بوغۇزىڭىزدا بىر نەرسە بارمۇ؟ بۇ «گلوبۇس سېزىمى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي مەشىقلەر (گلوبۇس سېزىمى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەر)

بەزىدە بوغۇزىڭىزغا بىرەر نەرسە تىقىلىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ يېمەكلىك يۇتقاندا مەسىلە يوق، ئەمما ئولتۇرۇپ تۇرغاندا شۇنداق بولۇشى مۇمكىن. بۇ قاتتىق ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە بوغۇزىڭىزغا ھېچ نەرسە تىقىلىپ قالمايدۇ. بۇنى بىز تېبابەتتە Globus Sensation ياكى Globus Pharyngeus دەپ ئاتايمىز. بۇ كۆپىنچە كىشىلەر ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.

نېمە ئۈچۈن بۇ تۇيغۇ پەيدا بولىدۇ؟ (Globus سېزىمىنى چۈشىنىش)

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، Globus سېزىمى بوغۇزدا ھېچ نەرسە بولمىغاندا، بىر پارچە، توپ ياكى باشقا نەرسە تۇرۇپ قالغاندەك ھېس قىلىشتۇر. بۇنىڭ ئەڭ مۇھىم يېرى شۇكى ، يېمەكلىك ياكى ئىچىملىكنى يۇتۇشتا ھېچقانداق قىيىنچىلىق يوق . بۇ بۇ كېسەللىكنى باشقا ئېغىر كېسەللىكلەردىن پەرقلەندۈرىدىغان ئاساسلىق ئالامەت.

بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى بايقالمىغان بولسىمۇ، ئەمما ئاساسلىقى بىر قانچە ئامىلنىڭ سەۋەب ئىكەنلىكى بايقالدى.

• بېسىم ۋە ئەنسىزلىك: بۇ كۆپىنچە بۇ خىل ھېسسىياتنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بوغۇز ۋە بوينىمىزدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ. دەل شۇ چاغدا بۇ خىل تارتىشىش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ.
• ئاشقازان-قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكىس كېسىلى (GERD): بەزى كىشىلەردە، ئاشقازان كىسلاتاسى قايتا بوغۇزغا ئېقىپ كىرىپ، بوغۇزدىكى نازۇك توقۇلمىلارنىڭ شىشىپ كېتىشىنى ۋە چىڭقىلىش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.
• بوغۇز مۇسكۇللىرىنىڭ ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر: بەزىدە بۇ خىل ھېسسىيات بوغۇز مۇسكۇللىرىنىڭ بىرلىكتە ئىشلەش ئۇسۇلىدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ كېسەللىك ئادەتتە خەتەرلىك ئەمەس. ئەمما ئۇ ناھايىتى راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ۋە بۇ راھەتسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەرنى كۆرۈپ باقايلى.

بوغۇز ئاغرىقىغا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي مەشىقلەر

بۇ مەشىقلەرنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بوغۇز، بوين ۋە ئېڭەك مۇسكۇللىرىڭىزدىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشىتىشتۇر. ئۇلارنى ئالدىراپ قىلماڭ. ئۇلارنى ئاستا، دىققەت بىلەن ۋە ئاسان قىلىڭ . ئەگەر ئۇلارنى بەك تېز قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى بىر ئاز راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

1. بەدەن قىياپىتىنى تۈزىتىش مەشىقى

بۇ مۈرىڭىز، بوينىڭىز ۋە بوغۇزىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ. بۇنى ئولتۇرۇپ ياكى تۇرۇپ قىلسىڭىز بولىدۇ.

• 1-قەدەم: ئالدى بىلەن، تۈز تۇرۇڭ. بىرەيلەننىڭ سىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدىن بىر ئىپ بىلەن تارتىپ چىقىرىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بوينىڭىز، مۈرىڭىز ۋە دۈمبىڭىزنى بوش تۇتۇڭ.
• 2-قەدەم: ئەمدى ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرۇپ، ئوخشاش ھالەتكە كەلتۈرۈڭ. سول قۇلىقىڭىزنى سول مۈرىڭىزگە قويۇڭ. ئاندىن ئېڭىكىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆكسىڭىزگە قارىتىپ ئايلاندۇرۇڭ.
• 3-قەدەم: ئەمدى، ئېغىرلىقنى ئوڭ قۇلىقىڭىز ۋە ئوڭ مۈرىڭىزگە چۈشۈرۈڭ، بېشىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئالدىغا ئايلاندۇرۇپ، ئېڭىكىڭىزنى كۆكسىڭىزگە يەتكۈزۈڭ.

بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلىڭ، بولۇپمۇ بوينىڭىز قاتتىقلاشقاندا قىلىڭ.

2. مۈرىنى سوزۇش

بۇ ھەرىكەتنى قىياپەت مەشىقىدىن كېيىن قىلىش مۈرە مۇسكۇللىرىنى تېخىمۇ بوشاشتۇرىدۇ.

