بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېس قىلامسىز؟ ئۆزىڭىزنى گاڭگىراپ قالىسىز، ئېنىق ئويلىيالمايسىز، سۆزلەۋاتقاندا نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىز، ياكى بىرەيلەننىڭ دېگىنى تولۇق ئاڭلىنىپ قالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ خۇددى مېڭىڭىزنى تۇمان قاپلىغاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن «مېڭە تۇمانى» دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى ھەر خىل ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئالامەتلەرنىڭ توپلىمى.
«مېڭە تۇمانى» دېگەن نېمە؟
«مېڭە تۇمانلىقى» سىزنىڭ ئويلاش ئىقتىدارىڭىزغا ياكى بىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر گۇرۇپپا ئالامەتلەر. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئېنىق ئويلاش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلاش قابىلىيىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۇمانلىق كۈندە يولنى كۆرەلمىگەنگە ئوخشاش، ئەقلىڭىزمۇ بۇلۇتلار بىلەن قاپلانغاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ كۈندىلىك ئىشلارنى تاماملاش، سۆھبەتنى داۋاملاشتۇرۇش، كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ياكى ھەتتا بىرەر ۋەزىپىنىڭ قەدەملىرىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
بۇ كېسەللىك كېسەللىكتىن كېيىن، بەزى دورىلارنىڭ (مەسىلەن، راك كېسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن خىمىيەلىك داۋالاش) يان تەسىرى سۈپىتىدە ياكى يوشۇرۇن كېسەللىكنىڭ ئالامىتى سۈپىتىدە كۆرۈلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە ئېنىق سەۋەبنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
«مېڭە تۇمانى» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«مېڭە تۇمانلىقى» نىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما تۆۋەندىكىدەك بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر بار:
| ئالامەت | قانداق ھېس قىلىسىز |
|---|---|
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | بىر نەرسىگە دىققەت قىلىش تەس، ئوي-پىكىرلىرىم ھەمىشە چېچىلىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىمەن. |
| قالايمىقانچىلىق | نېمە قىلىشى ۋە قەيەردە بولۇشى كېرەكلىكىنى بىلمەيدىغان ھېس قىلىش. |
| چارچاش | جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئىنتايىن چارچاپ، ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلىش. |
| ئۇنتۇپ قېلىش | نەرسىلەرنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى، قىلىدىغان ئىشلىرىنى ۋە دەيدىغانلىرىنى دائىم ئۇنتۇپ قالىدۇ. |
| ھېكايىنى ئوتتۇرىدا توختىتىش | سۆزلەۋاتقاندا نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ قالىسىز. |
| مۇۋاپىق سۆزلەرنى تېپىشتا قىينىلىش | يولدىن ئازغانلىق، ئويلىغانلىرىڭىزنى ئىپادىلەيدىغان توغرا سۆزلەرنى تاپالمىغانلىق. |
| ئويلاش سۈرئىتىنىڭ ئاستىلىشى | بىرەر نەرسە توغرىسىدا ئويلىنىش، قارار چىقىرىش ياكى جاۋاب قايتۇرۇش ۋاقتىنىڭ ئېشىشى. |
«مېڭە تۇمانلىقى» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.
تۇرمۇش ئۇسۇلىغا مۇناسىۋەتلىك سەۋەبلەر
- يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق: كۈندە يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق مېڭە ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئېغىر بېسىم: ھەددىدىن زىيادە بېسىم بەدەندە گورمون تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ساغلام ئەمەس يېمەك-ئىچمەك: ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار ئاز بولغان پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى بەك كۆپ يېيىشمۇ بۇنىڭ سەۋەبى.
بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى
- گورمون ئۆزگىرىشى: بۇ كېسەللىك، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق ۋە مېنوپاۋزا مەزگىلىدە، گورمون ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- دىئابېت ۋە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى (گىپوگلىكېمىيە): دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز تۆۋەنلىگەنلەر «مېڭە تۇمانلىقى» غا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
- ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى: «مېڭە تۇمانلىقى» ئادەتتە قىزىل داغ، كۆپ قېتىشما قېتىش ۋە فىبرومىئالگىيە قاتارلىق كېسەللىكلەردە كۆرۈلىدۇ.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: بۇ ئالامەتلەر يەنە ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەنمۇ كۆرۈلىدۇ.
