«چۈرۈك» دېگەننى ئاڭلىغانمۇ؟ بەلكىم ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ بىرى ياكى دوستلىرىڭىزنىڭ بىرى شۇنداق بولغان بولۇشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قورساق بوشلۇقىمىزدىكى ئەزالار، مەسىلەن ئۈچەيلەر، قورساق بوشلۇقىمىزدىكى مۇسكۇللاردىن تەركىب تاپقان كۈچلۈك بىر تام تەرىپىدىن ئورنىدا تۇرىدۇ. ئەگەر قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن بۇ تام ئاجىزلىشىپ قالسا، كىچىك بىر تۆشۈك پەيدا بولىدۇ ۋە قورساق بوشلۇقىدىكى بىر ئەزا چىقىپ كېتىشكە ئۇرۇنىدۇ. بىز بۇنى ئاددىي قىلىپ «چۈرۈك» دەپ ئاتايمىز.
چىرىشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار، شۇنداقمۇ؟
ھەئە، توغرا. گەرچە ئۇ «چۈرۈك» دەپ ئاتىلسىمۇ، ئۇنىڭ پەيدا بولغان يېرىگە ئاساسەن بىر قانچە تۈرى بار. كېلىڭ، دۆلىتىمىزدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
- چات يېرىلىشى: بۇ ئەرلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يېرىلىش تۈرى. ئۇ چات رايونىدا ياكى سان بىلەن قورساقنىڭ تۇتىشىدىغان جايىدا پەيدا بولىدۇ.
- فېمورال چىرىش كېسىلى: بۇ كېسەل يەنە چاتقا يېقىن جايدا، ساننىڭ ئۈستى قىسمىدا يۈز بېرىدۇ. ئاياللاردا بۇ كېسەل كۆپرەك ئۇچرايدۇ.
- كىندىك يېرىلىشى: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ كېسەللىك كىندىكنىڭ يېنىدا يۈز بېرىدۇ. گەرچە بۇ كېسەللىك كىچىك بوۋاقلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، چوڭلاردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ھىئاتال چىرىش كېسىلى: بۇ سەل باشقىچە. بۇنىڭدا، ئاشقازاننىڭ ئۈستۈنكى قىسمى كۆكرەك بىلەن قورساقنى ئايرىيدىغان چوڭ تام بولغان دىئافراگما ئارقىلىق كۆكرەككە قاراپ ئىتتىرىلىدۇ. بۇ كۆكرەك كۆيۈش ۋە ئاشقازان ياللۇغى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئادەتتە، ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش، ئۇزۇنغا سوزۇلغان يۆتەل ۋە ئىچ قېتىش سەۋەبىدىن كۈچ سەرپ قىلىش قاتارلىق ئىشلار قورساق ئىچىدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇپ، قورساق يېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەگەر سىزدە چىرىش بولسا، چېنىقىش قىلىشقا بولمايدۇ، دېگەن گەپ راستمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر سىزدە چىرىش بولسا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق قورساققا بەك ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق ئىش قىلىش ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇنداق ھەرىكەتلەر چىرىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ پۈتۈنلەي چېنىقىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا، ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ۋە بولۇپمۇ چېنىقىش ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن چېنىقىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە، ئاددىي چېنىقىشلار بار.
لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر سىزدە چىرىش كېسىلى بولسا ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ ياكى فىزىئوتېراپېۋىت سىزگە قايسى مەشىقلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇلارنى قاچان باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.
چىرىش كېسىلى ئۈچۈن بىخەتەر مەشىقلەر قايسىلار؟
ماقۇل، دوختۇرنىڭ رۇخسىتى بىلەن دەرھال باشلىسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر ھەققىدە سۆزلەپ باقايلى. بۇلار ئاشقازىنىڭىزغا ئانچە بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ، ئەمما ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
| مەشىق قىلىش | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| ئولتۇرۇپ تۇرۇش |
|
| ئولتۇرۇپ تىز ئۇزارتىش |
|
| تۈگمە تارتىش |
|
| چانا ئېگىلىش |
|
| ئاساسلىق بۇرۇلۇشلار |
|
چېنىقىش قىلىۋاتقاندا بۇ نەرسىلەرنى چوقۇم ئويلاڭ!
بۇ چېنىقىش سىزگە ياردەم بەرسىمۇ، بەدىنىڭىزگە ئىنتايىن كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. ھەممىنى بىراقلا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئوپېراتسىيەدىن كېيىن تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن 12 ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا ئالدىراپ كەتمەڭ.
- كىچىكتىن باشلاڭ: دەسلەپتە بىر قېتىم تەخمىنەن 5 قېتىم مەشىق قىلىڭ. ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغانچە، كۈندىن-كۈنگە ۋە ھەپتىدىن-ھەپتىگە مەشىق قىلىش قېتىم سانىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
- ئاغرىققا دىققەت قىلىڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئاغرىقىڭىزنى 1 دىن 10 گىچە بولغان نومۇر بىلەن باھالىيالايسىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ (1 = ئاغرىق يوق، 10 = چىدىغۇسىز ئاغرىق). ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىقىڭىز ئىككى نومۇردىن ئارتۇق ئېشىپ كەتسە ياكى چېنىقىشنى توختاتقاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق يوقالمىسا، دەرھال چېنىقىشنى توختىتىڭ. دەرھال دوختۇرغا ئېيتىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ مەشىقلەر سىزگە قاتتىق ئاغرىق ئېلىپ كەلمەسلىكى كېرەك. ئازراق راھەتسىزلىك ياكى مۇسكۇل تارتىشىش ھېس قىلسىڭىز بولىدۇ، ئەمما ئاغرىق كۈچىيىپ كەتسە دەرھال توختىتىڭ.
ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن، قورساققا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتلەردىن، مەسىلەن قورساقنى چىڭقىتىش، ئولتۇرۇپ تۇرۇش ۋە كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قورساق ياللۇغى قورساق تېمىنىڭ ئاجىزلىقى سەۋەبىدىن ئىچكى ئەزانىڭ چىقىپ قېلىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- ئەگەر سىزدە چىرىش كېسىلى بولسا ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ئەسلىگە كېلىۋاتقان بولسىڭىز، چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- مەشىقنى باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا، پەقەت بىر قانچە قېتىم تەكرارلاپ، ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا قاتتىق ئاغرىق ياكى كۈچەيگەن ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- مۇۋاپىق چېنىقىش قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىپ، چىرىش كېسىلىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