بىئوخاككىن دېگەن نېمە؟ بۇ يېڭى يۈزلىنىش ھەققىدە سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

سىز ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ياكى دوستلىرىڭىزدىن سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش، ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرۇش ياكى مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئالاھىدە دىئېتالار ھەققىدە، ​​يەنە بەزىلىرى غەلىتە چېنىقىشلار ھەققىدە سۆزلەيدۇ. «بىئوخاككېرلىق» بۇلارنىڭ ھەممىسىنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان يېڭى بىر ئاتالغۇ. بۇ ئىسىم چوڭ ۋە مۇرەككەپ بىر سۆزگە ئوخشاپ كېتىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىئوخاككىن دېگەن نېمە؟

بىئوخاككىنگ دېگىنىمىز، سالامەتلىكىڭىزنى، مېڭە ئىقتىدارىڭىزنى ياكى تەنتەربىيە ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن بەدىنىڭىزگە ياكى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈشتىن ئىبارەت. كومپيۇتېردىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن كومپيۇتېرنى خاككېرلىق قىلغانغا ئوخشاش، بۇنىڭدىكى مەقسەت بەدىنىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن خاككېرلىق قىلىشتۇر.

بۇنىڭ ئىچىدە نۇرغۇن ئىشلار بار. بىر تەرەپتىن، ھەممە ئادەم قىلالايدىغان ئاددىي ئىشلار بار. مەسىلەن، ئەقلىي قول سائىتى ئارقىلىق قانچىلىك ئۇيقۇڭىز بارلىقىنى خاتىرىلەش، يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈش قاتارلىقلار.

ئەمما يەنە بىر تەرەپتىن، توردا بۇ ئىسىمنى ئىشلىتىپ نۇرغۇن خاتا ئۇچۇرلار تارقىلىپ يۈرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنىڭ بىر خىل قىسقا يول دەپ ئويلايدۇ. «كىچىك ئىشلارنى قاتتىق ئىشلەپ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق» دېگەن قاراش ناھايىتى جەلپ قىلارلىق. ئەمما بۇ ھەمىشە توغرا ئەمەس.

شۇڭا، ئەگەر سىز بىئوخاككىننى سىناپ بېقىشنى ئويلىسىڭىز، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمىنىڭ ھەقىقىي ئۈنۈم بېرىدىغانلىقىنى ۋە ئۆزىڭىزنى قانداق قوغداشنى چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.

مېڭىگە قىلىنغان «ھاك» (نېرۋا ھاككىڭى) دېگەن نېمە؟

بۇ بىئوخاككېرلىقنىڭ بىر قىسمى. ئەمما بۇ پەقەت سىزنىڭ مېڭىڭىزگە مەركەزلىشىدۇ. يەنى، سىز ئەقىل-پاراسەت ۋە ئەقلىي ئىقتىدارنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلىدىغان ئىشلار.

• ئەقىل ئويۇنلىرى
• دورىلار ۋە قوشۇمچە دورىلار
• يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر
• بىئو پىكىر ئالماشتۇرۇش
• ئېلېكتر ۋە ماگنىتلىق غىدىقلاش
• مېڭە ئىمپىلانتلىرى

بىئوخاككىڭنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

بىئوخاككېرلىقنىڭ نۇرغۇن مەقسىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئورۇقلاش، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاش، خىزمەتتىكى ئۈنۈمنى ئاشۇرۇش ۋە ئۆمۈرنى ئۇزارتىش قاتارلىقلار. ئۇلارنىڭ ئورتاق بىر تەرىپى شۇكى، ئۇلار كۆپىنچە ئۆزى قىلىدىغان ئىشلار.

بىئوخاككىنگ ئېتىراپ قىلىنغان داۋالاش ساھەسى ئەمەس. شۇڭا، بۇ ساھەدە ئالاھىدە كەسىپلەر يوق. ئەمما ئۇنى بىر قانچە ئاساسلىق تۈرلەرگە بۆلۈشكە بولىدۇ.

1. بىئوخاككىنگ دىئېتىسى (دىئېتا ئۆزگەرتىش)

بىز نېمە يېگەنلىكىمىزنىڭ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ھەممىمىز بىلىمىز. نۇرغۇن بىئولوگىيىلىك ئۇسۇللار نېمە يېيىشىمىز ۋە قاچان يېيىشىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

• ئالاھىدە دىئېتالار: ئورۇقلاش ياكى باشقا ساغلاملىق مەقسەتلىرى ئۈچۈن كېتو ياكى ئوتتۇرا دېڭىز دىئېتىسىغا ئوخشاش دىئېتالارنى سىناپ كۆرۈش.
• ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش: كۈنىگە پەقەت بىر قانچە سائەتلا تاماق يېيىش.
• ئەپ ئىشلىتىش: ئەپتە نېمە يېگەنلىكىڭىزنى خاتىرىلەش.
• گىليۇكوزا كۆزىتىش: قان شېكىرىنىڭ كۈن بويى قانداق ئۆزگىرىدىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن «ئۈزلۈكسىز گىليۇكوزا كۆزىتىش ئۈسكۈنىسى» گە ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.

2. تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش

بۇلار سىزنىڭ ئادەتلىرىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر.

• كۆپرەك مەشىق قىلىش.
• ياخشى ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىش.
• تاماكا چېكىشنى تاشلاش (بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى).
• يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش مېڭىنىڭ ئاكتىپلىقىنى ساقلايدۇ.
• كۆپرەك ۋاقىتنى سىرتتا، تەبىئەت بىلەن ئۆتكۈزۈش.

