راك كېسىلىگە قارشى تۇرۇش ئاسان ئەمەس. داۋالاش جەريانىدا، سىز ئۆزىڭىزنى تۇمان ئىچىدە قالغاندەك ياكى تۇمان ئىچىدە قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بىز بۇ كېسەللىكنى تېببىي جەھەتتىن «خىمىيىلىك مېڭە» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغاندا، بۇنىڭ پەقەت خىمىيىلىك داۋالاش ئېلىۋاتقان كىشىلەردىلا يۈز بېرىدىغانلىقىنى، ئەمما باشقا راك داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە كىشىلەردە بۇ ئالامەتلەر داۋالاش تاماملانغاندىن كېيىن ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ. شۇڭا بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
«خېمومېڭە» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «خىمىيىلىك مېڭە» دېگەنلىك، ئويلاش، ئەستە ساقلاش ۋە قارار چىقىرىش ماھارىتىڭىزنىڭ راك كېسىلىنى داۋالاشتىن بۇرۇنقىدەك ياخشى ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ، كاللىڭىزنىڭ تۇمانلىشىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. دوختۇرلار بۇنى «خىمىيىلىك داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ راك كېسىلىنى داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ ئاجىزلىشىشى.
بەلكىم سىز بۇنىڭ پەقەت ئۆزىڭىزگىلا يۈز بېرىدىغان ئىش دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، راك كېسىلى بىمارلىرىنىڭ %70 تىن %75 كىچە بولغان قىسمى داۋالاش جەريانىدا ياكى داۋالاشتىن كېيىن بۇ خىل بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەزى كىشىلەردە، %25 تىن %30 كىچە بولغان قىسمىدا، بۇ ئالامەتلەر داۋالاش باشلىنىشتىن بۇرۇنمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ راك كېسىلىنى ئۆگىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بېسىمدىن بولۇشى مۇمكىن.
«خىمىيىلىك مېڭە» نىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىك ئاساسلىقى سىزنىڭ بىلىش ئىقتىدارىڭىزغا، يەنى سىزنىڭ ئويلاش، ئېسىڭىزدە ساقلاش ۋە قارار چىقىرىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز بۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | بۇ سىزدە قانداق تۇيغۇ پەيدا قىلدى؟ |
|---|---|
| سۆز تېپىشتا قىينىلىش | گەپ قىلىۋاتقاندا، نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىز. ئاددىي بىر نەرسىنى ئويلاش ئۈچۈنمۇ ۋاقىت كېتىدۇ. |
| ھېكايىنى چۈشىنىشتە قىيىنچىلىق | بىرسى گەپ قىلىۋاتقاندا، مەن ئۇلارنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى چۈشەنمىگەندەك ھېس قىلىمەن. سۆھبەت ئىچىدە ئۆزۈمنى يوقىتىپ قويىمەن. |
| دىققەتنىڭ تۆۋەنلىشى | بىر ئىشقا بەك ئۇزۇن ۋاقىت دىققەت قىلىش تەس. كىتاب ئوقۇغاندا ياكى تېلېۋىزور كۆرگەندە، دىققىتىڭىز باشقا يەرگە كېتىپ قالىدۇ. |
| كۆپ ۋەزىپىنى بىر تەرەپ قىلىشتىكى قىيىنچىلىق | بىرلا ۋاقىتتا ئىككى ئىشنى قىلىشقا ئۇرۇنغاندا، مەسىلەن تاماق ئېتىۋاتقاندا تېلېفوندا سۆزلەشسەڭىز، ھەممە نەرسە قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. |
| روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن | ھېچ ئىش قىلمىساممۇ، بېشىم ئىنتايىن چارچاپ كەتتى. يۈرىكىم ئىنتايىن ئېغىرلاشتى. |
| بەدەندە تەڭپۇڭلۇقنىڭ يوقىلىشى (قولسىزلىق) | قولىڭىزدىكى نەرسىلەرنىڭ دائىم يەرگە چۈشۈپ كېتىشى ياكى بىرەر نەرسىگە سوقۇلۇپ كېتىشى قاتارلىق ئىشلار دائىم يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
«خىمىيىلىك مېڭە» سىزنىڭ شەخسىيىتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەمدۇ؟
شۇنداق، بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ چۈشكۈنلۈك ، ئاچچىقلىنىش ۋە ئاسانلا ئۈمىدسىزلىنىدىغان كىشىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى بايقالغان. ئىلگىرى ئاسان بولغان ئىشلارنىڭ ھازىر قىيىنلىشىپ قالغاندا، ئۈمىدسىزلىنىش نورمال ئەھۋال. بۇ ئۆزگىرىشلەرنى تونۇش سىزگە بۇ ئۆزگىرىشلەرنى يېڭىشنىڭ ئىستراتېگىيىسىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
نېمە ئۈچۈن بۇ «خىمىيىلىك مېڭە» يۈز بېرىدۇ؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئۇ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشى. راكنىڭ ئۆزى، داۋالاش ئۇسۇلى، داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى ۋە راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلىشتىكى بېسىم قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بۇنىڭغا سەۋەب بولىدۇ.