- نېرۋا سىستېمىسىدىكى ئۆزگىرىشچان كېسەللىكلەر: بۇ خىل ئەھۋال ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقىنىڭ يۇقىرىلىشى) ۋە ئاۋتىزم قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
باشقا ئالاھىدە پائالىيەتلەر
- COVID-19 يۇقۇملانغاندىن كېيىن: «مېڭە تۇمانلىقى» «ئۇزۇن COVID» نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى دەپ قارىلىدۇ. بەزى يېڭى تەتقىقاتلار بۇ ئەھۋالنىڭ COVID ۋىرۇسىنىڭ ساقايغاندىن كېيىنمۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزدا ساقىيىپ، مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان سېروتونىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- خىمىيىلىك داۋالاش: راك كېسىلى بىمارلىرىغا بېرىلىدىغان بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە «مېڭە تۇمانلىقى» پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- ئۇزۇن مۇددەت دوختۇرخانىدا يېتىش: كېسەللىكتىن كېيىن ئۇزۇن مۇددەت دوختۇرخانىدا يېتىش بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
مېڭە تۇمانلىقىنى داۋالاشنىڭ كونكرېت ئۇسۇلى يوق. داۋالاش ئاساسىي سەۋەبكە باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار. دوختۇرىڭىز ئالدى بىلەن بۇ ئىشلارنى سىناپ كۆرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ: كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە ياڭاق قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئادەتلىنىڭ.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش ياخشى تاللاشلار.
- مۇھىم ئىشلارنى يېزىڭ: ئەگەر ئۇنتۇپ قالسىڭىز، مۇھىم ئۇچرىشىشلار ۋە قىلىدىغان ئىشلارنى دەپتەرگە ياكى تېلېفونىڭىزغا يېزىڭ.
- دەم ئېلىش ناھايىتى مۇھىم: مېڭىڭىزگە دەم بەرمەي تۇرۇپ ئۈزلۈكسىز ئىشلەشنى توختىتىڭ. ئىشلەۋاتقاندا قىسقا ۋاقىت دەم ئېلىڭ (مەسىلەن 30 مىنۇت).
- پىسخىكىلىق داۋالاش: بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
ئەگەر بۇلار ئۇنى كونترول قىلمىسا، دوختۇرىڭىز ئاساسىي سەۋەبنى داۋالايدۇ. مەسىلەن، ئۇلار چۈشكۈنلۈككە قارشى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ياكى ئاغرىق ۋە ئىششىققا قارشى NSAID دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز ئۆزىنى داۋالىماڭ.
تور سۈرئىتى ئاستا بولغاندا بىر سىننىڭ يۈكلىنىشىنى ساقلاۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما كاللىڭىز «بۇفېر» قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى بۇ ئىشنى قىلىشنى خالايدىغان ۋە قىلالايدىغان دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، بىر نەرسە سىزنى توسۇپ قويۇۋاتىدۇ. بۇ ئىنتايىن چارچىتىدىغان بىر تۇيغۇ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر بۇ «مېڭە تۇمانى» كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ئۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بولۇپمۇ،
- ئەگەر مۇھىم ئۇچرىشىشلارنى دائىم ئۇنتۇپ قالسىڭىز،
- ئەگەر كۈندىلىك ئاددىي ئىشلارنى (مەسىلەن، چاي دەملەش) ئورۇنداشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز،
- ئەگەر بىرسى سۆزلەۋاتقاندا دىققەت قىلالمىسىڭىز،
دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. «مېڭە تۇمانلىقى» ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. شۇڭا ئۇياتلىنىش ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇر سەۋەبىنى تېپىپ، سىزگە لازىملىق داۋالاش ۋە مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «مېڭە تۇمانى» كېسەللىك ئەمەس، بەلكى ئۇنتۇپ قېلىش ۋە قالايمىقانلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنىڭ توپلىمى.
- بۇ خىل ئەھۋال ئۇيقۇسىزلىق، روھىي بېسىم، ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، گورمون ئۆزگىرىشى ۋە COVID-19 قاتارلىق يۇقۇملىنىشلاردىن كېيىنمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- ياخشى ئۇيقۇ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت قاتارلىق ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلەر زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئەگەر بۇ ئەھۋال ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولسا ياكى ئۇزۇن مەزگىل داۋاملاشسا، سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
- بۇ ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن يالغۇز سىز ئەمەسلىكىڭىزنى، ياردەمگە ئېرىشەلەيدىغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