چىۋىن، قۇرت-قۇمۇرسقا ياكى ھەتتا كېپىنەكنى كۆرگەندە ئۆزىڭىزنى ئېغىر يۈك ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ بەزى كىشىلەر ھەتتا كىچىككىنە ھاشاراتتىنمۇ قورقىدۇ، ھەتتا ئۇنىڭغا قارىيالمايدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال ئەمەس، بەلكىم سىزدىمۇ «(ئېنتوموفوبىيە)» دەپ ئاتىلىدىغان ھاشاراتلاردىن قورقۇش بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي سۆزلەيلى، چۈنكى سىزگە ئوخشاش بۇنىڭدىن ئازاب چېكىۋاتقانلار بولۇشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا بۇ ھاشاراتلاردىن قورقۇش (ئېنتوموفوبىيە) نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئېنتوموفوبىيا)» ھاشاراتلاردىن ئىنتايىن قاتتىق، نورمالسىز قورقۇش . بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم ھاشاراتلارنى كۆرگەندە ياكى ھاشاراتلار ھەققىدە ئويلىغاندا چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئەنسىرەش ياكى قورقۇنچ ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلمايدۇ ياكى چېنىقىش قىلمايدۇ. ئۇلار ھەتتا سىرتتىكى بايرام ۋە كېچىلىكلەردىنمۇ ساقلىنىدۇ. بەلكىم سىز بەزى كىشىلەرنىڭ پاشادىن قېچىپ كېتىدىغانلىقىنى ياكى كۈن بويى تاراقاننى ئويلايدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ھاشاراتلارنى كۆرۈشتىن قورقۇپ ئۆيدىن چىقماسلىقى مۇمكىن.
«(ئېنتوموفوبىيا)» نىڭ باشقا ئىسىملىرىمۇ بار. سىز «(ئاكاروفوبىيا)» ياكى «(ھەشەرەتتىن قورقۇش)» نى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش كېسەللىكنىڭ ئىسىملىرى. شۇڭا بۇ ئىسىملارنى ئاڭلىسىڭىز ئەنسىرىمەڭ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
فوبىيا دېگەن نېمە؟
قورقۇش بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى . بۇنىڭدا، بىرەر نەرسە، ۋەقە ياكى ئەھۋالدىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ بار. مۇھىمى، قورقۇنچنىڭ بۇ نەرسە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەمەلىي زىياندىن كۆپ چوڭ بولۇشى كېرەك . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر زىيانسىز كېپىنەك بولسىمۇ، ئۆلۈمدىن قورقۇپ ۋارقىرايدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ شۇنىڭغا ئوخشاش بىر نەرسە. يۈزلىگەن خىل ئالاھىدە قورقۇش بار. ئېنتوموفوبىيە شۇلارنىڭ بىرى. بۇ يەردە، مەلۇم بىر نەرسە، يەنى ھاشاراتلار، بۇ قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
«ئېنتوموفوبىيە» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
«(ئېنتوموفوبىيە)» غا ئوخشاش ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. چۈنكى، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئۆز ئىچىدە ساقلايدۇ، «ۋاي، بۇمۇ بىر خىل كېسەللىكمۇ؟» دەپ ئويلايدۇ ۋە ھېچكىمگە ئېيتمايدۇ. ياكى ئۇلار بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلمەيدۇ. ئەمما بىز بىلىدىغىنىمىز شۇكى، ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ خىل ئالاھىدە قورقۇش «(ئالاھىدە قورقۇش)» ئەھۋالىغا دۇچ كېلىدۇ. شۇڭا سىرىلانكىدا، ھەتتا سىز تونۇيدىغانلار ئارىسىدامۇ بۇنداق كىشىلەر كۆپ بولۇشى مۇمكىن.
«(ئېنتوموفوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن قورقىدۇ؟
ھاشاراتلارغا قارشى تۇرۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم تۆۋەندىكى نەرسىلەردىن قورقۇشى مۇمكىن:
- ھەسەل ھەرىسى، ئارى، شاخ ياكى بۈرگە قاتارلىق ھاشاراتلار چىشلەپ ياكى چېقىپ ئېلىشى مۇمكىن . بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن مېۋە دۇكىنىغا يېقىنلاشمايدۇ.
