ئۆيىڭىزدىكى چوڭلار دائىم يىقىلىپ چۈشەمدۇ؟ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاش ئارقىلىق بۇنى توختىتالايسىز!

ھەممىمىز بوۋا-مومىلىرىمىزنىڭ ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا يىقىلىپ چۈشكىنىنى ئاڭلىغان، ھەتتا كۆرگەن بولۇشىمىز مۇمكىن. بەزىدە «ۋاي، بىز چوڭ بولغاندا مۇشۇنداق بولىدۇ، بىز ئازراق ئېھتىيات قىلىشىمىز كېرەك» دەپ ئويلايمىز. ئەمما بىلىسىزكى، بۇ خىل يىقىلىشلارنى ئۇنچە ئاددىي ئويلاپ قالغىلى بولمايدۇ. ھەتتا بىر قېتىملىق يىقىلىشمۇ سۆڭەك سۇنۇش («(سۆڭەك سۇنۇش)») قاتارلىق ئېغىر ئىشلارغا، بەزىدە باش يارىلىنىشى ياكى مېڭە زەخمىلىنىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بولۇپمۇ سۆيۈملۈك چوڭلىرىمىزنى ئويلىغاندا، بۇنىڭغا ئازراق دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئۇنداقتا بۇ كۈزلۈك خەۋپ-خەتەرنى باھالاش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاش دوختۇرىڭىزنىڭ سىزنى تەكشۈرۈپ، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىزنى بېكىتىش جەريانى. بىز ماشىنىنى ۋاقتى-ۋاقتىدا رېمونت قىلىپ، ئۇنىڭدىكى خاتالىقلارنى تۈزىتىۋاتقاندەك، بەدىنىمىز ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ، ئۇلار بىلەن بىللە كېلىدىغان يېڭى خەۋپلەرنى ھېس قىلىپ، ئۇلارنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىمىز. بۇ سىزنىڭ يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ (كۈزۈش خەۋپىنى باھالاش) شۇنچە مۇھىم؟

سىز «ماقۇل، ئۇنىڭ بارلىقىنى بىلسەم ماڭا نېمە پايدىسى بار؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. تۆۋەندىكى پاكىتلارنى كۆزدە تۇتۇڭ:

• يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىزنى ئازايتالايسىز: يىقىلىپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىق بىلسىڭىز، ئۇلاردىن ساقلىنىش ئاسانراق بولىدۇ.
• سىز ئۆزىڭىزنىڭ كونكرېت خەۋپ ئامىللىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىۋالالايسىز: ھەممە ئادەم ئوخشاش ئۇسۇلدا يىقىلمايدۇ. سىزگە كونكرېت تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارنى چۈشەنگەندىن كېيىن، ئۇلارنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنالايسىز.
• سىز ئىمكانقەدەر ئۇزۇن مۇددەت مۇستەقىل، مۇستەقىل ۋە ئاكتىپ بولالايسىز: دائىم يىقىلىپ كېتىشتىن قورقسىڭىز، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش تەس. بۇ باھالاشتىن كېيىن، سىز بۇ قورقۇنچنى يېڭىپ، خۇشال ياشىيالايسىز.
• سىز ساغلام، مۇستەقىل تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز: ئەگەر يىقىلىپ چۈشۈپ بىر پۇت-قولىڭىز سۇنۇپ، كارىۋاتقا ياتسىڭىز، بۇ قانچىلىك ئېچىنىشلىق ئىش بولاتتى؟ بۇ بۇنداق ئەھۋاللارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ نورمال ئىش ۋە ساقلانغىلى بولمايدىغان ئىش دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس. كۆپىنچە يىقىلىپ چۈشۈشلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ! بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت مۇۋاپىق خەتەرنى باھالاش ۋە زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىش كېرەك.

يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاشقا كىملەر ئېھتىياجلىق؟

ئادەتتە 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ياشتىكى ھەر بىر چوڭلارنىڭ كەم دېگەندە ئاساسىي يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈشى ياخشى پىكىر. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• «ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ياكى ماڭغاندا ئۆزىڭىزنى ئازراق مۇقىمسىز، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟»
• «ئۆتكەن بىر يىلدا ھېچ بولمىغاندا بىر قېتىم يىقىلىپ كەتتىڭىزمۇ؟»
• «سىز ھەمىشە يىقىلىپ كېتىشتىن قورقامسىز ياكى ئەنسىرەۋاتامسىز؟»

ئەگەر سىز بۇ سوئاللارنىڭ ھەر قاندىقىغا «ھەئە» دەپ جاۋاب بەرسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە «ئەتراپلىق يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاش» تىن ئۆتۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ، بۇ باھالاش بۇنى تېخىمۇ چوڭقۇر تەتقىق قىلىدۇ.

بۇ باھالاشنى قانچىلىك قېتىم ئېلىپ بېرىش كېرەك؟

ھەر خىل سەھىيە ئورگانلىرىنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئاساسلانغاندا، بۇ خىل يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاشنى يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم ئېلىپ بېرىش ياخشى پىكىر. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا كېسەللىكلىرىڭىز، يېشىڭىز ۋە ئىلگىرى يىقىلىپ چۈشكەن ياكى چۈشمىگەنلىكىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز بۇ تەكشۈرۈشنى تېخىمۇ كۆپ قېتىم، مەسىلەن، ھەر ئالتە ئايدا بىر قېتىم ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىمنى قانداق ئىشلار ئاشۇرىدۇ؟

يىقىلىشقا سەۋەب بولىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. كېلىڭ، ئاساسلىق ئامىللارغا نەزەر سالايلى.

فىزىكىلىق ۋە سالامەتلىك سەۋەبلىرى:

• قېرىش: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، مۇسكۇللىرىمىز ئاجىزلىشىدۇ، كۆرۈش قۇۋۋىتىمىز ئاستا-ئاستا ناچارلىشىدۇ، ئاڭلاش قۇۋۋىتىمىزمۇ ناچارلىشىدۇ، ئىنكاس قايتۇرۇش ۋاقتىمىز ئازىيىدۇ ۋە تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلاش تەسلىشىدۇ. بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى: بەزى كىشىلەر تىك تۇرغاندىمۇ ئۆزىنى مۇقىمسىز ھېس قىلىدۇ. ئۇلار ماڭغاندا تەۋرىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ يەنە يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• مېڭىش قالايمىقانچىلىقى: بەزى كىشىلەر ناھايىتى ئاستا ماڭىدۇ، يەنە بەزىلىرى كىچىك قەدەملەر بىلەن تېز ماڭىدۇ، يەنە بەزىلىرى پۇتلىرىنى كەڭ ئېچىپ ماڭىدۇ، يەنە بەزىلىرى كارىۋاتقا ئوخشاش ماڭىدۇ. بىز مېڭىش ئادىتىدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەرنى «يول يۈرۈش قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتايمىز. بۇلار يەنە يەردىكى بىرەر نەرسىگە پۇتلىشىپ كېتىش، تېيىلىپ كېتىش ۋە يىقىلىپ چۈشۈشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• دىققىتى چېچىلىش (يېنىك بىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى): كىشىلەر ياشانغاندا، ئۇلارنىڭ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى ناچارلىشىشى ۋە بىر نەرسىگە دىققەت قىلىشتا قىينىلىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك يېنىك بىلىش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ماڭغاندا، پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى ھەتتا ئۆيدە ماڭغاندا يىقىلىپ چۈشۈشىگە سەۋەب بولىدۇ.
• يۈرەك سوقۇشى: يۈرەك تۇيۇقسىز تېز سوقۇشقا باشلىغاندا، ياكى ئىنتايىن تېز سوققاندا، ياكى يۈرەك سوقۇشىنىڭ رېتىمى قالايمىقانلىشىپ قالغاندا، بېشىڭىز ئاينىپ، ھوشىڭىزدىن كېتىشىڭىز مۇمكىن.
• ئورتوستاتىك تۆۋەن قان بېسىمى تۆۋەنلىشى: كارىۋات، ئورۇندۇق ياكى ئولتۇرغان ھالەتتە تۇرۇپ قالغاندا بېشىڭىز ئايلىنامدۇ ياكى بېشىڭىز ئاغرىيدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. سەۋەبى، ھالەتنى ئۆزگەرتكەندە قان بېسىمىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. بۇ تېببىي جەھەتتىن ئورتوستاتىك تۆۋەن قان بېسىمى تۆۋەنلىشى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يەنە يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىز ئاجىزلاشقاندا، ئالدىڭىزدىكى توسالغۇلارنى، پەلەمپەيلەرنى ياكى يەردىكى كىچىك نەرسىلەرنى كۆرەلمەيسىز. ئۇنداقتا، ئۇلارنىڭ ئىچىگە كىرىپ يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. كاتاراكتا ۋە گلاۋكوما قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

باشقا تاشقى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك سەۋەبلەر:

• ئۆيدىكى خەۋپ-خەتەرلەر: بۇ ئۆيدىكى ئەڭ دىققەت قىلىنمايدىغان جايلارنىڭ بىرى ، ئەمما ئەڭ خەتەرلىكلىرىنىڭ بىرى. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ:
• ئويۇنچۇقلار، گېزىتلەر، ئاياغلار، سىملار ۋە باشقا نەرسىلەر يەرگە چېچىلىپ كەتكەن.
• بولۇپمۇ كەچتە ئاشخانا ياكى ھاجەتخانىغا بارغاندا، چىراغ يوق جايلارغا ئوخشاش.
• تېيىلىپ تۇرىدىغان گىلەملەر، گىلەملەر، سىلىقلانغان پوللار، كاھىشلىق پوللار.
• ھاجەتخانىنىڭ يۈزى سوپۇنلۇق، تېيىلىق، يەردە سۇ يىغىلىپ قالغان.
• پەلەمپەيلەردە قول تۇتقۇچلىرىنىڭ يوقلۇقى، پەلەمپەيلەرنىڭ گىرۋىكىنىڭ سۇنۇپ كېتىشى.
• يېتەرلىك ئېگىز ئەمەس ئورۇندۇق ۋە ئۈستەللەر.
• ئاشخانىنىڭ ئۈستىدىكى تاقچىلاردىن نەرسە ئېلىش ئۈچۈن ئورۇندۇققا چىقىپ كېتىۋاتىدۇ.

«قوشنىمىز سوما خالا تۈنۈگۈن كەچتە ھاجەتخانىغا بارغاندا يەردە ياتقان كىچىككىنە گىلەمنىڭ ئۈستىگە تېيىلىپ يىقىلىپ كەتتى. بەختكە يارىشا، ئۇ ئېغىر يارىلانمىغان، ئەمما قولى قاتتىق كۆيۈپ كەتكەن ئىدى. بۇ كىچىككىنە ئىشتەك قىلىدۇ، ئەمما چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟»

• بەزى دورىلار: سىز ئىستېمال قىلغان بەزى دورىلار باش ئايلىنىش، ئۇيقۇسىراش، ئاجىزلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى
• بەزى روھىي كېسەللىكلەرگە بېرىلىدىغان دورىلار («ئانتىپسىخوتىكلار»)
• بېنزودىئازېپىنلار (ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدىغان دورىلار)
• بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار
• يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلار (بولۇپمۇ دەسلەپكى مەزگىللەردە)

شۇڭا، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز (ھەتتا ۋىتامىن ۋە ئايۇرۋېدىك دورىلىرى) ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.

• D ۋىتامىنى كەملىكى: D ۋىتامىنى سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچى ۋە مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بەدەندە D ۋىتامىنى يېتەرلىك بولمىغاندا (D ۋىتامىنى كەملىكى)، سۆڭەكلەر ئاجىزلىشىپ، يىقىلىپ چۈشسە ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدۇ. شۇنداقلا، مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقى سەۋەبىدىن، تەڭپۇڭلۇقمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
• ئىلگىرى يىقىلىپ چۈشكەنلەر: ئەگەر سىز ئىلگىرى يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز، يەنە يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئالدىنقى يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىش ياكى يەنە يىقىلىپ كېتىشتىن قورقۇپ، مېڭىش ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتكەنلىكىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن.
• بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەمچىل بولۇشى: بەدەن چېنىقتۇرۇش بولمىسا، ۋاقتىڭىزنىڭ كۆپ قىسمىنى بىر يەردە ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزسىڭىز، مۇسكۇللىرىڭىز ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ، ئېلاستىكىلىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىز بۇزۇلىدۇ. بۇ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بۇ باھالاش ئادەتتە بىر قانچە باسقۇچتىن تەركىب تاپىدۇ.

ئالامەتلەر، كېسەللىك تارىخى ۋە دورىلارنى تەكشۈرۈش

دوختۇرىڭىز:

• ئەگەر سىز ئىلگىرى يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز، ئۇلار سىزدىن بۇ ھەقتە تەپسىلىي سورايدۇ. مەسىلەن، قانداق يىقىلىپ چۈشكەنلىكىڭىز، نېمە سەۋەبتىن يىقىلىپ چۈشكەنلىكىڭىز، يىقىلىپ چۈشكەندىن كېيىن نېمە ئىش بولغانلىقى ۋە داۋالىنىش ئالغان-ئالمىغانلىقىڭىز قاتارلىقلار .
• ئۇلار سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەت سەۋىيىڭىز، كۈندىلىك ئىشلارنى ئۆزىڭىز قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىز ياكى قىيىنچىلىقىڭىز بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ.
• ھازىر ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز (دوختۇر بەلگىلىگەن، رېتسېپسىز سېتىلىۋاتقان، ۋىتامىنلار، ھەتتا ئەنئەنىۋى دورىلار) ھەققىدە سوراپ بېقىڭ ۋە ئۇلارنىڭ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان-ئاشكارىلىمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.

تەكشۈرۈشلەر ۋە كېيىنكى داۋالاش

بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:

• قان بېسىمىڭىز (ئولتۇرغان ۋە تۇرغان ھالىتىڭىزدە) ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىز تەكشۈرۈلىدۇ.
• ئۇلار بىر قانچە فىزىكىلىق سىناق ئېلىپ بارىدۇ. بۇ سىناقلار سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىز، مۇسكۇل كۈچىڭىز ۋە مېڭىش ئۇسۇلىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرىدۇ (بۇ ھەقتە بىر ئازدىن كېيىن سۆزلەيمىز).
• ئۇلار D ۋىتامىنى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى قىلىشى ياكى سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن DEXA تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇ سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسەللىكلىرىنى بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• سىز يەنە كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە يوللىنىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ ئۆيىڭىزگە كېلىپ، سىز دائىم بارىدىغان جايلاردىكى (مەسىلەن، تېيىلىق گىلەملەر، يورۇقلۇقى ناچار جايلار) خەۋپ-خەتەرلەرنى تەكشۈرۈپ، ئۇلاردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

دوختۇرلار يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى باھالاشتا قانداق سىناقلارنى ئىشلىتىدۇ؟

دوختۇرلار سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى، كۈچىڭىزنى ۋە يۈرۈش-تۇرۇشىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي، ئەمما ئۈنۈملۈك سىناقلارنى ئىشلىتىدۇ:

