راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. ئەمما نۇرغۇن سوئاللار ئويغا كېلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى «ھازىر نېمە يېيىشىم كېرەك؟» راك كېسىلىنى داۋالاۋاتقاندا يېمەكلىك ھەقىقەتەن مۇھىم. چۈنكى پەقەت بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇققا ئېرىشسىلا، بۇ قىيىنچىلىققا كۈچلۈك تاقابىل تۇرالايسىز. شۇڭا بۈگۈن، بۇ مەزگىلدە يېمەك-ئىچمەكنى قانداق تەڭشەش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
راك كېسىلىنىڭ دىئېتىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر تىزىملىك ئەمەس. راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئىشلىتىلىدىغان دىئېتا سىز ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن دىئېتا پىلانى بولۇپ، راك كېسىلىنىڭ تۈرى، داۋالىنىش ئۇسۇلى ۋە بەدەن ئەھۋالى قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللارنى ئويلىشىدۇ. بۇنى دوختۇرىڭىز قىلىدۇ.
بۇ يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدىنىڭىزگە بۇ جەڭدە كۈرەش قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان كالورىيە ۋە ئوزۇقلۇقنى بېرىشتۇر. قانداقلا بولمىسۇن، كېسەللىكنىڭ تەبىئىتى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ئەكىس تەسىرى سەۋەبىدىن، بەزىدە تاماق يېيىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بەزى كۈنلەردە، ھەتتا ھېچقانداق تاماق يېگۈڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن.
ئەنسىرىمەڭ. يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزدە زور ئۆزگىرىش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. پەقەت بىر قىسىم كىچىك، ئاددىي ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىپ، ساغلام يېمەكلىكلەرنى تەملىك ۋە يېيىشكە ئاسان قىلسىڭىزلا بولىدۇ.
داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن قانداق تەييارلىق قىلىسىز؟
داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە كۆنۈش ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى بىز داۋالاشنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ياكى قانداق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلمەيمىز. شۇڭا، ئالدى بىلەن بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىش سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
بۇ مەزگىلدە قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەككە كۆنۈش. يەنى،
- دانلىق زىرائەتلەر (بولۇپمۇ كېپەك قوشۇلغانلىرى)
- مېۋىلەر
- كۆكتاتلار
- لوبيا ۋە نوخۇت قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى
- ساغلام ئاقسىل (بېلىق، توخۇ، تۇخۇم)
بۇ نەرسىلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. شۇنداقلا، كولباسا، گۆش توپى ۋە تېز تاماق قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
يەنە بىر ياخشى ئۇسۇل، ئاسان يېيىشكە بولىدىغان يېمەكلىكلەرنى توڭلاتقۇدا ياكى ئاشخانىدا ساقلاش. چۈنكى كۆڭۈل ئېلىش ئاغرىقى داۋالاشنى باشلىغاندا تاماق ئېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. قېتىق، كېسىلگەن مېۋە، ياڭاق، شورپا خالتىسى ۋە تۇزلۇق پىشۇرۇق قاتارلىق نەرسىلەرنى يېنىڭىزدا ساقلاڭ. يەنە دورىخانىلاردىن ئوزۇقلۇققا پايدىلىق ئىچىملىكلەر ئېلىپ كېلىش ياخشى ئۇسۇل. ئۇلار سىز ھېچقانداق تاماق يېيەلمىگەن كۈنلەردە سىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
داۋالاش مەزگىلىدىكى يېمەك-ئىچمەك
داۋالاش جەريانىدا، بەزى كۈنلەردە سىز ئىنتايىن ئاچلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بەزى كۈنلەردە يېمەكلىك توغرىسىدا ئويلىغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. بۇ مەزگىلدىكى مەقسىتىڭىز بەدىنىڭىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش بولۇشى كېرەك. بۇ ئاز مىقداردا بولسا بولىدۇ.
ئاقسىل مۇھىم نەرسە.
ئاقسىل بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنى رېمونت قىلىدىغان ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددا. بەدىنىمىزنى بىر ئۆي دەپ ئويلاڭ. داۋالاش بۇ ئۆيگە كىچىك زىيانلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئاقسىل بۇ زىيانلارنى رېمونت قىلىدىغان باكقا ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا ئاقسىل ناھايىتى مۇھىم.
ئاقسىلغا باي ياخشى يېمەكلىكلەر:
- بېلىق، مايسىز گۆش، توخۇ
- تۇخۇم
- لوبيا، نوقۇت، يېشىل نوقۇت، يېسىۋىلەك
- سۈت، پىشلاق، قېتىق
- سويا، توفۇ
مېۋە-چېۋىلەرنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
كۈنىگە كەم دېگەندە بىر يېرىم ئىستاكان مېۋە-چېۋە يېيىشكە تىرىشىڭ. بۇ يېمەكلىكلەردىكى تالا ۋە ۋىتامىنلار ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قېنىق يېشىل (ئىسپىناخ، كالە)، قېنىق سېرىق (قاۋا، تاتلىق بەرەڭگە)، ئاپېلسىن ۋە ماندارىن قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇ رەڭلىك يېمەكلىكلەردە بەدەنگە پايدىلىق نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق مېۋە ياكى كۆكتاتنى يېيىشتىن بۇرۇن پاكىز يۇيۇڭ.
