ھەممىمىزنىڭ ۋاقتى-ۋاقتىدا چارچاپ، ھالىدىن كېتىشىمىز نورمال ئەھۋال. كۈن بويى ئىشلەپ ياكى قاتتىق ئويناپ كەچتە چارچاپ كېتىشىمىز نورمال ئەھۋال. ئەمما بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان ئېغىر چارچاش، يەنى تېببىي ئاتالغۇ «چارچاش» پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. بۇ خىل چارچاش سىزنى ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان، ئىشقا بارغۇڭىز كەلمەيدىغان ۋە كۈن بويى ھالىدىن كەتكەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
چارچاش دېگەن نېمە؟ ئۇ نورمال چارچاشتىن پەرقلىنەمدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نورمال چارچاش ياخشى ئۇيقۇ ۋە ئازراق ئارام ئېلىش بىلەن يوقىلىدۇ. ئەمما «چارچاش» دەپ ئاتىلىدىغان ئەھۋالدا، سىز دائىم ئۇيقۇسىراپ، جانسىز ھېس قىلىسىز. شۇنداقلا، قانچىلىك ئۇخلىسىڭىز ياكى ئارام ئالسىڭىزمۇ، بۇ چارچاش يوقالمايدۇ. بۇ ئاساسلىق پەرق.
بۇ خىل ئېغىر چارچاش باشقا بىر قانچە ئالامەتلەر بىلەن بىللە كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ، بۇنى ئويلاپ بېقىڭ.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| روھىي جەھەتتىن ھېس قىلىنىدىغان نەرسىلەر | ھېچ نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى خالىماسلىق، بىئاراملىق، ئاچچىقلىنىش ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. |
| بەدىنىڭىزگە ئوخشايدىغان نەرسىلەر | مۇسكۇل ئاغرىش ۋە ئاجىزلىق، كۆز چارچاش، پۇت چارچاش، مۈرە قېتىش ۋە پۈتۈن بەدەندە جانسىزلىق تۇيغۇسى. |
| كۈچ ۋە ئىلھام | بىرەر ئىش قىلىشقا بولغان ئېنېرگىيىسى ۋە ئىشتىياقى ناھايىتى تۆۋەن. |
نېمىشقا بىز بۇنچە چارچاپ كېتىمىز؟
بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ ۋاقىتلىق بولۇشى مۇمكىن. يەنى، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى بىر قانچە ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۇنى تۈزىتىۋالغىلى بولىدۇ. ئەمما بەزىدە، بۇ 6 ئايدىن ئۇزۇن داۋام قىلىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، بىز يوشۇرۇن كېسەللىكنى ئىزدەشىمىز كېرەك.
كېلىڭ، بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەب تۈرلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
1. تۇرمۇش ئادىتىمىز
كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى بەزى ئادەتلەر بۇ ئارتۇقچە چارچاشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ساغلام ئەمەس يېمەك-ئىچمەك: بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇقنى ئالالمىغاندا، چارچاپ كېتىش ئادەتتىكى ئىش.
- ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىش: بۇلار بەدەننىڭ نورمال ئىقتىدارىنى بۇزىدۇ ۋە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بېسىم ۋە چارچاش: ئۈزلۈكسىز بېسىم ئاستىدا ئىشلىگەندە، ئەقىل ۋە بەدىنىڭىز چارچايدۇ.
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: بەدەن ھەرىكەتسىز بولغاندا، ئېنېرگىيە سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ ۋە چارچاش كۈچىيىدۇ.
2. ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى
ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ مۇھىم. ئەگەر ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولسا، بۇ «چارچاش» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- ئۇيقۇسىزلىق: ئەگەر كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئەتىسى كۈنى چارچاپ كېتىشىڭىز كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئۇيقۇ ئاپنوئېسى: بۇ خىل كېسەللىكتە، ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىش توختاپ قالىدۇ، بۇ مېڭە ۋە بەدەننىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىگېندىن مەھرۇم قېلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. نەتىجىدە، قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى چارچاپ قالغان ھېس قىلىسىز.
- باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرى: «ناركولېپسىيە» (ئۇشتۇمتۇت ئۇيقۇغا كېتىش) قاتارلىق كېسەللىكلەر.
3. بەزى دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى
بۇ خىل چارچاش يەنە بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى سەۋەبىدىن ئىستېمال قىلغان دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- روھىي كېسەللىكلەرگە بېرىلىدىغان بەزى دورىلار: بېنزودىئازېپىن، ئانتىپسىخوتىكلار.
- يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: «(بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى)».
- ئاللېرگىيە دورىلىرى (ئانتىگىستامىنلار)
- راك كېسىلىنى داۋالاش: خىمىيەلىك داۋالاش قاتارلىق داۋالاشلاردىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ قالغان ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ئىچىۋاتقان دورىڭىز سەۋەبىدىن چارچاپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ ئىچىشنى توختاتماڭ.