• 1-قەدەم: مۈرىڭىزنى قۇلىقىڭىزغا كۆتۈرۈپ 5-10 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن بوشىشىڭ. بۇنى بەش قېتىم قىلىڭ.
• 2-قەدەم: قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە سوزۇپ، مۈرىڭىزنىڭ ئازراق سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە سوزۇڭ. ئاندىن قوللىرىڭىزنى بوشىتىڭ. بۇنى ئۈچ قېتىم قىلىڭ.
• 3-قەدەم: مۈرىڭىزنى يەنە بىر قېتىم كۆتۈرۈڭ، لېكىن بۇ قېتىم ئۈستىگە ئەمەس، ئالدىغا قاراپ كۆتۈرۈڭ. 5-10 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن دەرھال ئۇلارنى قايتىدىن ئاستىغا بېسىڭ.

بۇ مەشىقنى كۈنىگە تەخمىنەن بەش قېتىم قىلىڭ.

3. چاينىغۇچىلىق مەشىقى

بۇ بەل ئەتراپىدىكى بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ناھايىتى قىزىقارلىق ۋە پايدىلىق مەشىق.

• 1-قەدەم: ئاغزىڭىزدا قاتتىق بىر پارچە توفى بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
• 2-قەدەم: خۇددى ھەقىقىي توفىنى چاينىغانغا ئوخشاش، تىلىڭىز، لەۋلىرىڭىز ۋە ئېڭىكىڭىزنى ئىشلىتىپ، خىيالىي توفىنى ئالدىغا، كەينىگە، سولغا ۋە ئوڭغا يۆتكىڭ.
• 3-قەدەم: بۇ ھەرىكەتلەرنى سەل چوڭراق ۋە راھەت قىلىڭ. ئېغىز مۇسكۇللىرىنى چوڭ چەمبەر شەكلىدە ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.

بۇنى كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم قىلىڭ.

4. ئېسنەش مەشىقى

بۇ سىز خالىغان ۋاقىتتا قىلالايدىغان ناھايىتى ئاددىي بىر ئىش. ئۇ ئېڭەك ۋە بوغۇزنى بوشاشتۇرىدۇ.

• 1-قەدەم: راھەت ئورۇندا ئولتۇرۇپ، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
• 2-قەدەم: ئاغزىڭىزنى كەڭ ئېچىپ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، خۇددى راستىنلا چارچاپ كەتكەندەك. ئېڭەك ۋە بوغۇزىڭىزنىڭ تەبىئىي سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
• 3-قەدەم: نەپەس چىقارغاندا ئاستا نەپەس ئېلىڭ.

بۇنى قاچان دەم ئېلىشىڭىز كېرەك بولسا شۇ ۋاقىتتا قىلسىڭىز بولىدۇ.

5. نەپەس ئېلىش مەشىقى

بۇنىڭ ئۈچۈنمۇ راھەت ئورۇندۇق تېپىڭ. مەقسەت ئاشقازىنىڭىز ۋە ئىچكى مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇش.

• 1-قەدەم: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، قوللىرىڭىزنى قورسىقىڭىزغا قويۇڭ. ئەمدى نەپەس ئالغاندا، قورسىقىڭىزنىڭ ئالدىغا قاراپ ماڭغانلىقىنى ۋە قوللىرىڭىزنىڭ بىرلىكتە كۆتۈرۈلۈپ-چۈشكەنلىكىنى ھېس قىلىڭ.
• 2-قەدەم: تولۇق نەپەس ئالغاندىن كېيىن، بىر مەزگىل توختاپ ئارام ئېلىڭ.
• 3-قەدەم: ئاندىن نەپەسنىڭ ئۆپكىڭىزدىن ئاپتوماتىك چىقىرىلىپ، ئاشقازىنىڭىز ۋە قوللىرىڭىزنىڭ ئىچىگە قايتىپ كىرگەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.

بۇ چارچىتىش ئېلىپ كەلمەيدىغان مەشىق، شۇڭا ئۆزىڭىز راھەت ھېس قىلغانچە قېتىم قىلسىڭىز بولىدۇ.

بىخەتەرلىك مەسىلىلىرى

بۇ مەشىقلەرنىڭ كۆپىنچىسى بوينىغا چېتىلىدىغان بولغاچقا، ئۇلارنى ناھايىتى ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا قىلىش كېرەك. بوينىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ھەرىكەتلىنىشىدىن ياكى تۇيۇقسىز بۇرۇلۇش ھەرىكەتلىرىدىن ساقلىنىڭ.

ئەگەر بۇ ھەرىكەتنى قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىش ۋە بىر مەزگىل ئارام ئېلىش كېرەك. ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. باشقا سەۋەب بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىش مۇھىم.