كومپيۇتېر ياكى تېلېفونغا قاراپ كۆزۈڭىز چارچاپ كەتتىمۇ؟ كېلىڭ، «(كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى)» توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

كۈنىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى كومپيۇتېر ئالدىدا ئۆتكۈزىسىزمۇ؟ ياكى تېلېفونىڭىزدا ئولتۇرىسىزمۇ؟ بۇ ۋاقىتتا كۆزۈڭىز ئىنتايىن چارچاپ ئاغرىپ كېتىۋاتامدۇ؟ بەلكىم بېشىڭىزمۇ ئاغرىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق بىئاراملىق بولسا، بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» كومپيۇتېر، تاختا كومپيۇتېر ۋە ئەقلىي تېلېفون قاتارلىق «رەقەملىك ئۈسكۈنىلەر» گە ئۇزۇن ۋاقىت تىكىلىپ تۇرغاندا كۆزىمىز ۋە بەدىنىمىزدە پەيدا بولىدىغان بىر قاتار بىئاراملىقلارنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى يەنە «(رەقەملىك كۆز چارچاش» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ، كۆزىمىز ئىككى كامېراغا ئوخشايدۇ. بىز ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلساق، ئۇلارمۇ چارچاپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق.

كۆز ئاغرىش، قىچىشىش، كۆز ياشلىنىش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى، يورۇقلۇققا قاراشتا قىينىلىش ۋە باش ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئېغىر كېسەللىك ئەمەس، ئەمما كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە زور دەرىجىدە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ ئالامەتلەر شۇنچە ئېغىر بولۇپ، ھەتتا ئىشلىيەلمەيسىز.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ «(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» ھازىر دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دۇنيادا 60 مىليوندىن ئارتۇق ئادەم بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتىدۇ. بولۇپمۇ كوۋىد يۇقۇمى مەزگىلىدە، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆيدە ئىشلەش، ئۆگىنىش ۋە دوستلىرى بىلەن پاراڭلىشىش ئۈچۈن «رەقەملىك ئۈسكۈنىلەر» گە تايىنىدۇ. شۇڭلاشقا، بۇ خىل كېسەللىك تېخىمۇ كۆپەيدى. بەزى دوكلاتلارغا قارىغاندا، بۇ مەزگىلدە چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %78 ى «(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» دىن ئازاب چېكىپ كەلگەن.

ھەتتا كىچىك بالىلارمۇ بۇنىڭ قۇربانىغا ئايلىنىپ كېتىۋاتىدۇ. ئىلگىرىكىدىن پەرقلىق ھالدا، ھازىر ئۇلار تېلېفون ۋە تاختا كومپيۇتېرلارنى «تور» دەرسلىرى، ئويۇنلار ۋە كارتون فىلىم كۆرۈش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىۋاتىدۇ. شۇڭلاشقا، بۇ ئەھۋال بالىلار ئارىسىدا تەخمىنەن %50-%60 كە يەتتى.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

«كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى» نىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرىگە نەزەر سالايلى.

كۆزنىڭ ئاغرىشى

• كۆز ئاغرىقى: بۇ كۆپچىلىك كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان بىر ئىش. ئۇ كۆز قۇرۇش، ياش ئېقىش، قىچىشىش، كۆيۈش ياكى كۆزدە قۇم باردەك ھېس قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى: بىردىنلا نەرسىلەر ئېنىقسىز بولۇپ قالىدۇ، ئاندىن بىر مەزگىلدىن كېيىن يەنە ئېنىقلىشىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال بولۇپمۇ يېقىندىن، ئاندىن يىراقتىن ياكى يىراقتىن، ئاندىن يېقىندىن قارىغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• پارلاق نۇرغا سەزگۈرلۈك: پارلاق نۇرغا قاراش تەس.
• كۆزىڭىزنى ئوچۇق تۇتۇشتا قىينىلىسىز.
• باش ئاغرىقى: باش ئاغرىقى، بولۇپمۇ كۆزنىڭ ئارقىسىدىن كېلىدىغان باش ئاغرىقى.

كۆزدىن باشقا بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدىكى ئاغرىق

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، «كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدىمۇ ئاغرىق ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بىز كومپيۇتېرنىڭ ئالدىدا خاتا ئولتۇرۇش ھالىتىدە ئولتۇرىمىز ياكى «ئېكرانغا» قاراش ئۈچۈن بوينىمىزنى تارتىمىز. شۇڭلاشقا:

• بويۇن ئاغرىقى
• مۈرە ئاغرىقى
• بەل ئاغرىقى

بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن بۇ «(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» يۈز بېرىدۇ؟

ئاساسلىق سەۋەب شۇكى، بىز «رەقەملىك ئۈسكۈنىلەر»نىڭ «ئېكرانلىرى»غا نەچچە سائەت تىكىلىپ تۇرىمىز. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىرلا ۋاقىتتا ئىككى سائەت «ئېكران»غا تىكىلىپ تۇرسىڭىزمۇ بۇ خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. «ئېكران»غا قانچە كۆپ تىكىلىپ تۇرسىڭىز، بۇ مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

بۇ پەقەت ئېكرانغا قاراش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. كىتابقا ئوخشاش يېقىن نەرسىگە قارىساقمۇ، كۆزىمىز ئۇزۇن ۋاقىت چارچايدۇ. ئەمما ئېكرانغا قارىساق، بۇ چارچاش تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• «فوكۇس»نى ئۈزلۈكسىز ئۆزگەرتىش: «ئېكران»دىكى ھەرپلەر ۋە رەسىملەرنىڭ «پىكسېل» دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى كىچىك نۇقتىلاردىن تەركىب تاپقانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇڭا، كۆزلىرىمىز بۇ نۇقتىلارنى ئېنىق كۆرۈش ئۈچۈن «فوكۇس»نى دائىم ئۆزگەرتىشى كېرەك. كۆزىمىزنى مۇشۇنداق ھەرىكەتلەندۈرسەك، كۆزىمىز چارچاپ كېتىدۇ.
• «ئېكران» نىڭ «قارشىلىق دەرىجىسى»: كۆپىنچە ھاللاردا، «ئېكران» دىكى تېكىست بىلەن ئۇنىڭ «(ئارقا كۆرۈنۈشى)» ئوتتۇرىسىدىكى روشەن پەرق «(قارشىلىق)» تۆۋەن بولىدۇ. ئۇنداقتا كۆزىمىز تېكىستنى تونۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ.
• كۆزنى يۇمۇشنىڭ ئازىيىشى: ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، بىز مىنۇتىغا 18 دىن 22 قېتىمغىچە كۆزنى يۇمىمىز. بۇ كۆزنىڭ لازىملىق نەملىك (مايلاش) ئېلىشى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، كومپيۇتېر ياكى تېلېفونغا قارىغان ۋاقتىمىزدا، كۆزنى يۇمۇش قېتىم سانى مىنۇتىغا 3-7 قېتىمغىچە ئازىيىدۇ! بەزىدە بىز كۆزىمىزنى تولۇق يۇمماي، كۆزنى يۇمۇپ قويىمىز. كۆزنى توغرا يۇممىغاندا، كۆزنىڭ يۈزى قۇرۇپ كېتىشكە باشلايدۇ.

بۇنىڭ قانداق كىشىلەردە يۈز بېرىش خەۋپى يۇقىرى؟

ئەگەر سىز كۈنىگە تۆت سائەتتىن ئارتۇق كومپيۇتېر ياكى باشقا رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتسىڭىز، كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئاشىدۇ.

شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، ئالامەتلەر تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر سىزدە «قۇرۇق كۆز كېسىلى» بولسا.
• نۇر سىنىش خاتالىقى، يەنى يېقىننى كۆرەلمەسلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر توغرا تۈزىتىلمەيدۇ.
• ئەگەر سىزدە كۆزنىڭ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كۆز كېسىلى بولسا، مەسىلەن، كونۋېرگېنسىيە كەمچىللىكى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا.