| «خىمىيىلىك مېڭە» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى | |
|---|---|
| راك كېسىلىنى داۋالاش | |
| |
| داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان باشقا كېسەللىكلەر ۋە يان تەسىرلەر | |
|
«خىمىيىلىك مېڭە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
بەزى كىشىلەردە تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ:
- ئەگەر سىزدە مېڭە راكى ياكى مېڭىگە تارقالغان باشقا راك كېسەللىكلىرى (مېتاستاتىك مېڭە ئۆسمىسى) بولسا.
- ئەگەر سىز مېڭىڭىزگە رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ئېلىپ بېرىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىز راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتىن بۇرۇن دېپرېسسىيە قاتارلىق روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە نېرۋا سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىك بولسا (نېرۋا چېكىنىش كېسىلى).
- ئەگەر سىزنىڭ گېنىڭىز بۇ خىل ئەقلىي ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ مايىل بولسا.
دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
«خىمىيىلىك مېڭە» نى دىئاگنوز قويىدىغان ئالاھىدە سىناق يوق. يەنى، «بۇ خىمىيىلىك مېڭە» دەپ ئېنىق ئېيتالايدىغان سىناق يوق.
ئەڭ مۇھىمى سىزنىڭ تەجرىبىڭىز. دوختۇرىڭىز بىلەن يۈز بېرىۋاتقان ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلىشىش دىئاگنوز قويۇشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم.
لېكىن دوختۇرىڭىز بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشنى خالىشى مۇمكىن.قان تەكشۈرۈش ياكى مېڭە تەكشۈرۈشى قاتارلىق ئىشلار تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. شۇڭا، داۋالاشتىن ئىلگىرى، داۋالاش جەريانىدا ياكى داۋالاشتىن كېيىن ئوي-پىكىر ياكى خاتىرىڭىزدە ئۆزگىرىش كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە چارىلىرى بار؟
بۇ خىل تۇمانلىق باش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قاتار داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە پائالىيەتلەر بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
| داۋالاش/چارە | بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟ |
|---|---|
| بىلىش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش | بىز سىزنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە دىققەت قىلىش قاتارلىق قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى ئېنىقلايمىز ھەمدە ئۇلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن سىزگە تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىمىز. |
| ھەرىكەت تېراپىيىسى | يوگا ۋە تاي چى قاتارلىق مەشىقلەر سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىزنى ئۆگىتىدۇ. |
| بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) | بۇ، بولۇپمۇ ئۇيقۇسىزلىققا پايدىلىق. ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. |
| دىققەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالاش ئۇسۇلى | بۇ سىزنى تەبىئەتتە، سىرتتا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ. بۇ ئەقىلنى ئارام ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان بېسىمنى ئازايتىش | مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئەمەلىيەتلىرى ئەقلىي ئېنىقلىقنى ئاشۇرىدۇ. |
دورىلار
كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- ADHD دورىلىرى: بۇلار دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋاقتى ۋە ئويلاش سۈرئىتىنى ئاشۇرالايدۇ.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بۇلار بىلىش ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان روھىي چېكىنىشلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەخمەقلىككە قارشى دورىلار: بۇلار ئالامەتلەر ئىنتايىن ئېغىر بولغان ئەھۋاللاردا ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بېرىلىدۇ.