- ئۆينىڭ سىرتىدا ياكى ئىچىدە ھاشاراتلارغا يولۇقۇشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا دېرىزىنى ئېچىشتىنمۇ قورقۇشىڭىز مۇمكىن.
- چىۋىندەك، پاشادەكمەسىلەن، بەزى كىشىلەر دېنگې قىزىتمىسى ھەققىدە ئويلىغاندا ئىنتايىن قورقۇشى مۇمكىن. گەرچە بۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق قورقۇنچ بولسىمۇ، بۇ خىل ئەھۋالدا بۇ قورقۇنچ ئادەتتىن تاشقىرى دەرىجىدە يۇقىرى بولىدۇ.
- ئۆيلىرىگە ياكى بەدىنىگە ھاشاراتلارنىڭ كىرىپ كېتىشىدىن قورقىدۇ (مەسىلەن، كارىۋات قۇرتلىرى، باش بىتلىرى). بەزى كىشىلەر چىشلىگەندىمۇ ئۈستىلىرىگە بىر نەرسە كىرىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىدۇ.
- سىز تېلېۋىزوردا، كىنولاردا، كىتابلاردا ياكى ئىنتېرنېتتا ھاشاراتلارنىڭ رەسىملىرىنى كۆرىسىز . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر قۇمۇرسقا رەسىمىنىمۇ كۆرەلمەي، بەدىنى سوۋۇپ كېتىدۇ.
«ئېنتوموفوبىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر بولسا، سىزدە «ئېنتوموفوبىيا» ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى:
- يەنە بىر خىل قورقۇش (مەسىلەن، ئېگىزلىكتىن قورقۇش، ھايۋانلاردىن قورقۇش).
- ئەنسىزلىك كېسىلى.
- ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى.
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.
«(ئېنتوموفوبىيا)» بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇشلار بار؟
ھاشاراتلاردىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا خىل قورقۇشلارمۇ بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن:
- «ئاپىفوبىيا» ياكى «مېلىسسافوبىيا» (ھەرىلەردىن قورقۇش).
- «ئاراخنوفوبىيا» (ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇش - گەرچە ئۆمۈچۈكلەر ھاشارات بولمىسىمۇ، بۇ قورقۇش يەنە «(ئېنتوموفوبىيا)» بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن).
- «ھېلمىنتروفوبىيا»، «سكولېسىفوبىيا» ياكى «ۋېرمىفوبىيا» (قۇرتلاردىن قورقۇش).
- «كاتسارىدافوبىيا» (تاراقانلاردىن قورقۇش - بۇ سىرىلانكىدىكى نۇرغۇن كىشىلەردە بار، شۇنداقمۇ؟).
- «مىرمېكوفوبىيا» (قۇمۇرسقىلاردىن قورقۇش).
- «پتېروناركوفوبىيا» (چىۋىنلاردىن قورقۇش).
- «سفېكسوفىيا» (ئارىلار/ھەرىلەردىن قورقۇش).
«(ئېنتوموفوبىيە)» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
تۆۋەندىكى ئامىللار ھاشاراتلاردىن قورقۇش كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۈرتكە بولۇشى مۇمكىن، گەرچە بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش مۇمكىن بولمىسىمۇ:
- ھاشاراتلار بىلەن بولغان ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلەر: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ھاشاراتلار بىلەن بولغان ناچار تەجرىبىگە ئىگە بولغان بولسىڭىز، مەسىلەن، ھەرى چېقىش سەۋەبىدىن ئېغىر ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەگە ئۇچرىغان بولسىڭىز، ئۇنداقتا سىزدە ئېنتوموفوبىيە كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بالىلىقىدا ئارى چېقىپ قالغان بىرەيلەن ئۆمۈر بويى ئارىلاردىن قورقۇشى مۇمكىن. ياكى ئۇخلاۋاتقاندا قۇلىقىغا ئارى چېقىپ قالغان بىرەيلەندە بۇ قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- قىچىشىش قاتارلىق مۇھىت غىدىقلىغۇچىلىرى: بەزى كىشىلەردە گۈل چاڭچىسى، كۆكۈرت ياكى ئۆي چاڭ-توزانلىرى قاتارلىق نەرسىلەر سەۋەبىدىن تېرىسى قىچىشىيدۇ. بۇ خىل داۋاملىق قىچىشىش بەزى كىشىلەرنىڭ خاتا ھالدا ھاشاراتلارنىڭ سەۋەبى دەپ قارىشىغا سەۋەب بولۇپ، ھاشاراتلاردىن قورقۇشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. سىز «ۋاي، بەدىنىمدە ھاشاراتلار يۈرۈۋاتىدۇ» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئائىلە تارىخى:ئەگەر يېقىن ئائىلە ئەزالىرى ياكى ئاتا-ئانىسىدا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە ئېنتوموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بەزى گېن ئۆزگىرىشىگە ئىگە كىشىلەر باشقىلارغا قارىغاندا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- مودېللاشتۇرۇش: سىزدە ھاشاراتلاردىن قورقىدىغان ھاشاراتلارنى كۆرۈش ياكى ھاشاراتلاردىن قورقىدىغان بىرەيلەننىڭ قورقۇشى توغرىسىدا سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاڭلاش ئارقىلىق ھاشاراتلاردىن قورقۇش تۇيغۇسى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. كىچىك بالىلار كۆپىنچە بۇ خىل قىلمىشنى، بولۇپمۇ ئاتا-ئانىسى ۋە چوڭلارنىڭ قىلمىشىنى تەقلىد قىلىدۇ. ئەگەر ئانا بىر تاراقانغا ۋارقىرىسا، بالامۇ شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋالىدۇ.
«(ئېنتوموفوبىيە)» نىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟
ھاشاراتلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق نەرسە «ئېنتوموفوبىيە» نى قوزغىتىدۇ. بىز بۇنى «قوزغىتىش ئامىللىرى» دەپ ئاتايمىز. مەسىلەن:
- باغچا، ئويۇن مەيدانى ياكى كوچا قاتارلىق ئاممىۋى سورۇنلاردا ھاشارات كۆرۈش ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىنىش .
- ئۆيىڭىزدە ياكى باشقا بىرەيلەننىڭ ئۆيىدە ھاشارات كۆرۈش .
- تېلېۋىزوردا، كىنودا، كىتابتا ياكى توردا ھاشاراتلارنى كۆرۈش .
- ماشىنىدىن چۈشۈۋاتقاندا ھاشارات كۆرۈش .
- بەزىدە ھاشاراتلارنىڭ ئاۋازىنى (مەسىلەن، پاشا ئاۋازىنى) ئاڭلاش قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن.
«(ئېنتوموفوبىيە)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
«ئېنتوموفوبىيە» نىڭ ئالامەتلىرى يېنىكدىن ئىنتايىن ئېغىرغىچە بولىدۇ. ئاساسلىق ئالامەت ھاشاراتلارنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە پەيدا بولىدىغان چىدىغۇسىز بىئاراملىق . باشقا پىسخىكىلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ھاشاراتلاردىن قانداق ساقلىنىشنى ھەمىشە ئويلايمەن .
- ھاشاراتلار بار جايلاردىن ساقلىنىش ۋە ئۇ جايلارغا بېرىشتىن قورقۇش .
بۇنىڭدىن باشقا، فىزىكىلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر پۈتۈن بەدىنىدە قاتتىق قىچىشىش تۇيغۇسىنى ياكى ئۈستىدە بىر نەرسە سىيرىلىپ تۇرغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن (بۇ يەنە «شەكىللىنىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئەمما بۇ پەقەت دوختۇرلار ئۈچۈنلا مۇھىم). باشقا فىزىكىلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بەدەن سوۋۇپ قالىدۇ (تىترەيدۇ).
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
- يۈرەك سېلىشى - كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
- كۆڭۈل ئاينىش.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش) - ئۆزىڭىزنى بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش.
- تىترەش ياكى تىترەش.
- ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى / ھەزىم قىلىش قالايمىقانلىشىشى.
«(ئېنتوموفوبىيا)» قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
ئەگەر بۇ ھاشاراتلاردىن قورقۇش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىز «بۇ پەقەت مېنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمدە» دېيىشنىڭ ئورنىغا، سىزنى پىسخولوگ قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىشى مۇمكىن.ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM) دا ئېنتوموفوبىيەنى ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش دەپ كۆرسەتمىگەن بولسىمۇ، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن سىزگە ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز ھاشاراتلاردىن قورقىدىغان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزدە مەلۇم بىر قورقۇش بار دېيىشىڭىز مۇمكىن:
- ئەگەر ھاشاراتلارنى كۆرگۈڭىز ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغۇڭىز كەلسە .
