ۋەزىپىلەرنى باشلاش، پىلان تۈزۈش ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتىدۇمۇ؟ كېلىڭ، نىروگى لانكا بىلەن ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى قالايمىقانچىلىقى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى!

سىز دائىم مۇشۇنداق ھېس قىلامسىز؟ باشلىشىڭىز كېرەك بولغان چوڭ بىر تۈرىڭىز بار، ئەمما نەدىن باشلىشىڭىزنى بىلەلمەيسىز. ئىشلەۋاتقاندا، ئوي-پىكىرلىرىڭىز باشقا يەرگە كېتىپ قالىدۇ. ئەڭ ئاددىي ئىشلارنىمۇ ئۇنتۇپ قالىسىز، ۋاقتىڭىزنى باشقۇرۇش بولسا مۇمكىن ئەمەس بىر چۈشكە ئوخشايدۇ. بۇ قىيىنچىلىقلار سىزنى دائىم ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ياكى ئاچچىقلىنىدىغان قىلىپ قويۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ پەقەت ھورۇنلۇق ياكى تەرتىپسىزلىك بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەسلىكىنى، بەلكى مېڭىڭىزنىڭ مۇھىم ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرىدىكى چەكلىمىنىڭ بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلىڭ.

ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «باشقۇرۇش فۇنكسىيەسى» مېڭىڭىزنىڭ «باشقۇرغۇچىسى» رولىنى ئوينايدۇ. ئىشخانا باشقۇرغۇچىسى ۋەزىپىلەرنى پىلانلاپ، ئۇلارنى ئىجرا قىلىپ، ھەممە نەرسىنىڭ راۋان بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلغىنىغا ئوخشاش، بۇ مېڭە فۇنكسىيەسى سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا يۆنىلىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئاساسلىقى مېڭىڭىزنىڭ ئالدى قىسمى، يەنى «ئالدى بۆلۈم» تەرىپىدىن باشقۇرۇلىدۇ.

بۇ «باشقۇرغۇچى» سىزگە تۆۋەندىكى مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشقا ياردەم بېرىدۇ:

• ۋاقىتنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش
• دىققەتنى داۋاملاشتۇرۇش
• پىلانلاش ۋە تەشكىللەش ۋەزىپىلىرى
• مۇھىم تەپسىلاتلارنى ساقلاش
• كۆپ ۋەزىپىلىك
• ئىمپۇلس كونترول قىلىش

بۇ ئىقتىدار كۈتكەندەك ئىشلىمىگەندە، بىز ئۇنى ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزنى تەڭشەشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىز، ئوقۇشىڭىز، كۈندىلىك مەسئۇلىيىتىڭىز ۋە ھەتتا شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىزگىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئىجرائىيە فۇنكسىيەسىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ماھارىتى

بۇ باشقۇرۇش سىستېمىسى ئۈچ ئاساسلىق تەركىبتىن تەركىب تاپقان:

1. ئىشلەۋاتقان خاتىرە: بۇنى مېڭىڭىزنىڭ رەقەملىك خاتىرە دەپتىرى دەپ ئويلاڭ. ئۇ كۈندىلىك ئىشلارنى تاماملاش ئۈچۈن ئۇچۇرلارنى ۋاقىتلىق ساقلاپ قويۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، تاماق ئېتىش جەريانىدا، ماتېرىياللارنىڭ تەرتىپى ۋە پىشۇرۇش ۋاقتىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىقتىدار ئاجىز بولغاندا، دائىم ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ چېكىنىشى، نەرسىلەرنى يوقىتىپ قويۇش ياكى باشلىغان ئىشلارنى تۈگىتىشتە قىينىلىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىشى مۇمكىن.

2. بىلىش جەھەتتىكى ئەركىنلىك: بۇ سىزنىڭ ئۆزگىرىۋاتقان شارائىتقا تېز ماسلىشىش قابىلىيىتىڭىز. ئۇ سىزگە ئاسانلا ۋەزىپىلەرنى ئالماشتۇرۇشقا ياكى كۈتۈلمىگەن مەسىلە كۆرۈلگەندە باشقا ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىشقا يول قويىدۇ. بۇ ئىقتىدار بولمىسا، پىلانلاردىكى ئۆزگىرىشلەر سىزنى بېسىمغا ئۇچرىتىشى ۋە يېڭى ئادەتلەرگە ماسلىشىشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.

3. چەكلەشنى كونترول قىلىش: بۇ سىزنىڭ مېڭىڭىزنىڭ «تورمۇزى» رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ سۆزلەشتىن بۇرۇن توختاپ قېلىشىڭىزغا، ئىمپۇلسلىق ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىشىڭىزغا ۋە ئەھمىيەتسىز ئوي-پىكىرلەرگە چېچىلىپ كەتمەي، بىر ئىشقا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ كونترول ئاجىز بولغاندا، سىز ئارتۇقچە ئورتاقلىشىشتا قىينىلىشىڭىز، ئاسانلا ئاچچىقلىنىشىڭىز ياكى دىققىتىڭىزنى تېزلا يوقىتىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.

ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئالامەتلەر ئوخشىمايدۇ، ئەمما ئۇلار ئادەتتە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ۋاقىتلىق خاتالىقلارنى ئەمەس، بەلكى ئۇزاق مۇددەتلىك قىيىنچىلىقلارنى كۆرسىتىدۇ.

