ھەمىشە چارچاپ يۈرىسىزمۇ؟ فولات كەملىك قان ئازلىقى ھەققىدە ھەممە نەرسىنى ئۆگىنىۋالايلى!

سىز كۈن بويى چارچاپ، ھېچ ئىش قىلالماي قالىسىزمۇ؟ ياكى بەزىدە بەدىنىڭىز سوۋۇپ، نەپەس ئېلىش تەسلىشىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇلار پەقەت تاسادىپىي ئىشلار ئەمەس، بەلكىم بەدىنىڭىزدە ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن فولات يېتىشمەسلىكى مۇمكىن، بۇ قان يېتىشمەسلىكىنى، يەنى قان ئازلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۈگۈن، فولات يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىدىغان قان ئازلىقىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭدىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى دېگەن نېمە؟ بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى بەدەندە فولات ياكى ۋىتامىن B9 نىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىدىغان قان كېسىلى. بۇ خىل ئەھۋالدا، بەدەندىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى نورمالدىن تۆۋەن بولۇپ، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى نورمالسىز چوڭ بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدە ئوكسىگېن توشۇيدۇ. شۇڭا بۇ ھۈجەيرىلەر ئازىيغاندا، چوڭىيغاندا ياكى نورمال ئىشلىيەلمىگەندە، بەدەن قوبۇل قىلىدىغان ئوكسىگېن مىقدارى ئازىيىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى سىزنىڭ چارچاش، ئاجىزلىق ۋە سوغۇق ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.

نېمىشقا فولات كەمچىل بولغاندا قان ئازلىق كۆرۈلىدۇ؟ بەدەندە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ قانداق شەكىللىنىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇلار ئالدى بىلەن سۆڭەكلىرىمىزنىڭ ئىچىدىكى سۆڭەك يىلىكىدىكى ئاساسىي ھۈجەيرىلەردىن شەكىللىنىدۇ. بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ئاستا-ئاستا ئۆسۈپ، قانىمىزغا قوشۇلۇپ، بەدەندىكى ھەر بىر ئەزا ۋە توقۇلمىلارغا ئوكسىگېن يەتكۈزىدۇ.

بۇ يەردە، فولات دەپ ئاتىلىدىغان ئوزۇقلۇق ماددا ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ توغرا شەكىللىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خۇددى سېمونت بىلەن ئۆي سېلىشقا ئوخشايدۇ. شۇڭا، ئەگەر بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك فولات كەلمىسە، سۆڭەك يىلىمىڭىز نورمال قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇ «مېگالوبلاست» دەپ ئاتىلىدىغان نورمالسىز چوڭ تىپتىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ.

چۈنكى بۇ «مېگالوبلاستىك» ھۈجەيرىلەر بەك چوڭ بولغاچقا، بەزىلىرى سۆڭەك يىلىكىدىن چىقىپ قانغا قوشۇلمايدۇ. قوشۇلىدىغان ھۈجەيرىلەر ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدەك ئۇزۇن ياشىمايدۇ. ئۇلار تېز ئۆلىدۇ. شۇڭلاشقا بەدەندىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانى ئازىيىپ، قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ دېگەنلىك قان يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟

باشقا تۈردىكى قان ئازلىق بارمۇ؟

شۇنداق، قان ئازلىق نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئۇ ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. قان ئازلىقنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار:

• نورمالسىز چوڭ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى (بۇ يەنە بىز سۆزلەۋاتقان فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان).
• ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• جىگەر ۋە تالنىڭ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ھەددىدىن زىيادە ۋەيران قىلىشى.
• قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدىكى ئوكسىگېن توشۇيدىغان بىر خىل ئاقسىل بولغان گېموگلوبىننىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• گېموگلوبىننىڭ نورمال ئىشلىمەسلىكى، يەنى ئۇ ئوكسىگېننى تولۇق قوبۇل قىلالماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• قاندىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ يېرىلىشى.