سۇيۇقلۇقنى ساقلاڭ.
راك كېسىلىنى داۋالاش، شۇنداقلا قۇسۇش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەر بەدەننى سۇسىزلاندۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. ئەگەر سۇ ئىچىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، شورپا، يېشىل رەڭلىك مېۋە سۈيى، يېڭى مېۋە سۈيى، چاي ۋە سۈت ئىچىپ بېقىڭ.
داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى بىلەن قانداق يېيىش كېرەك
داۋالاشنىڭ بەزى قوشۇمچە تەسىرلىرى يېيىشنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇل قوللىنىشقا بولىدۇ.
| يان تەسىرى | سىناپ كۆرۈشكە تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| كۆڭۈل ئاينىش/قۇسۇش | مايلىق، ئاچچىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. كۈچلۈك پۇراقلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. ھەر بىر نەچچە سائەتتە بىر قېتىم قۇرۇق، مەسىلەن، پىشۇرۇق، پېچىنە ياكى بىر پارچە نان يەڭ. شورپا ۋە سۇ قاتارلىق ئاز مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. |
| ئېغىز ياكى بوغۇزدا يارىلار/ئاغرىق | يۇمشاق، ئېزىلگەن يېمەكلىكلەرنى (ئېزىلگەن بەرەڭگە، گۈرۈچ) يەڭ. ئاچچىق، چۈچۈك ياكى قاتتىق يېمەكلىكلەردىن (مەسىلەن، قورۇما) ساقلىنىڭ. بەك ئىسسىق ياكى بەك سوغۇق ئەمەس، ئەمما ئوتتۇراھال تېمپېراتۇرىدا يېمەكلىكلەرنى يەڭ. سامان ئىشلىتىڭ. |
| ئىچ سۈرۈش ۋە قەۋزىيەت | ئەگەر ئىچ سۈرۈش كېسىلىڭىز بولسا: سۇ ۋە جىۋانى قاتارلىق كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىڭ. كېپەك ۋە كۆكتات قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. ئەگەر سىزدە ئىچ قېتىش بولسا: تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى (ئىسپىناخ، كالە، كېپەك نان) ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. كۆپ سۇ ئىچىڭ. |
| تەم ئۆزگىرىشى | داۋالاش تىلىڭىزدىكى تەم تۇمشۇقلىرىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز ھازىر ئىلگىرى ياقتۇرمىغان يېمەكلىكلەرنىڭ تەمىنى ھېس قىلالايسىز. زەنجىۋىل ۋە ئانار قاتارلىق ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى سىناپ بېقىڭ. يېمەكلىرىڭىزنى يالپۇز، كارى ۋە روزمارىن قاتارلىق تېتىتقۇلار بىلەن تەمىنى ئاشۇرۇڭ. |
«راك كېسىلىنى داۋالايدىغان» ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدىكى راست ياكى يالغان
سىز «بۇ يېمەك-ئىچمەك راك كېسىلىنى داۋالىيالايدۇ» دېگەندەك ھېكايىلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، كېتوگېنلىق يېمەك-ئىچمەك ۋە ئىشقارلىق يېمەك-ئىچمەك قاتارلىقلار. بۇنداق نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ھەقىقەت شۇكى، راك كېسىلىنى داۋالىيالايدىغان سېھىرلىك يېمەك-ئىچمەك يوق. بۇ خىل ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەكلەرنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ راك كېسىلىنى داۋالىيالايدىغانلىقى ياكى قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقى ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانمىغان. بەزىلىرى ھەتتا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، ئاقسىل، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ساقلاش ئەڭ ياخشىسى.
ۋىتامىن تولۇقلىمىلىرىغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
ئەگەر سىز يېمەكلىك يېيەلمەسلىك ياكى قۇسۇش/ئىچ ئۆتۈش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بەدىنىڭىزدىن نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يوقىتىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز كۆپ خىل ۋىتامىنلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەرگىز ۋىتامىن، ئۆسۈملۈك ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلماڭ. بەزى ۋىتامىنلار ۋە قوشۇمچە دورىلار راك كېسىلىنى داۋالاشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىنكى يېمەك-ئىچمەك
داۋالاش تاماملانغاندىن كېيىن، مەقسىتىڭىز بەدىنىڭىزنى قايتا قۇرۇش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش بولۇشى كېرەك. بەزى تەتقىقاتلار مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئاقسىلغا مول بولغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش بۇ مەزگىلدە راكنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- راك كېسىلى بىمارلىرى ئۈچۈن ئالاھىدە «سېھىرلىك» يېمەك-ئىچمەك يوق. ئۇ راكنىڭ تۈرى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىغا ئاساسەن، ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- ئاقسىل، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ.
- سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈن بويى كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق ۋىتامىن ياكى باشقا قوشۇمچە دورىلارنى ئىچمەڭ.
- توردا ياكى باشقىلار تەرىپىدىن تارقىتىلغان «راك كېسىلىنى داۋالىيالايدۇ» دەپ دەۋا قىلىنىدىغان، ئىسپاتلانمىغان يېمەك-ئىچمەكلەردىن ئېھتىيات قىلىڭ. ھەمىشە ئىلمىي مەسلىھەتلەرگە ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