بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېسسىيات بارمۇ؟ «مەن كىم؟»، «مەن بۇ دۇنياغا نېمە ئۈچۈن كەلدىم؟»، «ھاياتىمنىڭ ھەقىقىي مەنىسى نېمە؟» ... بۇ خىل سوئاللار بەزىدە بىزنىڭ ئەقلىمىزگە كېلىدۇ. بەزىدە بۇ سوئاللار بىزنىڭ ئەقلىمىزگە ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، بىزدە ئۈمىدسىزلىك ۋە يالغۇزلۇق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ. بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا بىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئالاھىدە پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
«مەۋجۇدىيەتلىك داۋالاش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر خىل پىسخوتېراپىيە. ئەمما ئۇ باشقا داۋالاش شەكىللىرىدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ. بۇ جەھەتتە، بىز كۆپىنچە پەلسەپىۋى تەرەپكە دىققەت قىلىمىز. يەنى، ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ياشاش جەريانىدا دۇچ كېلىدىغان ئاساسلىق قىيىنچىلىقلار ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن «(بىلىشچانلىق داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)»، ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىزنىڭ ھازىرقى ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ. ئەمما بۇ «(مەۋجۇدىيەت داۋالاش ئۇسۇلى)» دا، بىز سىزنىڭ قارارلىرىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنىڭ تۇرمۇش تەجرىبىلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا قاراپ چىقىمىز. يەنى، ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا مەسئۇل بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، سىز ھەقىقىي ئىشىنىدىغان نەرسىلىرىڭىزنى، ھاياتىڭىزغا مەنا ۋە مەقسەت بېرىدىغان نەرسىلەرنى بايقىيالايسىز.
بۇ داۋالاش كىملەرگە ياردەم بېرىدۇ؟
ئەمەلىيەتتە، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۆزىنى ۋە ئۆزى ياشاۋاتقان دۇنيانى چوڭقۇر چۈشىنىشنى خالايدىغان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ سىزگە چىقارغان قارارلىرىڭىزنىڭ قانداق قىلىپ بەلگىلىك نەتىجىلەرگە ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ئۇ سىزگە ھەقىقىي قىممەتلىك ۋە مەنىلىك قارارلارنى چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن:
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
- ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
- باشقا ماددا ياكى خۇلق-ئاتۋارلىق خۇمارلىرى
- ئەنسىزلىك ۋە قورقۇش
- دېپرېسسىيە
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
- سۇرۇنكال فىزىكىلىق ياكى روھىي كېسەللىك بىلەن ياشاش.
بۇ داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى نېمە؟
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى تۆت ئاساسىي تۈۋرۈككە ئاساسلانغان. ئۇ بىزگە ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن دۇچ كېلىدىغان، ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى بولغان بۇ تۆت جەھەتنى چۈشىنىشىمىز ۋە ئۇلار بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
| تۈۋرۈك | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئۆلۈم | ئۆلۈم ھاياتنىڭ بىر قىسمى. بىز بۇ رېئاللىقنى قورقماي قوبۇل قىلساق، ھاياتىمىزنى تېخىمۇ مەنىلىك ياشىيالايمىز. |
| يالغۇزلۇق/يالغۇزلۇق | ئاخىرىدا، پەقەت سىزلا كەلگۈسىڭىزنى كونترول قىلىسىز. بۇ دۇنيادا ھەممىمىزنىڭ مەلۇم دەرىجىدە يالغۇز ئىكەنلىكىمىزنى چۈشىنىش. |
| ھاياتنىڭ مەنىسى | ھاياتىڭىزنىڭ مەقسىتىنى نېمە بېرىدۇ؟ سىزنى ھەقىقىي بەختلىك ۋە رازى قىلىدىغان نەرسىنى تېپىش. |
| مەسئۇلىيەت ۋە ئەركىنلىك | سىز چىقارغان قارارلار ھاياتىڭىزنىڭ يۆنىلىشىنى بەلگىلەيدۇ. قارارلىرىڭىز ۋە ھاياتىڭىز ئۈچۈن مەسئۇلىيەتنى ئۈستىڭىزگە ئېلىڭ. |
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ بۇ تۆت تۈۋرۈكتىن قورقۇش ۋە ئەندىشىڭىزنى ئازايتىشنى ۋە ئۇلارنى ئىنسان ھاياتىنىڭ نورمال بىر قىسمى سۈپىتىدە قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشنى مەقسەت قىلىدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىز بىلەن بۇ چوڭقۇر تېمىلار توغرىسىدا سۆھبەتلىشىدۇ ۋە شەخسىي نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
«مەۋجۇدىيەتلىك داۋالاش» قانداق يۈز بېرىدۇ؟
بۇ باشقا سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشايدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي ئەركىن سۆزلىيەلەيدىغان بىخەتەر مۇھىت يارىتىدۇ.
