كېلىڭ، مېڭىڭىزدىكى «باشقۇرۇش ئەمەلدارى» ھەققىدە ئۆگىنەيلى؟ (باشقۇرۇش فۇنكسىيەسى)

بىز ھەممىمىز ھەر كۈنى نۇرغۇن ئىشلارغا دۇچ كېلىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ئىشنى قىلىشىمىز، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشىمىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىمىزنى كونترول قىلىشىمىز كېرەك. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ياخشى قىلىش ئۈچۈن، مېڭىمىزدە ئالاھىدە قابىلىيەتلەر بولۇشى كېرەك. بۈگۈن بىز «ئىجرا قىلىش فۇنكسىيەسى» دەپ ئاتىلىدىغان قابىلىيەتلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى مېڭىڭىزنىڭ «باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى». ئۇ چوڭ شىركەتنىڭ باش ئىجرائىيە ئەمەلدارىغا ئوخشايدۇ. ئۇ سىزنىڭ نىشان بېكىتىشىڭىزگە، خىزمىتىڭىزنى شۇلارغا ئاساسەن پىلانلىشىڭىزغا، مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشىڭىزغا، ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە دىققىتىڭىزنى بىر ۋەزىپىدىن يەنە بىر ۋەزىپىگە يۆتكەشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەتىگەندە ئويغىنىپ، كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى رەتلەشكە تىرىشىسىز. تاماق ئېتىشىڭىز، بالىلارنى مەكتەپكە تەييارلىشىڭىز، ئىشخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك. باشقۇرۇش ئىقتىدارىڭىز بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماي، ۋاقتىدا قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ قابىلىيەتلەر ياخشى بولغاندا، روھىي ساغلاملىقىڭىز، جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما بۇ قابىلىيەتلەر ئاجىز بولسا، مەكتەپتە ياخشى ئوقۇش، خىزمەت تېپىش ۋە باشقىلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

ئىجرائىيە فۇنكسىيەسىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

بىزنىڭ «باشقۇرۇش ئەمەلدارى»مىزنىڭ خىزمىتىنى توغرا ئورۇندىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئۈچ ئاساسلىق ساھە بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. خىزمەت ئىچكى ساقلىغۇچ

2. بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى

3. چەكلەشنى كونترول قىلىش

بۇ ئۈچ قابىلىيەتنىڭ ھەممىسى ھاياتىمىزدا ئوخشىمىغان ۋاقىتلاردا تەرەققىي قىلىدۇ، بەزىلىرى كىچىكىمىزدىن باشلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ قابىلىيەتلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمدى، بۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

1. ئىشلىگۈچ خاتىرە دېگەن نېمە؟

ئىشلەۋاتقان خاتىرە دېگىنىمىز، ئۇچۇرلارنى بىر مەزگىل كاللىڭىزدا ساقلاپ، ئۇنى بىر نەرسىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياكى قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئىقتىدارىدۇر. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر خەۋەر تور بېتىدە بىر ۋەقە ھەققىدە ئوقۇۋاتىسىز. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئوخشاش ۋەقە ھەققىدە يېڭى ئۇچۇرلار پەيدا بولىدۇ. ئاندىن، دەل مۇشۇ ئىشلەۋاتقان خاتىرە سىزگە ئىلگىرى ئوقۇغانلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا، ئۇنى بۇ يېڭى ئۇچۇرلار بىلەن ماسلاشتۇرۇشقا ۋە شۇ ۋەقە ھەققىدىكى قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بىر مىسال، بىرسى سىزگە تېلېفون نومۇرىنى بېرىدۇ. سىز ئۇنى قەغەزگە يازغۇچە كاللىڭىزدا ساقلايسىز. بۇمۇ ئىشلەۋاتقان خاتىرەنىڭ بىر ئىقتىدارى. بۇ ئىقتىدار بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە تەرەققىي قىلىپ، 30 ياشنىڭ باشلىرىدا ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ . ئاندىن، 35 ياشتىن كېيىن ئوتتۇرا ياشقا كىرگەندە، قېرىلىققا قەدەم قويغاندا (65 ياشتىن كېيىن) ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

2. بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى دېگەن نېمە؟

بىلىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشكە ماسلىشىش ئىقتىدارىڭىزدۇر. بۇ شەخسىي تۇرمۇشىڭىزدىكى ئۆزگىرىش ياكى مۇھىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىش بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز بىر ۋەزىپىدىن يەنە بىر ۋەزىپىگە، بىر ئوي-پىكىردىن يەنە بىر ئوي-پىكىرگە، بىر ئەھۋالدىن يەنە بىر ۋەزىيەتكە راۋان ئۆتەلىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بىلىش قابىلىيىتىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ . مەسىلەن، ئەگەر سىز ئېلخەت يېزىپ، ئاندىن ئىشخانىدا بىرەيلەننىڭ سورىغان سوئالىغا جاۋاب بەرسىڭىز، بۇ ئىقتىدارنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزدۇر. بىز بۇنى «كۆپ ۋەزىپىلىك بولۇش» دەپمۇ ئاتايمىز.

شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ ئىقتىدار سىز بىرەر مەسىلىنى باشقىلارنىڭ نۇقتىسىدىن ئويلىغاندا، يەنى ھېسداشلىق كۆرسەتكەندە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ خىل بىلىش ئىقتىدارى يەنە مەسىلىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئويلىغان ئۇسۇلىڭىزنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلغاندا تېزلا باشقا ئۇسۇلغا ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ ئىقتىدار بالىلاردا 3 ياش ئەتراپىدا تەرەققىي قىلىشقا باشلايدۇ ۋە 12 ياشقا كىرگەندە تولۇق يېتىلىدۇ. يەنە بەزىلەر ئۇنىڭ 29 ياشقىچە تەرەققىي قىلىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ.

3. چەكلەشنى كونترول قىلىش دېگەن نېمە؟

چەكلىمە كونترول قىلىش دېگەنلىك سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ۋە دىققىتىڭىزنى قانچىلىك ياخشى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىقتىدارنى سىز ھەر خىل ئەھۋاللاردا ئىنكاسلىرىڭىزنى باشقۇرۇشتا ئىشلىتىسىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ناھايىتى شاۋقۇنلۇق ئىشخانىدا تۇرۇۋاتىسىز. لېكىن بىرەيلەن بىلەن مۇھىم سۆھبەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئاندىن، بۇ چەكلىمە كونترول قىلىش سىزگە ئەتراپىڭىزدىكى باشقا بارلىق سۆھبەتلەر ۋە شاۋقۇنلارنى قەستەن ئۇنتۇپ قېلىشىڭىزغا (چەكلىمە قىلىش) ۋە پەقەت سۆزلىشىڭىزگىلا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر بۇ سۆھبەت جەريانىدا سىزنى غەزەپلەندۈرىدىغان ياكى ئەنسىرەتىدىغان بىرەر ئىش يۈز بەرسە، بۇ ئىقتىدار سىزگە كېيىن پۇشايمان قىلىدىغان دەرىجىدە غەزەپلەنمەي ۋە ۋارقىراپ كەتمەي، بۇ ھېسسىياتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىقتىدار بالىلىق دەۋرىدە تەرەققىي قىلىشقا باشلايدۇ ۋە 60 ياش ئەتراپىدا ئازراق تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

قانداق ئەھۋاللار ئىجرائىيە خىزمىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن؟

مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى بۇ ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىنى باشقۇرىدۇ. شۇڭا، مېڭە توقۇلمىلىرىغا تەسىر قىلىدىغان ھەر قانداق نەرسە بۇ ئالدى قىسمىغا، ئۇ ئارقىلىق ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مېڭىنىڭ ئالدى قىسمىغا ئالاھىدە تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى نېرۋا تەرەققىيات كېسەللىكلىرى بار بولۇپ، بۇ ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىغا مەسىلە پەيدا قىلىدۇ.

دوختۇرلار بۇ مەسىلىلەرنى «ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى

مەسىلەن، سىزدە ADHD بار.ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋال بولسا، ئۆزىڭىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلىشتا (توسۇقلىنىش كونتروللۇقى) قىينىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا ئۇچۇرلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتا (ئىشلىتىدىغان خاتىرە) ۋە ئۇنى يېڭى ئۇچۇرلار بىلەن باغلاشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى يەنە مېڭە زەخمىلىنىشى ۋە چېكىنىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مىساللار:

• ئەلزھېيمېر كېسىلى
• مېڭە ئۆسمىلىرى
• ئەقىلسىزلىق

لېكىن مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، پەقەت بۇ خىل كېسەللىكلەرلا ئەمەس، بەلكى ئېغىر بېسىم، يالغۇزلۇق، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ھەرىكەتسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ سىزنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ ئىجرائىيە ئىقتىدارىنى سىناق قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟

شۇنداق، دوختۇرىڭىز، بولۇپمۇ نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى، نېرۋا كېسەللىكلىرىنى تەكشۈرۈش ئېلىپ بارالايدۇ. يەنە ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ ھەر خىل جەھەتلىرىنى باھالاش ئۈچۈن ئالاھىدە سىناقلار بار.

مىسال قىلىپ ئېيتقاندا، Stroop سىنىقىنى مىسال قىلىپ ئالساق بولىدۇ. بۇ سىناق چەكلىمە كونترولنى ئۆلچەيدىغان سىناق. بۇ سىناقتا، سىزدىن بەزى ئۇچۇرلارنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ، باشقا ئۇچۇرلارغا دىققەت قىلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز Stroop سىنىقىنى قىلغاندا، «قىزىل» سۆزى يېشىل رەڭدە كۆرسىتىلىدۇ ۋە سىزدىن كۆرگەن سۆزنى ئېيتىشىڭىز تەلەپ قىلىنىدۇ. ئاندىن، توغرا جاۋاب بېرىش ئۈچۈن، سىز «يېشىل» دېيىش ئىستىكىڭىزنى كونترول قىلىپ، «قىزىل» سۆزىنى ئېيتىشىڭىز كېرەك. بۇ بىر ئاز قىيىن ئاڭلىنىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ سىزنىڭ چەكلىمە كونترول قىلىشىڭىز مۇشۇنداق ئۆلچەنگەن.

بىز ئىجرائىيە فۇنكسىيەمىزنى ياخشىلىيالايمىزمۇ؟

بۇ ئەڭ مۇھىم سوئال. شۇنداق، مۇتەخەسسىسلەر بۇ ئىجرائىيە ئىقتىدارلىرىنى ياخشىلاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى تەتقىق قىلماقتا. بۇ تەتقىقات روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ياكى كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۇسۇللىرىدىن تارتىپ، ئاساسىي كېسىلى بولمىغانلارنىڭ ئىقتىدارىنى تېخىمۇ ئاشۇرۇش ئۇسۇللىرىغىچە بولغان نۇرغۇن ساھەلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• كومپيۇتېرلاشتۇرۇلغان بىلىش قابىلىيىتىنى يېتىلدۈرۈش: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۆگىنىش ئىقتىدارى توسالغۇغا ئۇچرىغان بەزى بالىلار بۇ خىلدىكى مەشىق پائالىيەتلىرىدىن پايدىلىنىپ، سۆز ئەستە ساقلاش ۋە بىلىش قابىلىيىتىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.
• نېرۋا ئىنكاسى مەشىقى: دەسلەپكى تەتقىقاتلار نېرۋا ئىنكاسى مەشىقىنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ مەشىقتە، سىز مېڭىڭىزنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىغا مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلىرىنى تەڭشەشكە تىرىشىسىز.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى: مېدىتاتسىيە ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان بىلىش داۋالاش قاتارلىق پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش چەكلىمە كونتروللۇقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چېنىقىش: ئادەتتە، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكىدائىملىق چېنىقىش سىزنىڭ ئومۇمىي جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، مېڭىڭىزنى (بىلىش قابىلىيىتىڭىزنى) ئىشلىتىدىغان چېنىقىشنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

ئۆزىڭىزنى ۋاسكېتبول ئويناۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ چاغدا سىز نۇرغۇن ئىجرائىيە ئىقتىدارلىرىڭىزنى ئىشلىتىسىز:

* سىز خىزمەت خاتىرىسىنى ئىشلىتىپ، باشقا توپچىنىڭ ھازىر قەيەردە ئىكەنلىكى ۋە كېيىنكى قېتىم قەيەرگە بېرىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى دەرھال بىر تەرەپ قىلىسىز ۋە توپنى ئۇلارغا ئۆتكۈزۈپ بېرىسىز.

* سىز چەكلىمە كونترول ئۇسۇلىنى قوللىنىسىز، دىققىتىڭىزنى ئويۇننىڭ ئۆزىگە مەركەزلەشتۈرىسىز ياكى توپ ئۆتكۈزۈشنىڭ ئورنىغا ئۆزىڭىز توپ كىرگۈزۈش ئىستىكىڭىزنى كونترول قىلىسىز.

* سىز ۋەزىيەتتىكى تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشلەرنى باشقۇرۇش ئۈچۈن بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئىشلىتىسىز. مەسىلەن، ئەگەر بىر توپچى يارىلىنىپ كوماندىغا يېڭى توپچى قوشۇلسا، ئەگەر سىز بۇ يېڭى توپچى بىلەن ئىلگىرى ئوينىمىغان بولسىڭىز، ئۇنىڭ كۈچلۈك ۋە ئاجىز تەرەپلىرىنى ئويلىشىپ، ئويۇن ئىستراتېگىيىڭىزنى تەڭشەشىڭىز كېرەك.

مۇھىمى شۇكى، ئىجرائىيە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن قانداق پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئەگەر سىز بۇ پائالىيەتنى توختاتسىڭىز، قىلغان ياخشىلىنىشلىرىڭىز ئاستا-ئاستا يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن . شۇڭا بۇ ئىشلارنى داۋاملىق قىلىش مۇھىم.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

دېمەك، سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە، پىلان تۈزۈشكە ياكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تىنچ تۇتۇشقا مەجبۇر بولغان ۋاقتىڭىز بارمۇ؟ سىزگە ھەر ۋاقىت ياردەم بېرىدىغان نەرسە سىزنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىڭىز.

• ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ساھەسى بار: خىزمەت خاتىرىسى، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە چەكلىمە كونتروللۇقى.
• بۇ قابىلىيەتلەرگە بەزى روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرى، كېسەللىكلەر ۋە ياشنىڭ چوڭىيىشى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز ئەستە ساقلاش، ھېسسىياتنى تەڭشەش ياكى دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش جەھەتتە ھەر قانداق ئۆزگىرىش ياكى قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ ئىجرائىيە ئىقتىدارىڭىزدا مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. ئاندىن سىزگە كېرەكلىك مەسلىھەت ۋە ياردەمگە ئېرىشەلەيسىز.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىز ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

` ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى، مېڭە فۇنكسىيەسى، ئەستە ساقلاش، دىققەت، پىلانلاش، روھىي ساغلاملىق