نورمالسىز چوڭلۇقتىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قان ئازلىق گۇرۇپپىسى «ماكروسىتىك قان ئازلىق» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭ بىر تۈرى «مېگالوبلاستىك قان ئازلىق». تۆۋەندىكىلەر بۇ «مېگالوبلاستىك قان ئازلىق»قا كىرىدۇ:

• فولات كەمچىللىك قان ئازلىقى
• ۋىتامىن B12 كەمچىللىكتىن بولغان قان ئازلىقى
• زىيانلىق قان ئازلىق

بۇنىڭدىن باشقا، نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىغان باشقا قان ئازلىق تۈرلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تۆمۈر كەملىك قان ئازلىقى
• ئورغاق ھۈجەيرىلىك قان ئازلىقى

فولات كەملىكى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەردە فولات كەمچىللىكى ئۇنچە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس. بۇنىڭ سەۋەبى، بۇ دۆلەتلەردىكى نۇرغۇن يېمەكلىكلەرگە فولات قوشۇلىدۇ. مەسىلەن، ئامېرىكىدا 1998-يىلدىن باشلاپ يېمەكلىكلەرگە فولات قوشۇش مەجبۇرىي بولۇپ كەلدى. بۇنىڭ سەۋەبى ، فولات بالىنىڭ ھامىلە باسقۇچىدىكى تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

دوختۇرلار فولاتنىڭ يېتىشمەسلىكى بەزى تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى، بولۇپمۇ ئومۇرتقا يىرىڭلىقى قاتارلىق نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بايقىدى. شۇڭلاشقا نۇرغۇن دۆلەتلەردە، بولۇپمۇ دانلىق زىرائەتلەر ۋە گۈرۈچ قاتارلىق يېمەكلىكلەرگە فولات قوشۇلىدۇ.

فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى كىشىلەر بار. سىز بۇ تۈرگە تەۋە ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• تۇغۇت يېشىدىكى ئاياللار: بولۇپمۇ ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە ئېمىزىۋاتقان ئاياللار ئۈچۈن فولاتقا بولغان ئېھتىياج ئالاھىدە يۇقىرى.
• ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر: ئىسپىرت بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• 60 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر.
• ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقى بار كىشىلەر: چۈنكى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى سېتىۋېلىش تەس.
• ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار.

فولات يېتىشمەسلىك قان ئازلىقىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

ئاساسلىق سەۋەب، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن يېتەرلىك فولات قوبۇل قىلالمايمىز. بۇنىڭدىن باشقا، بەدەننىڭ فولاتنى توغرا سۈمۈرۈشىگە ياكى ئىشلىتىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان باشقا سەۋەبلەرمۇ بار:

• ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش («ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى»).
• بۆرەك زەئىپلىكى سەۋەبىدىن دىئالىز داۋالىنىۋاتىدۇ.
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى، مەسىلەن، كرون كېسىلى ۋە سېلىياك كېسىلى.
• بەزى دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش (مەسىلەن، ئېپىلېپسىيە، روماتىزم كېسەللىكلىرى، بەزى ئانتىبىئوتىكلار ۋە ئىممۇنىتېتنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى).
• «ئىرسىيەت خاراكتېرلىك فولاتنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ناچارلىشىشى» قاتارلىق ئىرسىيەت خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر (بۇ كېسەللىكلەردە بەدەننىڭ فولاتنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى تۇغۇلۇشتىنلا تۆۋەنلەيدۇ).

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرىسىز؟

بەزىدە فولات يېتىشمەسلىك قان ئازلىقى ھېچقانداق ئالامەتسىز كۆرۈلىدۇ. دوختۇرىڭىز پەقەت باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن قان تەكشۈرتكەندىلا بايقىشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندە، ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دائىم چارچاش ھېس قىلىش («ھارغىنلىق»): ئۇيقۇدىن كېيىنمۇ چارچاش يوقالمايدىغاندەك.
• كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا ئۆزىنى ھالسىز ۋە ئاجىز ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش، بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• تېرە رەڭگىنىڭ ئاقىرىپ كېتىشى (`ئاق رەڭ`): يۈز، لەۋ ۋە قولنىڭ ئالقىنى قاتارلىق جايلىرىنىڭ رەڭگى ئاقىرىپ كېتىدۇ.
• يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش، كۆكرىكىڭىزدە بىر ئاۋازنى ئاڭلاش ياكى يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنىڭ توختاپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىش (يۈرەك تىترىشى).
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش): كىچىك ئىشلارنى قىلغاندىمۇ نەپەس قىسىلىش.

بۇ كېسەللىك قانداق قىلىپ توغرا دىئاگنوز قويۇلىدۇ ؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز بەدەن تەكشۈرتۈپ، كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ ئالامەتلىرى باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە ئوخشاش بولغاچقا، بۇنىڭ راست-يامانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن بىر قانچە قېتىم قان تەكشۈرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

بۇ قان تەكشۈرۈشلىرىنىڭ ئاساسلىق نەتىجىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تولۇق قان تەكشۈرۈشى (CBC): بۇ تەكشۈرۈش قاندىكى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، ئاق قان ھۈجەيرىلىرى ۋە قان پىلاستىنكىلىرىنىڭ سانى، شۇنداقلا گېموگلوبىن مىقدارى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەكشۈرىدۇ.
• پېرىفېرىك قان سۈرتۈش (PBS): بۇ قان ئەۋرىشكىسىنى ئېلىپ، مىكروسكوپ ئاستىدا تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئارقىلىق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكلىنى، چوڭ ياكى كىچىكلىكىنى ۋە نورمالسىزلىق بار-يوقلۇقىنى ئېنىق كۆرەلەيسىز.
• رېتىكۇلوسىت سانى: رېتىكۇلوسىتلار ياش، يېتىلمىگەن قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى. بۇ تەكشۈرۈش سۆڭەك يىلىمىڭىزنىڭ يېتەرلىك قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىۋاتقانلىقىنى تەكشۈرىدۇ.

بۇ تەكشۈرۈشلەردىن باشقا، دوختۇرىڭىز قاندىكى فولات مىقدارىنىمۇ تەكشۈرىدۇ. بۇ ئادەتتە «مىللىلىتىردىكى نانوگرام» (`ng/mL`) دەپ ئاتىلىدىغان بىرلىكلەردە ئۆلچەنىدۇ.

• كەم: ھەر مىللىلىتىردا 2 نانوگرامدىن تۆۋەن (`< 2 ng/mL`).
• چېگرا سىزىقى: ھەر مىللىلېتىر 2 دىن 4 نانوگرامغىچە (2 ng / mL - 4 ng / mL`).
• يېتەرلىك: ھەر مىللىلىتىردا 4 نانوگرامدىن يۇقىرى (`> 4 ng/mL`).

ۋىتامىن B12 كەمچىللىكى ۋە فولات كەمچىللىكى كۆپىنچە بىللە يۈز بېرىدىغان بولغاچقا، دوختۇر سىزنىڭ ۋىتامىن B12 سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭ داۋالىشى بار، ھەمدە ئۇ ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك.

ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى B9 ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى بېرىشتىن ئىبارەت.بۇلار ئادەتتە ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان دورا شەكلىدە بېرىلىدۇ. دورا يۇتۇشتا قىينىلىدىغان بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇلارنى ئوكۇل قىلىش ياكى تۇز سۈيى بىلەن تومۇرغا (تومۇرغا) كىرگۈزۈشكىمۇ بولىدۇ. بۇ قوشۇمچە دورىلارنى بىر قانچە ئاي ئۈزلۈكسىز ئىچىشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر فولات كەمچىللىكى ئاساسلىق كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولسا، بۇ كېسەللىكنىمۇ داۋالاش مۇھىم.

فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ھەئە، بۇ چوقۇم مۇمكىن. ئەگەر تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىز، بۇ ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئاسان:

• كۈندىلىك فولات مىقدارىنى يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدىن ياكى ۋىتامىن B9 (فولىك كىسلاتاسى) تەركىبىدىكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ئېلىڭ.
• ئىچىۋاتقان ئىسپىرت مىقدارىنى ئازايتىڭ ياكى ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىڭ. ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش بەدەننىڭ فولات قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
• ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ فولاتنى سۈمۈرۈشىگە ياكى ئىشلىتىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان ھەر قانداق كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.

كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا فولات (ۋىتامىن B9) لازىم؟

بىز يېمەكلىكلەردىن تەبىئىي ھالدا قوبۇل قىلىدىغان B9 ۋىتامىنى فولات دەپ ئاتىلىدۇ. يېمەكلىككە قوشۇلىدىغان ياكى ۋىتامىن دورىلىرىدا بولىدىغان B9 ۋىتامىنى فولات كىسلاتاسى دەپ ئاتىلىدۇ. بىزنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان فولات مىقدارى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق:

• ياش: ياش چوڭايغانسېرى، فولاتقا بولغان ئېھتىياجىڭىز ئاشىدۇ.
• يېمەكلىك مەنبەسى: بەدىنىمىز يېمەكلىكتىكى فولاتقا قارىغاندا فولات كىسلاتاسىنى ياخشىراق سۈمۈرىدۇ.

تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدار (RDA) مىكروگرام (mcg) بىلەن ئىپادىلىنىدۇ، بۇ يېمەكلىكتىكى فولات ئېكۋىۋالېنتلىرى (DFE) بىلەن ئۆلچەنگەن. بۇ بىر ئاز چۈشىنىشسىز كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئاددىي.

• يېمەكلىكتىن ئېلىنغان «1 مىكروگرام» فولات «1 مىكروگرام DFE» غا باراۋەر.
• فولىك كىسلاتاسىنى يېمەكلىككە قوشۇڭ ياكى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىدىغان ۋىتامىن دورىلىرىدىن ئىچىڭ، 1 مىكروگرام فولىك كىسلاتاسى 1.67 مىكروگرام DFE غا باراۋەر (يەنى بەدەن تېخىمۇ كۆپ سۈمۈرىدۇ).
• ئاچ قورساققا ئىچىلىدىغان ۋىتامىن دورىلىرىدىكى 1 مىكروگرام فولىك كىسلاتاسى 2 مىكروگرام DFE غا باراۋەر (بۇ فولىك كىسلاتا بەدەن تەرىپىدىن تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ).

مەسىلەن، ئەگەر سىز ئاچ قورساققا «200 مىكروگرام» فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچسىڭىز، ئۇنى «400 مىكروگرام DFE» (200 مىكروگرام x 2 = 400 مىكروگرام) دەپ ھېسابلاشقا بولىدۇ.

چوڭلارنىڭ كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 400 مىكروگرام DFE لازىم. ھامىلىدار ئاياللار 600 مىكروگرام DFE، ئېمىزىۋاتقان ئانىلار 500 مىكروگرام DFE لازىم. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مىقدارنى دوختۇردىن سوراپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.

قايسى يېمەكلىكلەردە فولات مول؟

خوشبەختلىكىمىزگە، فولاتنىڭ ياخشى مەنبەسى بولغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەر بار. بۇلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇپ كۆرۈڭ:

• گۆشلەر: كالا جىگىرى (بۇنىڭ ئىچىدە نۇرغۇن بار، ئەمما سىز خولېستېرىننىمۇ ئويلىشىشىڭىز كېرەك)
• يېشىل كۆكتاتلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر: ئىسپىناخ، كەرەپشە، ياۋا كۆكتاتلار، ئىسپاراگۇس، بىريۇسسېل كەرەپشىسى، ئاۋاكادو، بروككولى قاتارلىق كۆكتاتلار.
• قويۇقلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەر: بەزى دانلىق زىرائەتلەر (ئەتىگەنلىك دانلىق زىرائەتلەر)، گۈرۈچ، نان، ماكارون، نان ئۇنى، كۆممىقوناق ئۇنى. (فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان-قوشۇلمىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن بەلگىنى تەكشۈرۈڭ.)
• لوبيا: بۆرەك لوبيا، بۆرەك لوبيا.
• ياڭاق: يەر ياڭىقى، ياڭاق.
• مېۋە: ئاپېلسىن، ماندارىن قاتارلىق سىترۇس مېۋىلىرى ۋە ئۇلارنىڭ شەربىتى.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى ئۇزۇن ۋاقىت پىشۇرغاندا، مەسىلەن سۇدا قاينىتقاندا، فولات پارچىلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا ئۇلارنى ئىمكانقەدەر ئاز پىشۇرۇڭ، ياكى ئەگەر خام يېگىلى بولسا (ياخشى يۇيۇلغان) تاماقلىرىڭىزغا قوشۇڭ.

بۇ كېسەللىك داۋالانسا ساقىيىپ كېتەمدۇ؟

ئېھتىمال، ھەئە! فولات كەمچىللىكى قان ئازلىقىنى داۋالاش ئادەتتە ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ. B9 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىنكى بىر نەچچە ئاي ئىچىدە، كۆپىنچە كىشىلەر ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى قايتا ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ، ھەمدە ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرى ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدۇ.

فولات كەملىك قان ئازلىقى توغرىسىدا قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك؟

تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ:

• ئەگەر كۈنىگە قانچىلىك فولاتقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلمىسىڭىز ياكى ئۇنى يېتەرلىك قوبۇل قىلىۋاتقان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە قان ئازلىق ئالامەتلىرى بولسا (مەسىلەن، چارچاش، ئاجىزلىق، نەپەس قىسىلىش).
• ئەگەر سىزدە فولات كەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەر بولسا.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى فولات كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقى ئۈچۈن داۋالانغان بولسىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ قايتا پەيدا بولۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىز ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز ياكى ئاللىقاچان ھامىلىدار بولسىڭىز. بۇ ناھايىتى مۇھىم!

قان ھۈجەيرىلىرىڭىزدە مەسىلە بارلىقىنى بىلىش بىر ئاز بىئاراملىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئالامەتلەر بەدىنىڭىزنىڭ بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى بىلدۈرۈش ئۇسۇلى. بۇ سىزنىڭ تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىز ياكى يوشۇرۇن كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. ئۇلار يەنە زۆرۈر تېپىلغاندا ۋىتامىن B9 تولۇقلىمىسى ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بەلگىلەيدۇ. توغرا داۋالاش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە:

• فولات (ۋىتامىن B9) ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ھاسىل قىلىش ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
• فولاتنىڭ كەمچىل بولۇشى چوڭ، نورمالسىز قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ («مېگالوبلاست») شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئەگەر سىزدە دائىم چارچاش، ئاجىزلىق، تېرىڭىزنىڭ رەڭگىنىڭ ئاقىرىشى ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە فولاتقا مول يېمەكلىكلەرنى (پۇرچاق، يېشىل كۆكتاتلار، ياڭاقلار، فولات قوشۇلغان يېمەكلىكلەر) قوشۇڭ.
• ھامىلىدار، ئېمىزىۋاتقان ۋە ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان ئاياللار فولاتقا ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە فولات كىسلاتاسى دورىلىرىنى ئىچىڭ.
• كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئارقىلىق تولۇق ساقايتقىلى بولىدۇ.

شۇڭا، بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ. ئەگەر مەسىلىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئەڭ مۇھىم ئىش!

فولات ، قان ئازلىق، ۋىتامىن B9، قان يېتىشمەسلىك، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك، ھامىلىدارلىق ساغلاملىقى