• 30 سېكۇنتلۇق ئورۇندۇقتا تۇرۇش سىنىقى: بۇ ئاددىي سىناق. سىزدىن ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، قوللىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە چېتىۋېلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىدۇ (قوللىرىڭىز بىلەن ئورنىڭىزدىن تۇرالمايسىز). ئاندىن ئورۇندۇقتىن تولۇق تۇرۇپ، يەنە تولۇق ئولتۇرۇشىڭىز تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇنى 30 سېكۇنت ئىچىدە قانچە قېتىم قىلالايدىغانلىقىڭىز ھېسابلىنىدۇ. بۇ سىزگە پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچىنى چۈشىنىپ بېرىدۇ.
• تۆت باسقۇچلۇق تەڭپۇڭلۇق سىنىقى: بۇ سىناقتا، سىز تۆت خىل ھالەتتە تۇرۇشىڭىز كېرەك. ھەر بىر ھالەتتە تەخمىنەن 10 سېكۇنت تۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ خىل ھالەتلەر بارغانسېرى قىيىنلىشىدۇ. مەسىلەن، بىرىدە، ئىككى پۇتىڭىزنى بىللە تۇرغۇزۇشىڭىز، يەنە بىرىدە بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا قويۇپ تۇرۇشىڭىز (بىر پۇت بىلەن بىر پۇتنى تەڭ تۇتۇش)، ئەڭ ئاخىرقىسىدا، بىر پۇتىڭىز ئۈستىدە تۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى سىنايدۇ.
• ۋاقىت ئۆتكەندىن كېيىن مېڭىش (TUG) سىنىقى: بۇمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان سىناق. سىز قولتۇق ئورۇندۇقتا ئولتۇرىسىز. ئاندىن، «ماڭ» دېيىلسە، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، نورمال مېڭىش سۈرئىتىڭىز بىلەن تەخمىنەن 10 ئىنگلىز چىسى (تەخمىنەن 3 مېتىر) ئالدىغا قاراپ ماڭىسىز، ئارقىڭىزغا بۇرۇلۇپ، ئورۇندۇققا ئولتۇرىسىز. بۇنى قىلىشقا كېتىدىغان ۋاقىت ئۆلچەنگەن. ئادەتتە، ئەگەر 12 سېكۇنتتىن ئارتۇق ۋاقىت كەتسە، يىقىلىپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى دەپ قارىلىدۇ.
• بىلىش سىنىقى: بەزىدە دوختۇر سىزنىڭ ئەستە ساقلاش، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە قارار چىقىرىش ماھارىتىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ، شۇنداقلا سىزدىن بىر قىسىم ئاددىي ۋەزىپىلەرنى قىلىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. چۈنكى، ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، يىقىلىپ چۈشۈش يېنىك بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

بۇ باھالاشتىن كېيىن مېنىڭ نەتىجىسى قانداق بولىدۇ؟

بۇلارنىڭ ھەممىسى تۈگىگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىڭىزنىڭ تۆۋەن، ئوتتۇراھال ياكى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، خەۋپىڭىز «تۆۋەن» بولسىمۇ، دوختۇرىڭىز كەلگۈسىدە يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قوللىنىشقا بولىدىغان ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى («ئالدىنى ئېلىش تەۋسىيەلىرى») توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرىشى مۇمكىن.

يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىشنىڭ ئادەتتىكى ئۇسۇللىرى نېمە؟