- ئەگەر باغچىغا بېرىش، تاغقا چىقىش ياكى دوستىڭىزنىڭ ئۆيىگە بېرىش قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىشقا سەۋەب بولسا .
- ئەگەر بۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە يىغىنلارنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىزغا سەۋەب بولسا .
- ئەگەر بۇ سىزنىڭ ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە .
- ئەگەر ئۇ ئەمەلىي خەتەردىن كۆپ ئەنسىرەش ياكى قورقۇنچ پەيدا قىلسا .
- ئەگەر ئۇ كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشسا .
«(ئېنتوموفوبىيە)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ئېنتوموفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار! ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ ، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىنىڭ سىزنى ئاستا-ئاستا كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا ئالامەتلىرىڭىزنى قوزغىتىدىغان ئەھۋاللار ۋە رەسىملەرگە دۇچ كەلتۈرۈشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلار ئاستا-ئاستا سىزنىڭ ئىنكاسىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر پىسخىكا داۋالاش ياكى سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغاندىن كېيىن ئالامەتلىرىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بايقىدى.
ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدا، دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىدۇ:
* تەسىرگە ئۇچراشتىن بۇرۇن ۋە تەسىرگە ئۇچراش جەريانىدا ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئارام ئېلىش ۋە نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىنىڭ (مەسىلەن، قانداق قىلىپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىش كېرەك).
* ھاشاراتلاردىن قورقۇشىڭىز ھەققىدە ئوچۇق سۆزلەڭ .
* ئالدى بىلەن ھاشاراتلارنىڭ رەسىملىرى ياكى سىنلىرىغا قاراڭ .
* ئاندىن، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا، مەسىلەن، دوختۇرخانا ئىشخانىسىدا، ئەينەك بوتۇلكىدىكى ھاشاراتقا ئوخشاش نەرسىگە قاراپ بېقىڭ .
* ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا ھاشاراتلارنى كۆرگىلى بولىدىغان جايغا، مەسىلەن، بىخەتەر بولالايدىغان باغچىنىڭ چېتىگە بېرىشقا ئادەتلەندۈرۈڭ .
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئالدى بىلەن سىزگە بىر قۇمۇرسقا رەسىمى كۆرسىتىلىدۇ. ئاندىن بىر سىن كۆرسىتىلىدۇ. ئاندىن بەلكىم بوتۇلكىدىكى بىر قۇمۇرسقا. بۇنىڭغا كۆنۈپ، قورقۇنچ پەسەيگەندىن كېيىن، كېيىنكى باسقۇچقا ئۆتىسىز. بۇنى ئۆزىڭىزنى قىستىماي، ئاستا-ئاستا قولىڭىزدىن كېلىشىچە قىلىڭ. بۇنىڭ مەقسىتى سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا ھاشاراتلارنىڭ ئۇنچە خەتەرلىك ئەمەسلىكىنى چۈشەندۈرۈشتۇر.
«(ئېنتوموفوبىيا)» نى يېڭىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى
ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، بۇ ئۇسۇللار يەنە ئېنتوموفوبىيەنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەر ۋە ئەھۋاللارغا بولغان قارىشىڭىز ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن دوختۇرلار CBT نى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزگە «ئەگەر مەن تاراقان كۆرسەم، كېسەل بولۇپ قالىمەن» ياكى «ئەگەر مەن ھەرى كۆرسەم، مېنى چىشلەيدۇ» دېگەندەك خاتا ئويلاش ئۇسۇللىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە، تېخىمۇ ئەقىلگە مۇۋاپىق ئويلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- گىپنوز داۋالاش: بۇ ئۇسۇلدا يېتەكلىك ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ۋە دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق ھاشاراتلارغا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە بولىدۇ. گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلى يەنە ھاشاراتلاردىن قورقۇشىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل ھەممەيلەنگە ماس كەلمىسىمۇ، بەزىلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- دورىلار: ئەنسىرەشنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرىدىغان دورىلار بەزىدە ئېنتوموفوبىيە ئالامەتلىرىنى ۋاقىتلىق پەسەيتىدۇ. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىمۇ ئومۇمىي ئەنسىرەشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك ، رېتسېپسىز ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ. بۇلار ئەنسىرەشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك چارىسى ئەمەس، بەلكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قوشۇمچە سۈپىتىدە ئىشلىتىلىشى كېرەك.