«مېڭە خىمىيىلىك داۋالاش» قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. كۆپىنچە كىشىلەردە، راك كېسىلىنى داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، بۇ ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ خىل بىئاراملىقلار بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.
ئەگەر داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ بۇ مەسىلىلەر يەنىلا داۋاملاشسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ . ئۇ سىزگە تېخىمۇ ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
راك كېسىلىنى داۋالىغاندىن كېيىن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بۇ ئاددىي ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
- ئوچۇق سۆزلەڭ: ئائىلىڭىز ۋە يېقىن دوستلىرىڭىزغا بۇنداق قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. شۇنداق قىلغاندا ئۇلارنىڭ سىزنى چۈشىنىشى ۋە سىزگە ياردەم قىلىشى ئاسان بولىدۇ.
- ئۆزىڭىزنىڭ «ئەڭ ياخشى ۋاقتىڭىزنى» تېپىڭ: كۈندۈزى ئەقلىڭىز ئەڭ ئېنىق بولغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇ ۋاقىتلارنى ئېنىقلاڭ، ئۇلار ھەققىدە ئويلاڭ ۋە قىيىن ئىشلارنى شۇ ۋاقىتلارغا پىلانلاڭ.
- كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ: كۈنىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن، قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكىڭىزنى يېزىڭ. بۇ سىزگە نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىشتىن ساقلىنىشقا ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: چارچاش «خىمىيىلىك مېڭە» نى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم.
- مېدىتاتسىيە قىلىڭ: كۈنىگە 10-15 مىنۇت نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىش روھىي جەھەتتىكى قالايمىقانچىلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- مېڭىگە پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ: مېڭەگە پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ، مەسىلەن، ئومېگا-3 غا مول بېلىق، يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، مېۋە ۋە ياڭاق قاتارلىقلار. زۆرۈر بولسا، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى پىيادە مېڭىش ياكى يوگا قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلىش روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئەقلىي ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
- مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ: تېپىشماق، كرېست سۆزلەر ياكى يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ئارقىلىق مېڭىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ. ئەمما ئۆزىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كەلمەڭ، بۇ ئىشلارنى قىزىقارلىق ئۇسۇلدا قىلىڭ.
راك كېسىلىگە قارشى تۇرۇشتىكى جىسمانىي ئازاب بىلەن سېلىشتۇرغاندا، بۇ «خىمىيىلىك مېڭە» سىزگە كىچىككىنە بىر نەرسەدەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما ئويلاش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىز ھاياتىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن ۋە ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «مېڭە خىمىيىلىك داۋالاش» راك كېسىلى بىمارلىرى ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ھەقىقىي كېسەللىك. ئەگەر سىز بۇنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلىۋاتقان نەرسە ئەمەس.
- بۇ كېسەللىك پەقەت خىمىيەلىك داۋالاشتىنلا كېلىپ چىقمايدۇ. ئۇ يەنە رادىئاتسىيەلىك داۋالاش ۋە گورمون داۋالاش قاتارلىق باشقا راك داۋالاش ئۇسۇللىرىدىمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- كۆپىنچە كىشىلەردە، بۇ ئالامەتلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ ۋە داۋالاش تاماملانغاندىن كېيىن نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.
- ئەگەر ئەستە ساقلاش، دىققىتىڭىز ياكى ئويلاش قابىلىيىتىڭىزدە ئۆزگىرىشلەرنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ۋە ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئاددىي چارىلەر بار.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment