سىزدە قۇسۇشتىن نورمالسىز قورقۇش بارمۇ؟ (قۇسۇشتىن قورقۇش) - كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

قۇسۇش ھېچكىمنىڭ ياقتۇرىدىغان ئىشى ئەمەس. راستىنى ئېيتسام، بۇنى ئويلاش بەك جىركەنچلىك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما كېسەل بولۇپ قالسىڭىز ياكى تاماق يېمىسىڭىز، بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇنى ئۇنتۇپ قالىمىز. لېكىن قۇسۇشتىن قورقۇپ، ئەنسىرەپ، كۈن بويى قۇسۇشنىڭ بېشىڭىزدا ئايلىنىپ يۈرگەندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۇنداقتا بۇ ھېكايە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. چۈنكى بۇ پەقەت كىچىككىنە بىر قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى تېببىي جەھەتتىن مەلۇم بولغان بىر كېسەللىك.

ئېمېتوفوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قۇسۇشتىن قورقۇش قۇسۇشتىن ياكى قۇسۇشنىڭ ئۆزىنى كۆرسىتىشتىن بولغان ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇنچ. بۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. گەرچە ھېچقايسىمىز قۇسۇشنى ياقتۇرمىساقمۇ، بۇ خىل ئەھۋالدا قورقۇش نورمال سەۋىيىدىن ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قۇسۇش توغرىسىدىكى ئوينىڭ ئۆزىلا زور ئەنسىرەش ۋە ئازاب-ئوقۇبەت پەيدا قىلىدۇ.

بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، ساغلاملىقىڭىزغا، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە، ھەتتا يېيىش-ئىچىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قۇسماقچى بولغاندا ياكى بىرەيلەننىڭ قۇسقانلىقىنى كۆرگەندە، تۆۋەندىكىدەك ئىشلاردىن قاتتىق قورقۇش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• قۇسۇشۇمنى توختىتالمايۋاتىمەن.
• باشقىلارنىڭ ئالدىدا نومۇسقا قالىدىغانلىقىڭىز.
• بەدەندە بىرەر ئېغىر كېسەللىك بولۇشى كېرەك.
• يەنى ئۇلار ئۆزلىرىنى كونترول قىلالمايدۇ.

بۇ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدا (DSM-5) «مەخسۇس قورقۇش» دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى، مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالدىن نورمالسىز قورقۇش.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، قۇسۇشتىن قورقۇش نىسبەتەن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ كېسەللىك دۇنيا نوپۇسىنىڭ پەقەت %0.1 ىدە كۆرۈلىدۇ. بۇ تەخمىنەن مىڭدىن بىر ئادەم. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك ئاياللاردا ئەرلەرگە قارىغاندا سەل كۆپ ئۇچرايدۇ.

قۇسۇشتىن قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە قۇسۇشتىن قورقۇش كېسىلى بولسا، قۇسۇش ئاۋازىنى ئاڭلىغاندا ياكى كۆرگەندە ياكى كۆڭلى ئاينىغاندا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

روھىي جەھەتتىن تەسىر قىلىدىغان نەرسىلەر:

• نۇرغۇن ئەنسىزلىك
• بىئاراملىق، ئەنسىزلىك
• قاتتىق بېسىم، روھىي جەھەتتىن ئازابلىنىش
• ۋەھىمە ھۇجۇمى
• پۈتۈن دۇنيا مېنىڭ ئۈستۈمگە چۈشۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن.

فىزىكىلىق جەھەتتىن ھېس قىلىنىدىغان ئالامەتلەر:

بۇ روھىي بېسىم بىلەن بىرگە، بەدىنىڭىزدە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى (يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىش)
• تەرلەش
• بەدەن تىترەش
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى، كۆڭلى ئاينىش
• كۆكرىكىڭىزنىڭ قىسىلىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىش
• باش ئايلىنىش (ۋېرتىگو)، ھوشىدىن كېتىش

بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن قىلغان ئىشلىرىڭىز (خۇلق-ئاتۋار ئالاھىدىلىكلىرى):

قۇسۇشتىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن، ئۆزىڭىزنى ئەھۋالغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى بىلىنمەي قىلىپ يۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• مەن قەيەرگە بارسام شۇ يەردە ھاجەتخانا ئىزدەيمەن، ھەمدە ئۇنىڭغا يېقىن تۇرۇشقا تىرىشىمەن.
• مەن كارىۋىتىمنىڭ يېنىغا ئەخلەت ساندۇقى قويۇپ ئۇخلايمەن.
• ئۇزۇن يوللۇق ئاپتوبۇس ۋە ماشىنا سەپەرلىرىدىن ساقلىنىڭ. سۇغا يېقىنلىشىشتىن ساقلىنىڭ، بولۇپمۇ كېمىلەر ۋە چاقلىق دېڭىز قىرغىقىغا يېقىنلىشىشتىن ساقلىنىڭ.
• كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش قاتارلىق يان تەسىرى بار دورىلارنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.