باھالاش نەتىجىسىگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز سىزگە ھەر خىل مەسلىھەت ۋە تەكلىپلەرنى بېرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• كارىۋات ياكى ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، تۈز تۇرۇڭ: تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئالدى بىلەن كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، بىر ئاز ساقلاڭ، ئاندىن تۈز تۇرۇڭ. بۇ ئورتوستاتىك قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان باش ئايلىنىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ياردەمچى ئۈسكۈنىنى ئىشلىتىڭ: ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق تاياق ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىشىڭىز ياخشى پىكىر. دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە توغرا ئۈسكۈنىنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ھاجەتخانىغا تۇتقۇچ تاياق ئورنىتىش: ھاجەتخانا ۋە ھاجەتخانىنىڭ يېنىغا تۇتقۇچ تاياق ئورنىتىش تېيىلىشلىق جايلاردا يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
• يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان دورىلارنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىش ياكى ئازايتىش: ئەگەر سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋەتسە، دوختۇرىڭىز دورىنى ئۆزگەرتىش ياكى مىقدارىنى ئازايتىش توغرىسىدا قارار چىقىرىشى مۇمكىن. ھەر قانداق سەۋەبتىن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى توختىتىشقا ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتىشكە بولمايدۇ.
• D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىڭ: ئەگەر بەدىنىڭىزدە D ۋىتامىنى مىقدارى تۆۋەن بولسا («D ۋىتامىنى كەمچىللىكى»)، دوختۇرىڭىز مۇۋاپىق D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• چېنىقىش: ياشانغانلارغا ماس كېلىدىغان چېنىقىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ناھايىتى مۇھىم، بولۇپمۇ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش، مۇسكۇل كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدىغان چېنىقىشلار. بۇنىڭ ئۈچۈن «تاي چى» ناھايىتى ياخشى چېنىقىش. شۇنداقلا فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى تەۋسىيە قىلغان ئالاھىدە چېنىقىشلارنى قىلىشمۇ مۇھىم.
• ئۆي بىخەتەرلىكىنى ئاشۇرۇش:
• كېرەكسىز نەرسىلەرنى يەردىن چىقىرىۋېتىڭ.
• چىراغلارنى ئورنىتىڭ، شۇنداق بولغاندا ياخشى يورۇتۇش بولىدۇ، بولۇپمۇ كېچىسى ئىشلىتىلىدىغان يوللارغا.
• تېيىلىپ قالغان گىلەملەرنى ئېلىۋېتىڭ ياكى يەرگە چاپلىشىپ قالىدىغان قىلىپ قويۇڭ.
• ھاجەتخانىغا سىيرىلمايدىغان گىلەم قويۇڭ.
• پەلەمپەينىڭ ئىككى تەرىپىگە قول تۇتقۇچلارنى ئورنىتىڭ.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: ئاياغقا ماس كېلىدىغان، سىيرىلمايدىغان ۋە پاشنىسى تۆۋەن ئاياغ ياكى ساندال كىيىڭ. يالىڭاياق ماڭماسلىقتىن ياكى پەقەت پايپاق كىيمەسلىكتىن ساقلىنىڭ، ھەتتا ئۆي ئىچىدە بولسىڭىزمۇ.

دوختۇرىڭىز يەنە سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا بىر قانچە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە يوللىيالايدۇ:

• كۆز دوختۇرى: كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ، لازىم بولسا كۆزەينەكنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە كاتاراكتا قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاڭ.
• فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى: كۈچنى ئاشۇرۇش، تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش ۋە بىخەتەر مېڭىش مەشىقى قىلىش ئۈچۈن سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە مەشىقلەر ۋە كۆرسەتمىلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• كەسپىي داۋالاش ئۇستىسى: ئۆيىڭىزدىكى مۇھىتنى ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى قانداق قىلىشىڭىزنى تەتقىق قىلىدىغان ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئەمەلىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇستىسى . مەسىلەن، ھاجەتخانىنى قانداق بىخەتەر ئىشلىتىش ۋە ئاشخانىدا ئىشلارنى قانداق بىخەتەر قىلىش قاتارلىقلار.

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، ئەڭ مۇھىمى، يىقىلىشنى «قېرىشنىڭ نورمال بىر قىسمى» دەپ رەت قىلماڭ. بىر قېتىملىق يىقىلىشمۇ ھاياتىڭىزغا ۋە مۇستەقىللىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ يىقىلىش خەۋپىنى باھالاش ئۆزىڭىزنى ۋە يېقىنلىرىڭىزنى بۇ خەتەردىن قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىنتايىن مۇھىم ۋە ئالدىن پىلانلانغان بىر قەدەم.

بەلكىم سىز پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە ئۆيىڭىزدە ئازراق ئۆزگىرىش قىلسىڭىزلا بولىدۇ. بۇ ئاددىي ئىشلار بولۇپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئاياغ تاللاش، D ۋىتامىنى ئىچىش ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، بەزى چېنىقىشلارنى ئۆگىنىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز 65 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، ياكى يىقىلىپ كېتىشتىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ياكى ئىلگىرى يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز، چوقۇم ئائىلە دوختۇرىڭىز (ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز) بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنى تولۇق باھالىشىڭىزنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ ساغلام، بەختلىك ۋە مۇستەقىل تۇرمۇشىڭىزغا زور مەبلەغ سېلىشىڭىز بولىدۇ!

يىقىلىش ، قېرىش، يىقىلىش خەۋپىنى باھالاش، يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش، قېرىلارنىڭ سالامەتلىكى، سۇنۇش، تەڭپۇڭلۇق