- يوگا ۋە مېدىتاتسىيە: كۈندە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ۋە بېسىمنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مېدىتاتسىيە نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىزغا، بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشىڭىزغا ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار ئۆيدە قىلالايدىغان ياخشى ئىشلار بولۇپ، ھېچقانداق ئەكىس تەسىرى يوق.
«(ئېنتوموفوبىيا)» سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ؟
ئېغىر «(ئېنتوموفوبىيا)» كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز سىرتقا چىقىشنى، دوستلىرىڭىز بىلەن باغچىغا بېرىشنى ياكى بالىلىرىڭىزنى ئويۇن مەيدانىغا ئېلىپ بېرىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆيدە تاماق ئېتىۋاتقاندا، كۆكتاتلىرىڭىزنى يۇيۇشتىن قورقىسىز، چۈنكى ئۇلاردا قۇرت بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق بولسا، تۇرمۇش قانچىلىك قىيىن بولاتتى؟ سىرتقا چىققاندا ھاشارات كۆرۈشنى ئويلاشنىڭ ئۆزىلا قاتتىق ئەنسىرەش پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئاخىرىدا، سىز سىرتقا چىقىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشنى قارار قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنى يالغۇزلۇق ۋە جەمئىيەتتىن ئايرىلىپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
بەزى ئېنتوموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ۋەھىمە قوزغىلىدۇ. بۇ قوزغىلىشلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، يۈرەك كېسىلى بولمىغان تەقدىردىمۇ، يۈرەك كېسىلىگە خاس بولمىغان كۆكرەك ئاغرىقى ياكى يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كونترول قىلىنمىغان ۋەھىمە قوزغىلىشى ۋە ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش ۋەھىمە قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياخشىراق.
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە قوزغىلىشى بولسا (يەنى كۆكرەك قىسىلىش، تەرلەش ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش بىلەن بىرگە كېلىدىغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش).
- ئەگەر سىزدە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا، ياكى ھاشاراتلاردىن قورقۇش سەۋەبىدىن ئىشقا بارالمايدىغان، ئۆي ئىشلىرىنى قىلالمايدىغان ياكى سىرتقا چىقالمايدىغان بولسىڭىز، ياردەم ئىزدەشنىڭ ۋاقتى كەلدى.
دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
- مەن يەنە ئاسارەتلەردىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟
- سىزنىڭچە بۇ خىل قورقۇشنىڭ سەۋەبى نېمە؟
- مەن ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
- ئۆيدە داۋالىنىشتىن باشقا يەنە نېمە قىلسام بولىدۇ؟
ئېنتوموفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلار تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز سىرتتىكى پائالىيەتلەر ۋە پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشقا، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ئازراق ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرلار سىزگە ھاشاراتلارغا بولغان ئەندىشىڭىزنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)، گىپنوز داۋالاش ياكى دورا قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ھاشاراتلارغا يولۇقۇشتىن قورقۇشىڭىزنى ئازايتىشقا ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
ھاشاراتلاردىن قورقۇش بەزىلەر ئۈچۈن كىچىك ئىشتەك تۇيۇلسىمۇ، «ئېنتوموفوبىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىدا چوڭ بېسىم پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق ئېغىر قورقۇنچ بولسا، ئۇنى يوشۇرۇپ، «باشقىلار نېمە دەپ ئويلايدۇ» دەپ ئازابلانماڭ. بۇنىڭغا داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئەڭ ياخشىسى كەسپىي روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن ياردەم سوراش. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ كېسەللىكنى يېڭىپ، نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. سىزدە ھاياتىڭىزنى قايتا خۇشال ۋە ئەركىن ياشاش ھوقۇقى بار.
ئېنتوموفوبىيە ، فوبىيە، ئەنسىزلىك، ھاشاراتلار، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