سىزدە قۇسۇققا قارشىلىق كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى

سىز بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان بىرەيلەندە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. سىز يەنە تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• يېڭى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى سىناپ كۆرۈشنى خالىماسلىق.
• ئىلگىرى قۇسقان دۇكانلارغا ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش يېمەكلىكلەرگە بارماسلىق.
• قۇسۇشقا مۇناسىۋەتلىك سۆزلەرنى («كۆڭۈل ئاينىش»، «قۇسۇش») ئىشلىتىشنى خالىماسلىق.
• كېسەل كىشىلەردىن ياكى كېسەل كىشىلەر بار جايلاردىن (دوختۇرخانا قاتارلىق) ساقلىنىش.
• سىرتتا تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە ساياھەتلەرنى ئازايتىش.
• ئەتىگەنلىك قۇسۇش سەۋەبىدىن ھامىلىدار بولۇپ قېلىشتىن قورقۇش.

سىز بەلكىم بۇنى قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• قوللىرىڭىزنى دائىم يۇيۇڭ.
• مەن ھەمىشە تېمپېراتۇرامنى تەكشۈرىمەن ۋە بەدەندە مەسىلە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ تۇرىمەن.
• ئۇلار يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى چەكلەيدۇ، ناھايىتى ئاز يەيدۇ.
• يېمەكلىكلەر باكتېرىيەلەرنى ئۆلتۈرۈش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت پىشۇرۇلىدۇ.
• ئىشلىتىش مۇددىتى توشۇشقا ئاز قالغان يېمەكلىكلەرنى تاشلاڭ.
• بىرسى قۇسۇش توغرىسىدا گەپ قىلغاندا، ئۇلار چىرايىنى ئېچىنىپ، كۆزلىرىنى يۇمىدۇ.

قۇسۇشتىن قورقۇشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

قۇسۇشتىن قورقۇش كۆپىنچە قۇسۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىنتايىن يېقىمسىز ياكى بىئاراملىق بىر تەجرىبە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. تۆۋەندىكىدەك بىر نەرسىنى ئويلاپ بېقىڭ:

• ئەگەر سىز ئاممىۋى سورۇندا ياكى بىر توپ كىشىلەرنىڭ ئالدىدا قۇسۇپ، خىجىل بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە ئاشقازان زۇكامى، يېمەكلىك زەھەرلىنىشى ياكى ئىسپىرت زەھەرلىنىشى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەر بولسا ۋە كۆپ قۇسسىڭىز.
• ئەگەر يېمەكلىك بوغۇزىڭىزغا تىقىلىپ قالسا.

بۇنداق تەجرىبە سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كېتىشى مۇمكىن، ھەمدە بۇ قورقۇنچ شۇنىڭ ئەتراپىدا شەكىللىنىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىدە قۇسۇشتىن قورقۇش كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن، «ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىقى (OCD)» (ئىستېمال قىلىنمايدىغان ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەر) ياكى «يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى» قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلاردا بۇ خىل قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللار نېمە؟

«قوزغىتىش ئامىللىرى» سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى قوزغىتىدىغان ۋە قورقۇنچىڭىزنى كۈچەيتىدىغان نەرسىلەردۇر. قۇسۇشتىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەر «قوزغىتىش ئامىللىرى» بولۇشى مۇمكىن:

• كۆڭلى ئاينىش.
• باشقا بىرەيلەننىڭ قۇسقانلىقىنى كۆرۈش.
• قۇسۇشقا مۇناسىۋەتلىك سۆزلەرنى ئاڭلاش ياكى دېيىش.
• يېڭى بىر يەرگە بارغاندا، چۈنكى ئەڭ يېقىن «(ھاجەتخانا)» نىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى بىلمەيسىز.
• ئىلگىرى قۇسۇشقا سەۋەب بولغان يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرگە يېقىن بولۇش.

بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. يەنى، سىز قورقىدىغان، كۆپىنچە قورقۇشىڭىز بىلەن بىللە كېلىدىغان كۆڭۈل ئايلىنىش ۋە قۇسۇش ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. ھەتتا قورققانلىقىڭىز سەۋەبىدىن كۆڭۈل ئايلىنىش تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.

قۇسۇشتىن كېلىپ چىقىدىغان ئاسارەتلەر

ئەگەر بۇ قورقۇنچ توغرا داۋالانمىسا، تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە سۇسىزلىنىش: توغرا يېمەسلىك ۋە ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىك بەدەننىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە سۇنى يوقىتىپ قويۇشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• باشقا قورقۇشلار: مەسىلەن، ئاگورافوبىيە، يەنى سىرتقا چىقىشتىن ياكى ئادەم كۆپ جايلارغا بېرىشتىن قورقۇش.
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى: ئىشتىھاسىزلىق نېرۋوزا قاتارلىق يېمەكلىك مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدىغان كېسەللىكلەر.
• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: كىشىلەر ئىجتىمائىي ئالاقىنى ئازايتىپ، پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش سەۋەبىدىن يالغۇزلۇققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
• چۈشكۈنلۈك: ئۈزلۈكسىز قورقۇش ۋە ئەنسىرەش خۇشاللىقنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.

قۇسۇش كېسىلىنى قانداق توغرا دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟ (دىئاگنوز)

دائىملىق ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزنى پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يوللىيالايدۇ. روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى سىزدە قۇسۇشتىن قورقۇش كېسىلى بار-يوقلۇقىنى ئېنىق بېكىتەلەيدۇ .

دوختۇر سىزدىن كېسەللىك تارىخىڭىز، تەجرىبىلىرىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا تەپسىلىي سوئال سورايدۇ. ئادەتتە، ئەگەر سىزدە قۇسۇشتىن قورقۇش ۋە ئەنسىرەش كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشقان بولسا، قۇسۇشتىن قورقۇش گۇمان قىلىنىدۇ.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىنى (DSM-5) ئىشلىتىدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق ياكى پىسخىكىلىق سەۋەبلىرىنى ئىزدەيدۇ.

ئادەتتە، قورقۇشنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، كەم دېگەندە تۆۋەندىكى تۆت ئامىل بولۇشى كېرەك:

1. كۈچلۈك ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇنچ: قۇسۇش قورقۇنچى نورمال ھالەتتىكىدىن كۆپ يۇقىرى بولۇپ، ئەقىلگە سىغمايدۇ.

2. كۈتۈش خاراكتېرلىك ئەنسىرەش: قۇسۇشقا ئېلىپ كېلىدىغان ئەھۋاللارنى دائىم ئويلاپ ۋە ئۇلاردىن قورقۇش.

3. ساقلىنىش: قۇسۇش ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئىشلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىش. بەزىدە، ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەتتا ئىنتايىن ئېغىر ئىشلارنى قىلىش.

4. كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىش: بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ نورمال تۇرمۇشىڭىز ۋە پائالىيەتلىرىڭىزگە قانداقتۇر توسقۇنلۇق قىلىدۇ.

قۇسۇشتىن قورقۇشنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، قۇسۇشتىن قورقۇشنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. ئاساسلىق قوللىنىلىدىغان ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى
• دورىلار (بەزى ئەھۋاللاردا)

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ «(CBT)» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ بىر خىل پىسخوتېراپىيە بولۇپ، سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر تۈرى. ئۇ سىزنىڭ قورقۇشىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تېراپېۋىت بىلەن سۆزلىشىش ئارقىلىق سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:

• بۇ قورقۇنچنىڭ قانداق پەيدا بولغانلىقىنى ۋە نېمە ئۈچۈن سىزگە بۇنچە كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلىڭ.
• قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى ھېس قىلغاندا ئۇنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ (مەسىلەن، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە روھىي جەھەتتىن تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى).
• سىز ساقلىنىۋاتقان ئەھۋاللارغا (مەسىلەن، ساياھەت، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر) يۈزلىنىڭ ۋە ئۇلارغا ماسلىشىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
• قورقۇنچلىرىڭىز بىلەن قانداق قىلىپ بىخەتەر بولۇشنى ۋە سىزنى قورقۇتىدىغان قىيىن ئەھۋاللارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىڭ.

«(CBT)» داۋالاش ئۇسۇلى ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ ۋە سەۋرچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. دەسلەپتە يېڭى بىر كىشى بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەش تەس بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم ئۇنتۇپ قالماقچى بولغان ئازابلىق ئەسلىمىلەر ۋە ئەھۋاللارنى قايتىدىن ئويلىشىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، داۋالاش ئۇسۇلىڭىز سىزگە ياردەم بېرىش ۋە مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزدە سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بار.

تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ ، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسىلەرگە ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزنىڭ قورقۇش ۋە ئەندىشىڭىزنى ئازايتىدۇ، ھەمدە قۇسۇشقا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. قۇسۇشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• «قۇسۇش» دېگەن سۆزنى ياكى شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك سۆزلەرنى («كۆڭۈل ئاينىش، قۇسۇش») ئېيتىش ياكى ئاڭلاش.
• دوختۇرنىڭ تەستىقى بىلەن، كۆڭلى ئاينىش ئۈچۈن چەمبەر شەكلىدە ئايلىنىش.
• ئىلگىرى بارماسلىقنى ئويلىغان ئاممىۋى سورۇنلارغا بېرىش.
• قۇستۇرىدىغان كۆرۈنۈشلىرى بار تېلېۋىزىيە پروگراممىسى ياكى فىلىم كۆرۈش.