تۆۋەندىكى جەدۋەل سىزگە بۇ ئالامەتلەرنى ھېس قىلىۋاتقان-قىلمىغانلىقىڭىزنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

سەۋەبلىرى نېمە؟

ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ مەلۇم بىردىنبىر سەۋەبى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ دائىم بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ۋە باشقا ئامىللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىگە ئىشىنىدۇ.

بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
• دېپرېسسىيە
• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى
• ماددا ئىشلىتىش
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق ( OCD )
• ئەلزھېيمېر كېسىلى
• باش يارىلىنىشلىرى
• مېڭە ئۆسمىلىرى
• ئىنسۇلت
• ئېپىلېپسىيە ( ئېپىلېپسىيە )
• ئەقىلسىزلىق
• مېڭە گىپوكسىيەسى (مېڭىگە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى)
• مېڭە ياللۇغى قاتارلىق يۇقۇملىنىشلار

بەزىدە بۇ كېسەللىك ئىرسىي تەبىئەتتە بولۇشى مۇمكىن.

قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

بۇ كېسەللىك ئۈچۈن بىردىنبىر مەخسۇس سىناق يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سىزنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىڭىزنى باھالاش ئۈچۈن مەخسۇس سوئال قەغىزى ۋە باھالاشلار بار. پەقەت سىزنىڭ داۋالاش مۇلازىمەت بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىزلا بۇ كېسەللىكنى توغرا دىئاگنوز قويالايدۇ.

دوختۇرىڭىز سىزدىن ۋە يېقىن ئائىلىڭىزدىكىلەردىن سوئال سورىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە ADHD ياكى OCD قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بار دەپ گۇمان قىلىنسا، ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە قان تەكشۈرۈشى ياكى باشقا يوشۇرۇن سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن CT/MRI تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلغىلى بولامدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ھەممە مەسىلىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە يوق؛ داۋالاش پىلانلىرى سىزنىڭ كونكرېت ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىگە ئاساسەن تۈزۈلىدۇ. دورا، داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى تەڭشەشنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنى ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە كىچىك قەدەملەر:

• ۋەزىپىلەرنى ئايرىڭ: ئەگەر چوڭ بىر تۈرىڭىز بولسا، ئۇنى كىچىك، باشقۇرغىلى بولىدىغان باسقۇچلارغا بۆلۈڭ. بىرلا ۋاقىتتا بىر قىسىمنى تاماملاشقا دىققەت قىلىڭ.
• كۆرۈنۈشلۈك قوراللاردىن پايدىلىنىڭ: ئەسكەرتىشلەر، تەكشۈرۈش تىزىملىكى، كالېندار ۋە چاپلاش خاتىرىلىرىنى ئىشلىتىڭ. تېلېفون كالېندارى ۋە ئەسكەرتىش ئەپلىرى قاتارلىق رەقەملىك قوراللارمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
• ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ: كۈندىلىك ۋە ھەپتىلىك ۋاقىت جەدۋىلىنى يازما ياكى رەقەملىك شەكىلدە ساقلاڭ، ھەمدە ئۇنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
• ھەممە نەرسە ئۈچۈن بىر ئورۇن: بۇيۇملىرىڭىز ئۈچۈن مەخسۇس ئورۇن بەلگىلەڭ. ئاچقۇچ، ھەميان ياكى تېلېفونىڭىزنى ھەر كۈنى بىر يەردە ساقلاش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش، يوقاپ كەتكەن بۇيۇملارنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
• ئىشتىن بوشىتىش: خىزمەت ئورنىڭىزنى ياكى ئۆيىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ. قالايمىقان مۇھىتتا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخىمۇ تەس.

داۋالاش ۋە داۋالاش

دوختۇرىڭىز ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى ئاساسىي سەۋەبكە ئاساسەن بەلگىلەيدۇ.

• دورا: ئەگەر قىيىنچىلىقلىرىڭىز ADHD ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىققان بولسا، ئالاھىدە دورىلار بېرىلىشى مۇمكىن.
• داۋالاش ئۇسۇلى:
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى قايتا شەكىللەندۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىپ، مەسىلىلىك ئويلاش ئۇسۇللىرىنى ئېنىقلاش ۋە يېڭى تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• كەسپىي داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئاسانراق يول تاپالايدىغان ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ، مەسىلەن تىزىملىك ​​تۈزۈش ۋە مۇرەككەپ ۋەزىپىلەرنى پارچىلاش قاتارلىق ئەمەلىي تېخنىكىلار.
• ترېنېرلىق: بۇ مەسىلىلەرنى باشقۇرۇشتا تەربىيەلەنگەن كەسپىي ترېنېر بىلەن ھەمكارلىشىش پىلانلاش ۋە ئىجرا قىلىش ماھارىتىڭىزنى زور دەرىجىدە ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىز بۇ خىل قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇيات ياكى بېسىم ھېس قىلماسلىقىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز. بىرىنچى قەدەم ئىشەنچلىك داۋالاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش. شۇنىڭدىن كېيىن، سىز ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش ئۈچۈن لازىملىق يېتەكچىلىك ۋە قوللاشقا ئېرىشىسىز.