4. ئاساسىي داۋالاش كېسەللىكلىرى
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، داۋاملىق چارچاش بەزى ئاساسىي كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئەڭ ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك بولغان نەرسە.
| كېسەللىك تۈرى | مىساللار |
|---|---|
| يۇقۇملىنىشلار | زۇكام، COVID-19، دېنگې قىزىتمىسى، ئۆپكە قىزىتمىسى ۋە HIV قاتارلىق يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر. |
| يۈرەك ۋە ئۆپكە كېسەللىكلىرى | يۈرەك كېسىلى، يۈرەك زەئىپلىكى، COPD. |
| روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى | دېپرېسسىيە، ئەنسىزلىك، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD). |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى (ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت) | 1-تىپلىق دىئابېت، قىزىل داغ، روماتىزملىق ئارتىرىت. |
| گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى | قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى چارچاشنىڭ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. |
| باشقا سۇرۇنكا كېسەللىكلەر | راك، ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش كېسىلى، فىبرومىيالگىيە، بۆرەك كېسىلى، 2-تىپلىق دىئابېت. |
| ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى | تۆمۈر كەملىكى، D ۋىتامىنى ياكى B12 ۋىتامىنى كەملىكى ۋە سۇسىزلىنىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىق. |
دوختۇر سىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ئەگەر سىز داۋاملىق بۇنداق چارچاپ كەتسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇر سىزدىن تۇرمۇش ئادىتىڭىز، ئىچىدىغان دورىلىرىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرى باشلانغاندىن بۇيان قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار بەدەن تەكشۈرتىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى كېرەك.ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن: مەسىلەن، قاننىڭ تولۇق ئانالىزى، قالقان بەز ھورمۇنىنىڭ مىقدارى، ۋىتامىن مىقدارى ۋە دىئابېتنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن تەكشۈرۈشلەر. بۇ تەكشۈرۈشلەر سىزگە ئېنىق سەۋەبنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
سەۋەبى بايقالغاندىن كېيىن، دوختۇر سىزگە ئۇنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ چارچاشنى ئازايتىش ئۈچۈن ئۆيدە نېمە قىلالايسىز؟
ئەگەر سىزدە ئېغىر ئاساسىي كېسەللىك بولمىسا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش بۇ خىل چارچاشنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 7-9 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە، چاي ئىچىشتىن ۋە تېلېفون ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇخلاش بىلەن ئويغىنىشنى بىرلا ۋاقىتتا ئادەتلەندۈرۈڭ.
- ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ: بۇلار سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىدۇ.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە مايسىز ئاقسىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ياخشى ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ.
- دائىم چېنىقىش قىلىڭ: چارچاپ ئولتۇرۇپ ئىشلەشنىڭ ئورنىغا، پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشقا باشلاڭ. دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن پايدىسىنى ھېس قىلىسىز. ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۆپ چېنىقىشقا بولمايدۇ. قايسى خىل چېنىقىشنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە ئازىيىشى چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
بۇ ھەقتە قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ۋاقىت-ۋاقتىدا چارچاپ قالسىڭىز، قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. ئەمما بەزى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
| قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك | |
|---|---|
| ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. | |
| |
| ئەگەر بۇ ئالامەتلەردىن چارچاپ كەتسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىڭ (ETU). | |
|
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چارچاش نورمال چارچاشتىن ئېغىرراق، داۋاملىق داۋاملىشىدىغان ۋە ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- بۇنىڭ سەۋەبلىرى تۇرمۇش ئادىتىدىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە سەۋەبسىز چارچاش بىر نەچچە كۈندىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- تۇرمۇش ئادىتىنى ياخشى ئۆزگەرتىش يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ، ئەمما زۆرۈر تېپىلغاندا داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم.
- كۆكرەك ئاغرىش ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە ھەمىشە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 دائىملىق چارچاش ۋە ھالسىزلىق دېگەن نېمە؟
چارچاش دېگەنلىك پۈتۈن كۈن ئىشلىگەندىن كېيىن/ئۇخلىغاندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان ۋە ئازراق ئۇيقۇدىن كېيىن يوقىلىدىغان ئادەتتىكى چارچاش تۇيغۇسى. ئەمما بۇ «چارچاش» خەتەرلىك بىر ئەھۋال بولۇپ، ئۇ ناھايىتى ئېغىر/ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن، بۇ كېسەللىكتە كۈنىگە 10 سائەت ياخشى ئۇخلىسىڭىز، ھېچ ئىش قىلمىسىڭىز ۋە ھاياتتىن چارچاپ كەتسىڭىزمۇ، پۈتۈن بەدىنىڭىز ئېغىر يۈك ئاستىدا قالغاندەك ھېس قىلىسىز (چوڭقۇر چارچاش).
💬 بۇنداق ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار: 1) «يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك زەئىپلىكى» - يۈرەك قاننى سىقىپ چىقىرالمىغاندا، بەدەن كۈچىدىن قالىدۇ. 2) «قان ئازلىق» - بەدەندە تۆمۈر ۋە ئوكسىگېن توشۇش ئۈچۈن قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى يېتىشمىگەندە، چارچاش كۆرۈلىدۇ. 3) قالقان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. 4) دىئابېت، ئەڭ خەتەرلىكى شۇكى، ئەگەر بەدەندە «راك/لېيكېمىيە» ئۆسسە، بۇ خىل چىدىغۇسىز چارچاش كۆرۈلىدۇ!
💬 چارچاش بىلەن بىللە كېلىدىغان «خەۋپلىك بايراقلار» نېمە؟ قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
گەرچە بۇ سىزنى بىئارام قىلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەگەر 1) ھەرىكەت قىلغاندا كۆكرەك ئاغرىقى ياكى نەپەس قىسىلىش كۆرۈلسە، 2) ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئورۇقلاپ كەتسىڭىز (چۈشەندۈرۈلمىگەن ئورۇقلاش - راك)، 3) قىزىتما بىلەن بىللە ھەر خىل جايلاردا قاناش/كۆكۈرۈش كۆرۈلسە، 4) ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى ئويلىسىڭىز (ئېغىر چۈشكۈنلۈك)، بىر يەردە تۇرماي دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىشىڭىز كېرەك (قان تەكشۈرۈش / ئېلېكتروكارديوگرافىيە تەكشۈرۈشى)!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