بۇنى قانداق تونۇيسىز؟

«(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» نى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، چوقۇم «كۆز داۋالاش مۇتەخەسسىسى» گە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇ كۆزىڭىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ، سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ. ئۇ سىزگە تولدۇرۇش ئۈچۈن بىر «جەدۋەل» بېرىشى مۇمكىن، بۇ جەدۋەلدە تۆۋەندىكىدەك سوئاللار بولۇشى مۇمكىن:

• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
• بۇ ئالامەتلەر قانچىلىك كۆپ كۆرۈلىدۇ؟
• ئۇلار قانچىلىك يامان؟

دوختۇرغا قانچە كۆپ تەپسىلاتلارنى بەرسىڭىز، ئۇنىڭ كېسەللىكنى توغرا دىئاگنوز قويۇشى شۇنچە ئاسان بولىدۇ.شۇڭا، دوختۇرىڭىزغا رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتكەن ۋاقتىڭىز، خىزمەت مۇھىتىڭىز، ئولتۇرۇش ئۇسۇلىڭىز، باشقا كېسەللىكلىرىڭىز، ئىچىدىغان دورىلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ كۆز كېسەللىكلىرى توغرىسىدا ئېيتىپ بېرىڭ.

ئەگەر دوختۇر سىزدە «كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى» بارلىقىنى ئېنىقلىسا، ئۇ سىز بىلەن داۋالاش توغرىسىدا سۆھبەتلىشىدۇ.

بۇ «(كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى)» دىن قانداق قۇتۇلىمىز؟ (داۋالاش ئۇسۇلى)

بۇنى داۋالاش جەريانىدا، بىز ئۈچ ئاساسلىق ئىشقا دىققەت قىلىمىز:

• كۆزنىڭ قۇرۇقلىشىشىنى كونترول قىلىش.
• كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنى تۈزىتىش.
• كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ۋە مۇھىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش.

قايسى ئۇسۇللار سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى دوختۇرىڭىز قارار قىلىدۇ. بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىر قانچىسىنى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلىتىشىڭىزگە توغرا كېلىشى مۇمكىن.

قۇرۇق كۆزلەرنى كونترول قىلىش

ئۈزلۈكسىز رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتكەندە كۆزىڭىزنىڭ قۇرۇپ كېتىشى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ كۆزنىڭ قۇرۇپ كېتىشىگە ياكى كۆزنىڭ مەۋجۇت كېسەللىكلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. داۋالاش كۆزىڭىزنى نەملەندۈرۈش ۋە بىئاراملىقنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• سۈنئىي كۆز يېشى: بۇلار دورىخانىلاردىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان بىر خىل كۆز تامچىسى. ئۇلار كۆزگە نەملىك قوشۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
• كۆپرەك كۆز يۇمۇش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر: سىز ئېكرانغا قاراپ قانچىلىك ۋاقىت كۆز يۇمماي تۇرۇپ كېتىدىغانلىقىڭىزنىمۇ بىلمەيسىز. قەستەن كۆپرەك كۆز يۇمۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق، ئۆز كۆزىڭىزدىن چىققان ياش بىلەن كۆزىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرەلەيسىز.
• كۆز تامچىسى ياكى دوختۇر بەلگىلىگەن باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى.

كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنى تۈزىتىش

ئەگەر سىزدە ئازراق بولسىمۇ سىنىش خاتالىقى بولسا، بۇ كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومىنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىز ئېنىق كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن كۆزەينەك ياكى كۆز ئەينىكى تاقاش تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بەزى كىشىلەر «كومپيۇتېر كۆزەينىكى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كۆزەينەكنى ناھايىتى پايدىلىق دەپ قارايدۇ. بۇ كۆزەينەكلەر كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنى تەڭشەپ، سىزنىڭ ئوتتۇرا ئارىلىقتىكى نەرسىلەرنى (يەنى كىتابتەك يېقىن ئەمەس، ئەمما تېلېۋىزوردەك يىراق ئەمەس)، مەسىلەن كومپيۇتېر «ئېكرانى»نى ئېنىق كۆرۈشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ. ئەگەر خالىسىڭىز، ئېكراندىكى پارقىراقلىقنى ئازايتىدىغان «پارقىراقلىققا قارشى تۇرۇش» تېخنىكىسىغا ئىگە ئەينەكلەرنى تاللىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

