كونتروللۇقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- ئىچكى قۇلاق/ۋېستىبۇلا مەسىلىلىرى: ئىچكى قۇلاق بەدىنىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىمىزغا مەسئۇل بولغان قىسمى. ئۇ ماشىنىدىكى «روھ سەۋىيەسى» گە ئوخشايدۇ. شۇڭا ئىچكى قۇلاقتا مەسىلە بولسا، دائىم باش ئايلىنىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ئەقلىي ئىقتىدار توسالغۇلىرى.
- قول-پۇتنىڭ يوقىلىشى ياكى كېسىۋېتىلىشى.
- ئۆپكە كېسىلى: بەزىدە، ھەتتا توغرا نەپەس ئالالمىغان ۋاقتىڭىزدىمۇ، بەدىنىڭىز يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمەيدۇ، بۇ سىزنى جانسىز ھېس قىلدۇرۇپ، تەڭپۇڭلۇقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- كۆپ قاتلاملىق قېتىش (MS): بۇ نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر قىلىدىغان، بەدەننىڭ باشقىلارغا ئۇچۇر يەتكۈزۈش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان، نەتىجىدە مۇسكۇل كونتروللۇقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- سۆڭەك ياللۇغى: بوغۇملارنىڭ، بولۇپمۇ تىز ۋە يانپاش بوغۇملىرىنىڭ ئۇپراش ۋە يىرتىلىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق ۋە ئىقتىدارنىڭ يوقىلىشى ماڭغاندا تەڭپۇڭلۇققا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- پاركىنسون كېسىلى: بۇ كېسەللىك مېڭىنىڭ بەدەن ھەرىكىتىنى كونترول قىلىدىغان قىسىملىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇ ماڭغاندا ۋە بۇرۇلغاندا تەڭپۇڭلۇقنىڭ زور دەرىجىدە يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئىلگىرىلەشچان دېمېنسىيە.
- ئومۇرتقا يارىلىنىشى.
- مېڭە يارىلىنىشىنىڭ جاراھىتى.
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، بۇ تەكشۈرۈش يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىزنى باھالاشتا ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
بۇ بېرگ تەڭپۇڭلۇق ئۆلچىمى قانداق ئىشلەيدۇ؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىت سىزگە 14 خىل ناھايىتى ئاددىي مەشىق بېرىدۇ. بۇلار ئولتۇرۇش، تۇرۇش ۋە كىچىك ھەرىكەتلەرنى قىلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۇلار سىزنىڭ بۇ پائالىيەتلەرنىڭ ھەر بىرىنى قانداق قىلغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ، سىزگە نومۇر بېرىدۇ. نومۇر نۆل (0) دىن تۆت (4) گىچە بولغان ئۆلچەم بويىچە بېرىلىدۇ.
- ئەگەر سىز ھېچقانداق ياردەم ياكى قىيىنچىلىقسىز بۇ پائالىيەتنى ياخشى قىلالىسىڭىز، 4 نومۇرغا ئېرىشەلەيسىز.
- ئەگەر بۇ پائالىيەتنى قىلالمىسىڭىز ياكى ئۇنى قىلىش ئۈچۈن كۆپ ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، 0 نومۇر ئالىسىز.
ئاخىرىدا، بارلىق 14 پائالىيەتنىڭ نومۇرى قوشۇلىدۇ. ئومۇمىي نومۇر سىزنىڭ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىزنى بەلگىلەيدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ «ئۆتۈش» ياكى «ئۆتمەسلىك» سىنىقى ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بىخەتەر ئىشلەش ئۈچۈن قانداق ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا بۇنىڭدىن قەتئىي قورقماڭ.
