پۇتىڭىز دائىم ئۆرۈلۈپ كېتەمدۇ؟ پۇتىڭىزنىڭ پۇت مۇسكۇلى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى!

سىز يۈگۈرۈش ماھىرىمۇ؟ ياكى كېچىسى پۇتلىرىڭىز چىدىغۇسىز ئاغرىق بىلەن ئويغانغانمۇ؟ بەلكىم پەقەت تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ پۇتلىرىڭىزنىڭ ئاغرىقىنى ھېس قىلىسىز، مەسىلەن چىڭقىلىش. دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن. شۇڭا، ھەممىمىز «پۇت» دېسەكمۇ، بۈگۈن ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى ۋە بۇ مەسىلىلەرنىڭ سەۋەبى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

بۇ پاچاق مۇسكۇلى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى، تىزنىڭ ئاستىدىكى مۇسكۇللار بولۇپ، ئۇلار پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى چوڭ سۆڭەك، يەنى تىبىيانىڭ ئارقىسىغا جايلاشقان.

بىز ئۇنى ئاددىيلا «كېندا» دەپ ئاتايمىز، ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ ئۈچ ئاساسلىق مۇسكۇلنىڭ بىرىكمىسى. ئۇلار:

1. ئاشقازان-ئۈچەي

2. سولېئۇس

3. پلانتارىس

بۇ ئۈچ مۇسكۇل بىرلىكتە سىزگە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سەكرەش، پۇت ئۇچىدا تۇرۇش ۋە پۇت بوغۇمىڭىزنى ئېگىش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇسكۇللارنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كوچىدا مېڭىپ، ئاپتوبۇسنىڭ كەينىدىن يۈگۈرۈپ، سەكرەپ توپ تۇتۇۋېلىپ، دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناپ كېتىۋاتىسىز... بۇلارنىڭ ھەممىسىدە، بۇ مۇسكۇللار سىزنى ئالدىغا ئىتتىرىدۇ ۋە سىزگە سۈرئەت بېرىدۇ.

پەقەت شۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالماي:

• تۇرغاندا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش: بۇ مۇسكۇللار بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ۋە تۇرغاندا مۇقىم تۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
• ھەرىكەتلەر: بۇ پۇتىڭىزنى ئايلاندۇرۇش، پۇتىڭىزنى ئاستىغا ئېگىش (ماشىنا ئىچىدىكى گاز پېچىتىنى بېسىشقا ئوخشاش) ۋە تىزىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

كېندېنىڭ قىسىملىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ياڭ مۇسكۇلىدا ئىككى ئاساسلىق مۇسكۇل ۋە بىر كىچىكرەك مۇسكۇل بار.

ئاشقازان ئاستى بەز

بۇ يالىڭاچ كۆز بىلەن كۆرگىلى بولىدىغان ئەڭ چوڭ مۇسكۇل، تېرىمىزنىڭ ئاستىدا، تىزنىڭ ئۈستىدە. ئەگەر پۇتىڭىزغا ئازراق قارىسىڭىز، بۇ ئارقا تەرەپتىن توپ ۋە ئۆڭكۈرگە ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ ئىككى بېشى بار. يەنى ئىككى قىسىم. بىرى سان سۆڭىكىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىن باشلىنىدۇ، يەنە بىرى سىرتتىن چۈشۈپ، تاپاننىڭ ئۈستىدىكى كۈچلۈك توقۇلما بولغان ئاخىللېس پەيىگە تۇتىشىدۇ.

چۈنكى بۇ مۇسكۇل تىز ۋە پۇت بوغۇملىرىنى كېسىپ ئۆتىدۇ، شۇڭا باشقىلارغا قارىغاندا يارىلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ.

سولېئۇس

بۇ كەڭ، ياپىلاق مۇسكۇل بولۇپ، ئۈستىدىكى گاستروكنېمىئۇس مۇسكۇلىنىڭ ئاستىدا، سەل چوڭقۇرراق ئورۇندا تۇرىدۇ. ئۇ تىزنىڭ ئاستىدىن باشلىنىدۇ، ئاندىن تۆۋەنگە چۈشۈپ، ئاخىللېس پەينىڭ ئۆزىگە چاپلىشىدۇ. ئۇ پەقەت پۇت بوغۇمىنى كېسىپ ئۆتكەچكە، يارىلىنىش ئېھتىماللىقى نىسبەتەن تۆۋەن. ئۇ يەنە ماڭغاندا ۋە يۈگۈرگەندە ھالىتىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