بۇ «(ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى)» باسقۇچما-باسقۇچ ئېلىپ بېرىلىدۇ. بىر باسقۇچقا تولۇق كۆنۈپ كەتمىگۈچە كېيىنكى باسقۇچقا ئۆتمەيسىز. قۇسۇش كېسىلىنىڭ «(ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى)» دىكى ئەڭ ئاخىرقى، ۋە بەلكىم ئەڭ قىيىن باسقۇچ «(سىمۇلياتسىيەلىك قۇسۇش)» . بۇ يەردە، دوختۇر سىزنى ئەمەلىيەتتە قۇستۇرمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار سىزگە ئېزىلگەن، خېمىرغا ئوخشايدىغان يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، «(قايماقلىق كۆممىقوناق)» ياكى «(پىشۇرۇلغان لوبيا)») بېرىدۇ ۋە سىزدىن بىر قوشۇق ئېلىپ، ئۇنى ھاجەتخانىغا ياكى ئەخلەت ساندۇقىغا سېلىشىڭىزنى، ئاندىن قۇسۇشنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى تەقلىد قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ قىيىن قىسىم. بۇ «(ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى)» تېخنىكىلىرى كۆپىنچە «(CBT)» داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە قوللىنىلىدۇ.

دورىلار

ئادەتتە قۇسۇشتىن قورقۇش قاتارلىق بەزى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرگە دورىلار بېرىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە، سىز پىسخىكىلىق داۋالاش ئېلىپ بېرىۋاتقاندا ياكى مۇقەررەر بولغاندا، سىزگە ۋاقىتلىق قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورىلار بېرىلىشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• روھىي جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلار: مەسىلەن، بېنزودىئازېپىن ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاتارلىقلار.
• ئاشقازان-ئۈچەي دورىلىرى: ئاشقازاننىڭ بىئاراملىقى ۋە كۆڭلى ئاينىشنى پەسەيتىدىغان دورىلار، مەسىلەن قۇسۇشقا قارشى دورىلار.

بۇ دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن بولغاچقا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىشىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.

داۋالىنىشتىن كېيىن قانچىلىك تېز ياخشىلىنىپ كېتىمەن؟

داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن ياكى دورا تىزىملىكىڭىز بويىچە ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قورقۇش بىر كېچىدىلا ياخشىلىنىپ كەتمەيدۇ. بۇ قورقۇش بىلەن ياشاشنى ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ھەممە ئادەمنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ئوخشاش ۋاقىت كەتمەيدۇ.

قۇسۇشتىن قورقۇش كېسىلىنىڭ كەلگۈسى قانداق؟

قورقۇش كېسىلى كىشىنى بەكلا ئازابلىسىمۇ، داۋالاش سىزنىڭ قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش ئارقىلىق كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلىيالايسىز. داۋالاش گۇرۇپپىڭىز قۇسۇشقا بولغان ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەت ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر داۋالانمىسا، قۇسۇش كېسىلى روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا، شۇنداقلا ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ۋە يېقىنلىرىڭىز بىلەن بولغان ئالاقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

قۇسۇش كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھازىرغىچە ئېنىق ئۇسۇل تېپىلمىدى.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇ خىل قورقۇنچنىڭ دائىم ئويىڭىزدا مەۋجۇت بولۇپ، ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلىۋاتقانلىقىنى ۋە ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. قۇسۇشتىن قورقۇشنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار، شۇڭا ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان سوئاللار

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ ئىچىمدىكى بۇ قورقۇنچنىڭ سەۋەبى نېمە؟
• ماڭا قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• ماڭا بېرىلگەن دورىلارنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرى بار؟
• پىسخىكا داۋالاشقا قانچە ۋاقىت قاتنىشىشىم كېرەك؟
• ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالىم ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىپ كەتسە نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

قۇسقاندا قورقۇنچ ۋە «ئۇھ تارتىش» تۇيغۇسىنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ھېچقايسىمىز بۇنى ياقتۇرمايمىز. ئەمما بەزىدە قۇسۇش بىلەن بولغان ناچار تەجرىبىمىز ئۇنىڭغا بولغان قارىشىمىزنى ئۆزگەرتىپ، ئۇنى دائىملىق، كونترول قىلىدىغان قورقۇنچقا ئايلاندۇرۇپ قويىدۇ.

ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. قۇسۇشتىن قورقۇشنى داۋالاش ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولۇپ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭغا يالغۇز قارشى تۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

قۇسۇشتىن قورقۇش، قۇسۇشتىن قورقۇش، كۆڭلى ئاينىشتىن قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ۋەھىمە، ئەنسىزلىك