سىز «كۆك نۇر»نى توسىدىغان كۆزەينەكلەر ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما تەتقىقاتلار ھازىرغىچە بۇ كۆزەينەكلەرنىڭ ھەقىقەتەن پايدىسى بار-يوقلۇقىنى ئىسپاتلىمىدى. شۇڭا ئەگەر سىز بۇنداق كۆزەينەكلەرنى ئىشلەتمەكچى بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ۋە مۇھىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش

دوختۇر سىزگە رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتكەندە ئادىتىڭىز ۋە مۇھىتىڭىزنى قانداق تەڭشەش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ. ئۇ سىزدىن قانداق ئولتۇرۇشىڭىز، ئۈسكۈنىگە قانچە ۋاقىت قاراشىڭىز ۋە ئۆيدىكى يورۇتۇش قاتارلىق سوئاللارنى سورايدۇ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدە چوڭ پەرق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

سىز قىلالايدىغان بىر قىسىم ئورتاق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى قىسقارتىڭ: مۇمكىن بولسا، كۈنىگە تۆت سائەتتىن ئاز رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشكە تىرىشىڭ.
• دائىم ئارام ئېلىڭ: ئەگەر سىز خىزمەت ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرگە تايىنىدىغان ئادەم بولسىڭىز، ھەر ئىككى سائەتتە 15 مىنۇت ئارام ئېلىڭ. بۇ مەزگىلدە ھېچقانداق ئېكرانغا قارىماڭ. شۇنداقلا، كۆزۈڭىزنى يېقىن نەرسىلەرگە قاراشتىن توختىتىڭ ۋە 20-20-20 قائىدىسىگە ئەمەل قىلىڭ. يەنى، ھەر 20 مىنۇتتا، كەم دېگەندە 20 ئىنگلىز چىسى يىراقلىقتىكى بىر نەرسىگە تەخمىنەن 20 سېكۇنت قاراپ تۇرۇڭ.
• راھەت ئورۇن تېپىڭ: ئېرگونومىك خىزمەت ئورنى ، يەنى بەدىنىڭىزگە راھەت ئورۇن يارىتىڭ. بۇ ئېكرانغا قاراپ ئالدىغا ئېگىلىش ياكى بوينىڭىزنى ئېگىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان كۆز چارچىشىنى ئازايتالايدۇ.
• نۇرنىڭ قايتۇرۇلۇشى ۋە پارقىراپ كېتىشىنى چەكلەڭ: دېرىزىلەردىن چىققان پارقىراق نۇر ۋە پارقىراق چىراغلار كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئېكرانىدىن قايتىپ كېلىپ، كۆزىڭىزنىڭ چارچىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر دېرىزىلەردىن كۈچلۈك قۇياش نۇرى چۈشسە، پەردىلەرنى تاقىۋېتىڭ. كومپيۇتېرىڭىزنىڭ يېنىدىكى چىراغلار ئۈچۈن تۆۋەن ۋاتلىق لامپۇچكىلارنى ئىشلىتىڭ ۋە پارقىراق چىراغلاردىن ساقلىنىڭ.
• ئېكراننىڭ يورۇقلۇقى ۋە كونتراستلىقىنى تەڭشەڭ: ئېكراننىڭ يورۇقلۇقى ئۆيدىكى يورۇقلۇق دەرىجىسىگە ماس كېلىشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك، ئېكراننىڭ يورۇقلۇقىنى كۈننىڭ ۋاقتىغا ئاساسەن تەڭشەش كېرەك. كونتراستنى %60 تىن %70 كىچە ساقلاش كۆزگە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• خەت نۇسخىسىنى چوڭايتىڭ: بەك كىچىك خەت نۇسخىلىرىنى ئوقۇشقا ئۇرۇنماڭ. ئەگەر خەت نۇسخىسى «12» چوڭلۇقتا بولمىسا، ئۇنى «چوڭايتىپ» كۆرۈڭ. شۇنداقلا، مۇمكىن بولسا، «ئاچچىق ئارقا كۆرۈنۈش» (قاراڭغۇ خەت نۇسخىسى) دىكى قاراڭغۇ خەت نۇسخىلىرىنى ئوقۇش ئۈچۈن «تەڭشەكلەر» نى تەڭشەڭ.