پلانتارىس

بۇ ئىككى چوڭ مۇسكۇلدىن باشقا، ئۇلارنىڭ ئارىسىدا يەنە بىر كىچىك، ئىنچىكە مۇسكۇل بار. ئۇ «پلانتارىس» دەپ ئاتىلىدۇ. ئەمما غەلىتە يېرى شۇكى، بۇ ھەممە ئادەمدە كۆرۈلمەيدۇ. تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، بۇ مۇسكۇل تۇغۇلغاندىن باشلاپ تەخمىنەن %10 ئادەمدە مەۋجۇت ئەمەس. ئەمما ئۇنىڭ بەدەننىڭ ئىقتىدارىغا چوڭ تەسىرى يوق.

بۇ ئۈچ مۇسكۇلنىڭ بىرلىكتە ئىشلىتىلىشىنىڭ تېببىي ئاتىلىشى ئۈچ باشلىق مۇسكۇل.

نېمىشقا تىزلىرىمىز ئاغرىيدۇ؟ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر

بويۇن ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قاتار كېسەللىكلەر بار. ئەڭ مۇھىم ۋە كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قىسىم كېسەللىكلەرگە نەزەر سالايلى.

بۇ ئەھۋاللار قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مۇسكۇل-سۆڭەك يارىلىنىشلىرىنىڭ بىرى سان مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى. بۇنىڭدىن باشقا، سان مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشىمۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ خەۋپى بولۇپمۇ ياش چوڭىيىشى بىلەن ئاشىدۇ. تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، 50 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ %75 ى ھاياتىنىڭ بىر مەزگىلىدە سان مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشىغا ئۇچرىغان.

تېرە مەسىلىسىنى قانداق ئالامەتلەر بىلەن بىلگىلى بولىدۇ؟

ئەگەر پۇت مۇسكۇلىڭىزدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• كۆكرەك ئاغرىقى، چىڭقىلىش ياكى قىسىلىش تۇيغۇسى. بۇ ئاغرىق تۇيۇقسىز پەيدا بولىدىغان ئۆتكۈر ئاغرىق ياكى ئاستا-ئاستا كۈچىيىدىغان ئاجىز ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.
• ھەرىكەت چەكلىك. ھەرىكەت قىلىش، ئېگىلىش ياكى توغرا مېڭىشتا قىينىلىش. مۇسكۇل ئاجىزلىقى ھېس قىلىش.
• تۈگۈنچە شەكىللەنگەن، بۇرمىلانغان كۆرۈنۈش. بۇ مۇسكۇل يىرتىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• كۆك/بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىپ كۆكۈش ياكى يارىلىنىش.

چېچىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا قانداق كاپالەتلىك قىلىمىز؟

چىش مەسىلىلىرىنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. بۇ ئاددىي ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، سىزمۇ چىشىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.

• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىق ئاشقانسېرى، پۇتلىرىڭىزغا چۈشىدىغان قوشۇمچە بېسىم ئېشىپ، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ سوزۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئەگەر بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىڭىز (BMI) 25 تىن يۇقىرى بولسا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• سۇسىزلىنىشتىن ساقلاڭ: كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىش سۇسىزلىنىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى تەييارلىق قىلىڭ (قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش):چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، 5-10 مىنۇت قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ. ئىسسىق مۇسكۇللارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.
• ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: بەزى دورىلار (مەسىلەن، بەزى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار) مۇسكۇل ئاغرىقى ياكى باش ئايلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇنىڭ ئەكىس تەسىرى بار. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

بوغۇزۇم ئاغرىسا، قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئېلىپ، كۆپ سۇ ئىچكەندىن كېيىن، ئاددىي ئاغرىق ياكى يېنىك ئاغرىق پەسىيىدۇ.

چۈنكى بەزىدە پۇت ئاغرىقى قان ئۇيۇشۇش (چوڭقۇر ۋېنا ترومبوزى - DVT)، نېرۋا زەخمىلىنىشى ياكى ئاخىللېس پەي ياللۇغى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال داۋالىنىڭ!

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

• تېرە ئىششىپ، قىزىرىپ، رەڭگى ئۆزگىرىدۇ (قىزىل، بىنەپشە، قوڭۇر ياكى قارا) ياكى ئاغرىيدۇ .
• قول ياكى پۇتلاردا ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشى .
• پۇتىڭىزنى قىمىرلىتالمايدىغان دەرىجىدە ئاجىز ھېس قىلىۋاتىسىز.

بۇلار ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى سەل قارىماڭ.