3. ئەقىل-بەدەن مەشىقلىرى (ئەقىل بىلەن بەدەننى تۇتاشتۇرىدىغان ئۇسۇللار)

بۇلار بىرلا ۋاقىتتا سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق.

• مېدىتاتسىيە
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش
• نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى
• ئوت-چۆپ ياكى تۇپراق ئۈستىدە يالىڭاياق مېڭىش (يەرگە قويۇش).

4. بىئوخاككېرلىق قوشۇمچە ماددىلىرى (ئالاھىدە ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى)

ئەگەر توردا بىئوخېكلىق قوشۇمچە ماددىلارنى ئىزدىسىڭىز، ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىش، جىگەرنى تازىلاش، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىش ۋە ئەقىلنى تازىلاش قاتارلىق نۇرغۇن مەھسۇلاتلارنى تاپالايسىز. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە نېمىلەر بار دەپ دەۋا قىلىنغانلىقىغا نەزەر سېلىپ باقايلى.

لېكىن بىر مۇھىم نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ قوشۇمچە دورىلار توغرىسىدىكى نۇرغۇن دەۋالار ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانمىغان. ئۇلار ئادەتتىكى دورىلارغا ئوخشاش نازارەت قىلىنمايدۇ. شۇڭا ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ھەقىقەتەن بار دەپ دەۋا قىلىنغان نەرسىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغانلىقىغا ياكى ئۆزى دەۋا قىلغان نەتىجىنى بېرىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلغىلى بولمايدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

5. ئۆزىڭىز ياساش بىئولوگىيەسى (ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىلمىي تەجرىبىلەر)

بۇ بىئوخاككېرلىقنىڭ ئەڭ چېكىدىن ئاشقان تەرىپى. بەزى كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ گاراژى ياكى ئاشخانىسىدا ئىلمىي تەجرىبە ئېلىپ بارىدۇ. مەسىلەن، بۇنىڭ ئىچىگە ئىنسۇلىن قاتارلىق دورىلارنى ئەرزانلاشتۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش، گېن ئۆزگەرتىش تەجرىبىلىرىنى ئېلىپ بېرىش ۋە كومپيۇتېر چىپى قاتارلىق نەرسىلەرنى بەدەنگە كىرگۈزۈش قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇلارنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئەخلاقى توغرىسىدا چوڭ سوئاللار بار.

بىئوخاككېرلىق راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟ بىخەتەرمۇ؟

چېنىقىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بىخەتەر ۋە ھەممەيلەن ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ساغلام كىشىلەر بىخەتەر سىناپ باقسا بولىدىغان باشقا بىئولوگىيىلىك ئۇسۇللارمۇ بار.

ئەمما ئەگەر سىزدە بىرەر كېسەللىك بولسا (مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت) ياكى دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بەزى ئىشلار ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى بار كىشىلەر ئۈچۈن قوزغىتىش دورىلىرى خەتەرلىك. ئەگەر بىرەيلەن ئىنسۇلىن ئىچىپ روزا تۇتسا، قان شېكىرى خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

ھەر قانداق Biohack نى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، ئۇنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

• ئىشەنچلىك مەنبەلەردىن ئۇچۇر ئېلىڭ.تېببىي جەمئىيەتلەر، ئۇنىۋېرسىتېتلار ۋە ئىلمىي ئورگانلارنىڭ تور بەتلىرىدىن ئۇچۇر ئېلىڭ.
• ئىلمىي تەتقىقاتلارغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بىرەر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەۋاتقان بولسىڭىز، مۇناسىۋەتلىك تەتقىقات دوكلاتلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• ئەگەر سىزگە بىر نەرسە سېتىلسا، ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇلار «%100 كاپالەتلىك» ياكى «مەخپىي تەركىبلەر» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسا، گۇمانلىنىڭ.
• ئەگەر بىرەر نەرسە راست بولۇشقا بەكلا ماس كەلمەيدىغاندەك قىلسا، ئۇ بەلكىم راست ئەمەس.
• ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان بىئوخېكلار قايسىلار؟

شۇنچە كۆپ تەشۋىقاتلارغا قارىماي، ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ۋە ئەمەلىيەتتە ئۈنۈملۈك بولغان بىر قىسىم بىئولوگىيىلىك ئۇسۇللار بار.

• ئۇيقۇنى ئەلالاشتۇرۇش: نۇرغۇن تەتقىقاتلار كۈنىگە 7-9 سائەت ياخشى ئۇيقۇ ئېلىشنىڭ يۈرەك، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش، مېڭە ئىقتىدارى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
• ئارىلىق ئاچ قېلىش: تەتقىقاتلار بۇنىڭ ماينى كۆيدۈرۈش ۋە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئۇ يەنە دىئابىتنى كونترول قىلىش، ئەستە ساقلاش ۋە قان بېسىمىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• يۇقىرى ئىنتېنسىۋلىق ئارىلىق مەشىقى (HIIT): بۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ياخشى مەشىق قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەشىق قىلىش، قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىش ۋە ئاندىن قايتا مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ كۈچ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ۋە بەدەندىكى ماينى ئازايتىش رولى بارلىقى ئىسپاتلانغان.
• مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: بۇلار بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى. نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇلار چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە ئۇلارنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، تېز ھەل قىلىش چارىلىرىنى كۈتمەڭ. «ئەڭ ياخشى 'ھىيلە' بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاشتۇر». ئەقلىي قول سائىتىدىن ئېلىنغان سانلىق مەلۇماتلار پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ سىزنىڭ ئىچكى ھېسسىياتىڭىز ياكى دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.