«(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» دىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

ئەمەلىيەتتە، يۇقىرىدا مۇھاكىمە قىلغان داۋالاش ئۇسۇللىرىدىكى كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ۋە مۇھىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى سىزنى بۇ «(كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى)» دىن ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

«كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى» قاتارلىق كۆز چارچىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى بىز خىزمەت، كۆڭۈل ئېچىش ۋە ئىجتىمائىيلىشىش ئۈچۈن «رەقەملىك ئۈسكۈنىلەر» گە تايىنىمىز. ئەمما بىر ئاز ئارام ئېلىپ، كۆزىڭىزگە ئازراق كۆڭۈل بۆلۈش بۇ خىل بىئارام قىلىدىغان، كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشتا زور رول ئوينايدۇ.

«(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» پۈتۈنلەي ياخشىلىنىپ كېتەمدۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى قىسقارتقاندا، ئالامەتلەر يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز دائىم رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتسىڭىز، ئالامەتلەر قايتا پەيدا بولۇشى ياكى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالنى ئۇزۇن مۇددەت قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، بولۇپمۇ خىزمىتىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت كومپيۇتېر ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلسا.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىمىز كېرەك؟

كۆز دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، كۆزىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ياخشى پىكىر. بۇنداق قىلغاندا، كۆزىڭىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىنى بىلىۋالالايسىز ۋە دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىلەر توغرىسىدا سۆزلىشەلەيسىز.

ئەمما، بۇنداق ئەھۋالدا، بىر يىل ساقلىماي دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر «(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» نىڭ يېڭى ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.
• ئەگەر داۋالاشقا قارىماي ئالامەتلەر ئېغىرلاشسا.

دوختۇرىڭىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىز رەقەملىك ئۈسكۈنە ئىشلەتكۈچى بولسىڭىز، كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى توغرىسىدا كۆپرەك مەلۇماتقا ئېرىشىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە سوئال:

• مەن «(كومپيۇتېر كۆرۈش سىندرومى)» غا گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىۋاتىمەنمۇ؟
• قانداق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
• رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان كۆز مەسىلىلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
• يېڭى كۆزەينەك ياكى كۆزەينەك لىنزىسى ئۈچۈن رېتسېپت لازىممۇ؟
• قاچان كۆزەينەك ياكى كۆزەينەك لىنزىسىنى تاقىشىم كېرەك؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

كومپيۇتېر ۋە باشقا رەقەملىك ئۈسكۈنىلەر تۇرمۇشىمىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئەمما ئۇلار كۆزىمىزگە سەل ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئۇلارنى ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەتسەك. شۇڭا، كۆزىڭىزنىڭ راھەتلىكىگە تەسىر يەتكۈزمەستىن ئېكران ئالدىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنىڭ قانداق پايدىسى بار، دەپ كۆز دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر «رەقەملىك كۆز چارچىشى»نى ئازايتىدۇ دېگەن مەھسۇلاتلارنىڭ ئېلانلىرىنى كۆرسىڭىز، ئۇلارغا پۇل خەجلەشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. تەتقىقات ئارقىلىق ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان مەھسۇلاتقا ۋاقتىڭىز ۋە پۇلىڭىزنى سەرپ قىلىش ئەقىللىق ئىش.

كۆزۈڭىزگە دىققەت قىلىڭ!

كومپيۇتېر كۆرۈش كېسىلى، رەقەملىك كۆز چارچىشى، كۆز چارچىشى، كومپيۇتېر كۆز كېسىلى، ئېكران ئالدىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، كۆز ساغلاملىقى، 20-20-20 قائىدىسى