سىز تۇنجى قېتىم داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشكەندە، ئۇلار سىزدىن داۋالاشتىن نېمىگە ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە مەقسىتىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن، ئۇلار سىز بىلەن سۆھبەتنى سىزنىڭ بۇ مەقسەتلەرگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان شەكىلدە تەشكىللەيدۇ. بۇ سۆھبەت جەريانىدا، سىز ھاياتىڭىزدىكى قارارلىرىڭىزنىڭ كىملىكىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكى قاتارلىق ئىشلار توغرىسىدا چوڭقۇر سۆزلەيسىز.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كۆپىنچە زامانىۋىي.دىققەت نۇقتىسى مۇشۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز قانداق قىلىپ بۈگۈنكى ئەھۋالغا كەلگەنلىكىڭىزنى ۋە ئىلگىرىكى قارارلىرىڭىزنىڭ بۇنىڭغا قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ھەر بىر قېتىملىق داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئىلگىرى تىلغا ئالغان تۆت تۈۋرۈكنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشتۇر. بۇ داۋالاش جەريانىدا كۈچلۈك ھېسسىياتلار ۋە قىيىن خاتىرىلەرنىڭ قايتىدىن ئېسىڭىزگە كېلىشى نورمال ئەھۋال.
ئادەتتە، بىر قېتىملىق يىغىن ھەپتىدە بىر قېتىم، تەخمىنەن بىر سائەت داۋاملىشىدۇ.
بۇنىڭ پايدىسى ۋە چەكلىمىلىرى نېمە؟
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭمۇ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكلىرى ۋە چەكلىمىلىرى بار. كېلىڭ، ئىككىسىنى كۆرۈپ باقايلى.
| پايدىلار | چەكلىمىلەر ۋە كەمچىلىكلەر |
|---|---|
| ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز. | چۈنكى بۇ ئىنتايىن پەلسەپىۋى ئۇقۇم بولۇپ، بەزى چۈشەنچىلەرنى چۈشىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. |
| ھاياتىڭىز ئۈچۈن شەخسىي مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىش ئۈچۈن جاسارەت تەلەپ قىلىنىدۇ. | بەزى دىنىي ئېتىقادلار بىلەن توقۇنۇشۇپ قېلىشى مۇمكىن. |
| ھاياتقا بولغان قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ئازىيىدۇ. | ئۆتمۈشتىكى ئازابلىق خاتىرىلەر ياكى تەجرىبىلەر قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| قىلغان ئىشلىرىڭىزنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز. | بەزى مۇزاكىرە قىلىنغان تېمىلار (مەسىلەن، ئۆلۈم) راھەتسىز ۋە يۈزلىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. |
| سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. | بۇ ھەممە مەسىلىنىڭ چارىسى ئەمەس. |
بۇ داۋالاشنى قانچە ۋاقىت داۋاملاشتۇرۇش كېرەك؟
بۇ ئادەتتە ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس. مەقسىتىڭىزگە يەتكۈچە بۇ داۋالاشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز بولىدۇ. بۇ ۋاقىت ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز نېمە قىلىسىز؟
داۋالاشنى باشلىغاندا، شەخسىي ئىشلىرىڭىز توغرىسىدا يېڭى بىر كىشى (تېراپېۋت) بىلەن پاراڭلىشىشتىن ئازراق قىينىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. بۇ ئىشەنچنى قۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە قېتىم سۆھبەتلىشىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەمىشە ئوچۇق پىكىردە بولۇڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، تېراپېۋت سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالاش ئىلگىرىلىگەنسىرى قورقۇش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە داۋالاش دوختۇرىڭىزغا ياكى دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويى بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. سىرىلانكىدا بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدىغان ئورگانلار بار. سىز يەنە ئۇلارنىڭ تېلېفون نومۇرى ئارقىلىق ياردەم ئالالايسىز.
داۋالاشنى باشلاش قىيىن بىر ۋەزىپەدەك تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما مەۋجۇتلۇق داۋالاش ئۆزىڭىزنى ۋە دۇنيادىكى ئورنىڭىزنى چۈشىنىش سەپىرى. بۇ قىيىن تېمىلار ھەققىدە سۆھبەتلىشىش سىزگە تەسەللى ۋە ئۈمىد تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مەۋجۇتلۇق داۋالاش ئۇسۇلى كىشىلەرنىڭ ھاياتنىڭ ئاساسلىق قىيىنچىلىقلىرىنى (ئۆلۈم، يالغۇزلۇق، ھاياتنىڭ مەنىسى، مەسئۇلىيەت) چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل پىسخوتېراپىيە ئۇسۇلى.
- بۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا مەسئۇل بولۇشىڭىزغا ۋە مەنىلىك قارارلارنى چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
- بۇ، ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك، خۇمارلىق ۋە ھاياتىدا مەقسەتسىزلىك تۇيغۇسىدىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- داۋالاش جەريانىدا قىيىن ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال. داۋالاش دوختۇرىڭىز بۇلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ھاياتقا بولغان ئۈمىدسىزلىكىڭىزنى قوزغايدىغان ئوي-خىياللار بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. يالغۇز قالماڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment