سىز «ئومېگا-3» ھەققىدە تېلېۋىزور، تور ۋە ھەر خىل «قوشۇمچە ماددىلار» ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ زىغىر مېيى، يەنى ئىنگلىزچە ئاتايدىغانلىرىمىز، بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشكەن مەھسۇلات. بەلكىم بىر دوستىڭىز ئۇنى ئىشلىتىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئۆزىڭىز سىناپ بېقىشنى ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، زىغىر مېيىنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ سالامەتلىكىمىزگە قانداق پايدىسى بارلىقى ۋە ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن چوقۇم بىلىشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەيلى.
زىغىر ئۇرۇقى مېيى دېگەن نېمە؟
ناھايىتى ئاددىي. زىغىر ئۇرۇقى ھەممىمىزگە تونۇشلۇق نەرسە. بۇ زىغىر ئۇرۇقىدىن ئېلىنغان ماينى بىز زىغىر ئۇرۇقى ياغى دەپ ئاتايمىز. بەزىدە ئۇنى «زىغىر ياغى» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇ ياغنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇنىڭ تەركىبىدە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى مول.
ئومېگا-3 دېگەننى ئويلىغاندا، سىز بەلكىم بېلىق مېيىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. زىغىر ئۇرۇقى مېيى ئۆسۈملۈك ئاساسلىق ئومېگا-3 مەنبەسى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇنىڭ تەركىبىدە ئالفا-لىنولېن كىسلاتاسى (ALA) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئومېگا-3 بار. بەدىنىمىز ALA نى باشقا مۇھىم ئومېگا-3 لار EPA ۋە DHA غا ئايلاندۇرالايدىغان بولسىمۇ، ئەمما ئۇ ناھايىتى ئاز مىقداردا ئايلاندۇرىدۇ. بىز بۇنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك.
زىغىر مېيى نېمە ئۈچۈن بۇنچە ئالقىشقا ئېرىشكەن؟ ئۇنىڭ پايدىسى نېمە؟
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى ساغلاملىققا پايدىلىق بولغاچقا ئىشلىتىدۇ.
- يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن: بەزى تەتقىقاتلاردا زىغىر ئۇرۇقى مېيىدىكى ئومېگا-3 نىڭ قان بېسىمىنى بەلگىلىك دەرىجىدە كونترول قىلىشقا ۋە ناچار خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
- مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن: ئومېگا-3 مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، ئۇ ئەستە ساقلاش ۋە ئۆگىنىش ئىقتىدارى قاتارلىق ئىشلارغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كۆز ساغلاملىقى ئۈچۈن: زىغىر ئۇرۇقى مېيى بەزى كىشىلەردىكى قۇرۇق كۆز كېسەللىكلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ: بەدىنىمىزدىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. زىغىر ئۇرۇقى مېيى بۇ خىل ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرىنى پەسەيتىش ئىقتىدارىغا ئىگە.
لېكىن بىز چوقۇم ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار. زىغىر مېيى پەقەت بىر «قوشۇمچە يېمەكلىك». يەنى، يېمەك-ئىچمىكىمىزگە قوشۇشقا تېگىشلىك نەرسە. ئۇ كېسەللىكنى داۋالايدىغان «دورا» ئەمەس. شۇڭا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز دوختۇر بەلگىلىگەن دورىنى ئىچىشنى توختىتىپ، كېسەللىكنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىش ھەرگىز ياخشى پىكىر ئەمەس.
بۇ كىشىلەر بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىشى كېرەك!
ھەر قانداق قوشۇمچە دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
- ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسىلى (IBD): ئەگەر سىزدە كرون كېسىلى ياكى يارىلىق كولىت قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، زىغىر ئۇرۇقى مېيى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
- باشقا ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى ياكى ئۈچەي مەسىلىلىرى: ئەگەر سىزدە دائىم ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى ياكى باشقا ئۈچەي مەسىلىلىرى بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
- ئاللېرگىيە: ئەگەر سىزدە پەقەت زىغىر ئۇرۇقىغىلا ئەمەس، بەلكى ھەر قانداق يېمەكلىك، دورا ياكى بوياققا ئاللېرگىيە تارىخى بولسا، بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دىققەت قىلىڭ.
- ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلار: ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنۇۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز زىغىر ياغى ئىشلەتمەڭ. ئۇنىڭ تۇغۇلمىغان ياكى ئېمىزىۋاتقان بوۋاققا قانداق تەسىر كۆرسىتىشى توغرىسىدا يېتەرلىك سانلىق مەلۇمات يوق.
زىغىر مېيىنى ئىشلىتىشنىڭ توغرا ئۇسۇلى نېمە؟
ئەگەر سىز دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، زىغىر مېيى ئىشلىتىشنى قارار قىلغان بولسىڭىز، بۇ نۇقتىلارغا دىققەت قىلىڭ.
- بەلگىنى ئوقۇڭ: بوتۇلكا ياكى ئورالمىدىكى كۆرسەتمىلەرنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن ئەمەل قىلىڭ.
- ياخشى چايقىۋېتىڭ: ئەگەر سۇيۇقلۇق سۈپىتىدە ئىشلەتسىڭىز، ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بوتۇلكىنى ياخشى چايقىۋېتىڭ.
- توغرا ئۆلچەش: ئۆيدە ئادەتتىكى چاي قوشۇقلىرىنى ئىشلەتمەڭ، چۈنكى ئۇلار توغرا ئەمەس. دورا ئۆلچەش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئالاھىدە بەلگە قويۇلغان قوشۇق ياكى تامچىلاتقۇچ ئىشلىتىڭ.
- سۇيۇقلۇقنى قانداق ئىچىش كېرەك: ئەگەر ئۇ سۇيۇق بولسا، ئالدى بىلەن ئۇنى ئاغزىڭىزدا بىر مەزگىل تۇتۇپ، چايقىۋېتىپ، ئاندىن يۇتۇۋېتىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
- بالىلارغا بەرگەندە: بالىلارغا بەرگەندە، بالىلار دوختۇرى بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ مەسلىھەتىنى ئېلىشنى ئۇنتۇماڭ . بالىلارغا بەرگەندە ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز بەك كۆپ ئىستېمال قىلسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ (ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش)
ئەگەر سىز ياكى بالا سىز ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ دورا ئىچسە، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
يەنە قوشۇمچە تەسىرلىرىگىمۇ دىققەت قىلايلى.
كۆپچىلىك كىشىلەردە ھېچقانداق مەسىلە بولمىسىمۇ، بەزى كىشىلەردە يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنى ئىككى تۈرگە ئايرىيمىز.
| يان تەسىرى | چۈشەندۈرۈش ۋە نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| دەرھال دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئېغىر ئاللېرگىيەلەر | تېرە يارىلىنىشلىرى، ئېكزېماغا ئوخشاش ئەھۋال، قىچىشىش. يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال زىغىر ياغى ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ياكى ئېغىر ئىشىش كۆرۈلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. |
| ئادەتتە ئېغىر بولمىغان يان تەسىرلەر | ئىچ سۈرۈش. بۇ ئادەتتە ئېغىر ئەمەس، ئەمما ئەگەر داۋاملاشسا ياكى سىزنى بىئارام قىلسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. |
باشقا دورىلار بىلەن مەسىلە كۆرۈلەمدۇ؟
گەرچە چوڭ مەسىلىلەر دوكلات قىلىنمىغان بولسىمۇ، بۇنى ئويلىشىش مۇھىم. ئەگەر سىز قان سۇيۇلدۇرۇش دورىلىرى (مەسىلەن، ۋارفارىن، ئاسپىرىن)، دىئابېت دورىسى ياكى يۇقىرى قان بېسىمى دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، زىغىر مېيىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورىلار، ۋىتامىنلار ياكى ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز مۇھىم. سىز بىلمەيدىغان مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ھېچ نەرسىنى يوشۇرماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- زىغىر ئۇرۇقى مېيى ئومېگا-3 غا باي قوشۇمچە ماددا بولۇپ، كېسەللىكنىڭ داۋاسى ئەمەس.
- ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- بوتۇلكىنىڭ بەلگىسىنى دىققەت بىلەن ئوقۇپ چىقىڭ ۋە پەقەت بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ. ئۆيدە چاي قوشۇقى بىلەن ئۆلچىمەڭ.
- ئەگەر ئاللېرگىيىلىك ئالامەتلەر (يۈز شىشىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، تېرە قىزىرىش) كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇنى بالىلار ۋە ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا، ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا ساقلاڭ. ئېچىلغاندىن كېيىن، بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە بەلگىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئاساسەن ئىشلىتىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