سىناق جەريانىدا نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟
بۇ تەكشۈرۈش ئادەتتە 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە ۋاقىت ئالىدۇ. فىزىئوتېراپېۋىت ياكى دوختۇر سىزگە بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىشنى ئېيتىدۇ. بۇلار ناھايىتى ئاددىي ئىشلار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| قىلىدىغان پائالىيەت | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئولتۇرغان ھالەتتىن تۇرۇش | سىز ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، قولىڭىزنىڭ ياردىمىسىز تۈز تۇرۇشىڭىز كېرەك. |
| ھېچقانداق تىرەكسىز تۇرۇش | ھېچ نەرسىگە تەگمەي، تەخمىنەن 2 مىنۇت تىك تۇرۇشىڭىز كېرەك. |
| ھېچقانداق تىرەكسىز ئولتۇرۇش | قوللىرىڭىزنى قاتلاپ، ئارقا تىرەشسىز ئورۇندۇقتا 2 مىنۇت ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك. |
| تىك تۇرۇپ ئولتۇرۇش | سىز ئورۇندۇققا ئاستا ئولتۇرۇپ، تىك تۇرۇپ كونترول قىلىشىڭىز كېرەك. |
| بىر ئورۇندۇقتىن يەنە بىر ئورۇندۇققا ئۆتۈش | سىز بىر ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ، يېنىڭىزدىكى يەنە بىر ئورۇندۇققا ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك. |
| كۆزىنى يۇمۇپ تۇرۇپ تۇرۇش | كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، ھېچ نەرسىگە تەگمەي 10 سېكۇنت تۇرۇشىڭىز كېرەك. |
| ئىككى پۇتى بىللە تۇرۇپ | پۇتلىرىڭىزنى بىر-بىرىگە يېقىن تۇتۇپ، تىرەكسىز تۇرۇشىڭىز كېرەك. |
| قولىنى سوزۇپ ئالدىغا ئېگىلىش | تۇرغاندا، يىقىلىپ كەتمەي، قوللىرىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئالدىغا سوزۇشىڭىز كېرەك. |
| يەردىن بىر نەرسىنى ئېلىش | پۇتىڭىزغا يېقىن يەردە ئاياغقا ئوخشاش نەرسە تۇرغاندا، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتماي ئۇنى كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك. |
| بۇرۇلۇپ ئارقىغا قاراش | تۇرغاندا، پۇتلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇپ، مۈرىڭىزنىڭ ئۈستىگە ۋە ئارقىڭىزغا قاراشىڭىز كېرەك. |
| تولۇق ئايلانما (360 گرادۇس) ئايلاندۇرۇش | سىز تۇرغان جايىڭىزدا تولۇق ئايلىنىشىڭىز كېرەك. |
| ئالدىڭىزدىكى ئورۇندۇققا نۆۋەت بىلەن پۇت قويۇش | بىر پۇتىڭىزنى ئالدىڭىزدىكى كىچىك ئورۇندۇققا قويۇپ، ئاندىن ئۇنى ئېلىپ يەنە بىر پۇتىڭىزنى ئۇنىڭ ئۈستىگە قويۇشىڭىز كېرەك. بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىشىڭىز كېرەك. |
| بىر پۇتىڭىزنى يەنە بىر پۇتىڭىزنىڭ ئالدىغا قويۇپ تۇرۇش (تاندېم ھالىتى) | پۇتلىرىڭىزنى بىر سەپكە تىزىپ، بىر پۇتىڭىزنىڭ تاپىنىغا، يەنە بىر پۇتىڭىزنىڭ بارمىقىغا تېگىشىڭىز كېرەك. |
| بىر پۇتىدا تۇرۇش | قولىڭىزدا تىرەكسىز بىر پۇتىڭىز ئۈستىدە ئىمكانقەدەر ئۇزۇن تۇرۇشىڭىز كېرەك. |
بۇ ئىشلارنى قىلىشتىن قورقامسىز؟
بۇ خىل پائالىيەتلەرنىڭ بەزىلىرىنى قىلىۋاتقاندا، بولۇپمۇ تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال، «ۋاي، مەن يىقىلىپ چۈشەيمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە قەتئىي ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. چۈنكى بۇ تەكشۈرۈش جەريانىدا دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ يېنىڭىزدا بولىدۇ. ئەگەر يىقىلىپ چۈشەي دەپ قالسىڭىز، ئۇلار ھەمىشە سىزنى تۇتۇۋېلىپ سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
شۇنداقلا، ئەگەر بىرەر ھەرىكەتنى قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ياكى ئۇنى قىلىش تەس بولسا، دەرھال ئېيتىڭ. ھېچ نەرسىنى مەجبۇرلاشنىڭ ھاجىتى يوق.
بەلگىلەر نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
ئومۇمىي نومۇر 0 دىن 56 گىچە بولىدۇ. نومۇر قانچە تۆۋەن بولسا، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. نومۇر ئېلىشىڭىزغا ئۈچ ئاساسلىق ئامىل تەسىر كۆرسىتىدۇ:
- ياردەمسىز پائالىيەتنى تاماملاش: بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇپ ئىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئەگەر قولىڭىزنى ئىشلەتمەي ياكى ھېچ نەرسىنى تۇتماي تۇرۇپ قىلالسىڭىز، تېخىمۇ كۆپ نومۇرغا ئېرىشىسىز.
- بەلگىلىك بىر ئورۇندا تۇرۇش: بەزىدە سىزدىن بەلگىلىك بىر ئورۇندا تەخمىنەن بىر مىنۇت تۇرۇش تەلەپ قىلىنىدۇ. قانچە كۆپ قىلالسىڭىز، نومۇر شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.
