سىز يەنە خىزمەت باشلاش، پىلان تۈزۈش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانمۇ؟ كېلىڭ، ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى قالايمىقانچىلىقى ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىزمۇ بۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟ چوڭ بىر تۈرنى باشلىماقچى بولىسىز، ئەمما نەدىن باشلاشنى بىلەلمەيسىز. بۇ تۈر ئۈستىدە ئىشلەۋاتقاندا، ئوي-پىكىرلىرىڭىز باشقا جايلارغا كېتىپ قالىدۇ. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارنىمۇ ئۇنتۇپ قالىسىز. ۋاقتىڭىزنى باشقۇرۇش قورقۇنچلۇق چۈشكە ئايلىنىپ قالدى. بۇ ئىشلار سەۋەبىدىن، سىز دائىم ئۈمىدسىزلىنىپ، غەزەپلىنىپ يۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت زېرىكىش ياكى قالايمىقانچىلىق ئەمەس، بەلكى مېڭىڭىزدىكى ئالاھىدە قابىلىيەتنىڭ ئاجىزلىقى بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «باشقۇرۇش فۇنكسىيەسى» مېڭىمىزدىكى «باشقۇرغۇچى»غا ئوخشايدۇ. ئىشخانىدىكى باشقۇرغۇچى ۋەزىپىلەرنى پىلانلاپ، ئىجرا قىلىپ، ھەممە ئىشنىڭ راۋان بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلغىنىغا ئوخشاش، مېڭىمىزدىكى بۇ ئىقتىدار يەنە بىزنىڭ ئىشلارنى تاماملىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىقتىدار مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى، يەنى «ئالدى بۆلۈم» تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.

بۇ «باشقۇرغۇچى» بىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق ئىشلار:

• ۋاقىتنى باشقۇرۇش ( ۋاقىتنى باشقۇرۇش )
• دىققەت قىلىش
• پىلانلاش ۋە تەشكىللەش
• مۇھىم تەپسىلاتلارنى ئېسىدە ساقلاش
• بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ئىشنى قىلىش (كۆپ ۋەزىپىلىك)
• ئۆزىڭىز خالىغاننى قىلماڭ، مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىڭ (ئىمپۇلسنى كونترول قىلىڭ)

بۇ ئىقتىدار توغرا ئىشلىمىگەندە، بىز ئۇنى ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى دەپ ئاتايمىز. بۇ بىزنىڭ ئۆزىمىزنىڭ ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىشىمىزغا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدۇ. بۇ خىزمەت، مەكتەپ، كۈندىلىك پائالىيەتلەر ۋە ھەتتا مۇناسىۋەتلىرىمىزگىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئىجرائىيە فۇنكسىيەسىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ماھارىتى

بۇ «باشقۇرۇش» ئىقتىدارى ئۈچ ئاساسلىق ماھارەتتىن تەركىب تاپىدۇ.

1. خىزمەت ئىچكى ساقلىغۇچ:ئۇ مېڭىڭىزدىكى كىچىك بىر خاتىرە دەپتىرىگە ئوخشايدۇ. ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئورۇنداش ئۈچۈن لازىم بولغان ئۇچۇرلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، تاماق پىشۇرۇۋاتقانلىقىڭىزنى. بۇ ئىشلىگۈچ خاتىرە سىزنىڭ ماتېرىياللارنى قوشۇش تەرتىپى ۋە ئۇلارنى پىشۇرۇش ۋاقتى قاتارلىق ئىشلارنى خاتىرىلەيدۇ. بۇ خاتىرە ئاجىز بولغاندا، سىز كۆپىنچە نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىسىز، نەرسىلەرنى قەيەرگە قويغانلىقىڭىزنى تاپالمايسىز ۋە باشلىغان ۋەزىپىڭىزنى تاماملىيالمايسىز.

2. بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى : بۇ ئۆزگىرىۋاتقان ۋەزىيەتلەرگە تېز ماسلىشىش ئىقتىدارىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىقتىدار بىر ۋەزىپىدىن يەنە بىر ۋەزىپىگە ئاسانلا ئۆتۈشكە ياردەم بېرىدۇ، كۈتۈلمىگەن مەسىلە كۆرۈلگەندە، سىز ئۇنى ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي، باشقا ئۇسۇلدا ھەل قىلالايسىز. بۇ كەمچىل بولغاندا، پىلانلاردىكى ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشىش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە يېڭى نەرسىگە كۆنۈش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ.

3. چەكلەش كونترولى: بۇ مېڭىمىزدىكى «تورمۇز». بۇ ئىقتىدار بىزنىڭ ئويىمىزغا كەلگەن ھەممە نەرسىنى ئېيتىشتىن ۋە قىلماقچى بولغان ھەممە ئىشنى قىلىشتىن ساقلىنىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بىزنىڭ كېرەكسىز نەرسىلەرنى ئويلىماي، بىر ئىشقا دىققەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ كونترول ئازايغاندا، بىز نېمە دېيىشىمىزنى كونترول قىلالمايمىز، تېزلا غەزەپلىنىمىز ۋە دىققىتىمىز ئاسانلا چېچىلىپ كېتىدۇ.

ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەمدە ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇلار پەقەت بىر قېتىملىقلا كۆرۈلىدىغان كېسەللىك ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەر.

سىزدە بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلنى كۆرۈڭ.

بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس، ئەمما مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ بەزى كېسەللىكلەر ۋە باشقا كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئۇلارنىڭ بەزىلىرى:

• دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
• دېپرېسسىيە
• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى
• ماددا ئىشلىتىش
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق ( OCD )
• ئەلزھېيمېر كېسىلى
• باش يارىلىنىشلىرى
• مېڭە ئۆسمىلىرى
• ئىنسۇلت
• ئېپىلېپسىيە
• ئەقىلسىزلىق
• مېڭىگە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان زىيان (مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى)
• مېنىڭىنت قاتارلىق يۇقۇملىنىشلار

بەزىدە بۇ كېسەللىك ئىرسىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق تونۇيسىز؟

بۇنى دىئاگنوز قويىدىغان ئالاھىدە سىناق يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سىزنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئالاھىدە سوئال قەغىزى ۋە سىناقلار بار. پەقەت دوختۇرىڭىزلا بۇلار ئارقىلىق كېسەللىكنى توغرا دىئاگنوز قويالايدۇ.

دوختۇرىڭىز سىزدىن ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىزدىن سوئال سورىشى مۇمكىن. ئەگەر باشقا كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ADHD ياكى OCD دىن گۇمان قىلىنسا، ئۇلار يەنە مەخسۇس تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈش، كومپيۇتېر توموگرافىيەسى ياكى MRI تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

بۇ ئەھۋالنى باشقۇرالايسىزمۇ؟

ھەئە، چوقۇم شۇنداق بولىدۇ. بۇنىڭغا بىردىنبىر چارە يوق. داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە سەۋەبىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بۇ كېسەللىكنى دورىلار، داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە كىچىك ئىشلار:

• بىر قەدەمدىن باشلاڭ: ئەگەر چوڭ ۋەزىپىڭىز بولسا، ئۇنى كىچىك، باشقۇرۇشقا ئاسان بولغان قىسىملارغا بۆلۈڭ. بىر قېتىمدا بىر قىسىمنى تاماملاڭ.
• كۆرۈنۈشلۈك قوراللاردىن پايدىلىنىڭ: ئەسكەرتىش، تەكشۈرۈش تىزىملىكى، كالېندار، چاپلاش خاتىرىلىرى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ. تېلېفونىڭىزدىكى كالېندار ۋە ئەسكەرتىش ئەپلىرى بۇنىڭغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ: كۈن ۋە ھەپتىلىك قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنى يېزىڭ، ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ ۋە دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.
• ھەممە نەرسە ئۈچۈن ئورۇن تەييارلاڭ: نەرسىلەرنى قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە جاي تەييارلاڭ. ئاچقۇچ، سومكا ۋە تېلېفون قاتارلىق نەرسىلەرنى ھەمىشە بىر يەردە ساقلاش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ. بۇ نەرسىلەرنىڭ يوقىلىپ كېتىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
• كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىڭ: خىزمەت رايونىڭىز ۋە ئۆيىڭىز قاتارلىق جايلاردىكى كېرەكسىز نەرسىلەرنى ئازايتىڭ ۋە ئۇلارنى رەتلىك ساقلاڭ. قالايمىقان مۇھىتتا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس.

داۋالاش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى

دوختۇرىڭىز بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.

• دورا: ئەگەر بۇ مەسىلە ADHD ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىققان بولسا، ئۇنىڭغا قارشى دورا بېرىلىشى مۇمكىن.
• داۋالاش ئۇسۇلى:
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلىلىك ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ئۆزىڭىزنى مەشىق قىلدۇرىسىز.
• كەسپىي داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كۈندىلىك ئىشلارنى ئاسانراق ئورۇنداش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. سىز تىزىملىك ​​تۈزۈش ۋە چوڭ ۋەزىپىلەرنى كىچىك بۆلەكلەرگە ئايرىش قاتارلىق ئەمەلىي نەرسىلەرنى ئۆگىنەلەيسىز.
• مەشقاۋۇللۇق: بۇ خىل مەسىلىلەر ئۈچۈن مەخسۇس تەربىيەلەنگەن مەشقاۋۇل بىلەن ئىشلەش ئارقىلىق پىلانلاش ۋە ئىجرا قىلىش ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز.

ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلىلەر بولسا، ئۇيات ياكى خىجىللىقنىڭ ھاجىتى يوق. بىرىنچى قەدەم ئىشەنچلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش. شۇنىڭدىن كېيىن، سىز چوقۇم ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان يېتەكچىلىك ۋە قوللاشقا ئېرىشىسىز.