بەدىنىڭىزنى ئەقىلىڭىز بىلەن كونترول قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلىمۇ؟ كېلىڭ، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ئەگەر سىز پەقەت ئويلىنىش ئارقىلىقلا ئەقلىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز، نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىز ۋە مۇسكۇل جىددىيلىكىڭىز قاتارلىق بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارلىرىنى كونترول قىلالىسىڭىز، قانچىلىك ياخشى بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ جەھەتتە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئاجايىپ ئەقىل-بەدەن داۋالاش ئۇسۇلى بار. بىز ئۇنى بىئولوگىيىلىك ئىنكاس دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

بىئو ئىنكاس دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىئو ئىنكاس دېگەنلىك بەدىنىڭىزدە سىز ھېس قىلمىغان ھالدا يۈز بېرىدىغان ئىختىيارسىز ئىقتىدارلارنى ھېس قىلىش ۋە ئۇلارنى كونترول قىلىشنى ئۆزىڭىزگە ئۆگىتىش ئۇسۇلى. بۇنى ئەينەككە قارىغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئەگەر چېچىڭىز قالايمىقان بولسا، ئۇنى كۆرەلەيسىز. ئاندىن ئۇنى تۈزىتەلەيسىز. بىئو ئىنكاس بىلەن مۇشۇنداق بولىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، دوختۇر ياكى تەربىيەلەنگەن داۋالاش ئۇسۇلى بىر قانچە ئاغرىقسىز سېنزورنى بەدىنىڭىزگە باغلايدۇ. بۇ سېنزورلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز، نەپەس ئېلىش رېتىمىڭىز، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە تەرلەش قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆلچەيدۇ ۋە ئۇچۇرلارنى كومپيۇتېر ئېكرانىدا سىزگە كۆرسىتىدۇ. ئۇچۇرلارنى كۆرگەندە، داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە بۇ ئىشلارنى كونترول قىلىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ (مەسىلەن، ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش، نەپەس ئېلىش رېتىمىڭىزنى ئۆزگەرتىش). بۇنى بىر مەزگىل مەشىق قىلغاندىن كېيىن، ئۈسكۈنىلەرسىزمۇ بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز كونترول قىلالايسىز.

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس قانداق ئەھۋاللارغا ياردەم بېرەلەيدۇ؟

تەتقىقاتلاردا بىئو ئىنكاس داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قاتار كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى بايقالغان. ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇڭكى، بىئو ئىنكاس بۇ كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنچىسىدە يالغۇز ئىشلىتىلمەيدۇ. ئۇ دوختۇر بەلگىلىگەن باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن دورا ياكى پىسخوتېراپىيە بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.

بىئولوگىيىلىك پىكىر ئالماشتۇرۇش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس جەريانىدا، كەسپىي خادىملار بەدىنىڭىزگە بىر قانچە ئاغرىقسىز سېنزورلارنى ئۇلايدۇ. بۇ سېنزورلار بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل نەرسىلەرنى ئۆلچەيدۇ.

بۇ سېنزورلاردىن كەلگەن ئۇچۇرلار سىزگە كومپيۇتېردا كۆرسىتىلىدۇ. ئۇ كومپيۇتېر ئېكرانىدىكى رەسىم، ئاۋاز ياكى تىترەش بولۇشى مۇمكىن. كىچىك بالىلار ئۈچۈن بۇ ۋىدېئو ئويۇنىغا ئوخشاش ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ ئۇچۇرلارنى ساقلاۋاتقاندا، داۋالاش دوختۇرى سىزدىن بەزى ئىشلارنى قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. مەسىلەن:

• نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: چوڭقۇر ۋە ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى قانداق تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز كۆرەلەيسىز. بۇ بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشىتىڭ: دىققىتىڭىزنى ئاغرىغان رايوننىڭ مۇسكۇللىرىنى بوشىتىشقا مەركەزلەشتۈرگەندە، ئاغرىقنىڭ پەسەيگەنلىكىنى ھېس قىلىسىز. بۇ ئۇيقۇسى كەلمەيدىغانلار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
• ئوي-پىكىرلەرنى ئۆزگەرتىش:ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز، يۈرەك سوقۇشىڭىز ۋە نەپەس ئېلىشىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ قانداق ئۆزگىرىدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز.

بۇنداق مەشىق قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزدە ئىجابىي ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدىغان ئىشلارنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مېڭىڭىز بۇ ئىشلارنى ئۈسكۈنىلەرسىز قىلىشقا كۆنۈپ قالىدۇ.

بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ كىچىك بىر مىسال...

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى ئەنسىرەپ قالغاندا، بەدىنىمىزنىڭ بۇنىڭغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىۋاتقانلىقىنى بىلمەيمىز. يۈرەك سوقۇشىمىز تېزلىشىدۇ، مۇسكۇللىرىمىز تارتىشىپ كېتىدۇ ۋە تەرلەيمىز. بىئولوگىيىلىك ئىنكاس بىزگە بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. پەقەت بىز بۇنى ھېس قىلغاندىلا، ئۇلارنى كونترول قىلالايمىز.

بۇنىڭ ياخشى مىسالى كىچىك بالىلارنىڭ سۈيدۈكىنى كونترول قىلالماسلىقىدۇر.

سىيىشنى كونترول قىلىدىغان چانا ئاستى مۇسكۇللىرىنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلمەيدىغان بىر بوۋاقنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىئولوگىيىلىك ئىنكاستا، سېنزورلار بۇ مۇسكۇللارغا ئۇلىنىپ، كومپيۇتېر ئويۇنىغا ئۇلىنىدۇ. بوۋاق بۇ مۇسكۇللارنى قىسقىرىتقاندا، ئويۇندىكى پېرسوناژ توسالغۇلاردىن سەكرەيدۇ. ئاندىن بوۋاق توغرا مەشىقنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىدۇ. بۇ ئۇنىڭغا قىزىقارلىق ۋە ئۆگىنىش ئاسان. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئۇ ئويۇنسىزلا بۇ مۇسكۇللارنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىدۇ.

بۇنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپى نېمە؟

بىئولوگىيىلىك ئىنكاسنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىرى شۇكى ، سىز سالامەتلىكىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. مەشىقتىن كېيىن، بېسىم ۋە ئاغرىق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئازايتىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزدە كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلالايسىز.

ئەمما ئۇنىڭدىن ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سىز ئاكتىپ قاتنىشىشىڭىز كېرەك. بۇ مەشىقلەرنى ئۆيدە مەشىق ئارىلىقىدا مەشىق قىلىشمۇ مۇھىم.