- ھەرىكەت قىلغاندا مۇقىم تۇرۇش: ھەرىكەت قىلغاندا، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن قانداق قىلىپ بەدەن ھالىتىڭىزنى ساقلىشىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىسىز.
ئاخىرقى ئومۇمىي نومۇرىڭىزغا ئاساسەن، سىز ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىسىز، دوختۇر سىزگە بىخەتەر يول يۈرۈش ئۈچۈن قانداق ياردەم كېرەكلىكىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
| نومۇر دائىرىسى (جەمئىي 56 نومۇردىن) | بۇ نېمە دەيدۇ ۋە نېمىنى تەۋسىيە قىلىدۇ |
|---|---|
| 41-56 نومۇر | بۇ سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. يىقىلىپ كېتىش خەۋپى ناھايىتى تۆۋەن. ھېچقانداق ياردەمسىز بىخەتەر ھەرىكەت قىلالايسىز. |
| 21 - 40 نومۇر | يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز ئوتتۇراھال. بىخەتەر مېڭىش ئۈچۈن ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھاسا ياكى ماڭغۇچ بولۇشى مۇمكىن. |
| 0 دىن 20 گىچە نومۇر | بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولۇپ، بىخەتەر يۈرۈش ئۈچۈن مايىپلار ئورۇندۇقىغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. |
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ بېرگ تەڭپۇڭلۇق سىنىقى ئاللىقاچان تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى بار كىشىلەرگە ئېلىپ بېرىلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە كېسەللىك بولسا، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا ياكى يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ھەتتا كېسەل بولمىغان ئادەممۇ تۇيۇقسىز باش ئايلىنىش، بېشى قېيىش ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇلار ۋاقىتلىق بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بەزى كېسەللىكلەرنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر بۇ ئالامەتلەر بىر سائەتتىن ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بىلەن بىللە كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- باش ئاغرىقى
- بويۇن ئاغرىقى
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
دوختۇرىڭىز زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، بۇ خىل باش ئايلىنىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىشنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ.
بۇ سىناق قانچىلىك ئىشەنچلىك؟
بېرگ تەڭپۇڭلۇق ئۆلچىمى دۇنيا مىقياسىدا تەڭپۇڭلۇق ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئۆلچەشتە ئىشلىتىلىدىغان ئۆلچەملەشكەن سىناق. تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئىنتايىن ئىشەنچلىك ئۇسۇل ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
لېكىن بۇنىڭمۇ چەكلىمىلىرى بار. مەسىلەن، بۇ سىناقنى مېڭىش نورمالسىزلىقىنى بايقاشقا ئىشلەتكىلى بولمايدۇ. سىزنىڭ «يول يۈرۈشىڭىز» سىزنىڭ مېڭىش ئۇسۇلىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەر پۇتلىرىنى ئارىلاشتۇرۇپ ماڭىدۇ، يەنە بەزىلىرى تەۋرىنىپ ماڭىدۇ. بۇ خىل نەرسىلەرنى بايقاش ئۈچۈن ئايرىم سىناقلار بار.
ئاخىرىدا، تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى قىلىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇپ، ئۆزىڭىز خالىغانچە ئاكتىپ بولۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بېرگ تەڭپۇڭلۇق سىنىقى سىزنىڭ بىخەتەر ۋە ئىشەنچلىك ھەرىكەت قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى باھالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ نەتىجىلەر دوختۇرىڭىز ۋە فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىزنىڭ سىزگە لازىملىق قوللاش، مەشىق ۋە يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېرگ تەڭپۇڭلۇق ئۆلچىمى سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئاددىي سىناق.
- بۇ «ئۆتۈش» ياكى «ئۆتمەسلىك» سىنىقى ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىش ۋە سىزگە قانداق ياردەم كېرەكلىكىنى قارار قىلىش توغرىسىدا.
- يىقىلىپ كېتىشتىن ئەنسىرىمەڭ، چۈنكى كەسپىي خادىملار (دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى) تەكشۈرۈش جەريانىدا ھەمىشە سىز بىلەن بىللە بولىدۇ.
- نومۇر قانچە تۆۋەن بولسا، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. نەتىجىگە ئاساسەن، سىزگە ھاسا، ماڭغۇچ ياكى مايىپلار ئارىلىقى قاتارلىق ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنىڭ لازىملىقى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- ئەگەر دائىم بېشىڭىز ئايلىنىدىغان ياكى مۇقىمسىز ھېس قىلسىڭىز، بۇنى سەل قارىماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